Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
jto, Pidin tuossa reilun vuoden tauon leukojen vedosta niin minkälaiset tavoitteet kannattaisi asettaa kesälle esim. 3kk päähän lisäpainoilla ja ilman? Oon täs nyt noin kolmisen viikkoa treenannut tauon jälkeen noita ja menee 2X10 10kg lisäpainolla ja ilman painoja reilu 20 toistoa. Treenaan leuanvetoa muun kuntosaliharjoittelun ohessa niin montako kertaa viikossa noita kannattaa treenata ja millälailla?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
tavoitteet pilviin aina ja iankaikkisesti. eli unohda numerot ja mee eteenpäin niin hyvin kuin pystyt. jos muun puntin ohella leukoja vetelet, tee se 2-3 treeniä viikossa, joka neljäs iisimmin, kuten muissakin treeneissä. alkuun on ihan hyvä hieman bodailla siellä 2-4*8-12 toiston paikkeilla pari kk. sitten saman verran woimaa 4-6*4-6 toiston alueella ja lopuksi ilosesti 1-3 toiston sarjoilla hakien niitä tehoja irti.
 
Kysymys jto. Elikkä tyttöystävällä on rintaranka vähän kiero joka tekee ryhdistä hieman huonon ja jumittaa yläselän lihakset sekä niskat ja aiheuttaa päänsärkyä.
Ajattelin että leuoillahan tuo selkä vahvistuu, kun salille en saa tyttöystävääni rehattua. Kuinka usein ja minkälaista harjoitetta jos nimenomaan leuoilla olisi tarkoitus treenata.
Lähtökohdat ovat sellaiset että leukoja hän ei saa yhtään ja olemme koittaneet hakata 5sarjaa joissa jokaisessa 1 toisto minun avustuksellani. Aloitimme viime viikolla ja teimme 3krt/viikko ei perättäisinä päivinä.

Edit: Ja selässä on tuntunut kuulemma.
 
kaikenlainen mobilisoiva jumppa toimii lihaskuntoharjoittelun ohella hyvin. tollaset ylikovat leukajutut vie kyllä sen selän pahemmin juntturaan. alottasin ihan vastuskumeilla jne tehtävillä pidemmillä kestovoimajutuilla, ylärangan kiertoo vaativilla liikkeillä jne... toki voitte vedellä avustettuja leukoja sillai, että autat enemmän, eli sarjapituudet on siellä kympin päälle. enemmän se vaan on treeniä sulle :)
 
jto sanoi:
kaikenlainen mobilisoiva jumppa toimii lihaskuntoharjoittelun ohella hyvin. tollaset ylikovat leukajutut vie kyllä sen selän pahemmin juntturaan. alottasin ihan vastuskumeilla jne tehtävillä pidemmillä kestovoimajutuilla, ylärangan kiertoo vaativilla liikkeillä jne... toki voitte vedellä avustettuja leukoja sillai, että autat enemmän, eli sarjapituudet on siellä kympin päälle. enemmän se vaan on treeniä sulle :)
Click to expand...
Okei, kiitos taas asiallisesta vastauksesta :) Elikkä siis minkälaisia nämä rintarankaa kiertävät liikkeet ovat, jossei mee liikaa offtopic?:p
 
eipä mene kai :) eli kun vartaloa kierretään, jengi tekee sen yleensä alaselästä. nyt sitten vaan lukitsette sen ajatuksen tasolla tai käytännössä ja pyritte tekeen niitä kiertoja siellä keski- ja yläselänkin alueella. sitten esim. yhden käden alataljan tolla systeemillä jne on hyviä hommia. kaikki kuitenkin riippuu siitä millanen vika siellä oikeesti on ja mitä saa tehdä. sen takia en nyt mitään reseptitreenejä tee.
 
jto sanoi:
eipä mene kai :) eli kun vartaloa kierretään, jengi tekee sen yleensä alaselästä. nyt sitten vaan lukitsette sen ajatuksen tasolla tai käytännössä ja pyritte tekeen niitä kiertoja siellä keski- ja yläselänkin alueella. sitten esim. yhden käden alataljan tolla systeemillä jne on hyviä hommia. kaikki kuitenkin riippuu siitä millanen vika siellä oikeesti on ja mitä saa tehdä. sen takia en nyt mitään reseptitreenejä tee.
Click to expand...
Kiitoksia jälleen jto ! :)
 
en liikkeelle nimeä tiedä joten tietoakin vaikea saada mutta se tehdään näin: kapea ristiote tangosta, käännytään horisontaalisesti 90 astetta eli vetäessä pää osuisi tankoon ,eli vedetään päätä tangon oikealle ja vasemmalle puolelle. toisin sen vois sanoa että tangosta pidetään kuten kahdellä kädellä miekan kahvasta ja sitä läimitään olkapäältä toiselle :D mihin tällainen vaikuttaa ja tukeeko erityisesti jotain tarkoitusperiä :whip:
 
heh... ei ihan auennut... mutta: teeppäs tota muutamia tiukkoja sarjoja ja tiät ite seuraavina päivinä mihin otti. ja kerro toki meille muillekin :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ah juu. tonhan voi tehdä vuorotellen kummallekin puolelle tankoa. en nyt tiä onko tolla mitään nimee sen virallisemmin, kapea neutraaliote. kommandoleuat ehkä on aika jenkkinimi :D ihan normaali leukavariaatio kyllä.
 
Noniin. Nyt on kehitys jämähtänyt tuossa leuanveto-ohjelmassa (http://twentypullups.com/)

Viikossa 3 ollaan ja ensinmäisen sarakkeen kohdalta tämä menee juuri ja juuri. Viikko 4 on jo sitten aivan toivoton. Viikko kolmosen keskimmäinen sarakekkin tuottaa siinä määrin ongelmia että en saa sitä menemään puhtaasti ja muutamia toistoja jää vajaaksi.

Miten tästä eteenpäin?

Maksimissaan menee luultavasti n.6 puhdasta, hyvänä päivänä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Siinä parit kahvat leuanvedon virkistämiseksi ja puristusvoiman saamiseksi. Helppo säätää korkeutta, narua vaan pitemmäksi ja eritasoleukoja jumppaamaan.

Tuosta pystytangosta joutuu jo puristamaan

Laitoin tuonne kotisali threadiin. Laitetaan tännekin. Pistäkää lisää vaihtoehtoja.
 

Liitteet

  • ote..webp
    ote..webp
    8 KB · Katsottu: 857
Grip sanoi:
Siinä parit kahvat leuanvedon virkistämiseksi ja puristusvoiman saamiseksi. Helppo säätää korkeutta, narua vaan pitemmäksi ja eritasoleukoja jumppaamaan.

Tuosta pystytangosta joutuu jo puristamaan

Laitoin tuonne kotisali threadiin. Laitetaan tännekin. Pistäkää lisää vaihtoehtoja.
Click to expand...

Rollaria ja pystytankoo.. Härregud, vaan noitahan vois kyllä testata itekki. Meikällä on kahet päällekkäiset rannesiteet tangon päällä viritettynä "fatbariksi", paksuus on siellä 6,5 sentin tienoilla.
6012711.jpg
 
Siimatsotkussa sanoi:
Miten tästä eteenpäin?
Click to expand...

Itsellänikin aikoinaan tuo siirtymä viikosta 3 viikkoon 4 tökki, ei muuta kun pakitat takaisin päin ja vedät viikko 2 uudestaan ja sitten taas viikko 3:sen ja kokeilet uutta maksimia. Aika varmasti se 9 leukaa menee maksimitestissä silloin.
 
Kertokaapas jonkinlainen yksinkertainen ja HALPA leuanvetotankoviritelmä kun nyt ei voi pitää jostain syystä sisällä leuanvetotankoa niin se pitäisi saada kattoon navetassa missä on treenivälineet,
katto on betonia että sinne jotenkin poraan reiät ja pultit jos kestää mutta minkälainen viritelmä olisi hyvä?
Siihen pitäisi saada noita Gripin viritelmiä pari kappaletta niin olisi valinnanvaraa vai ajaisiko saman asian jos olisi 2 köydenpätkää roikkumassa (paksuus n.3-4cm) ja siinä jonkinsortin tanko?
 
kiipeilijät käyttää noita krimppi (ja muita)otteita ihan oven päälle ruuvatuilla listoilla. en suosittele kyllä aloittelijoille. nivelongelmat ja jännevammat on kyllä hyvin helppoa saada noilla. mieluummin isompi ote, mutta pyöree tms., että joutuu puristaan sormilla. esim. puolikas puupölli.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom