Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
lisäpainot on ok, mutta tohon nyt vaan pitää keskittyy enempi. eipä niitä leukoja mitenkään hyperleveellä kannata edes tehdä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Roux-en-y sanoi:
Yläraajat ovat sinänsä samanmittaiset mutta lapsuudesta lähtien toinen olkapää ollut aavistuksen alempana kuin toinen (silmillä tätä ei huomaa). Tangolla penkkiä tehdessä myös helposti nousee vinossa (eli oikean käden puoli ylempänä).
Click to expand...

dead arm syndrome http://www.eorthopod.com/public/pat..._arm_syndrome_i_heard_them_talking_about.html
Toinen olkapää alempana ikäänkuin "tiltissä"? Itellä oli pahimpina olkapääkipuaikoina juuri tuollee.
Äkkiä huoltamaan olkapäätä ennen kuin jotain särkyy(on voinu kyllä jo särkyäkin). Googleta ja youtubeta aiheesta lisää. Olkapään tukilihaksia paremmaksi ja sleepers stretchiä.
 
lähes kaikki ihmiset on epäsymmetrisiä jotenkin, joten no worries. lähinnä kannattaa vaan kiinnittää asiaan huomiota, niin ei vika ala kertaantua. liikkuvuustreenejä toki, mutta pääasiassa keskityt tekeen liikkeen oikein. monilla esim. kyykystä noustessa lantio kiertää oli sitten yhtä pitkä jalat tai ei. tänkin saa korjattua, kun vaan halua on.
 
Rykäisin tossa kotiin tullessani uuden vastaoteleukojen toistoennätyksen faijan todistaessa! 37 toistoa omapaino 74kg :)
 
Tervehdys!

Piti itsekin rekisteröityä foorumille, jonkin aikaa tullut jo luettuakin... Asiaan:

Salitaustaa itselläni ei ole paljoakaan, n. 1.5 vuoden verran. Olen aina skipannut leuanvedot ja tehnyt niiden sijasta ylätaljaa + kulmasoutua. Selkä on kasvanut mielestäni erittäin mukavasti kyllä näinkin, mutta nyt tuli polttava halu ruveta vetelemään leukoja - tangonkin ostin.

Meninpäs tuossa tangolle ja sain sen 4 puhdasta leukaa vastaotteella vedettyä. Myötäotteella ei mitään mahdollisuuksia ;) Rupesin tässä aprikoimaan, että kun lueskelin miten suuri vaikutus kehonpainolla on leuanvetoon, että kannattaakos tässä aikas "bulkki"-kunnossa ruveta edes vetelemään, kun normaalisti paino on siinä n.83kg haituvilla, nyt vaa'assa lähemmäs 90kg. Eli varsinainen kysymys on, jos elopainoa on näinkin paljon niin kannattaako odottaa mitään +10:tä leukaa helpolla lähi kuukausina? Voi olla tyhmä kysymys, mutta silti.. :) Motivaatio vaan karisi kun rupesin kelaileen, että mitäs tässä vedellään jos ei nouse millään :D

Sellainen vielä, että kun selän treenaan normaalisti TI ja TO, niin ajattelin silti päivittäin leukoja silleen "kevyesti" vedellä, tämä ok?

Kiitos avusta!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vehmaselle että jos et ole aiemmin leukoja vetänyt niin johonkin kymmeneen leukaan kehitys tapahtuu imo aika nopeesti. Ja tottakai kannattaa alkaa veteleen, ei nyt 90 kg niin paljoa ole ;)

Ainakin jossain neuvottu veteleen ykkösiä vähä väliä, mutta tosi leuka treeni kannattaa jättää suosiolla treenipäivälle. Ja progressiivisella ohjelmalla niinkuin (ehkä) muutkin liikkeet teet...
 
Kyllä kannattaa leukoja vedellä riippumatta omasta painosta. Mitä isompi paino, niin sitä isompi kehityski :whip: Aivan hyvin voit muutamassa kuukaudessa saada vedettyä 90 kilosena 10 leukaa (kunhan jotenki järkevän progressiivisesti muodostat treeniohjelmas) ja 83 kilosena menee sitte vielä enemmän. :)
 
Anna mennä Vehmanen vaan, itellä nyt 106kg painoa ja noin 15 menee vastaotteella ja reilu 10 myötäotteella. Normisti paino on se 100kg eli kannattaa vetää myös "bulkilla". Etuna on se, että kun paino tippuu niin tuntuu vaan vetäminen kevyemmältä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ok! Kiitos kaikille vastauksista, juuri tuota motivaattoria kaipasinkin ettei tässä turhaan panosteta leuanvetoon.. :) Eli tästä on hyvä jatkaa.
 
MarkTheManager sanoi:
Elikkäs millasel ohjelmal kannattais alkaa tehä noit leukoi ku ei oo hirveest aikasempaa kokemust ja saan vaan 5 leukaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen.
Click to expand...

Itse vetelisin tuossa tilanteessa aina vain kun on mahdollisuus. En usko, että 5 toiston maksimilla tarvitsee erityisten ohjelmien mukaan vedellä että kehitystä tulee.
 
Ite ehottelin toisessa ketjussa (Leuanveto + lisäpainot) joko tämmöstä kolmesti viikossa tehtävää treeniä. Tosin nyt ku sää et oo kauhiasti aikasemmin leukoja treenannu, niin voit jättää ensimmäisen tai ehkä jopa kaks ekaa viikkoo väliin. Paljoko on oma paino? Seki vaikuttaa kovasti siihen miten nopeasti tulokset nousee.

Viikko 1 5*3, 6*3, 7*3
Viikko 2 8*3, 9*3, 10*3
Viikko 3 5*4, 6*4, 7*4
Viikko 4 8*4, 9*4, 10*4
Viikko 5 5*5, 6*5, 7*5
Viikko 6 8*5, 9*5, 10*5
Viikko 7 5*6, 6*6, 7*6
Viikko 8 8*6, 9*6, 10*6

tai kahesti viikossa

Viikko 1 2*4+3*3, 3*4+3*3
Viikko 2 4*4+3*3, 5*4+3*3
Viikko 3 2*5+3*4, 3*5+3*4
Viikko 4 4*5+3*4, 5*5+3*4
Viikko 5 2*6+3*5, 3*6+3*5
Viikko 6 4*6+3*5, 5*6+3*5
Viikko 7 2*7+3*6, 3*7+3*6
Viikko 8 4*7+3*6, 5*7+3*6

Ihan simppeli lineaarista progressiota käyttävä ohjelma siis. Siinä hyödynnetään sananlaskua "Hiljaa hyvä tulee" :D Tuosta varmaan osaat itekki kattoo, miten tuo jatkuis seuraavilla viikoilla kattomalla noita päällekkäisiä lukuja. Ekassa vaihtelee sarjojen määrinä 5 ja 8, 6 ja 9, sekä 7 ja 10. Toistomäärät kasvaa joka toinen viikko. Tokassa ohjelmassa vaihtelee 2 ja 4, sekä 3 ja 5. Ja toistomäärät kasvaa taas joka toinen viikko.
 
Noniin. Elikkä en tiedä onko tästä viellä kirjoitettu. Elikkä tulossa sellanen lihaskuntotesti jossa saa vedellä minuutin ajan niin monta leukaa ku jaksaa ja välillä saa vaikka levätä, mutta sitten pitää taas suorilta käsiltä lähteä uudestaan vetämään. Eli mietin onko järkevintä vetää putkeen niin monta kun saa ja sitten siihen pari lisää ykkösinä. Vai tehdä joku vaikka että 30 sekunnin aikana tietty määrä jne jos joku ymmärtää:D eli jaksottaisiko ne vedot jotenkin siihen minuutin ajalle? Kyse on yläasteen lihaskuntotestistä.
 
ei kannata ihan tappiin vedellä, vaan jättää mieluummin hieman varaa (2-3 toistoo). ellei sulla oo tosi kovat pohjat, et palaudu parissa leposekunnissa siitä tiukasta alkurypistyksestä. tällai meet sitten koko minuutin. mikä sulla tällä hetkellä on toistomaksimi?
 
jto sanoi:
ei kannata ihan tappiin vedellä, vaan jättää mieluummin hieman varaa (2-3 toistoo). ellei sulla oo tosi kovat pohjat, et palaudu parissa leposekunnissa siitä tiukasta alkurypistyksestä. tällai meet sitten koko minuutin. mikä sulla tällä hetkellä on toistomaksimi?
Click to expand...

Juu no pohja on kai ihan ok, mutta nyt olen pari viikkoa ruvennut tekemään vähän enemmän leukoja teen 3 kertaa viikossa sillee enemmän ja loppuun asti . Muina päivinä yleensä vetelen aina 2-3 leukaa aina ku huvittaa. ku aloitin tän kunno treenin nii meni jotain 8 sillee et lasken iha suoraksi ja aika rauhas alas. Ois voinu mennä viel ehkä 1-2 lisää. Nyt varmaan menee jo enemmän, mutta en maksimeja sillee oo testannu kun en ole oikeen lepopäiviä pitänyt, sillee etten ois tehny jonain päivänä yhtään leukoja. Nyt kuitenkin menee 5 ja se 8 varmaa melko kevyesti , kunhan ei oo just muuten treenannu tai tehny leukoja. Pitäis jossain vaihees aina varmaan, joku 1-2 päivän tauko pitää ja kokeilla maksimit. Vissiin se testi on joulun jälkeen, eli aikaa on vielä:). Mitat on 177/64 nii ja oon 15v. Tosin noilla ei oo paljo väliä, mutta huvikseen laitoin. Nyt lopetan tän jaarittelun , mutta kysykää jos jotain jäi epäselväksi / ei ilmennyt viestissä.:rock:
 
Viimeksi muokattu:
miten niin "pohja on kai ok"? miten sen määrittelet? jos vedät vain alle 15 leukaa, ei se oikein vielä kerro, että sulla ois kovin vahvaa pohjaa leuanvetoon tai juuri muutakaan.

tai mieluiten: tee se testi nyt mahd. pian parin levon jälkeen, että tiedät ees mistä lähdet. tee lämpän jälkeen toistomaksimi omalla painolla ja sitten ainakin vartin levon jälkeen se koulutesti eli minuutti aikaa ja teet esim. 10 sekkaa vetoja, 5 lepoa ja katot miten menee.

jos saat tehtyy vipassakin 10 sekunnin pätkässä saman määrän kuin ekassa, hyvin menee. ekan testin jälkeen lepäät vartin taas ja teet saman uudelleen ja katot heikkeneekö tulos vai mitä.
 
jto sanoi:
miten niin "pohja on kai ok"? miten sen määrittelet? jos vedät vain alle 15 leukaa, ei se oikein vielä kerro, että sulla ois kovin vahvaa pohjaa leuanvetoon tai juuri muutakaan.

tai mieluiten: tee se testi nyt mahd. pian parin levon jälkeen, että tiedät ees mistä lähdet. tee lämpän jälkeen toistomaksimi omalla painolla ja sitten ainakin vartin levon jälkeen se koulutesti eli minuutti aikaa ja teet esim. 10 sekkaa vetoja, 5 lepoa ja katot miten menee.

jos saat tehtyy vipassakin 10 sekunnin pätkässä saman määrän kuin ekassa, hyvin menee. ekan testin jälkeen lepäät vartin taas ja teet saman uudelleen ja katot heikkeneekö tulos vai mitä.
Click to expand...
niiin mitä tarkoitat tolla '' tai muutakaan'' ? Niin ei kait sit oo pohjaa :( Äske kokeelin treenin päälle meni 10 leukaa. Vois huomenna pitää lepoa ja kokeella paljo sitte menee viimme vuonna sain 17 leukaa testissä sen minuutin aikana ilman kummempia treenejä.
 
sitä mitä sanoin, eli jos kerrot saavasi jonkun määrän leukoja, se ei juuri kerro mitään, varsinkin, jos ilmaiset asian niinkin laveasti kuin sanoit eka eli "pohja on kai ok".

se nyt vaan on fakta, ettei tolla sun nykytasolla vielä ole kovin hyviä pohjia vetää minuuttia täysillä leukoja. sitäpä sitten vaan kehittään, ei siinä muuta. jos esim. saisit tehtyä jokasessa 10 sekunnissa 10+8+6+4 viiden sekunnin pausseilla, siitä tulis jo sopivat 28 minuutissa. mutta en usko, että sun nykytaso antaa siihen varaa. anyway, tee testi ja sit eteenpäin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom