Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Jarrutusraita sanoi:
lähinnä meinasin treeniä joka tähtää vaan tuohon selän kasvatukseen, meinasin sitä että onko se pitemmällä tähtäimellä toistomaksimin ja ykkösen kannalta fiksua toi selän turpoaminen, luulis että ruutia tulee lisää kumpaankin tavoitteesen ja toisaalta enemmän tavaraa mitä hermottaa. ajattelin että ei taida silti olla oikoreitti onneen. mutta juu selvensi mukavasti :)
Click to expand...

Juu siis en minä pelkästään toistomaksimia ja ykköstä yritä kasvatella vaan lihaa myös, koska pullistelukisatki siintää tavotteissa. Toistomaksimissa ei kannata kevyessä sarjassa varmaan kamalasti lihaa olla, sen ku joutuu vetelemään mukana. Raskaammissa sarjoissa tuolla ei sitte oo niinkää väliä. Voimaleuanvedossa lasketaan oma paino mukaan, joten selän kasvaminen ei haittaa mitään. Super Max Onessa, jossa ei omaa painoa lasketa mukaan, pärjäis varmaan myös vähälläki lihalla kunhan vaan voimaa on. Vähän riippuu kisasta, mutta jos ei siihen kevyeen sarjaan tähtää niin selkä voi olla vaikka kokoa Mr. Olympia.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Intervallityyliin jonkun aikaa leukoja vedelleenä olen tehnyt sellaisen havainnon, että toistojen kokonaismäärä tietyssä ajassa on itselläni lähes vakio, vaikka sarjapituuksia ja palautuksia säätäisikin. Esim. 3x10 2 min palautuksilla, 5x6 1 min palautuksilla ja 10x3 vajaan 30 sek palautuksilla johtaa samaan lopputulokseen eli seuraavaa sarjaa ei enää tule. Noh, ei tuossa varmaan mitään erikoista ole mutta melko konemaisesti tuossa 30 leukaa/4 min -tahdissa olen.

Tavoitteena on vetää läskinä 15 leukaa omalla painolla ja siirtyä sitten takaisin lisäpainoiluun. Kaukana se ei enää ole, sillä viimeksi tuli jo 14. Toistomaksimi oli pitkään 10 läskin kertyessä mutta intervalleilla on selkeästi saanut kehitystä.
 
kyllähän se sarjakestävyyden kehittäminen tuo paremmin sitä pohjaakin. tauoista välittämättä ainakin perusvoimahommissa. intervalleilla homma rakentuu kuitenkin voimalle vielä aikalailla, kun liikutaan noissa toistomäärissä.
 
Minkälainen leuka treeni olisi hyvä kun tavoitteena on että, maksimi toistomäärät nousisi mutta myös että lisäpaino ykkönen nousisi?
Tällä hetkellä treenaan leukoja lisäpainojen kanssa 2 kertaa viikossa yleensä teen 3 sarjaa.

Tuloksia tällähetkellä:
Maksimi ilman lisäpainoja 25kpl
Paras sarja lisäpainoilla 20kg*10kpl
Lisäpainomaksimi 1*45kg.
 
treenien jaksottaminen. ei kaikkea kannata haluta yhtäaikaa. yritä vaikka saada eka kuukausi 8-10 toiston rautoja ylös. toinen kk 4-6 toiston enkkoja paremmiksi. kolmas kk sitten ykkösten kimppuun ja vipa kk keskityt toistomaksimien kehittämiseen. niin se menee parhaiten eteenpäin ja saat kustakin ominaisuudesta parhaat irti.
 
ykl

luulisi olevan mahdollisimman lajiomainen treeni:
yhden käden leukoja - niin paljon narun avulla painoa kevennykseksi (vaikka omaan vyöhön toinen narun pää kiinni, toinen tangon yli ja levyihin kiinni) että menee voimareeni sarjoja.
:dance:
idea tuntuu liian vallakumoukselliselta toimiakseen

e. ei toiminut itsellä. lisäpainot ei riittäneet että olisi saanut tarpeeksi kevennettyä sitä... ja toisaalta narun kanssa oli myös ongelmia :hyvä:
 
jarrutusraita: eihän tossa mitään vallankumouksellista ole. ihan peruskamaa ja kuuluu sinne ykl-variaatioihin/avustettuihin juttuihin. kannattaa toki käyttää rissarullaa siinä tangossa eikä pelkästään narua tangon yli. jos taas tarvii liikaa lisäpainoja saadakseen sen yhdenkin, kannattanee ehkä keskittyä enempi siihen perustyöhön ja muihin ykl-variaatioihin...

asmith64: tietenkin negoja kannattaa tehdä, mutta niiden ylenpalttinen annostelu vie aloittelijan vaan umpeen. keskity helpotettuihin versioihin ja ylätaljaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitos neuvoista jto.
Tänään tein 3 sarjaa 15kg*10, kapealla vastaotteella. Kannattaako otetta vaihdella vai vedellä aina samalla?
 
suurin osa treeneistä kannattaa tehdä testiotteella, mutta vaihtelu on kyllä ihan hyväksi monipuolisuudenkin kannalta.
 
Mitenkä nuissa leuanveto kilpailuissa menee nuo sarjat ja ennätykset? Lähinnä sitä voimaleuanvetoa vai mikä onkaan. Joka nettisivuilla on eri tavalla asiat niin ei oikein tiedä mitkä on tämän hetkisiä. Osaisko joku sanoa nyt sen ihan virallisen sivun? :)
 
Rautakouran järkkäämän Voimaleuanvedon ennätykset löytyy täältä (tulokset ilmoitettu muodossa omapaino+lisäpainot)

Heavy-sportin Super Max One -kisojen ennätykset löytyy heavy-sport.com -sivustolta vähän sieltä täältä ripoteltuna, joten pistän ennätykset tähän (pelkkä lisäpaino):

Miehet:
alle 75 kg Timo Paukku, Pihtipudas, 83,05kg
alle 85 kg Teemu Ojala, Espoo, 81,8kg
yli 85 kg Pauli Palinperä, Tampere, 101,1 kg

Naiset: Iina Laine, Uusikaupunki, 44,1 kg (Tästä en oo täysin varma kyllä)

Pariveto:
Miehet alle 75kg: Timo Parviainen ja Timo Paukku, 152,2kg
Miehet alle 85kg: Teemu Ojala ja Heikki Ulmanen, 163,45kg
Miehet yli 85 kg: Pauli Palinperä ja Kalle Helminen, 167,2kg
Naiset: Tarja Metsälä ja Teresa ********, 47,2kg (Teresan sukunimi on sama kuin erään lisäravinnevalmistajan, joten pakkis näköjään sensuroi sen)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Juuri tuollaista etsin!:thumbs: Thänks! Samalla sivulla pyörin, mutten siltikään löytänyt nuita.:david: Jos en nyt ihan väärin muista niin nuo 17 ja 19 vuotiaiden on sun tuloksia, pitäskö käydä laittaan uusiksi.;)
 
Juu, minunhan ne. Käyhhän ihimeessä, ei luulis olevan moiselle 100 kilon keijukaiselle temppu eikä mikään vetää olemattomilla 50 kilon limpuilla leuka. Rikohhan samantien tuo 20-v ennätyski :) On sitte meikäläiselläki haastetta enemmän. Vaan enemmän taitais olla meikällä tsäänssejä tuolla Super Max One -kisoissa, jos en painoo saa nousemaan kamalasti. Kysyin muuten vuoden alussa myös alle 23-v ennätystä sähköpostilla, joten pistetään tääki tänne.

"Nuorten alle 23v. ennätys lisäpainoilla on 87,5kg v:lta -88 (Timo Kivistö). Tuolloin ei käytetty sarjajakoa mutta hänen oma paino oli n.90kg"
 
cunccu sanoi:
Juu, minunhan ne. Käyhhän ihimeessä, ei luulis olevan moiselle 100 kilon keijukaiselle temppu eikä mikään vetää olemattomilla 50 kilon limpuilla leuka. Rikohhan samantien tuo 20-v ennätyski :) On sitte meikäläiselläki haastetta enemmän. Vaan enemmän taitais olla meikällä tsäänssejä tuolla Super Max One -kisoissa, jos en painoo saa nousemaan kamalasti. Kysyin muuten vuoden alussa myös alle 23-v ennätystä sähköpostilla, joten pistetään tääki tänne.

