Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
jep. ei kannata missään nimes enää kovaa ottaa. treenit on tehty nyt jo ja on aika antaa kropan palautua. semmosia teräviä 1-2*80% juttuja voit noina kahtena päivänä ottaa. ainakin yks päivä lepoo ennen kisaa. laita tulemaan tulosta ja kehitystä tänne.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
jto sanoi:
jep. ei kannata missään nimes enää kovaa ottaa. treenit on tehty nyt jo ja on aika antaa kropan palautua. semmosia teräviä 1-2*80% juttuja voit noina kahtena päivänä ottaa. ainakin yks päivä lepoo ennen kisaa. laita tulemaan tulosta ja kehitystä tänne.
Click to expand...

Jeps, näin tehdään. Kiitokset treeniohjelmasta ja nopeista vastauksista kysymyksiin.
 
olis kyssäri, en vastausta löytäny sinänsä omituiseen seikkaan... eli kuinka paljon epäkkäät rasittuvat leuanvedossa? sillä ainoa selkäliike mitä olen treeneissäni jullen lisäksi tehnyt on leuanvedon variaatiot ja epäkkäät ovat suhteellisesti minun silmään huomattavasti isommat kuin latsit? jos oletetaan, että en ole ymmärtänyt lihaksien suhteellista kokoa väärin ja etteivät nuo epäkkäät ole geneettinen lahja (olisikin ainut sellainen) niin olenko tehnyt leukoja jotenki poskelleen? :eek:
 
ei pitäs yläosan rasittua, mitä monet epäkkäillä meinaa. lihas toki jatkuu keskiselkään reilusti, eli alaosan tuliskin rasittua hieman. keskity vetään hartiat alas kun nostat, ettei ne nouse korviin.
 
juu yläosaa meinasin. kiinnitän hartiohi huomiota, ku ens kerran teen et mitenkä niitä ruukaan pitää. ku ajattelen nii tapana ne on varsinki alhaalla on ollu pitää jämptinä etten tavallaa niitten varassa roiku alhaalla
 
Noniin, kisat kisattu. Olin alle 75 kg sarjan kuudes tuloksella 54,3 kg eli tuloskehitys kuuden viikon treenillä vain hieman negatiivinen :jahas:. Tuli varmaan tehtyä sarjat vähän liian lyhyillä palautuksilla (n. 2 min.) ja siitä johtuen olin hieman jumissa. Kolmannella vedolla yritin 61,8 kg:a, mutta se jäi puoleen väliin. Taitaa mennä heikkojen hauisten piikkiin lähinnä.

No, eipä tuo mitään. Hienot ja hyvin järjestetyt oli kisat, hieno kokemus. Yleisöäkin oli varsin reilusti hyvästä kisapaikasta johtuen.

P.S. Noi hassut desimaalit tuloksissa johtuu vetovälineen painosta (1,8 kg) lisäpainojen lisäksi.
 
moro. voisko joku kokeneempi jannu jeesata hiuka. kiinnoistais kisaaminen tossa leuanvedossa ensisijaisesti toistois. painan 90kg saan n. 30 leukaa. treenaan 4x20 sarjoja eri variaatioina ja dippailen. millane olis hyvä treeniohjelma eli mitä kannattais treenata. jos haluu ottaa homma "tosissaa"
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
genki sudo: menemättä sen tarkemmin yksityiskohtiin: ensin perusvoimat ja maksimi ylös ja sitten takas voimakestävyystouhuihin. ne kannattaa tehdä alkuun intervalleina ja sitten testin lähentyessä enempi simulaatioina eli pitkinä sarjoina hyvillä levoilla. treenaa suht usein ja käytä aikaa ja vaivaa volyymin nostamiseen.
 
Millasta sarja/toistomäärää kannattais nyt treenata? Leukoja menee 9, omapaino siinä 72-74 hujakoilla. Tähän asti oon tehnyt 1-2-3-4-5-6-5-4 sarjat ja lopettaessa ollut aina ihan loppu.
 
jahas ja mitähän sä nyt sitten haluut treeneiltäs? toistoja, ykköstä, kehoo, voimaa, et mitään?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ihan normaalia voimaharjoittelua muun treenin mukana. 2-5*5-10 ja aina lisäpainoja, että homma skulaa. toistoja voi jättää varastoonkin 1-2/sarja, jos useemmin treenaat. kun sun voimat kasvaa, nousee ne toistotkin.
 
Mitenkäs leuanvedossa pääsis kymmeneen toistoon kun nyt menee mahtavat kaksi?
muuten treeni on voimapainotteista ma kyykky, ti veto ja selkä, ke väli, to penkki, rinta dippi etc ja pe pystypunnerrus, olat. eli tuo 5/3/1 on menossa.
 
heh... aika näppärä veikkaus ja oikeeseenkin meni :) eli jospa asterix ees vähän viitsis lueskella tätäkin threadia...
 
Tavoite kokeilla toistomaksimia elokuun eka viikolla. Kannattako mennä tällä ohjelmalla, jonnekin heinäkuun alkuun. Tänään tein suht kevyesti tuon 5x5+30 kg. Tehnyt viikkoon myös kevyemmät vedot tanko rintaan 3x10, myötä-vastaotteella eri päivinä käyttäen lisäpainoja tarpeen mukaan. Kannattaako treenata heinäkuu pelkkää voimakestävyyttä? Miten olisi paras toteuttaa toistomaksimi herättely?
5x5x30
5x5x35
5x4x30
5x4x35
5x4x40
5x3x35
5x3x40
5x3x45
 
Veeti sanoi:
Tavoite kokeilla toistomaksimia elokuun eka viikolla. Kannattako mennä tällä ohjelmalla, jonnekin heinäkuun alkuun. Tänään tein suht kevyesti tuon 5x5+30 kg. Tehnyt viikkoon myös kevyemmät vedot tanko rintaan 3x10, myötä-vastaotteella eri päivinä käyttäen lisäpainoja tarpeen mukaan. Kannattaako treenata heinäkuu pelkkää voimakestävyyttä? Miten olisi paras toteuttaa toistomaksimi herättely?
5x5x30
5x5x35
5x4x30
5x4x35
5x4x40
5x3x35
5x3x40
5x3x45
Click to expand...

Kuukausi tuntuu varsin lyhyeltä ajalta ykkösmaksimista toistomaksimiin siirtymiseen, meikällä on nimittäin kestäny mitälie.. 5 kuukautta siinä. Tosin ehkä oisin voinu järkevämmin suunnitellulla ohjelmalla nopeamminki päästä toistokuntoon, mutta kyllä siinä siltikin se pari-kolme kuukautta ois varmaan menny. En kyllä sano etteikö se toki vois sujua.

Ite toteutin syksyllä voimaleuanvetokisoihin valmistautuessa treeniviikon sisällä progressiota sarjamäärillä ja viikottain sarjapainoilla. Sulla näkyis olevan ilmeisesti molemmissa progressio sarjapainoilla, joka tuntuu vähän turhan ykspuoliselta. Sitte mielellään kannattais noihin ohjelmiin jättää pientä varaa tuntumapohjaselle treenauksellekki, esim. jos ohjelmassa lukee 5x4x40, mutta tuntuu että kykenisit tekemään viiski toistoo, niin sitte vaan teet 5x5x40 (tai jos loput sarjat ei enää kule ihan niin hyvin, niin sitte vaikka 5x40, 4x4x40). Seuraavalla viikolla sitte ohjelmassa on 3 toistoo, mutta teetki 4 jne.

Kyllä, heinäkuu kannattaa treenata sitä toistokestävyyttä, jos elokuussa pitää kyetä jo toistomaksimi tekemään. Omat toistomaksimiherättelyt on sujunu tähän mennessä aika heikosti, mutta jto:n neuvo taitaa olla, että ensin tehään intervalleja ja sitte lähempänä maksimikokeilua pitempiä yksittäisiä sarjoja pitemmillä tauoilla.

Toivottavasti autto :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom