Leuanveto

[Chinup36]

Leuanvedosta lisäpainoilla: kun ite painan semmoset 65kg ja vedän 50kg lisäpainoilla yhden leuan suht helposti, onko kova sana koska olen kuullu ettei isommatkaan körmyt sais 50kg lisäpainoilla leukaa. Yhden käden leukojaki menee muutama.

 

[Darvi]

ISOT körmyt eivät yleensä kovin suuria lisäpainoja pysty vetämään, kun se omakin massa pitää nostaa. Yhden käden leuka on aina kova suoritus varsinkin kun huomioi sun ikäs.

 

[apulus]

Leuanvedosta lisäpainoilla: kun ite painan semmoset 65kg ja vedän 50kg lisäpainoilla yhden leuan suht helposti, onko kova sana koska olen kuullu ettei isommatkaan körmyt sais 50kg lisäpainoilla leukaa. Yhden käden leukojaki menee muutama.

Ei se huonostikkaan ole, mutta uskoisin että sulla olis potentiaalia paljon isompiinkin rautoihin jos kerta ykl menee. Itselläni on painoa n. 70kg ja lisäpainoja nousee uskoakseni likemmäs 60kg mukana, eikä ole mitään jakoa saada ykl:ää.

 

[trnaja]

Jos ei saa yhtäkään oikein kunnon leukaa niin kuinka treenata leukoja?
Tekeekö vaan niin että tekee leuan niin hyvin kuin pystyy ja yrittää pitää itseensä siellä kauan?
Ja olisiko jotain sarjamääriä tälläisille?

 

[apulus]

Negatiiviset leuat on hyviä, samoin avustetut leuat. Eli vaikka hyppäät/menet tuolin avulla sinne yläasentoon ja yrität pitää itsesi siellä ylhäällä, sit kontrolloidusti alas. Tai pyydät kaveria avittamaan että saat "vedettyä" niitä leukoja. Ylätalja on kans ok apu, mutta itse lähtisin liikkeelle ihan noilla leuanvetojutuilla. Negatiiviset leuat toimi ainaki hyvin ku siskoa "valmensin" :D

 

[trnaja]

joo pitää ottaa treeniohjelmaan mukaan (voima/kädenvääntö) mutta noi pitää vissiin tehdä ekana ettei väsy muuten :D

 

[Darvi]

Jos ei saa yhtäkään oikein kunnon leukaa niin kuinka treenata leukoja?
Tekeekö vaan niin että tekee leuan niin hyvin kuin pystyy ja yrittää pitää itseensä siellä kauan?
Ja olisiko jotain sarjamääriä tälläisille?

Lähtisin tekemään ylätaljalla ihan normaalia voimatreeniä. Se on ihan tarpeeksi samanlainen liike kuin leuat, että saat sillä ittes leuanvetokuntoon.

Negatiiviset leuat on hyviä, samoin avustetut leuat. [...] Ylätalja on kans ok apu, mutta itse lähtisin liikkeelle ihan noilla leuanvetojutuilla. Negatiiviset leuat toimi ainaki hyvin ku siskoa "valmensin"

Miksi lähteä tekemään negatiivisia ylimaksimilla, kun voi tehdä ihan normaalia voimatreeniä ylätaljalla? Ethän sä mitään muitakaan liikkeitä lähde aloittelijana treenaamaan ylimaksimeilla.

 

[Volmari]

Yksi vaihtoehto on käyttää apuna leveitä jumppakuminauhoja, löytyy varmaan jokaisesta marketista. Näillä ainakin itse sain leuanvedon hyvään alkuun. Vetoapua on helppo säädellä kumien määrän, kireyden ja paksuuden mukaan.

 

[jto]

kyllä niitä leukanegojakin voi tehdä, mutta alottelija innostuu niistä yleensä liikaa ja vetää ittensä piippuun. vaikka 5 ykköstä joka treenin alkuun ja perään perusvoimaa ylätaljalla ja keskittyen siihen, että suoritustapa on just sama kuin leuoissa, eli ei nojailla taakse.

ykl on aika erilainen liike kahden käden vetoon nähden, joten ei voida antaa mitään standardijuttuja, paljonko kahdella pitäs vetää, että ykl nousee ja päinvastoin. parasta treeniä yhden käden vetoon on yhden käden helpotetut variaatiot ja kahden käden veto nousee, yllätys kyllä kahden käden vedoilla parhaiten. korrelaatio yhden käden vedosta kahden käden vetoon on hieman parempi kuin toisin päin, sillä yhden käden leuka kehittää monipuolisemmin kehon stabilaattoreita.

 

[JesseKoo]

Aloitan ens viikolla uuden ohjelman, joka on 1-jakoinen ja otin messiin leuat ! Ja rupean varmaan sen kolme kertaa viikossa käymään. Miten meikä mannen kannattaa alkaa niitä vetelemään? Vastaottellaa tulee varmaan joku 12-15. Myötäotteella sitten vähemmän. Miten on lisäpainojen laita? Tarvinko vielä? Sarjat ja toistot?

Leuanveto esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

Oisko toi OK? :D Olin bongannu ton tuolta threadin alkupäästä.

 

[jto]

no jos menee 12-15 leukaa nyt ja ajattelit kolme kertaa viikossa niitä vedellä, kannattaa kyllä lisäpainot ottaa käyttöön. toi sun progressiomalli on niitä varten, jotka aikoo tehdä leukoja pitkin päivää kotona, koulussa, töissä, varastossa, missälie. jaa treenit kausiin ja alota vaikka 8-10 leuan sarjoilla sillai, että joka sarjaan jää varaa 1-2 toistoo. tee 2-3 sarjaa. sitten neljäs viikko kevyemmin ja toinen kuukausi sama juttu, mutta toistot 4-6. sarjoja voit lisätäkin hieman. jos haluut testata, tee se kevyen viikon jälkeen ekassa kovassa treenissä.

 

[JesseKoo]

Ai pyrin käyttämään lisäpainoja? En kyllä tiedä tuleeko lisäpainoilla hirveän montaa leukaa. Tai riippuu paljon laitan. 5kg lisäpainol tulis varmaan hikisest 8-10 :D Mut eihän se selviä, ku kokeilemal.

 

[ManuTus]

Mikä hitto siin on ku ei millää saa edes yhtä leukaa (mies 16/167/54)? mut sit esim punnerruksii menee se 100 ja sit jostai kuullu et jos 50 punnerrust menee nii pitäis saada ainaki se 1 leuka...

 

[Jarrutusraita]

punnerruksissa ei taida se suurin vaikuttaja olla tuo selkä :D mut täällähän on noita malleja pyöriny miten aloittaa leuanveto jos ei yhtään tai tosi vähän menee

 

[jto]

niin no kyllähän ton painosen melkein pitäs pystyy leukoja tekeen puolen päivän ajan nojuu, kaikki alottaa joskus, joten eiku hommiin vaan. hommaa itelles tanko ja salilla keskity tekeen ylätaljalla leukatyylillä perusvoimaa.

 

[number_one]

Mikä hitto siin on ku ei millää saa edes yhtä leukaa (mies 16/167/54)? mut sit esim punnerruksii menee se 100 ja sit jostai kuullu et jos 50 punnerrust menee nii pitäis saada ainaki se 1 leuka...

Voisiko olla että punnerrusten tyylissä olisi kanssa parannettavaa?

 

[jto]

ehkäpä juuri noin... sitähän vois testata sillai, että punnerruksissa rinnan tulee koskettaa maata. kädet mieluiten parin sentin korkkkeilla. sit joskus teet ylätaljassa vastaotteella testin, missä teet omalla painolla niin paljo ku menee ja siitä 90% ja sama.

 

[Jarrutusraita]

edistääkö leuanveto rintaan normaali vedonkin 'räjähtävyyttä' jotenkin? sillä itse ainakin saan vastaotteella kolautettua tangon rintaan juurikin vain tekemällä homman tosi nopeasti ja sitten kun alkaa hyytyä ei sinne asti pomppaakaan..?
toinen kysymys olisi: jos tekee leuoissa lisäpainoilla 4x4->8x5 jos tuon tekee salilla niin onko mitään hyötyä / haittaa tehdä kotona esim. 5-10 helppohkoa sarjaa omalla painolla, 5min palautukset eli ei mitää happoilua?
e: tämä siis koskee ylipäänsä hermoreeniä, eli onko raskaiden painojen lisäksi järkeä ottaa suurempaa volyymia pienemmillä kuormilla lisäksi jos puhtia riittää

 

[hookoo]

edistääkö leuanveto rintaan normaali vedonkin 'räjähtävyyttä' jotenkin? sillä itse ainakin saan vastaotteella kolautettua tangon rintaan juurikin vain tekemällä homman tosi nopeasti ja sitten kun alkaa hyytyä ei sinne asti pomppaakaan..?
toinen kysymys olisi: jos tekee leuoissa lisäpainoilla 4x4->8x5 jos tuon tekee salilla niin onko mitään hyötyä / haittaa tehdä kotona esim. 5-10 helppohkoa sarjaa omalla painolla, 5min palautukset eli ei mitää happoilua?
e: tämä siis koskee ylipäänsä hermoreeniä, eli onko raskaiden painojen lisäksi järkeä ottaa suurempaa volyymia pienemmillä kuormilla lisäksi jos puhtia riittää

Mun mielestä edistää. Teen samanmoisia vetoja myötä ja vastaotteella (pidän muutenkin paineet alhaalla hallussa joka sarjassa muutenkin), ainakin pääkoppa tykkää kun tuntee sen "keveyden". Oma ohjelma on päivä 1: voima (lisäpainot), päivä 3: ykl variaatiot ja päivä 5: apuliikkeet (jossa on mukana noita räjähtäviä toistoja tai helppoja kymppejä riippuen fiiliksestä joskus päivän 3 ohjelma, mutta harvoin pystyy)

Palautumisraja tuollaisessa on siinä ja siinä. Joutuu tosi usein kuulostelemaan omaa kuntoa ja hidastaa treenejä. Varsinaisia sarjoja on sen 3-5 lämppärien päälle. Ite en ole enempää pystynyt tekemään juuri koskaan.

 

[hookoo]

Ei se huonostikkaan ole, mutta uskoisin että sulla olis potentiaalia paljon isompiinkin rautoihin jos kerta ykl menee. Itselläni on painoa n. 70kg ja lisäpainoja nousee uskoakseni likemmäs 60kg mukana, eikä ole mitään jakoa saada ykl:ää.

mulla painoa 82kg, lisäpainoilla 50x3 tai 57,5kg. Ykl on koko ajan hilkulla, hyvänä päivänä menee. 70kg elopainoa ja 60kg lisäpainoilla on jo ällistyttävän hyvä suoritus IMO, joudutko pitämään ittes kovalla dieetillä jatkuvasti? Ite yritin kanssa jotain vuosi, puolitoista sitten saada 1:1 lisäpainoilla mutteipä se oikein onnistunut. Meni jatkuvaksi dieettaamiseksi ja sitten katos voimat ja motivaatiotaki piti hakea kaiken aikaa.