Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
jto sanoi:
jos leuanvetoykköstä tai toistomaksimia tietyllä sarjapituudella testaisin, ainoa kriteeri ois se vetokorkeus, joka nyt sitten ois se "leuka tangon yläpuolelle". se on helpoin vakiointi toisin kuin esim. alaslaskun pitäminen tietyn aikamäärän alueella. sillä ei oo mitään tekemistä jonkin liikkeen suoritustehon testaamisen kanssa. näin se vaan on. JOS kuitenkin testaisin nimenomaisesti eksentrisen voiman kehittymistä, tulis negavaiheen testi tietenkin kyseeseen. esimerkiksi 120% rauta alaslaskulla ja ajanotolla. nyt ei ollut kyse kuitenkaan siitä. viimeisen lauseesi esimerkkinostaja ei taatusti ole kovin kokenut nostaja ja sellasille hieman hajaantuva nostotekniikka suotakoon. kyllä se siitä paranee. toivottavasti ainakin.

se siitä. eiköhän nää erilaiset kriteerit sille ja tälle oo aika sivussa aiheesta. parhaiten ja ainoastaan ne kriteerit toimii ihan OMALLE ITSELLE, ellei ole kisoihin menossa. oli liike ihan mikä tahansa. ainoa paikka missä kriteerit on yleisiä ja kaikkia koskevia on KISAT.
Click to expand...

jto; selitäpä tuo että
"ainoa kriteeri ois se vetokorkeus, joka nyt sitten ois se "leuka tangon yläpuolelle". se on helpoin vakiointi toisin kuin esim. alaslaskun pitäminen tietyn aikamäärän alueella. sillä ei oo mitään tekemistä jonkin liikkeen suoritustehon testaamisen kanssa. näin se vaan on."

viittaako sana "sillä" "leuka tangon yläpuolelle" vai tähän: alaslaskun pitäminen tietyn....

kukaan ei varmaan kiistä että mitä kauemmin roikut sitä hankalampi on nostaa lisäpainoilla maksimi tai jatkaa toistoja kun olet "jännityksessä" - ilmeisesti tästä ei ollut kyse.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
vajaista suorituksista kukaan ei ole puhunut.

alaslaskun aikamäärään se viittaa. tarpeeton hidastelu alaslaskussa ei oo millään tavalla tarpeen, kun testataan jonkun liikkeen ykkös- tai toistomaksimeja yleisellä tasolla.

tietenkin kaikenlainen negaosien korostaminen tekee hommasta raskaampaa, mutta suoritusteknisesti se kuuluu HARJOITTELUUN, ei testaamiseen, ellei siihen jostain syystä erikseen oo tarve (mm. aiemmin mainittu eksentrisen voiman testaaminen). kaikessa harjoittelussakaan se ei oo ollenkaan perusteltua. varsinkin jos haluaa kehittää omaa dynaamisuutta ja noston räjähtävyyttä, ei kannata turhaan negaosaa korostaa. jos taas haluaa keskittyä enemmän lihaksen kasvattamiseen, asia menee toisin päin. eli bodarien tulis joka tapauksessa keskittyä selkeesti kontrolloituun, muttei ylihitaaseen negaan.

tottakai voidaan tehdä kaikenlaisia suoritusta vaikeuttavia kriteerejä kuten "lasku vähintään 10 sekuntia ja karhu roikkumassa takapuolessa", mutta ei niillä ole mitään tekemistä leuanvedon suorituskyvyn testaamisen kanssa. aika on vihollinen ja sen takia toistomaksimitkin tulis tehdä mahdollisimman nopeesti, mutta kuitenkin ekonomisesti.

esimerkinomaisesti
- jos Julle nostaa 70 kilolla ykkösen ja leuan hyvin tangon yläpuolelle, mutta laskuvaihe kestääkin "vain" 2 sekuntia, pitäskö suoritus hylätä? no ei tietenkään.
- jos Palle vetää 40 leukaa ja liikerata on suorilta käsiltä leuka tangon yläpuolelle, mutta laskuvaihe ei kestäkään esim. 3 sekuntia aina, tulisko kyseiset toistot hylätä? no ei tietenkään.
- jos Möllen tarkotus on testata eksentrinen maksimi ja 100 kilon painolla laskuvaihe kestää vain sekunnin, onko painoa liikaa Möllen eksentriseen suorituskykyyn nähden? on.

edelleen: jos kuitenkin haluaa ITSEÄÄN testata, on ne omat kriteerit tietenkin mahdollista laittaa millasiksi tahansa. karhunkin saa laittaa vaikka tölkiksi siihen eteen porkkanan tilalle :)
 
toi ei oo ainakaan mun "perus". hieman voisit tätäkin threadia tarkemmin viitsiä lukea...edes hieman...

ihan sama lähestymistapa kuin missä tahansa liikkeessä. esimerkkisi on enempi bodailua, joten sillä nousee lihakset ja pääasiassa toistomaksimit tolla alueella. eli tota kk, sitten 1-2kk 4-6 toistoilla ja kk 1-3 toistoilla. noin yksinkertasesti aateltuna.
 
