Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Mitenkä nuissa leuanveto kilpailuissa menee nuo sarjat ja ennätykset? Lähinnä sitä voimaleuanvetoa vai mikä onkaan. Joka nettisivuilla on eri tavalla asiat niin ei oikein tiedä mitkä on tämän hetkisiä. Osaisko joku sanoa nyt sen ihan virallisen sivun? :)
 
Rautakouran järkkäämän Voimaleuanvedon ennätykset löytyy täältä (tulokset ilmoitettu muodossa omapaino+lisäpainot)

Heavy-sportin Super Max One -kisojen ennätykset löytyy heavy-sport.com -sivustolta vähän sieltä täältä ripoteltuna, joten pistän ennätykset tähän (pelkkä lisäpaino):

Miehet:
alle 75 kg Timo Paukku, Pihtipudas, 83,05kg
alle 85 kg Teemu Ojala, Espoo, 81,8kg
yli 85 kg Pauli Palinperä, Tampere, 101,1 kg

Naiset: Iina Laine, Uusikaupunki, 44,1 kg (Tästä en oo täysin varma kyllä)

Pariveto:
Miehet alle 75kg: Timo Parviainen ja Timo Paukku, 152,2kg
Miehet alle 85kg: Teemu Ojala ja Heikki Ulmanen, 163,45kg
Miehet yli 85 kg: Pauli Palinperä ja Kalle Helminen, 167,2kg
Naiset: Tarja Metsälä ja Teresa ********, 47,2kg (Teresan sukunimi on sama kuin erään lisäravinnevalmistajan, joten pakkis näköjään sensuroi sen)
 
Juuri tuollaista etsin!:thumbs: Thänks! Samalla sivulla pyörin, mutten siltikään löytänyt nuita.:david: Jos en nyt ihan väärin muista niin nuo 17 ja 19 vuotiaiden on sun tuloksia, pitäskö käydä laittaan uusiksi.;)
 
Juu, minunhan ne. Käyhhän ihimeessä, ei luulis olevan moiselle 100 kilon keijukaiselle temppu eikä mikään vetää olemattomilla 50 kilon limpuilla leuka. Rikohhan samantien tuo 20-v ennätyski :) On sitte meikäläiselläki haastetta enemmän. Vaan enemmän taitais olla meikällä tsäänssejä tuolla Super Max One -kisoissa, jos en painoo saa nousemaan kamalasti. Kysyin muuten vuoden alussa myös alle 23-v ennätystä sähköpostilla, joten pistetään tääki tänne.

"Nuorten alle 23v. ennätys lisäpainoilla on 87,5kg v:lta -88 (Timo Kivistö). Tuolloin ei käytetty sarjajakoa mutta hänen oma paino oli n.90kg"
 
cunccu sanoi:
Juu, minunhan ne. Käyhhän ihimeessä, ei luulis olevan moiselle 100 kilon keijukaiselle temppu eikä mikään vetää olemattomilla 50 kilon limpuilla leuka. Rikohhan samantien tuo 20-v ennätyski :) On sitte meikäläiselläki haastetta enemmän. Vaan enemmän taitais olla meikällä tsäänssejä tuolla Super Max One -kisoissa, jos en painoo saa nousemaan kamalasti. Kysyin muuten vuoden alussa myös alle 23-v ennätystä sähköpostilla, joten pistetään tääki tänne.

"Nuorten alle 23v. ennätys lisäpainoilla on 87,5kg v:lta -88 (Timo Kivistö). Tuolloin ei käytetty sarjajakoa mutta hänen oma paino oli n.90kg"
Click to expand...
Tänä vuonnahan tais joku vetää alle 75-kilosissa melkein saman? Helvetin kova tulos kyllä..
 
Moikka!

Tarkoitus olisi ryhtyä treenaamaan leuanvetoa ja nyt heräsi kysymys, että millainen ohjelma olisi passeli (millä otteella, millaisia sarjoja, millaiset tauot, kuinka useasti viikossa?). Muutaman kerran olen vetänyt tämmöistä sarjaa 2,1,1,1,2 ja taukoa pidetty "sarjojen" välillä 2 minuuttia.Maksimitoistoja näin aluksi olisi tarkoitus saada. Tämän hetken max. toistomäärä on 3 puhdasta vastaotteella ja 1 puhdas myötäotteella.

Mistäköhän muuten johtuu, että tuolla myötäotteella leukojen veto on paljon hankalampaa kuin mitä se on vastaotteella. Onkos tämä ihan normaalia ja korjaantuuko ajan kanssa treenaamalla?
 
P_t_yy sanoi:
Moikka!

Tarkoitus olisi ryhtyä treenaamaan leuanvetoa ja nyt heräsi kysymys, että millainen ohjelma olisi passeli (millä otteella, millaisia sarjoja, millaiset tauot, kuinka useasti viikossa?). Muutaman kerran olen vetänyt tämmöistä sarjaa 2,1,1,1,2 ja taukoa pidetty "sarjojen" välillä 2 minuuttia.Maksimitoistoja näin aluksi olisi tarkoitus saada. Tämän hetken max. toistomäärä on 3 puhdasta vastaotteella ja 1 puhdas myötäotteella.

Mistäköhän muuten johtuu, että tuolla myötäotteella leukojen veto on paljon hankalampaa kuin mitä se on vastaotteella. Onkos tämä ihan normaalia ja korjaantuuko ajan kanssa treenaamalla?
Click to expand...
Twenty Pull-ups Challenge on varsin toimiva ohjelma, josta pakkikseltaki löytyy ketju
.

Meikän ite joskus esittämä leuanveto-ohjelma on semmonen, että toistomäärät pidetään vakiona ja lisäillään sarjoja, kunnes ollaan kehitelty voimia tarpeeks isompaan toistomäärään, ja alotetaan sarjojen lisäily taas alusta. (Esim. ma 2x1, ke 3x1, pe 4x1, ma 2x2, ke 3x2, pe 4x2, ma 2x3, ke 3x3, pe 4x3, jne.) Tuo miten kauan tyydytään pelkkiin sarjamäärien lisäilyyn riippuu ihan siitä miten nopeasti kukin kehittyy eli tuo esimerkki voi olla liian nopeatahtinen. Sarjamäärien lisäilyyn voi keskittyä vaikka sen pariki viikkoo kerrallaan. Eikä välttämättä tartte lisätä sarjojen määrää vaan yhellä vaan voi lisätä vaikka 2 sarjaa kerrallaan. Treenejä mielellään enemmän ku 1 viikossa. 2, 3, 4, 5 on ihan hyviä määriä kaikki. Ja näin poispäin, varmaan älysit pointin.

Voimatreenissä on monesti järkevää pitää pitkiä taukoja, mutta seki riippuu ihan ihmisestä että minkälaisia taukoja tykkää käyttää. Myötäote on monesti leveämpi ku kapea ote, jollon se on myös vaikeampi. Toisaalta oot ehkä tottunu paremmin vastaotteeseen. Treeneissä voit käyttää ihan kumpaa otetta tykkäät käyttää tai vaihella niitä välillä. Siinäpä jottain asiaa :)
 
On kyllä kumma homma kun myötäotteella ei mene kuin hikisesti 1 leuka, ja vastaotteella 3. Mitenköhän tässä nyt pitäisi edetä? Tulisiko nyt vain tuolla vastaotteella tehdä esim. toi Twenty Pull-ups Challenge viikolta 1, vai aloittaa sama ohjelma myötäotteella -2 viikon kohdalta?

Onkos sillä muuten suurikin ero selkätreeniä ajatellen kummalla otteella noita leukoja nyt äheltää?
 
Ei sattuisi jto:lla, cunculla tai jollakulla muulla gurulla olemaan mulle hyviä vinkkejä ku ei tämä leuanveto suju nyt yhtään niin ku pitäis..? Elikkäs minähän menen elokuussa tuonne leuanvedon SM-kisoihin ja valmistautuminen kisoihin ei ole lähtenyt sujumaan ollenkaan..

