Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
eritasoissa huomioitavinta on se, että veto tehdään ylemmälle kädelle ja toinen vain avustaa. alota esim. 20cm erolla ja kun menee 8-10 ok, lisää pikkuhiljaa väliä. pitkin päivää -hommia suoisttelen kyl aina, jos siihen vaan on mahdollisuus. varsinklin uus liike uppoo hyvin sillon. pyyhe on ok, kunhan pystyt mittaan kehityksesi.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tänään vedelty eka pitkin päivää setti eritasoleukoja. Tein 20*3, eli kummallekkin kädelle 10 sarjaa. Tosta liikkeen suorittamisesta sen verran, että kun avustavan käden sija esim. juurikin pyyhe ym. ei ole kiinteä vaan heiluu niin itse liikekin tuntuu "heiluvan", vaikea pitää stabiilina. Onko huono juttu?
Näissä saattaa olla toi kehityksen mittaaminen hiukan hankalaa, koska tuntuu siltä että mitä enemmän alkaa väsähtämään sitä enemmän alkaa auttamaan avustavalla kädellä refleksin omaisesti. Olen kyllä kuitenkin vetänyt noi mahdollisimman vähän avustavalla kädellä auttaen eli melko tiukkoina vaikka sielt se kolme toistoa tulisi noitten kolmosten päälle. Mitäs tuumit, jto?

Ohjelma näyttää nyt tältä:

Ma: lisäpainoilla 4*4*10kg
Ti: eritasoja omalla painolla 20*3
Ke-
To:lisäpainoilla 3*8*2,5kg
Pe:eritasoja omalla painolla 20*3
La-
Su-

Noista nyt lähdettiin liikkeelle ja kaikki tehdään vastaotteella.
Oisko ehdotuksia mitä tekisin jos haluaisin tehdä vielä jotain leukailuja la tai su?
 
stabiilius tulee kokemuksen myötä ja siihen vaan pitää keskittyä. avusta vaan apukädellä mitä voit, kunhan se veto tulee siihen yläkäteeneli leuka aikalailla etusormelle. joskus voi väsähtäessä mennä liikaa alakäden puolelle, mut lopeta sarja kun tekniikka on vielä ok. voit sä tehdä mitä vaan millon vaan eli näissä ympäri vrk:n treeneissä homman idea kannattaa olla: usein selkään, vaan ei turpaan. eli ota iisisti ja lisää määrää (sarjat, toistot, lisäp) pikkuhiljaa 3 vkoa. sit kevennys ja vaikka viikon lopulla testi. ja sit taas homma jatkuu.
 
^
Kiitos vinkeistä jto. Noin mä just tein et en väsähtäessä liikaa alkanut auttamaan avustavalla vaikka enhä mää ny tollaasista määristä vielä väsähä;). Mut ei tosiaan mitenkää liian rankkoja ollu mut hyvällä tavalla tiukkoja. Mul on semmonen kutina et noi eritasovedot vaikuttaa positiivisesti noihin lisäpainoreeneihin:).
Mut noilla nyt mennään ja kattellaan miten homma pelittää. Laittelen tännä vaikka testien tulokset kevyiltä viikoilta.
 
Miulla tällainen ohjelma leuanvedoille: leukoja myötä ja vastaotteella 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x 3x(3sek pito) 3x(3sek pito), 3x10 ylätalja, 5x5 hauiskääntö seisten ja 3x10 hauiskääntö istuen polvien päältä.
Leuanvetotekniikkana rauhalliset vedot, aloitus aina suorilta käsiltä ja laskeutuminen suorille käsille, nilkat ristissä. Myötäotteella: katse tankoon, veto suoraan ylös kunnes leuan kärki osuu tangon alapintaan ja alas. Vastaotteella: Muuten sama, mutta tanko yläasennossa rintaan.
Vaatii itsellä avustajan joka tarvittaessa avustaa, mutta ei nostamalla, vaan olemalla korkeassa polviasennossa käsi suorana polven päällä. Jos suorittaja hyytyy ennen riittäviä toistoja, voi hän laskea nilkat käden päälle ja avustaa itse jaloilla tarvittavan määrän.
Toimii näin aloittelijalla erittäin hyvin kunhan muistaa palautella ainakin sen viikon. Ennen sain omalla "muka-hyvällä"tekniikalla sen 8-10, nyt tuolla tekniikalla 2-4 :).
 
Loistava ketju kertakaikkiaan!

Pari twentypullupsia (vasta ja myötä ote) vetäneenä kiinnostu leukojen vetoja kohtaan on huipussaan. Toistomaksimi olisi hakusessa ja tavoite jossain +30 paikkeilla. Tällä hetkellä maksisi 15kpl puhtaita rauhallisia. Ja 10kg lisäpainolla 10kpl. Ykkönen meni suht kevyesti 25kg:lla. Omat mitat siinä 168cm ja 75kg.

Muutama kysymys heräsi silti niin olisi hyvä jos joku viitsis valaista. Tarkoitus on siis vedellä leukoja omalla painolla pitkin päivää, ja PALJON! Ajattelin seuraavanlaista reeniä:

Viikot 1-2: Leukoja pitkin päivää 6x10xBW
Viikot 3-4: Leukoja pitkin päivää 7x10xBW


jne. kunnes menee vaikka se 15x10. Onko OK?
Sen jälkeen alusta toistoilla ~12. OK?

Yksi kerta viikkoon olis varmaa hyvä hytkyillä myös lisäpainoilla, vai?
Punttia reenaan 4-jakoisella ja selkäpäivä on lähes poikkeuksetta lauantai. Olisiko lisäpainopäivä hyvä keskittää tälle päivälle?

Kiitos ja kumarrus!
 
Jaa, voimaleuanvetokisoja ei järjestetäkkään tänä vuonna joulukuussa niinku aikasempina vuosina vaan loka- tai marraskuussa.. Voipi olla että jää sitte multa ne karkelot väliin ku niinku tuli nyt tänä kesänä opittua nii ei se hermotus kunnolla siinä kahdessa kuukaudessa muutu :S

T.M.K: Kyllähän tuo vois toimia, tärkeintähän leuanvedossa niinku muussakin treenissä on progressiivisuus ja sitähän tuossa tulee ku sarjamäärät nousee. Mutta mulla on ainaki ollu semmonen periaate että en tee kahta samanlaista treeniä putkeen vaan yritän aina tehdä kovemman treenin ku viimeksi (joko sarjojen, toistojen, painojen tai palautusten osalta), lukuunottamatta kevyempiä viikkoja. Toisaalta minä en kyllä ole tuollaista pitkin päivää vetelyä harrastanut vaan max. joka toinen päivä vedellyt lyhyehköillä palautuksilla..
 
tmk: lisäile toistoja kun ne tuntuu erittäin helpoilta. ei kannata pitäytyä samoissa toistomäärissä koko aikaa. menee junnaamiseksi. ota peruskaudella käyttöön vaikka pari eri aluetta tyyliin 10-12 ja 6-8. lisäpainot käytössä aina kun se tuntuu helpolta.
 
Itse pääsin mitättömyydestä kohti keskinkertaisuutta leuanvedon suhteen tuolla 3x4->6x6 ohjeistuksella, 1-2 kertaa viikossa muun selkätreenin ohessa. Aloitin ilman lisäpainoja ja viimeisen 6x6 setin tein jo 10kg:n lisäpainolla. Hurjaa :) Mitat on 175/95
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miten kannattaisi edetä leukatulosten parantamisessa? Teen pääsääntöisesti yksijakoista "ohjelmaa", joka pitää sisällään jalkaliikeen (kyykky/mave/hack tms.), penkki (tanko/kp) ja yläselkä (myötäoteleuka/ kulmasoutu). Kannattaisikos kulmasoutuliike korvata kokokaan leuanvedolla, vai tehdä esim. kummatkin, mutta eri päivinä? Yleensä teen leuat pari kertaa viikkoon ja kulmasoudun kerran viikossa, käsittääkseni nämä liikeet ottavat suunnilleen samoihin lihasryhmiin. Tarkoituksena olisi mahdollisesti saada noi myötäoteleuat noin 20 toistoon. Tällä hetkellä taidan saada omalla painolla jotain kymmenen myötäoteleukaa, vähän riippuen väsyneisyydestä. Ajattelin jos rupeaisi toteuttaan tuota twenty pull-ups -ohjelmaa tässä yksijakoisen sivussa, tosin sitten toi kulmasoutu pitää varmaan jättää kokonaan pois. Lisäksi käyn kolme-neljä kertaa viikossa harrastamassa tatamilla, joka toki syö palautumisaikaa jne.
 
