Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Noniin. Nyt on kehitys jämähtänyt tuossa leuanveto-ohjelmassa (http://twentypullups.com/)

Viikossa 3 ollaan ja ensinmäisen sarakkeen kohdalta tämä menee juuri ja juuri. Viikko 4 on jo sitten aivan toivoton. Viikko kolmosen keskimmäinen sarakekkin tuottaa siinä määrin ongelmia että en saa sitä menemään puhtaasti ja muutamia toistoja jää vajaaksi.

Miten tästä eteenpäin?

Maksimissaan menee luultavasti n.6 puhdasta, hyvänä päivänä.
 
Siinä parit kahvat leuanvedon virkistämiseksi ja puristusvoiman saamiseksi. Helppo säätää korkeutta, narua vaan pitemmäksi ja eritasoleukoja jumppaamaan.

Tuosta pystytangosta joutuu jo puristamaan

Laitoin tuonne kotisali threadiin. Laitetaan tännekin. Pistäkää lisää vaihtoehtoja.
 

Liitteet

  • ote..webp
    ote..webp
    8 KB · Katsottu: 890
Grip sanoi:
Siinä parit kahvat leuanvedon virkistämiseksi ja puristusvoiman saamiseksi. Helppo säätää korkeutta, narua vaan pitemmäksi ja eritasoleukoja jumppaamaan.

Tuosta pystytangosta joutuu jo puristamaan

Laitoin tuonne kotisali threadiin. Laitetaan tännekin. Pistäkää lisää vaihtoehtoja.
Click to expand...

Rollaria ja pystytankoo.. Härregud, vaan noitahan vois kyllä testata itekki. Meikällä on kahet päällekkäiset rannesiteet tangon päällä viritettynä "fatbariksi", paksuus on siellä 6,5 sentin tienoilla.
6012711.jpg
 
Siimatsotkussa sanoi:
Miten tästä eteenpäin?
Click to expand...

Itsellänikin aikoinaan tuo siirtymä viikosta 3 viikkoon 4 tökki, ei muuta kun pakitat takaisin päin ja vedät viikko 2 uudestaan ja sitten taas viikko 3:sen ja kokeilet uutta maksimia. Aika varmasti se 9 leukaa menee maksimitestissä silloin.
 
Kertokaapas jonkinlainen yksinkertainen ja HALPA leuanvetotankoviritelmä kun nyt ei voi pitää jostain syystä sisällä leuanvetotankoa niin se pitäisi saada kattoon navetassa missä on treenivälineet,
katto on betonia että sinne jotenkin poraan reiät ja pultit jos kestää mutta minkälainen viritelmä olisi hyvä?
Siihen pitäisi saada noita Gripin viritelmiä pari kappaletta niin olisi valinnanvaraa vai ajaisiko saman asian jos olisi 2 köydenpätkää roikkumassa (paksuus n.3-4cm) ja siinä jonkinsortin tanko?
 
kiipeilijät käyttää noita krimppi (ja muita)otteita ihan oven päälle ruuvatuilla listoilla. en suosittele kyllä aloittelijoille. nivelongelmat ja jännevammat on kyllä hyvin helppoa saada noilla. mieluummin isompi ote, mutta pyöree tms., että joutuu puristaan sormilla. esim. puolikas puupölli.
 
Leuanvedosta lisäpainoilla: kun ite painan semmoset 65kg ja vedän 50kg lisäpainoilla yhden leuan suht helposti, onko kova sana koska olen kuullu ettei isommatkaan körmyt sais 50kg lisäpainoilla leukaa. Yhden käden leukojaki menee muutama.
 
ISOT körmyt eivät yleensä kovin suuria lisäpainoja pysty vetämään, kun se omakin massa pitää nostaa. Yhden käden leuka on aina kova suoritus varsinkin kun huomioi sun ikäs.
 
Chinup36 sanoi:
Leuanvedosta lisäpainoilla: kun ite painan semmoset 65kg ja vedän 50kg lisäpainoilla yhden leuan suht helposti, onko kova sana koska olen kuullu ettei isommatkaan körmyt sais 50kg lisäpainoilla leukaa. Yhden käden leukojaki menee muutama.
Click to expand...
Ei se huonostikkaan ole, mutta uskoisin että sulla olis potentiaalia paljon isompiinkin rautoihin jos kerta ykl menee. Itselläni on painoa n. 70kg ja lisäpainoja nousee uskoakseni likemmäs 60kg mukana, eikä ole mitään jakoa saada ykl:ää.
 
Jos ei saa yhtäkään oikein kunnon leukaa niin kuinka treenata leukoja?
Tekeekö vaan niin että tekee leuan niin hyvin kuin pystyy ja yrittää pitää itseensä siellä kauan?
Ja olisiko jotain sarjamääriä tälläisille?
 