Taustoista ja lähtökunnosta sen verran, että joulukuussa aloitin panostamaan leuanvetoon kunnolla, silloin meni omalla painolla muistaakseni vähän reilu 20 leukaa.. Vedin voimapainotteista treeniä huhtikuuhun asti, tulokset nousi hienosti ja selkä leveni.. Oman painon ollessa reilu 70kg lisäpainoykkönen oli parhaimmillaan noin 60 kiloa. Kuten voi arvata, hermotus oli tällöin tottunut maksimivetoihin, omalla painolla meni silloin noin 20 leukaa.. Valitettavasti loppukeväästä treenaaminen jäi kuukaudeksi vähän toiselle sijalle ku oli niin paljon muuta mietittävää eikä treeni vain maistunut. Vedin siinä sitten pienen dieetin, paino tippui aika reilusti ja tulokset kans.

Kesäkuussa aloitin kestävyyspainotteisemman treenin, intervalleja rupesin hinkkaamaan.. Siinä mielessä kyllä kehitystä tapahtui, että sarjojen välisiä taukoja pystyi lyhentämään reilusti. Nyt olen kokeillut vetää näitä vähän pitempiä sarjoja, sujuu kyllä aivan helvetin huonosti. Maksimi varmaan 25 toiston luokkaa..Tuntuu siltä ku ei olis ikinä leukoja vetänytkään ku menee niin heikosti. Enkä oikein osaa sanoa että mikä mulla tässä on se heikko kohta, grippi kyllä on tähän mennessä riittänyt, tuntuu että selkään ei tule kovin kummoista poltetta ellei sitten roiku kunnolla ala-asennossa.. Ehkä hauikset tuntuu väsyvän ekana? Niitä en muuten erikseen treenaa, yläkropan vetävien lihasten treeni koostuu lähinnä leuanvedosta ja kulmasoudusta 2-3x viikossa..

Mitäs tässä nyt kannattaa tehdä? Kuukausi aikaa kisoihin.. Olishan se kiva tuolle cunculle edes vähän tarjota vastusta, nyt ku näyttää siltä että en varmaan vedä puoliakaan niistä leuoista mitä cunccu :) Vai ollaankohan me edes samassa sarjassa, meinaatkos cunccu vedellä alle 85-kiloisissa?

Onkos muita pakkislaisia ilmoittautunut tuonne?
 
apulus sanoi:
Mitäs tässä nyt kannattaa tehdä? Kuukausi aikaa kisoihin.. Olishan se kiva tuolle cunculle edes vähän tarjota vastusta, nyt ku näyttää siltä että en varmaan vedä puoliakaan niistä leuoista mitä cunccu :) Vai ollaankohan me edes samassa sarjassa, meinaatkos cunccu vedellä alle 85-kiloisissa?
Click to expand...
Joo, kasivitosissa kisataan. Itellä on ongelmaa gripin kanssa, joten koitan panostaa siihen tän viimesen kuukauden (tai ainaki osan siitä). Sulla ei siitä kuitenkaa tuntus olevan kyse. Sulla mahtaa olla ongelma siinä, että tuota voimakestävyyttä ei oo tarpeeks. Jto on ainaki sanonu moneen otteeseen, että voimakestävyyttä treenattaessa toimii hyvin intervallit ja sitte ku lähestyy kisat tai ennätyskokeilu tms. niin siirrytään yksittäisiin pitempiin sarjoihin.

Vähän samaan tyyliin vedät ku voimatreenissäki, että pitkät tauot ja keskityt joka sarjaan sitte kunnolla ja kunnolla palautuneena. Sulla ku tanko taitaa kotosalta löytyä, niin voit käyttää vaikka useamman kymmenen minuutin taukoja tai tarvittaessa vaikka tuntien taukoja. Näissä omalla painolla tehtävissä sarjoissa ei ihmeempiä lämmittelyjäkää tarvita. Tai no ei nyt välttämättä ihan tämmöseksi meikäläisen tyyliseksi tartte tätä vetää. :D

Vedät samantyyppisellä progressiolla ku lisäpainojenki kanssa voimatreenin. Painojen kasvattelun sijaan vaan kasvattelet toistoja. Mitään ihmeempiä apuliikkeitä on tässä vaiheessa turha enää harrastella, keskittyy siihen leukojen vetelyyn sillä otteella mitä kisoissaki tuut käyttämään. Kyllä sää tässä vaiheessa varmaan jo tiiät ihan hyvin minkälainen treeni sopii sulle.

