Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


voimaleuanveto

millä ihmeen konstilla tuon joskus saa. nyt menee puhtaita normeja 30. ei ykl olleskaan. rintaan tulee monesti vedettyä mutta siitä kapuaminen on mahdotonta.
 
grip: aktivoi enemmän hauiksia, mutta muuten ei sen kummempaa.

voimaveto eli muscle up on enempi rytmi- ja tekniikkajuttu kuin puhdas voimahomma.
 
Olisi tarkoituksena kasvattaa leuanvetojen maksimeja ja samalla latsien kokoa. Olen ajatellut vetää ykkösiä ja pyramideja vaihtaen niiden välillä kuukauden välein. Saisiko tällä tavalla tulosta aikaan?
 
Onko tyypit jo ilmottautunu tonne leuanvedon SM-kisoihin? Laitoin sähköpostia sinne ku ei sitä kisakutsua näkynyt niin nyt laittoivat sen nettiin.. Ilmoittauduin saman tien, nyt tosin ei mee varmaan ku 20 leukaa mutta eiköhän se kestävyys rupea paranemaan ku intervallit otin käyttöön viime treenissä :)
 
kysymys pakkiksen kilpavetäjille :D että vedättekö selälle massakausia ollenkaan, vai onko se lähinnä maksimivoimaa tai jos toistokisat edessä niin sitten kestävyyttä, esim. cunccu jonkun kuvan pistäny niin mieletön selkä jätkällä :D pisti vaan miettiiin että onko se kasvanu maksimilla vai onko massailullakin paikkansa leuanvedossa jos äärisuorituksiin halajaa
 
Jarrutusraita sanoi:
kysymys pakkiksen kilpavetäjille :D että vedättekö selälle massakausia ollenkaan, vai onko se lähinnä maksimivoimaa tai jos toistokisat edessä niin sitten kestävyyttä, esim. cunccu jonkun kuvan pistäny niin mieletön selkä jätkällä :D pisti vaan miettiiin että onko se kasvanu maksimilla vai onko massailullakin paikkansa leuanvedossa jos äärisuorituksiin halajaa
Click to expand...

Ite en ainakaa jumita pelkässä maksimissa vaan vaihtelen noita toistoalueita aina sieltä ykkösmaksimeista omalla painolla tehtäviin toistomaksimeihin, joskus kippausleukojaki että saa pidennettyä sarjaa entisestään. Enimmäkseen kuitenki liikutaan siellä välimaastossa eli 5-15. Jos massakaudella tarkotat jotain kehonrakennustyyppisiä erikoistekniikoita, niin niitä ei oo pahemmin tullu käytettyä (rest-pausea ja satunnaisia negatiivisia lukuunottamatta). Eli ihan perusjumppailulla tämä selkä tähän mennessä on kasvateltu, sillon ku oli kisat mielessä niin treenattiin tosiaan selkää kohtuu kovastikki ja sillonhan se kans kasvaa kovasti, ei siinä sen ihmeempiä.
Kovasti on ollu kyllä mielessä testailla jotain rankkoja pudotussarjojaki tässä joskus. Vielä jos hommais vetoremmit ja kuminauhat keventämään, niin sais vedettyä kerranki selän ihan tukkoon.
 
lähinnä meinasin treeniä joka tähtää vaan tuohon selän kasvatukseen, meinasin sitä että onko se pitemmällä tähtäimellä toistomaksimin ja ykkösen kannalta fiksua toi selän turpoaminen, luulis että ruutia tulee lisää kumpaankin tavoitteesen ja toisaalta enemmän tavaraa mitä hermottaa. ajattelin että ei taida silti olla oikoreitti onneen. mutta juu selvensi mukavasti :)
 
Jarrutusraita sanoi:
lähinnä meinasin treeniä joka tähtää vaan tuohon selän kasvatukseen, meinasin sitä että onko se pitemmällä tähtäimellä toistomaksimin ja ykkösen kannalta fiksua toi selän turpoaminen, luulis että ruutia tulee lisää kumpaankin tavoitteesen ja toisaalta enemmän tavaraa mitä hermottaa. ajattelin että ei taida silti olla oikoreitti onneen. mutta juu selvensi mukavasti :)
Click to expand...

Juu siis en minä pelkästään toistomaksimia ja ykköstä yritä kasvatella vaan lihaa myös, koska pullistelukisatki siintää tavotteissa. Toistomaksimissa ei kannata kevyessä sarjassa varmaan kamalasti lihaa olla, sen ku joutuu vetelemään mukana. Raskaammissa sarjoissa tuolla ei sitte oo niinkää väliä. Voimaleuanvedossa lasketaan oma paino mukaan, joten selän kasvaminen ei haittaa mitään. Super Max Onessa, jossa ei omaa painoa lasketa mukaan, pärjäis varmaan myös vähälläki lihalla kunhan vaan voimaa on. Vähän riippuu kisasta, mutta jos ei siihen kevyeen sarjaan tähtää niin selkä voi olla vaikka kokoa Mr. Olympia.
 
Intervallityyliin jonkun aikaa leukoja vedelleenä olen tehnyt sellaisen havainnon, että toistojen kokonaismäärä tietyssä ajassa on itselläni lähes vakio, vaikka sarjapituuksia ja palautuksia säätäisikin. Esim. 3x10 2 min palautuksilla, 5x6 1 min palautuksilla ja 10x3 vajaan 30 sek palautuksilla johtaa samaan lopputulokseen eli seuraavaa sarjaa ei enää tule. Noh, ei tuossa varmaan mitään erikoista ole mutta melko konemaisesti tuossa 30 leukaa/4 min -tahdissa olen.

Tavoitteena on vetää läskinä 15 leukaa omalla painolla ja siirtyä sitten takaisin lisäpainoiluun. Kaukana se ei enää ole, sillä viimeksi tuli jo 14. Toistomaksimi oli pitkään 10 läskin kertyessä mutta intervalleilla on selkeästi saanut kehitystä.
 
kyllähän se sarjakestävyyden kehittäminen tuo paremmin sitä pohjaakin. tauoista välittämättä ainakin perusvoimahommissa. intervalleilla homma rakentuu kuitenkin voimalle vielä aikalailla, kun liikutaan noissa toistomäärissä.
 
Minkälainen leuka treeni olisi hyvä kun tavoitteena on että, maksimi toistomäärät nousisi mutta myös että lisäpaino ykkönen nousisi?
Tällä hetkellä treenaan leukoja lisäpainojen kanssa 2 kertaa viikossa yleensä teen 3 sarjaa.

Tuloksia tällähetkellä:
Maksimi ilman lisäpainoja 25kpl
Paras sarja lisäpainoilla 20kg*10kpl
Lisäpainomaksimi 1*45kg.
 
treenien jaksottaminen. ei kaikkea kannata haluta yhtäaikaa. yritä vaikka saada eka kuukausi 8-10 toiston rautoja ylös. toinen kk 4-6 toiston enkkoja paremmiksi. kolmas kk sitten ykkösten kimppuun ja vipa kk keskityt toistomaksimien kehittämiseen. niin se menee parhaiten eteenpäin ja saat kustakin ominaisuudesta parhaat irti.
 
ykl

luulisi olevan mahdollisimman lajiomainen treeni:
yhden käden leukoja - niin paljon narun avulla painoa kevennykseksi (vaikka omaan vyöhön toinen narun pää kiinni, toinen tangon yli ja levyihin kiinni) että menee voimareeni sarjoja.
:dance:
idea tuntuu liian vallakumoukselliselta toimiakseen

e. ei toiminut itsellä. lisäpainot ei riittäneet että olisi saanut tarpeeksi kevennettyä sitä... ja toisaalta narun kanssa oli myös ongelmia :hyvä:
 
jarrutusraita: eihän tossa mitään vallankumouksellista ole. ihan peruskamaa ja kuuluu sinne ykl-variaatioihin/avustettuihin juttuihin. kannattaa toki käyttää rissarullaa siinä tangossa eikä pelkästään narua tangon yli. jos taas tarvii liikaa lisäpainoja saadakseen sen yhdenkin, kannattanee ehkä keskittyä enempi siihen perustyöhön ja muihin ykl-variaatioihin...

asmith64: tietenkin negoja kannattaa tehdä, mutta niiden ylenpalttinen annostelu vie aloittelijan vaan umpeen. keskity helpotettuihin versioihin ja ylätaljaan.
 
Kiitos neuvoista jto.
Tänään tein 3 sarjaa 15kg*10, kapealla vastaotteella. Kannattaako otetta vaihdella vai vedellä aina samalla?
 
suurin osa treeneistä kannattaa tehdä testiotteella, mutta vaihtelu on kyllä ihan hyväksi monipuolisuudenkin kannalta.
 
Back
Ylös Bottom