se on progressioESIMERKKI, kuten kirjoitin. eli sen jakson aikana pyrit nostaan sekä sarjoja, toistoja että kilojakin hieman. palautumisaikojakin voi manipuloida, esim. liikkestä riippuen edetä 2´-> 1´30". ei sulla nyt voikaan mennä 5*12, mutta alotat treenillä, missä saat 3 suht nättiä sarjaa tehtyä oli se sitten vaikka 3*7. treenisisältö voi vaihdella treenistä toiseen käytellen erilaisia sisältövariaatioita, esim.
- nousevat pyramidit, esim. 12,10,8,6
- laskevat pyramidit, esim. 6,8,10,12
- vakiosarjat 5*8
- parisarjat 2*10, 2*8 tai 3*6, 2*8
- jne jne...
selitin jo miten tehokauden treeni menis pudotussarjoilla eli eka sarja on hyvin voimapitonen 4-6 toistoa. sitten pudotus painoissa ja saman tien 3-4 lisää, toinen pudotus ja 1-2 lisää. jokasen pudotussarjan vipa avustetaan pakkona ylös.
rest-pausella: maksimitoistot välillä 4-6, 30 sekunnin lepo, taas niin paljo ku menee, 30 sekunnin lepo... niin kauan kuin nousee. painoja ei vähennetä.
pakkotoistot: avustaja auttaa 1-3 toistoa, kun oot ite simahtanut. ei auta liian hitaasti, vaan samalla vauhdilla, mitä ite nostat, eli ylös n.1-2 sekkaa. laskemiset joka treenissä, joka toistossa rauhallisen jarruttavasti.
aloittelijalle en suosittele tehojaksoa ollenkaan tai se kannattaa pitää suht lyhyenä. kova:kevyt -viikkorytmi volyymijaksolla 3:1 ja tehojaksolla 2:1. tollasta mainitsemaasi lihaksen "hyytelöintiä" en suosittele, sillä se tyhjää energiavarastoja turhaan, ellei sitten olla hakemassa nimenomaan kestävyyttä.