Jos tässä enemmän ois aikaa, niin oiva apuliike pitkien sarjojen kehittelyyn on crossfit-tyyppiset kippausleuat. Kuukauden päästä ku on kisat, nii ei silti välttämättä kamalasti kannata apuliikkeisiin keskittyä. Vaikka toisaalta jonkinlaista kippausta kannattaa yrittää harjotella kisoja varten, kunhan ei niin kovasti potki että siihen pleksiin kolahtelee jalat. Mikään pakkohan tuo ei toki oo, jos kulkee leuat ilmanki tota. Suurempi riskihän tossa toki on saaha hylättyjä leukoja kippaustyylillä vedellessä. Painon tiputtaminenki auttaa toki aina, mikäli vielä ylimäärästä löytyy.

---
Hyvinhän tätä tekstiä tullee, mutta eipä nyt mitään ihmeempää asiaa siihen saaha sisällytettyä. Jtolta ny toki vois vielä kysellä mietteitä, että miten se ite lähtis toteuttamaan ton intervalleista varsinaiseen voimakestävyystreeniin siirtymisen.
 
Vois kyllä melkein kokeilla tuollaista pitkin päivää -tyyppistä vetelyä kunhan muistaa välillä keventää jos meinaa mennä paikat tukkoon.. Sitä en olekkaan sitten yläasteen harrastellut :D Ei se nyt enää ainakaan tästä huonompaan suuntaan voi mennä.

Kippailuja ei ole tullut harrasteltua, hyvähän se olis jos osais kippausleukoja oikeasti hallitusti tehdä ettei niitä hylättyjä tulisi. Tuntuu että luonnostaan jotenki ylikontrolloidusti vedän nuo leuat..

Painoa en kyllä taida enää pudotella, tuli tosiaan sillon keväämmällä pudoteltua aika reilusti ja nyt olen kyllä tosi kevyt, aamupaino taitaa olla jotain 66-67 kilon luokkaa. Ylimääräistä kyllä vielä löytyis ihan reilustikin eli kyllä siitä muutaman kilon aina pois sais mutta pelottaa että tulokset laskisi entisestään.

Pitääköhän siellä kisoissa oikeasti käydä aivan siis kunnolla pysähdyksissä ala-asennossa ku säännöissä tais jotain sellaista lukea? Olis kyllä kiva nähdä joku mallisuoritus että vois sillä tyylillä treenata jo tässä vaiheessa ettei sitten käy niin että tuleekin siellä ikävä yllätys ku huomaa että onki vaikeampaa vedellä ku luuli..
 
kuin usein kevyitä viikkoja? intervallit ON voimakestävyyttä. miten oot niissä edistynyt? pitkien sarjojen välissä tulis olla pitkät 10-20´ tauot. 1-3 sarjaa päivässä 2-4 krt/vko riittää piikkaillessa. keskittysin kippailun sijaan kisatekniikan hiomiseen ja rytmin treenaamiseen. lisäks harkitsisin vakavasti lyhyen 5 sekan roikkumispaussin pitämistä ennen hapotuksia, eli esim. 10+8+6+4+2 tms. tostahan tulis jo 30.
 
Silloin ku siltä tuntuu, aika harvoin mutta nyt viimekuukausina on tullu vähä väkisin niitä kevyitä viikkoja ku ei ole päässyt salille reissujen jne. takia.. Heikosti edistyin intervalleissa, ainut että taukoja pystyin lyhentämään reilusti mutta painoja/toistoja/sarjoja ei oikein voinut lisäillä.. Tauot pidin 15-30 sek pituisina, sarjoja 6-10 ja toistoja 4-6... 2-3x viikossa vetelen leukoja.. Joskus aiemminkin taisit mainita tuosta roikkumisesta ja joskus olen sitä kokeillutkin, pitääpä kyllä vielä tesmailla uusiksi.. Nyt kuitenki siirryn pikkuhiljaa näihin vähä pidempiin sarjoihin. Kiitos vinkeistä kummallekin, jospa se tästä (tai sit ei) :D
 
kyl se siitä. 2-3 intervallitreeniä viikossa on aika paljon. niihin kannattaa myös lähtee hieman iisisti, sillä ovat vallan reipasta kamaa. alkuun vaikka minuutin paussit ja vaikka pidentää hieman sarjoja ja sitten kun alkaa kroppa heräileen vasta kuroo sitä paussia umpeen. ylitreeniä sanosin. voit pitää yhen voimatreenin viikossa pitkienkin kanssa, mutta ei kannata huolestua, jos se maksimiykkönen tipahtaa. sen kuuluukin tehdä niin. keskity niihin pitkiin vaan ja laatua kehiin.
 