Negatiiviset leuat on hyviä, samoin avustetut leuat. Eli vaikka hyppäät/menet tuolin avulla sinne yläasentoon ja yrität pitää itsesi siellä ylhäällä, sit kontrolloidusti alas. Tai pyydät kaveria avittamaan että saat "vedettyä" niitä leukoja. Ylätalja on kans ok apu, mutta itse lähtisin liikkeelle ihan noilla leuanvetojutuilla. Negatiiviset leuat toimi ainaki hyvin ku siskoa "valmensin" :D
 
joo pitää ottaa treeniohjelmaan mukaan (voima/kädenvääntö) mutta noi pitää vissiin tehdä ekana ettei väsy muuten :D
 
trnaja sanoi:
Jos ei saa yhtäkään oikein kunnon leukaa niin kuinka treenata leukoja?
Tekeekö vaan niin että tekee leuan niin hyvin kuin pystyy ja yrittää pitää itseensä siellä kauan?
Ja olisiko jotain sarjamääriä tälläisille?
Click to expand...

Lähtisin tekemään ylätaljalla ihan normaalia voimatreeniä. Se on ihan tarpeeksi samanlainen liike kuin leuat, että saat sillä ittes leuanvetokuntoon.

apulus sanoi:
Negatiiviset leuat on hyviä, samoin avustetut leuat. [...] Ylätalja on kans ok apu, mutta itse lähtisin liikkeelle ihan noilla leuanvetojutuilla. Negatiiviset leuat toimi ainaki hyvin ku siskoa "valmensin"
Click to expand...

Miksi lähteä tekemään negatiivisia ylimaksimilla, kun voi tehdä ihan normaalia voimatreeniä ylätaljalla? Ethän sä mitään muitakaan liikkeitä lähde aloittelijana treenaamaan ylimaksimeilla.
 
Yksi vaihtoehto on käyttää apuna leveitä jumppakuminauhoja, löytyy varmaan jokaisesta marketista. Näillä ainakin itse sain leuanvedon hyvään alkuun. Vetoapua on helppo säädellä kumien määrän, kireyden ja paksuuden mukaan.
 
kyllä niitä leukanegojakin voi tehdä, mutta alottelija innostuu niistä yleensä liikaa ja vetää ittensä piippuun. vaikka 5 ykköstä joka treenin alkuun ja perään perusvoimaa ylätaljalla ja keskittyen siihen, että suoritustapa on just sama kuin leuoissa, eli ei nojailla taakse.

ykl on aika erilainen liike kahden käden vetoon nähden, joten ei voida antaa mitään standardijuttuja, paljonko kahdella pitäs vetää, että ykl nousee ja päinvastoin. parasta treeniä yhden käden vetoon on yhden käden helpotetut variaatiot ja kahden käden veto nousee, yllätys kyllä kahden käden vedoilla parhaiten. korrelaatio yhden käden vedosta kahden käden vetoon on hieman parempi kuin toisin päin, sillä yhden käden leuka kehittää monipuolisemmin kehon stabilaattoreita.
 
Aloitan ens viikolla uuden ohjelman, joka on 1-jakoinen ja otin messiin leuat ! Ja rupean varmaan sen kolme kertaa viikossa käymään. Miten meikä mannen kannattaa alkaa niitä vetelemään? Vastaottellaa tulee varmaan joku 12-15. Myötäotteella sitten vähemmän. Miten on lisäpainojen laita? Tarvinko vielä? Sarjat ja toistot?

Leuanveto esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

Oisko toi OK? :D Olin bongannu ton tuolta threadin alkupäästä.
 
no jos menee 12-15 leukaa nyt ja ajattelit kolme kertaa viikossa niitä vedellä, kannattaa kyllä lisäpainot ottaa käyttöön. toi sun progressiomalli on niitä varten, jotka aikoo tehdä leukoja pitkin päivää kotona, koulussa, töissä, varastossa, missälie. jaa treenit kausiin ja alota vaikka 8-10 leuan sarjoilla sillai, että joka sarjaan jää varaa 1-2 toistoo. tee 2-3 sarjaa. sitten neljäs viikko kevyemmin ja toinen kuukausi sama juttu, mutta toistot 4-6. sarjoja voit lisätäkin hieman. jos haluut testata, tee se kevyen viikon jälkeen ekassa kovassa treenissä.
 
Ai pyrin käyttämään lisäpainoja? En kyllä tiedä tuleeko lisäpainoilla hirveän montaa leukaa. Tai riippuu paljon laitan. 5kg lisäpainol tulis varmaan hikisest 8-10 :D Mut eihän se selviä, ku kokeilemal.
 
Back
Ylös Bottom