Kiitän!
Ja esim. kun vetää 4-6 niin pitääkö mennä just toho välii ettei sais enempää vai jätetäänkö 1 tai 2 toistoo varalle? Ei varmaa?
 
toiston päälle se ei oo niin tarkkaa, mutta tarkotus ois nostaa hieman kilomääriä ja totuttaa hermostoo. siksi määrät kantsii olla vielä aika isot pitkällä aikavälillä. eli jos teit esim. 3*10=30 bodykaudella, kannattaa voimakaudellakin liikkua siellä samoissa, esim. 4-6*4-6. loppuun asti ei voimailussa oo tarve tehdä, mutta eri myöskään oo haitaksi sillonj tällön testailla. tollasessa treenissä kokonaismäärä voi jäädä alhasemmaksi.
 
Ootteko muut käyttäny rest-pauseja leuanvedossa? Ite oon nyt tehny elokuusta asti kolmiosasia rest-pause -settejä ja tuntuu että on kyllä hyvin toiminu.. Leukoja 3x kahteen viikkoon, joka toinen kerta leveä ja joka toinen kapea vastaote. Saa joka kerta laittaa lisää painoa ilman että toistomäärät tippuu \,,/ Ja selkään tulee tosi hyvä polte.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Teet ensin normaalisti sarjan loppuun asti, lepäät n. 10-20 s, teet toisen sarjan loppuun asti ja jatkat samaa niin kauan kuin haluat.
Veikkaisin että useimmat tekevät 2-3 sarjaa ekan setin jälkeen.
Jos käytät lisäpainoja, painomäärää ei pudoteta sarjojen välillä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
pitäsköhän tietää ukon omapaino myös ennen mitään arvioita... siispä blueberry laskee kuorman + oman painon ja jos sillä on menny ton verran, on se about 85-90% ykkösestä riippuen tyypistä.
 
heh... omapaino + kuorma = 70 + 38 = 108... lyhyelläkin matikalla.

jos OLETETAAN, että toi ois 90%, maksimiOLETUS on siis about 120kg (120 x 0.9 = 108) eli se 45-50kg. jos taas repussa on 85%, maksimi ois siellä 55-60 kilon nurkilla. eipä tuota kannata kuvitella, jos se on niin tärkeetä. mee ja TESTAA SE.
 
tulipa ekaa kertaa elämässä nähtyä kun joku sai vedettyä yli 40 leukaa ja oli vielä puhtaita. kädet suoriks ja leuka tangon yli.. kaveri ei treenaa ollenkaan lisäpainoilla
 
kohtis sanoi:
tulipa ekaa kertaa elämässä nähtyä kun joku sai vedettyä yli 40 leukaa ja oli vielä puhtaita. kädet suoriks ja leuka tangon yli.. kaveri ei treenaa ollenkaan lisäpainoilla
Click to expand...

eipä nuo lisäpainot ainakaan maksimit itellä toistoja lisääneet. eivät myöskään 6x12-10x10 sarjat, maksimi on jämähtänyt 30:een
 
ajallisesti tollanen alle 50 toiston sarja on siellä minuutin puolentoista paikkeilla, eli on vielä selkeesti nimenomaan voimasta riippuvainen. mitä korkeempi maksimivoimataso sitä paremmiksi saadaan myös kestovoimatasot. tää on fakta. ellei treenejä jaksota ei niistä myöskään saada niin paljoa hyötyjä irti. ei siis kannata ajatella, että lisäpainotreenit samantien taianomaisesti auttais myös pidempiin sarjoihin. juu ei. ja voisinpas lyödä vetoa, että toi 40 toistonkin kaveri vetäis 60 leukaa, jos treenais myös lisäpainoilla.

tiettyyn pisteeseen pääsee taatusti pelkällä omalla painollakin koskien varsinkin pidempiä sarjoja, mutta ongelmaksi alkaa muodostua treenien liiallinen monotonisuus ja vaikeus lisätä vastusta ja työmäärää. tän kuitenkin kroppa vaatii kehittyäkseen. lisäpainotreenillä kehitetään monien muiden avujen lisäksi myös reserviä tehdä pidempää sarjaa. ei välttämättä samantien, vaikka maksiminkin treenivaikutus yleensä yltää suoraan jo sinne alle 40 sekunnin työjaksoihin. voimatreenillä siis kehitetään ensin ne tehot ylös ja kestotreenillä sitten parannetaan taloudellisuutta submax-tasolla, ettei kaikkia paukkuja tuhlata heti. on hyvin harvinaista, että voimakestävyys ja maksimivoima ois yhtäaikaa huipussaan, eikä se ois ees kovin ideaalitilanne. maksimi tuhlaa ja kesto säästää - on se ideologia.
 
^
"tiettyyn pisteeseen pääsee taatusti pelkällä omalla painollakin -- ongelmaksi alkaa muodostua treenien liiallinen monotonisuus ja vaikeus lisätä vastusta ja työmäärää"

Eritasovedot ja yhden käden leuan variaatiot? En sanoisi näitä kovin monotonisiksi. Okei okei aika nipotusta :D
 
heh, no aika :) toki nyt puhuttiin kahden käden vedosta kun oli puhe noista toistomaksimeista jne. mä oon hyvin yleisesti saarnannut oman kropan painon käytöstä kunnon voimaharjotteluun täälläkin. noi yhden käden variaatiot nyt lienee isoksi osaksi mun esilletuomia muutenkin. kiipeilyssä aika yleisiä osaharjoitteita. mutta ihan hyvä muistutus vastuksen lisäämismahiksesta niille, jotka ei esim. pääse punttisalille juurikaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom