- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 42
Itse vetelisin tuossa tilanteessa aina vain kun on mahdollisuus. En usko, että 5 toiston maksimilla tarvitsee erityisten ohjelmien mukaan vedellä että kehitystä tulee.
Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
Itse vetelisin tuossa tilanteessa aina vain kun on mahdollisuus. En usko, että 5 toiston maksimilla tarvitsee erityisten ohjelmien mukaan vedellä että kehitystä tulee.
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Ite ehottelin toisessa ketjussa (Leuanveto + lisäpainot) joko tämmöstä kolmesti viikossa tehtävää treeniä. Tosin nyt ku sää et oo kauhiasti aikasemmin leukoja treenannu, niin voit jättää ensimmäisen tai ehkä jopa kaks ekaa viikkoo väliin. Paljoko on oma paino? Seki vaikuttaa kovasti siihen miten nopeasti tulokset nousee.
Viikko 1 5*3, 6*3, 7*3
Viikko 2 8*3, 9*3, 10*3
Viikko 3 5*4, 6*4, 7*4
Viikko 4 8*4, 9*4, 10*4
Viikko 5 5*5, 6*5, 7*5
Viikko 6 8*5, 9*5, 10*5
Viikko 7 5*6, 6*6, 7*6
Viikko 8 8*6, 9*6, 10*6
tai kahesti viikossa
Viikko 1 2*4+3*3, 3*4+3*3
Viikko 2 4*4+3*3, 5*4+3*3
Viikko 3 2*5+3*4, 3*5+3*4
Viikko 4 4*5+3*4, 5*5+3*4
Viikko 5 2*6+3*5, 3*6+3*5
Viikko 6 4*6+3*5, 5*6+3*5
Viikko 7 2*7+3*6, 3*7+3*6
Viikko 8 4*7+3*6, 5*7+3*6
Ihan simppeli lineaarista progressiota käyttävä ohjelma siis. Siinä hyödynnetään sananlaskua "Hiljaa hyvä tulee" :D Tuosta varmaan osaat itekki kattoo, miten tuo jatkuis seuraavilla viikoilla kattomalla noita päällekkäisiä lukuja. Ekassa vaihtelee sarjojen määrinä 5 ja 8, 6 ja 9, sekä 7 ja 10. Toistomäärät kasvaa joka toinen viikko. Tokassa ohjelmassa vaihtelee 2 ja 4, sekä 3 ja 5. Ja toistomäärät kasvaa taas joka toinen viikko.
Viikko 1 5*3, 6*3, 7*3
Viikko 2 8*3, 9*3, 10*3
Viikko 3 5*4, 6*4, 7*4
Viikko 4 8*4, 9*4, 10*4
Viikko 5 5*5, 6*5, 7*5
Viikko 6 8*5, 9*5, 10*5
Viikko 7 5*6, 6*6, 7*6
Viikko 8 8*6, 9*6, 10*6
tai kahesti viikossa
Viikko 1 2*4+3*3, 3*4+3*3
Viikko 2 4*4+3*3, 5*4+3*3
Viikko 3 2*5+3*4, 3*5+3*4
Viikko 4 4*5+3*4, 5*5+3*4
Viikko 5 2*6+3*5, 3*6+3*5
Viikko 6 4*6+3*5, 5*6+3*5
Viikko 7 2*7+3*6, 3*7+3*6
Viikko 8 4*7+3*6, 5*7+3*6
Ihan simppeli lineaarista progressiota käyttävä ohjelma siis. Siinä hyödynnetään sananlaskua "Hiljaa hyvä tulee" :D Tuosta varmaan osaat itekki kattoo, miten tuo jatkuis seuraavilla viikoilla kattomalla noita päällekkäisiä lukuja. Ekassa vaihtelee sarjojen määrinä 5 ja 8, 6 ja 9, sekä 7 ja 10. Toistomäärät kasvaa joka toinen viikko. Tokassa ohjelmassa vaihtelee 2 ja 4, sekä 3 ja 5. Ja toistomäärät kasvaa taas joka toinen viikko.
- Liittynyt
- 1.11.2009
- Viestejä
- 26
Noniin. Elikkä en tiedä onko tästä viellä kirjoitettu. Elikkä tulossa sellanen lihaskuntotesti jossa saa vedellä minuutin ajan niin monta leukaa ku jaksaa ja välillä saa vaikka levätä, mutta sitten pitää taas suorilta käsiltä lähteä uudestaan vetämään. Eli mietin onko järkevintä vetää putkeen niin monta kun saa ja sitten siihen pari lisää ykkösinä. Vai tehdä joku vaikka että 30 sekunnin aikana tietty määrä jne jos joku ymmärtää:D eli jaksottaisiko ne vedot jotenkin siihen minuutin ajalle? Kyse on yläasteen lihaskuntotestistä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
ei kannata ihan tappiin vedellä, vaan jättää mieluummin hieman varaa (2-3 toistoo). ellei sulla oo tosi kovat pohjat, et palaudu parissa leposekunnissa siitä tiukasta alkurypistyksestä. tällai meet sitten koko minuutin. mikä sulla tällä hetkellä on toistomaksimi?
- Liittynyt
- 1.11.2009
- Viestejä
- 26
Juu no pohja on kai ihan ok, mutta nyt olen pari viikkoa ruvennut tekemään vähän enemmän leukoja teen 3 kertaa viikossa sillee enemmän ja loppuun asti . Muina päivinä yleensä vetelen aina 2-3 leukaa aina ku huvittaa. ku aloitin tän kunno treenin nii meni jotain 8 sillee et lasken iha suoraksi ja aika rauhas alas. Ois voinu mennä viel ehkä 1-2 lisää. Nyt varmaan menee jo enemmän, mutta en maksimeja sillee oo testannu kun en ole oikeen lepopäiviä pitänyt, sillee etten ois tehny jonain päivänä yhtään leukoja. Nyt kuitenkin menee 5 ja se 8 varmaa melko kevyesti , kunhan ei oo just muuten treenannu tai tehny leukoja. Pitäis jossain vaihees aina varmaan, joku 1-2 päivän tauko pitää ja kokeilla maksimit. Vissiin se testi on joulun jälkeen, eli aikaa on vielä
. Mitat on 177/64 nii ja oon 15v. Tosin noilla ei oo paljo väliä, mutta huvikseen laitoin. Nyt lopetan tän jaarittelun , mutta kysykää jos jotain jäi epäselväksi / ei ilmennyt viestissä.
Viimeksi muokattu:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
miten niin "pohja on kai ok"? miten sen määrittelet? jos vedät vain alle 15 leukaa, ei se oikein vielä kerro, että sulla ois kovin vahvaa pohjaa leuanvetoon tai juuri muutakaan.
tai mieluiten: tee se testi nyt mahd. pian parin levon jälkeen, että tiedät ees mistä lähdet. tee lämpän jälkeen toistomaksimi omalla painolla ja sitten ainakin vartin levon jälkeen se koulutesti eli minuutti aikaa ja teet esim. 10 sekkaa vetoja, 5 lepoa ja katot miten menee.
jos saat tehtyy vipassakin 10 sekunnin pätkässä saman määrän kuin ekassa, hyvin menee. ekan testin jälkeen lepäät vartin taas ja teet saman uudelleen ja katot heikkeneekö tulos vai mitä.
tai mieluiten: tee se testi nyt mahd. pian parin levon jälkeen, että tiedät ees mistä lähdet. tee lämpän jälkeen toistomaksimi omalla painolla ja sitten ainakin vartin levon jälkeen se koulutesti eli minuutti aikaa ja teet esim. 10 sekkaa vetoja, 5 lepoa ja katot miten menee.
jos saat tehtyy vipassakin 10 sekunnin pätkässä saman määrän kuin ekassa, hyvin menee. ekan testin jälkeen lepäät vartin taas ja teet saman uudelleen ja katot heikkeneekö tulos vai mitä.
- Liittynyt
- 1.11.2009
- Viestejä
- 26
niiin mitä tarkoitat tolla '' tai muutakaan'' ? Niin ei kait sit oo pohjaa :( Äske kokeelin treenin päälle meni 10 leukaa. Vois huomenna pitää lepoa ja kokeella paljo sitte menee viimme vuonna sain 17 leukaa testissä sen minuutin aikana ilman kummempia treenejä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
sitä mitä sanoin, eli jos kerrot saavasi jonkun määrän leukoja, se ei juuri kerro mitään, varsinkin, jos ilmaiset asian niinkin laveasti kuin sanoit eka eli "pohja on kai ok".
se nyt vaan on fakta, ettei tolla sun nykytasolla vielä ole kovin hyviä pohjia vetää minuuttia täysillä leukoja. sitäpä sitten vaan kehittään, ei siinä muuta. jos esim. saisit tehtyä jokasessa 10 sekunnissa 10+8+6+4 viiden sekunnin pausseilla, siitä tulis jo sopivat 28 minuutissa. mutta en usko, että sun nykytaso antaa siihen varaa. anyway, tee testi ja sit eteenpäin.
se nyt vaan on fakta, ettei tolla sun nykytasolla vielä ole kovin hyviä pohjia vetää minuuttia täysillä leukoja. sitäpä sitten vaan kehittään, ei siinä muuta. jos esim. saisit tehtyä jokasessa 10 sekunnissa 10+8+6+4 viiden sekunnin pausseilla, siitä tulis jo sopivat 28 minuutissa. mutta en usko, että sun nykytaso antaa siihen varaa. anyway, tee testi ja sit eteenpäin.
- Liittynyt
- 1.11.2009
- Viestejä
- 26
Joo. No ei mul ookkaan pohjaa ku vedelly vasta vähän aikaa leukoja. Mä vaan aattelin sen pohjan, että muuta liikunnallista pohjaa löytyy. Niin leuanvedoissa kuulemma kehittyy vaan vetämällä. Kerron sitten paljo se maksimi on kun vedän. Onko muute hyötyä jos vetelis vaikka 5kg lisäpainoilla leukoja. Tai onko vielä tässä viaheessa hyötyä menee varmaan jotain viiden sarjoja sillä. Kiitos muutenki vastauksista
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
se "pohja" liittyy nyt lähinnä siihen maksimitasoon, eli "pohja suorittaa minuutin ajan leukoja". lisäpainot auttaa aina. vetele mieluummin enenevissä määrin sarjoja, mutta jätä pikkusen varaa niihin. vuorokerroilla vaikka omalla painolla ja toisella kertaa lisäpainoleukoja.
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 565
Tervehys.
Lyhyesti, opettaja veti 19 leukaa malliksi ja heitti haasteen, että ken saa enemmän saa elokuvalipun. Niinpä tuli taas lisää motivaatiota treenata. Vuoden verran salilla kulkenut bodaus mielessä. Mitat 180/80. Pohjat kohtuulliset, vaikkeivat erikoisen hyvätkään. Nyt menee 10 perus siistiä leukaa(hätätilanteessa varmaankin 11-12). Aikaa tuon 20 leuan saavuttamiseen on tästä hetkestä--> helmikuun 3-5 päivään. Eli periaatteessa tässä on aikaa, muttei liikaa. Asiaa auttaa hivenen se, että olen nyt pikku dieetillä, veikkaisin painon tipahtavan n.5kg.
Laitan tähän nyt huvikseen koko treeniohjelmani.
Ma
Kyykky 3*10
Penkki 3*10
Leuat 3 * vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Vatsat 3-4*
Pohkeet 3*
Ke
Mave 4*4-6 (kevyt?)
Penkki 4*4-6
Leuat 3-4* 4-8 vastaote (lisäpainot)
Kulmasoutu 3*6-8
Pystypunnerrus 4*6-8
Haukat 3*6-8
Vatsat 3*
Pe
Kyykky 3*10
Penkki kapeampi 3*10
Leuat 3* vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Pohkeet 3-4*
Vatsat
La = pikku treeniä
Leuanveto treeniä -päivän tarkoitus (ei vielä suunniteltu, kuinka treenaan tällöin)
(jos virkeenä, niin varmaan loputkin näistä alla olevista teen)
Ranskikset 1-2*10 (onko turha?)
Selänojennus 2-3*
Vipunostot taakse 2*8-15
Vipunostot sivuille 2*8-15
Hauikset, 21*1-2
Vatsat 3-4*
Lähinnä kysyn siis, riittäneekö tuommoiset sarjamäärät leuoille, jotta tulos paranisi runsaanlaisesti.
Siis pitäisikö/pitää ottaa lisää leuanvetoa ohjelmaan ja mihin ne lisämäärät sijoitan? treenipäiville?
Vinkkejä voi antaa, kuinka progressiivuuden voisi toteuttaa sekä muita yleisiä vinkkejä myöskin kiitos.
Itse äkkiseltään heittäisin, että joku 3-8 sarjaa pari toistoa varastoon jättäen lisää leuanvetoa treenipäiville voisi toimia.?
Mutta siis kaipaan lähinnä perus neuvoja ja vinkkejä, jotta saisin tuon 20 leukaa helmikuun alussa.
Kiitos jo etukäteen.
Lyhyesti, opettaja veti 19 leukaa malliksi ja heitti haasteen, että ken saa enemmän saa elokuvalipun. Niinpä tuli taas lisää motivaatiota treenata. Vuoden verran salilla kulkenut bodaus mielessä. Mitat 180/80. Pohjat kohtuulliset, vaikkeivat erikoisen hyvätkään. Nyt menee 10 perus siistiä leukaa(hätätilanteessa varmaankin 11-12). Aikaa tuon 20 leuan saavuttamiseen on tästä hetkestä--> helmikuun 3-5 päivään. Eli periaatteessa tässä on aikaa, muttei liikaa. Asiaa auttaa hivenen se, että olen nyt pikku dieetillä, veikkaisin painon tipahtavan n.5kg.
Laitan tähän nyt huvikseen koko treeniohjelmani.
Ma
Kyykky 3*10
Penkki 3*10
Leuat 3 * vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Vatsat 3-4*
Pohkeet 3*
Ke
Mave 4*4-6 (kevyt?)
Penkki 4*4-6
Leuat 3-4* 4-8 vastaote (lisäpainot)
Kulmasoutu 3*6-8
Pystypunnerrus 4*6-8
Haukat 3*6-8
Vatsat 3*
Pe
Kyykky 3*10
Penkki kapeampi 3*10
Leuat 3* vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Pohkeet 3-4*
Vatsat
La = pikku treeniä
Leuanveto treeniä -päivän tarkoitus (ei vielä suunniteltu, kuinka treenaan tällöin)
(jos virkeenä, niin varmaan loputkin näistä alla olevista teen)
Ranskikset 1-2*10 (onko turha?)
Selänojennus 2-3*
Vipunostot taakse 2*8-15
Vipunostot sivuille 2*8-15
Hauikset, 21*1-2
Vatsat 3-4*
Lähinnä kysyn siis, riittäneekö tuommoiset sarjamäärät leuoille, jotta tulos paranisi runsaanlaisesti.
Siis pitäisikö/pitää ottaa lisää leuanvetoa ohjelmaan ja mihin ne lisämäärät sijoitan? treenipäiville?
Vinkkejä voi antaa, kuinka progressiivuuden voisi toteuttaa sekä muita yleisiä vinkkejä myöskin kiitos.
Itse äkkiseltään heittäisin, että joku 3-8 sarjaa pari toistoa varastoon jättäen lisää leuanvetoa treenipäiville voisi toimia.?
Mutta siis kaipaan lähinnä perus neuvoja ja vinkkejä, jotta saisin tuon 20 leukaa helmikuun alussa.
Kiitos jo etukäteen.
kkoskinen
Banned
- Liittynyt
- 11.2.2009
- Viestejä
- 122
Ostin tuossa tangon kotosalle, nyt on n. 3 viikkoa vedelty kovalla innolla ja onneton tulos on noussut: 3,1,1,1 -> 5,5,5,4... Yleensä toiston-pari jättäny varaa, joskus tosin vikalla sarjalla mennyt maximiinkin.
Kysyisin sellasta, että olisi tarkoitus vielä n.kuukauden verran boddailla reeneissä ja sitten siirtyä 3*4-6*6 tyylisiin juttuihin vaihteeksi. Mietin, että voisiko jättää tuon leuanvedon ainoaksi selkäliikkeeksi vaikka toistoja menee noin vähän? Eli tuleekohan lihoja selkään noin pienillä toistomäärillä vielä? Oon huomannut, että vaikka teen pelkkää ylätaljaa / kulmasoutua salilla kevyesti viikolla niin se jo riittää vetään sen verran selän tukkoon ettei pysty kuin kahtena-kolmena päivänä veteleen kotosalla. On vaan niin vaikea olla vetelemättä niitä leukoja kun toi tanko nyt kerrankin on saatu hommattua, tuntuu pahalta selkä kipeenä ja väsyneenä kävellä vaan sen ali :D
Kysyisin sellasta, että olisi tarkoitus vielä n.kuukauden verran boddailla reeneissä ja sitten siirtyä 3*4-6*6 tyylisiin juttuihin vaihteeksi. Mietin, että voisiko jättää tuon leuanvedon ainoaksi selkäliikkeeksi vaikka toistoja menee noin vähän? Eli tuleekohan lihoja selkään noin pienillä toistomäärillä vielä? Oon huomannut, että vaikka teen pelkkää ylätaljaa / kulmasoutua salilla kevyesti viikolla niin se jo riittää vetään sen verran selän tukkoon ettei pysty kuin kahtena-kolmena päivänä veteleen kotosalla. On vaan niin vaikea olla vetelemättä niitä leukoja kun toi tanko nyt kerrankin on saatu hommattua, tuntuu pahalta selkä kipeenä ja väsyneenä kävellä vaan sen ali :D
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
leuanveto on erittäin monipuolinen liike selälle, joten kyllähän se ainoaksikin käy. jos nyt haluat varman päälle pelata, tee leveetä kulmasoutua myös, että saat alaepäkkäät töihin myös. ne tosin toimii kovaa leuoissakin, jos vedät oikein eli rinta pystyssä ja kyynärpäät taakse yläasennossa.
- Liittynyt
- 24.11.2006
- Viestejä
- 1 348
Testasinpas tänään ekaa kertaa leanveto maksimit salilla ja meni yllättävän hyvin. Omapaino about 93 ja just just jaksoi vetää kaksi 20kg limppua painovyöllä roikkumassa sen yhden leuan. Täytyy ruveta tuota tekniikkaa vähän hiomaan tuossa alkavalla laihiksella ja sitten aloittaa tosissaan vetely
En kerro!!!
VIP
- Liittynyt
- 20.4.2008
- Viestejä
- 154
Tein taas tämän saman ohjelman:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*4*op. lauantaina testi lämpän jälkeen
(testi vielä tekemättä).
Ajattelin tehdä seuraavaksi saman ohjelman lisäpainoilla esim. niin, että 1. viikolle tulisi 4:n toiston sarjoja, toiselle 5:n ja kolmannelle kuuden.
Eli pitäisikö sarjojen määrää vähentää, kun sarjat ovat lyhempiä ja painoa enempi vai miten päin. Tä?
Edit: Taitaa mennä juurikin toisin päin, että tulee sarjoja lisää, ainakin mitä päättelin tuosta cunccu:n postauksesta pari sivua taaksepäin.
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*4*op. lauantaina testi lämpän jälkeen
(testi vielä tekemättä).
Ajattelin tehdä seuraavaksi saman ohjelman lisäpainoilla esim. niin, että 1. viikolle tulisi 4:n toiston sarjoja, toiselle 5:n ja kolmannelle kuuden.
Eli pitäisikö sarjojen määrää vähentää, kun sarjat ovat lyhempiä ja painoa enempi vai miten päin. Tä?
Edit: Taitaa mennä juurikin toisin päin, että tulee sarjoja lisää, ainakin mitä päättelin tuosta cunccu:n postauksesta pari sivua taaksepäin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
nää tällaset volyymijutut äärimmillään on hyvin henkilökohtasia juttuja ja niihin vaikuttaa monet seikat. ne kuitenkin luo tosi hyvin pohjaa lajikestävyydelle eli kykyyn treenata PALJON. se taas yleensä vie eteenpäin sekä voimaa että kestävyyttä.
mä tiedän tyyppejä, jotka penkkaa esim.(!!!) 30 sarjaa femmoja päivässä 80-85%:lla, joten ei niitä kannata niin tarkasti katella. ideana on edetä, kun tuntuu sopivan helpolta. tollasten volyymijuttujen väliin sopii oikein hyvin kovempitehoset jaksot, jolloin treenaillaan harvemmin, pienemmillä määrillä, mutta treenit on suhteellisesti kovempia.
mä tiedän tyyppejä, jotka penkkaa esim.(!!!) 30 sarjaa femmoja päivässä 80-85%:lla, joten ei niitä kannata niin tarkasti katella. ideana on edetä, kun tuntuu sopivan helpolta. tollasten volyymijuttujen väliin sopii oikein hyvin kovempitehoset jaksot, jolloin treenaillaan harvemmin, pienemmillä määrillä, mutta treenit on suhteellisesti kovempia.
- Liittynyt
- 17.10.2008
- Viestejä
- 51
Niin... Onkohan huono ajatus tehdä vielä erikseen leukoja, ton 5x5 -ohjelman
lisäks jossa on jo kulmasoutu ja leuanveto vaihtanu paikkaa.
Eli 2x viikossa leukoja 1x viikossa kulmasoutu.
Nyt siis näin:
MA: Kyykky, leuanveto, penkki + pohkeet 3x8
KE: Maastaveto, kulmasoutu, sotilaspunnerrus
PE: Kyykky, leuanveto, penkki + kädet 3x8
Ja leukoja kun kiinnostais tehdä vähä enemmän..
Niin mitäköhän tähän vois lisätä ja mihin väliin?
Ihan aatellu et vois joissain kisoissa vaikka käydä kokeilemassa sitten joskus...
En kyllä tiiä onko jäkevää vielä ens kesänä, mutta täytyy kattoo
Tänää illalla pari tuntia treenin jälkee tehtyä jonkunmoinen pyramidi, eli
n. 30s palautuksilla, huonommalla eli myötäotteella joku 1,2,3,4,5,6,3,1.:(
Tossa vähä hyyty, kun ei ollu hirveesti kokemusta noin lyhyistä palautuksista.
lisäks jossa on jo kulmasoutu ja leuanveto vaihtanu paikkaa.
Eli 2x viikossa leukoja 1x viikossa kulmasoutu.
Nyt siis näin:
MA: Kyykky, leuanveto, penkki + pohkeet 3x8
KE: Maastaveto, kulmasoutu, sotilaspunnerrus
PE: Kyykky, leuanveto, penkki + kädet 3x8
Ja leukoja kun kiinnostais tehdä vähä enemmän..
Niin mitäköhän tähän vois lisätä ja mihin väliin?
Ihan aatellu et vois joissain kisoissa vaikka käydä kokeilemassa sitten joskus...
En kyllä tiiä onko jäkevää vielä ens kesänä, mutta täytyy kattoo
Tänää illalla pari tuntia treenin jälkee tehtyä jonkunmoinen pyramidi, eli
n. 30s palautuksilla, huonommalla eli myötäotteella joku 1,2,3,4,5,6,3,1.:(
Tossa vähä hyyty, kun ei ollu hirveesti kokemusta noin lyhyistä palautuksista.
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Onkos kellään varmaa tietoa että onko leuanvedon (toisto) SM-kisat taas Kiimingissä elokuussa? Ketäs on menossa vetämään?
jto:lle kysymys: Mulla olisi tosiaan tarkoitus mennä tuonne vetämään, aikaahan on siis treenata hyvin jos ne kisat on tosiaan elokuussa. Miten tässä kannattais lähtä vetämään? Ajattelin että nyt ensi viikolla rupean vetämään 20kg lisäpainojen kera The Twenty Pull-ups Challengea, sillä siis vähän voimaa hankkisi, sitten pari kuukautta ennen kisoja intervallia ja pidempiä sarjoja omalla painolla..
Massaa ja voimaa tarkoitus kuitenkin samalla hankkia eli muutakin teen ku leuanvetoa, 2-jakoisella vedän mutta tosiaan keskityn tavallista enemmän yläkropan vetäviin lihaksiin..
jto:lle kysymys: Mulla olisi tosiaan tarkoitus mennä tuonne vetämään, aikaahan on siis treenata hyvin jos ne kisat on tosiaan elokuussa. Miten tässä kannattais lähtä vetämään? Ajattelin että nyt ensi viikolla rupean vetämään 20kg lisäpainojen kera The Twenty Pull-ups Challengea, sillä siis vähän voimaa hankkisi, sitten pari kuukautta ennen kisoja intervallia ja pidempiä sarjoja omalla painolla..
Massaa ja voimaa tarkoitus kuitenkin samalla hankkia eli muutakin teen ku leuanvetoa, 2-jakoisella vedän mutta tosiaan keskityn tavallista enemmän yläkropan vetäviin lihaksiin..