Nyt on tullut se kohta pari viikkoa vedeltyä pitempää sarjaa pidemmillä palautuksilla ja nyt treeni taas maistuu muultakin ku puulta.. Auttamatta kyllä liian myöhässä aloitin mutta oppipahan ainaki sen että ei se hermotus muutu aivan niin nopeasti ku uskoin :) Noh, nyt otan semmosen asenteen että en ota niistä kisoista mitään stressiä, menen sinne ja teen parhaani, jos ei lihaksilla niin tahdonvoimalla sitten :D Nyt on tullut harjoiteltua tuota että käyn ainakin omasta mielestäni selvästi pysähdyksissä ala-asennossa nii eipä tuo juuri sen vaikeampaa ole ku se tyyli millä normaalistikin vetelen.. Harmi vaan että tanko on oven karmien välissä niin ei voi kunnolla vetää leukaa sinne tangon päälle, mutta oikealle korkeudelle kyllä vetelen nyttenkin..

Mites muuten, kannattaako välttää failureen asti vetelyä nyt ku kisat lähestyy vai kannattaako nimenomaan vedellä failureen asti?

Mistähän muuten johtuu että ku vetelee pitempää sarjaa niin tuntuu forkuissa semmoinen jännä tunne, vähän semmoinen ku tulee jos polvilumpio kolahtaa johonkin, tiedätte varmaan mitä meinaan? Siis se jälkituntemus mikä siitä tulee, ei se kipu vaan semmoinen "värähtely", juu nou? :)
 
Moi muut leukailijat!

Oon tässä riuhtonu leukoja vastaotteella ja tuloksia on tullut mukavasti ja nyt olis tarkoitus alkaa venkoilemaan lisäpainojen kanssa ja myötäotteella omalla painolla.

Ajattelin systeemiä, jonka jto oli laittanu topikin puolessa välissä identtisille tuloksille minun tulosten kanssa, mutta hiukan modattuna.
Eli ykkönen tulee 20kg:lla, vitonen 15kg:lla ja noin kymppi 5kg:lla

Eli näin:
Ma:4*4*10kg 2' palautuksilla vastaotteella
Ti:sarjoja pitkin päivää myötäotteella
Ke-
To:3*8*2,5kg 2' palautuksilla vastaotteella
Pe: sarjoja pitkin päivää myötäotteella
La-
Su:5*5*op räjähtäviä vastaotteella

Miltäs toi kuulostaa ja kauan tota kannattaisi noudattaa? Kenties 4vko, 6vko vai 8vko? Entäs mikä olisi sopiva progressio sarjojen ja toistojen suhteen lisäpainoilla vedetyissa reeneissä? Jonkunlaista progression määrää oon miettiny, mutta olis kiva kuulla mitä kokeneemmat sanoo, ku on niin alottelija näissä vielä.

Tää leukojen veto muuten koukuttaa<3
 
apulus: se todella tiukkojen pitkien sarjojen vetely ennen kisaa on yhtälailla yksilöllistä kuin se voimakestävyysjakson pituuskin. jotkut ei salli yhtäkään failure-sarjaa ja jotkut voi tehdä niitä nousujohteisesti aika paljonkin. täähän on nyt sulle aika hyvää kroppaoppia jatkoa ajatellen.

rytmo: tossahan ei sulla oo mitään progressiota esillä. muutama huomio: en pitäytyis vaan yhdessä sarja- ja toistomäärässä. se ajaa nopeemmin tasanteisiin, vaikka tossa muuten vaihteluu onkin. vetelisin pitkin päivää myös vastaotteella. palautukset on aika lyhyet, jos voimaa halutaan. nopeusvoimaa kannattaa tehdä useammin. harjoittelu tulee jakaa kausiin ominaisuuksia ajatellen.
 
Back
Ylös Bottom