bishop sanoi:
Miten kannattaisi edetä leukatulosten parantamisessa? Teen pääsääntöisesti yksijakoista "ohjelmaa", joka pitää sisällään jalkaliikeen (kyykky/mave/hack tms.), penkki (tanko/kp) ja yläselkä (myötäoteleuka/ kulmasoutu). Kannattaisikos kulmasoutuliike korvata kokokaan leuanvedolla, vai tehdä esim. kummatkin, mutta eri päivinä? Yleensä teen leuat pari kertaa viikkoon ja kulmasoudun kerran viikossa, käsittääkseni nämä liikeet ottavat suunnilleen samoihin lihasryhmiin. Tarkoituksena olisi mahdollisesti saada noi myötäoteleuat noin 20 toistoon. Tällä hetkellä taidan saada omalla painolla jotain kymmenen myötäoteleukaa, vähän riippuen väsyneisyydestä. Ajattelin jos rupeaisi toteuttaan tuota twenty pull-ups -ohjelmaa tässä yksijakoisen sivussa, tosin sitten toi kulmasoutu pitää varmaan jättää kokonaan pois. Lisäksi käyn kolme-neljä kertaa viikossa harrastamassa tatamilla, joka toki syö palautumisaikaa jne.
Click to expand...
Tee kulmasoutua silloin ku et tee maastavetoa. Leuanveto kehittää selän leveyttä, kulmasoutu ja maastaveto selän paksuutta. Ei sitä kulmasoutua välttämättä kuitenkaa pois kannata jättää vaikka leuanveto + maastaveto kehittääkin selkää ihan hyvin.. Minä huomasin hyväksi leuanvedon kehittämisessä sen että tekee sen ekana liikkeenä heti treenin alussa. Twenty pull-ups challenge on tosi hyvä ohjelma ja sitä voi kyllä tehdä yksijakoisen ohjelman selkätreeninä..
 
Pidin joo, ainaki suunnilleen. Mutta jos ja kun joskus vielä vedän sillä ohjelmalla nii pidennän kyllä palautuksia, koska voimatasojen nousuun sillä tähtäsin.. Varmaan jos olisin pidentänyt palautuksia esim. kaksinkertaisiksi niin olisin saattanut pystyä vetämään sen koko kuusiviikkoisen ohjelman läpi..
 
apulus sanoi:
Pidin joo, ainaki suunnilleen. Mutta jos ja kun joskus vielä vedän sillä ohjelmalla nii pidennän kyllä palautuksia, koska voimatasojen nousuun sillä tähtäsin.. Varmaan jos olisin pidentänyt palautuksia esim. kaksinkertaisiksi niin olisin saattanut pystyä vetämään sen koko kuusiviikkoisen ohjelman läpi..
Click to expand...

Joo aloitin taas vaihteeksi maanantaina tuon ohjelman ja ajattelin alkaa myöskin vetämään niitä neljää ensimmäistä viikkoa (pidemmillä palautuksilla) ja lisäillä pikku hiljaa painoja. Noilla 90-120 sekunnin palautuksilla en ole koskaan päässyt edes 5. viikkoa läpi:(
 
En kerro!!! sanoi:
Joo aloitin taas vaihteeksi maanantaina tuon ohjelman ja ajattelin alkaa myöskin vetämään niitä neljää ensimmäistä viikkoa (pidemmillä palautuksilla) ja lisäillä pikku hiljaa painoja. Noilla 90-120 sekunnin palautuksilla en ole koskaan päässyt edes 5. viikkoa läpi:(
Click to expand...
Joo, mullaki rupes muistaakseni tökkimään just viidennen viikon puolivälissä.. Mutta hyvin tuli kyllä kehitystä ku tein noita 4 ekaa viikkoa, aika monta kertaa pystyin putkeen vetämään ennen ku rupes kehitys tökkimään..
 
leukailua sivuten

JasperBenincasa2b.jpg


tämä legendaarinen jasper benincasan kuva :puntti:

kiinnostaisi tietää että mitkä lihakset tekevät tässä liikkeessä töitä?
tuskin tavallisten kuolevaisten saavutettavissa mutta silti kiinnostaa
 
Latsit, rinta.. Toihan on vähän niinkö pull over, mutta vaan omalla painolla ja tangossa roikkuen. Mikäli tuo kuva nyt siis on moisesta liikkeestä, näyttää nimittäin äärimmäisen epäluonnolliselta asennolta moiseen liikkeeseen. Itellä ainaki asento lähtee muuttumaan etuvaa'aksi jo heti alkuvaiheessa jos lähen moista yrittämään. Tuohan vois olla vaikka joku muscle-up variaatio tai jotain.
 
Hei pitkästä aikaa! En ole vieraillut näillä sivuilla aikoihin, ja en oikein haulla löytänyt vastausta omaan tapaukseeni (en osaa käyttää enää). Eli leukoja menee noin 30 toistoa (paino 75kg) ja nyt kiinostaisi lisäpainoykkönen saada ylös. Olen kuukauden tehnyt lisäpainoilla ja treenit on menneet suunnilleen näin: 1.Lämmittely(lyhyitä sarjoja omalla painolla) 2. 8x30kg 3. 8x20kg 4. 10-12x10 kg 5. Omalla painolla n.15.. tämän jälkeen on aika puhki. Vähän itsekin haistelen että onko tuossa mitään järkeä jos haluaa maksimia ylöspäin? Treenaan kolmijakoisella. Kerran viikkoon selkä jossa leuat. Tuollaista "pyramidia" olen suosinut monessakin liikkeissä, jossain toimii jossain ei. Toki en tuloksia vielä ole odottanutkaan nousevan, vaan olen alkanut miettiä että olisiko jo nyt viisasta muuttaa jotain.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom