Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Pidin joo, ainaki suunnilleen. Mutta jos ja kun joskus vielä vedän sillä ohjelmalla nii pidennän kyllä palautuksia, koska voimatasojen nousuun sillä tähtäsin.. Varmaan jos olisin pidentänyt palautuksia esim. kaksinkertaisiksi niin olisin saattanut pystyä vetämään sen koko kuusiviikkoisen ohjelman läpi..
 
apulus sanoi:
Pidin joo, ainaki suunnilleen. Mutta jos ja kun joskus vielä vedän sillä ohjelmalla nii pidennän kyllä palautuksia, koska voimatasojen nousuun sillä tähtäsin.. Varmaan jos olisin pidentänyt palautuksia esim. kaksinkertaisiksi niin olisin saattanut pystyä vetämään sen koko kuusiviikkoisen ohjelman läpi..
Click to expand...

Joo aloitin taas vaihteeksi maanantaina tuon ohjelman ja ajattelin alkaa myöskin vetämään niitä neljää ensimmäistä viikkoa (pidemmillä palautuksilla) ja lisäillä pikku hiljaa painoja. Noilla 90-120 sekunnin palautuksilla en ole koskaan päässyt edes 5. viikkoa läpi:(
 
En kerro!!! sanoi:
Joo aloitin taas vaihteeksi maanantaina tuon ohjelman ja ajattelin alkaa myöskin vetämään niitä neljää ensimmäistä viikkoa (pidemmillä palautuksilla) ja lisäillä pikku hiljaa painoja. Noilla 90-120 sekunnin palautuksilla en ole koskaan päässyt edes 5. viikkoa läpi:(
Click to expand...
Joo, mullaki rupes muistaakseni tökkimään just viidennen viikon puolivälissä.. Mutta hyvin tuli kyllä kehitystä ku tein noita 4 ekaa viikkoa, aika monta kertaa pystyin putkeen vetämään ennen ku rupes kehitys tökkimään..
 
leukailua sivuten

JasperBenincasa2b.jpg


tämä legendaarinen jasper benincasan kuva :puntti:

kiinnostaisi tietää että mitkä lihakset tekevät tässä liikkeessä töitä?
tuskin tavallisten kuolevaisten saavutettavissa mutta silti kiinnostaa
 
Latsit, rinta.. Toihan on vähän niinkö pull over, mutta vaan omalla painolla ja tangossa roikkuen. Mikäli tuo kuva nyt siis on moisesta liikkeestä, näyttää nimittäin äärimmäisen epäluonnolliselta asennolta moiseen liikkeeseen. Itellä ainaki asento lähtee muuttumaan etuvaa'aksi jo heti alkuvaiheessa jos lähen moista yrittämään. Tuohan vois olla vaikka joku muscle-up variaatio tai jotain.
 
Hei pitkästä aikaa! En ole vieraillut näillä sivuilla aikoihin, ja en oikein haulla löytänyt vastausta omaan tapaukseeni (en osaa käyttää enää). Eli leukoja menee noin 30 toistoa (paino 75kg) ja nyt kiinostaisi lisäpainoykkönen saada ylös. Olen kuukauden tehnyt lisäpainoilla ja treenit on menneet suunnilleen näin: 1.Lämmittely(lyhyitä sarjoja omalla painolla) 2. 8x30kg 3. 8x20kg 4. 10-12x10 kg 5. Omalla painolla n.15.. tämän jälkeen on aika puhki. Vähän itsekin haistelen että onko tuossa mitään järkeä jos haluaa maksimia ylöspäin? Treenaan kolmijakoisella. Kerran viikkoon selkä jossa leuat. Tuollaista "pyramidia" olen suosinut monessakin liikkeissä, jossain toimii jossain ei. Toki en tuloksia vielä ole odottanutkaan nousevan, vaan olen alkanut miettiä että olisiko jo nyt viisasta muuttaa jotain.
 
Mahollisesti jännempie kysymyksiä mestarille: Kun tietty (X-määrä) leukoja on saavutettu, mitä liikkeitä suosittelisit tekemään? Varmasti 30+ toistomaksimin omaavan muttei kuitenkaan lisäpainovyötä omaavan tyypin et suosittelisi tekevän samoja juttuja kuin vyötä omaavan tyypin, jne. Eli ne ilman välineitä tehtävät, mutta silti abaut progressiiviset, jutut?
 
noissa perusvoimatreeneissäkin ois hyvä olla painojen lisäksi myös volyymiprogressio. maksimiykkösen kehittämisessä se maksimivoimatreeni, yllätys kyllä, on parasta lääkettä. jos nyt toisen kuukauden teet 4-6 toiston alueella ja nousevalla volyymilla treenejä, voit sitten sen jälkeen alkaa hakeen semmosia 1-3 toiston huippusarjoja. sieltä se ykkönenkin sit löytyy.

weak: en juurikaan saanu selvää, mitä yrität kysyä. joka tapauksessa treenit tulee jakaa kausiin, että saadaan kustakin ominaisuudesta (perus-, maksimi- ja kestovoima) parhaat tulokset irti.
 
jto sanoi:
weak: en juurikaan saanu selvää, mitä yrität kysyä. joka tapauksessa treenit tulee jakaa kausiin, että saadaan kustakin ominaisuudesta (perus-, maksimi- ja kestovoima) parhaat tulokset irti.
Click to expand...

Jos ei ole mahdollista lisäpainoihin, miten saada leukailutreenistä bodaus- ja voimailumielessä progressiivista, jos toistomaksimi on jotain esim. 30 paikkeilla? Meinaan siis perusjantteria, joka ei käy salilla ja varusteina on ainoastaan leuanvetotanko kotona. Haen nyt siis liikeitä ja niiden soveltamista.
 
lisäpainoa saa mistä vaan: kiviä, rojuja reppuun tms. mummo tai tyttökaveri roikkumaan nivusiin jne. ei noi oo ku mielikuvituksesta kii. romikselta saa kaikenlaisia rautalevyjä, joihin saa ripustusreikiä jne jne. sitten tietenkin sen perusliikkeen vaihtaminen esim. yhden käden variaatioihin.
 
jto sanoi:
lisäpainoa saa mistä vaan: kiviä, rojuja reppuun tms. mummo tai tyttökaveri roikkumaan nivusiin jne. ei noi oo ku mielikuvituksesta kii. romikselta saa kaikenlaisia rautalevyjä, joihin saa ripustusreikiä jne jne. sitten tietenkin sen perusliikkeen vaihtaminen esim. yhden käden variaatioihin.
Click to expand...

Esimerkiksi noiden halpojen ovenkarmeihin kestävyyden takia ei hirviästi viitteis lisäpainoja käyttää. Mutta kiitoksia silti!
 
Weak sanoi:
Esimerkiksi noiden halpojen ovenkarmeihin kestävyyden takia ei hirviästi viitteis lisäpainoja käyttää. Mutta kiitoksia silti!
Click to expand...

Höpö höpö. Kyllä ne kestää ainakin 120 kilolla vedellä ja eikä sitä korkealta putoa, vaikka karmi vahvemman edessä nöyrtyisikin.
 
Näinpä.. Itsekin vetelin keväällä karmien välissä enimmillään noin 35 kilon lisäpainoilla ja hyvin kesti. Mulla ei kyllä tosin ollut painoa ku vähän yli 70kg.
 
Saa aika paskat ovenkarmit olla, jos ei lisäpainoja kärsi pistää. Itellä on mahtanu joku about 150 kg (enää vaan ei moisia rautoja pysty käsittelemään :() olla roikkumassa karmien välissä enimmillään ja hyvin kestää. Tanko korkeintaan vähän vääntyy, mutta sehän nyt ei menua haittaa. Ostaa vaikka sitte uuen tangon ku alkaa enemmälti käyristymään.
 
apulus sanoi:
Mikäs sulle on tullu? Joku paikka menny paskaksi?
Click to expand...

Ei mulle ny mitään kovin isoja vammoja, mutta pikkurilli väänty joskus kuukausi sitte.. Ei kykene pahemmin tankoo puristelemaan, eikä kolmellakaa sormella (+peukulla) pahemmin innosta vedellä. Noitten kisojen jäläkeen meni entistä pahempaan kuntoon tuo, mutta jospa tän sais kivuttomaksi jouluun mennessä vaikka. Reenaillaan siihen asti vaikka punnertavia muscleja nii ei tartte niin kauhiasti puristella. Tokihan jotain vetoremmejä tai -koukkuja vois testailla jos oikein kova ikävä tullee leukojen vetelyä.
 
En tiedä onko oikea ketju tälle kysymykselle, mutta kysynpähän kuitenkin. Eli mulla tulee nykyään leuanvedossa vasemman käden ranne kipeäksi. Teen 3x n. 15 toistoa eikä ole lisäpainoja. Toki lisäpainoillakin olen koittanut, jos toistojen vähenemisen myötä kivut pienenisivät, mutta ei. Salilla missä käyn on todella ohut leuanvetotanko, josta kipu mahdollisesti voisi johtua(?). Eli kysyisinpä että, mikä liike korvaisi parhaiten leuanvedon, vai tarvitseeko tilalle laittaa jopa kaksi liikettä?
 
Back
Ylös Bottom