"Nuorten alle 23v. ennätys lisäpainoilla on 87,5kg v:lta -88 (Timo Kivistö). Tuolloin ei käytetty sarjajakoa mutta hänen oma paino oli n.90kg"
Click to expand...
Tänä vuonnahan tais joku vetää alle 75-kilosissa melkein saman? Helvetin kova tulos kyllä..
 
Moikka!

Tarkoitus olisi ryhtyä treenaamaan leuanvetoa ja nyt heräsi kysymys, että millainen ohjelma olisi passeli (millä otteella, millaisia sarjoja, millaiset tauot, kuinka useasti viikossa?). Muutaman kerran olen vetänyt tämmöistä sarjaa 2,1,1,1,2 ja taukoa pidetty "sarjojen" välillä 2 minuuttia.Maksimitoistoja näin aluksi olisi tarkoitus saada. Tämän hetken max. toistomäärä on 3 puhdasta vastaotteella ja 1 puhdas myötäotteella.

Mistäköhän muuten johtuu, että tuolla myötäotteella leukojen veto on paljon hankalampaa kuin mitä se on vastaotteella. Onkos tämä ihan normaalia ja korjaantuuko ajan kanssa treenaamalla?
 
P_t_yy sanoi:
Moikka!

Tarkoitus olisi ryhtyä treenaamaan leuanvetoa ja nyt heräsi kysymys, että millainen ohjelma olisi passeli (millä otteella, millaisia sarjoja, millaiset tauot, kuinka useasti viikossa?). Muutaman kerran olen vetänyt tämmöistä sarjaa 2,1,1,1,2 ja taukoa pidetty "sarjojen" välillä 2 minuuttia.Maksimitoistoja näin aluksi olisi tarkoitus saada. Tämän hetken max. toistomäärä on 3 puhdasta vastaotteella ja 1 puhdas myötäotteella.

Mistäköhän muuten johtuu, että tuolla myötäotteella leukojen veto on paljon hankalampaa kuin mitä se on vastaotteella. Onkos tämä ihan normaalia ja korjaantuuko ajan kanssa treenaamalla?
Click to expand...
Twenty Pull-ups Challenge on varsin toimiva ohjelma, josta pakkikseltaki löytyy ketju
.

Meikän ite joskus esittämä leuanveto-ohjelma on semmonen, että toistomäärät pidetään vakiona ja lisäillään sarjoja, kunnes ollaan kehitelty voimia tarpeeks isompaan toistomäärään, ja alotetaan sarjojen lisäily taas alusta. (Esim. ma 2x1, ke 3x1, pe 4x1, ma 2x2, ke 3x2, pe 4x2, ma 2x3, ke 3x3, pe 4x3, jne.) Tuo miten kauan tyydytään pelkkiin sarjamäärien lisäilyyn riippuu ihan siitä miten nopeasti kukin kehittyy eli tuo esimerkki voi olla liian nopeatahtinen. Sarjamäärien lisäilyyn voi keskittyä vaikka sen pariki viikkoo kerrallaan. Eikä välttämättä tartte lisätä sarjojen määrää vaan yhellä vaan voi lisätä vaikka 2 sarjaa kerrallaan. Treenejä mielellään enemmän ku 1 viikossa. 2, 3, 4, 5 on ihan hyviä määriä kaikki. Ja näin poispäin, varmaan älysit pointin.

Voimatreenissä on monesti järkevää pitää pitkiä taukoja, mutta seki riippuu ihan ihmisestä että minkälaisia taukoja tykkää käyttää. Myötäote on monesti leveämpi ku kapea ote, jollon se on myös vaikeampi. Toisaalta oot ehkä tottunu paremmin vastaotteeseen. Treeneissä voit käyttää ihan kumpaa otetta tykkäät käyttää tai vaihella niitä välillä. Siinäpä jottain asiaa :)
 
On kyllä kumma homma kun myötäotteella ei mene kuin hikisesti 1 leuka, ja vastaotteella 3. Mitenköhän tässä nyt pitäisi edetä? Tulisiko nyt vain tuolla vastaotteella tehdä esim. toi Twenty Pull-ups Challenge viikolta 1, vai aloittaa sama ohjelma myötäotteella -2 viikon kohdalta?

Onkos sillä muuten suurikin ero selkätreeniä ajatellen kummalla otteella noita leukoja nyt äheltää?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom