Leuanveto

gabber92 sanoi:
tarkoitus ois tehdä leukoja ohjelmalla grease the groove. salilla menee nyt 6leukaa freesinä kun en oo kovasti niitä tehny. ongelma kuitenkin siinä että lähin leuanveto paikka on pyykkinaru teline jossa tanko niin paksu etten saa vedettyä yhtäkään leukaa puhtaasti. itse ajattelin tehdä suht kontrolloituja negatiivisia aluksi mutta onko tämä liian suuri kuormitus hermostolle? kunhan flunssasta paranen niin testaan kuinka pitkän negatiivisen pystyn tekemään. jos esim pystyis tekee aluksi 10sec negatiivisen niin oisko gtg tyyliin pitkin päivää joku 5-6sec per sarja? mitä porukka tästä mieltä?
Click to expand...
Osta leuanvetotanko sisälle ja sillä 2-3 toiston sarjoilla aloittelet pikkuhiljaa sarjoja ja toistoja lisäillen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
itseasiassa välioven ja ulko-oven välissä vois olla paikka, millaista leuanveto systeemiä suosittelisit ja mistä kannattais ostaa? tarvis olla sellainen että ei paina oven karmeja
 
gabber92 sanoi:
itseasiassa välioven ja ulko-oven välissä vois olla paikka, millaista leuanveto systeemiä suosittelisit ja mistä kannattais ostaa? tarvis olla sellainen että ei paina oven karmeja
Click to expand...
No, enpä ole noihin niin hyvin perehtynyt, että osaisin jotain suositella. Tuohon paikkaan voisi sopia myös seinään kiinnitettävä malli, jolloin tilaa olisi paremmin. Oven karmeihin löytynee myös ruuvikiinnitteisiä, jotka eivät paina karmia. Muutamalla kympillä löytynee asiallisia.
 
Hermoston kuormittuminen on aika usein turha pelko. Voimaharjoittelua enemmän sitä kuormittaa esim pitkät kestävyystreenit. Negat on kuitenkin ylimaksimitreeniä ja ne ei oo yleensä se fiksuin tapa lähestyä tilannetta, jos kyseessä on aloittelija tai taso on aika alhainen tyyliin alle 10*op. Ja nyt tärkee: voimamielessä niitä ei tulis tehdä kuormalla, millä menee nostoja. Eli ne pitäs tehdä semmosella kuormalla, millä et saa ykköstä. Bodymielessä negavaiheen hidastaminen ja negojen käyttö voimanhankintaan eroaa siis paljon toisistaan.

Kotikäyttöön ei tanko paljoa maksa, pari kymppiä. Ruuvikiinnitteinen ehdottomasti. Siinä vetelet päivittäin helppoja sarjoja 2-3 toiston paikkeilla joka toinen päivä alkuun. Ei mitään ylipitkiä negoja. Et tee niillä mitään nyt.
Viikot vois mennä esim näin:
1. Treenit ma, ke, pe. Päivässä 8-12 sarjaa ja 2-3 toistoo eli tosi helppoja.
2. Treenit ma, ke, pe, su. Päivässä 10-14 sarjaa ja 3-4 toistoa, JOS menee helposti. Ei yhtään väkisin tehtyä sarjaa.
3. Treenit ti, ke, pe, la, su. Päivässä 12-16 sarjaa ja 3-5 toistoo ja edelleen pitää mennä tosi helposti.
4. Kevyt alkuviikko ma ja to 6*2*op ja la toistomaksimitesti. Uskosin, että menee yli 10 jo.
5. Sama taas alusta, mutta pidempää sarjaa samalla helpolla ajatuksella.
 
jto sanoi:
Hermoston kuormittuminen on aika usein turha pelko. Voimaharjoittelua enemmän sitä kuormittaa esim pitkät kestävyystreenit. Negat on kuitenkin ylimaksimitreeniä ja ne ei oo yleensä se fiksuin tapa lähestyä tilannetta, jos kyseessä on aloittelija tai taso on aika alhainen tyyliin alle 10*op. Ja nyt tärkee: voimamielessä niitä ei tulis tehdä kuormalla, millä menee nostoja. Eli ne pitäs tehdä semmosella kuormalla, millä et saa ykköstä. Bodymielessä negavaiheen hidastaminen ja negojen käyttö voimanhankintaan eroaa siis paljon toisistaan.

Kotikäyttöön ei tanko paljoa maksa, pari kymppiä. Ruuvikiinnitteinen ehdottomasti. Siinä vetelet päivittäin helppoja sarjoja 2-3 toiston paikkeilla joka toinen päivä alkuun. Ei mitään ylipitkiä negoja. Et tee niillä mitään nyt.
Viikot vois mennä esim näin:
1. Treenit ma, ke, pe. Päivässä 8-12 sarjaa ja 2-3 toistoo eli tosi helppoja.
2. Treenit ma, ke, pe, su. Päivässä 10-14 sarjaa ja 3-4 toistoa, JOS menee helposti. Ei yhtään väkisin tehtyä sarjaa.
3. Treenit ti, ke, pe, la, su. Päivässä 12-16 sarjaa ja 3-5 toistoo ja edelleen pitää mennä tosi helposti.
4. Kevyt alkuviikko ma ja to 6*2*op ja la toistomaksimitesti. Uskosin, että menee yli 10 jo.
5. Sama taas alusta, mutta pidempää sarjaa samalla helpolla ajatuksella.
Click to expand...
kiitos vinkeistä!! menee kokeiluun kun saan tangon hankittua ja tervehdyn
 
jto sanoi:
Varsinaisessa leuanvetomielessä ei mitään merkitystä. Itseasiassa kisaleuat kannattaakin tehdä rinta-avusteisesti eli yläselkä vähä köyristyy. Muuten ei saa leukaa tangon yli vaakasuunnassa niin helposti. Eli tossa ylemmässä videon kansikuvassa oikeenpuoleinen ei menis kisassa läpi.

Ei menis noi Jan Karesin leuatkaan Suomen liiton kriteereillä läpi, mutta Guinnessillä eri kriteeri. Samoin monissa muissa kisoissa ympäri maailmaa eri kriteerit. Tääkin vaikuttaa tähän käsitteeseen "leuanveto". Iltalehtien kommenttiosioissa ne parhaat asiantuntijat on aina.

Jos taas haluaa nimenomaan selkään pihviä eli tekee leukoja kehonrakennusmielessä, rinta pitäs tietenkin kytkee pois avustamasta. Sillon pitää siis tehdä tuolla oikeenpuoleisella tavalla rinta pystyyn kyynärpäät taakse.

Eli jälleen kerran leukojen(kin) tekeminen on täysin kiinni siitä, mitä siltä liikkeeltä haetaan. Tuskastuttamiseenkin asti tulee jatkuvasti näitä just sunkin varmasti saamia kommentteja tekniikasta jne kun jengi kuvittelee kaikkien käyvän salilla pelkästään bodaamassa. Juuuuuei.

Noissa sun kuvissa ei juuri korostu kummatkaan tarkoitusperät. Nätti loppuasento vasta- ja kapeella myötäotteella.
Click to expand...
Joo tää ekspertti ei hakenut edes sitä kaikkien rakastamaa bodailua vinkeillään, vaan ois pitäny alkaan tekeen jtn ''täydellisiä leukoja'' 🧐 . Noissa ryhmissä tullu aika usein sellasia ylihifistelijöitä just vastaan, jotka ironisesti ei tuu niillä omilla metodeillaan kehittyyn oikeen mihkään suuntaan tekemässään liikkeessä, ja sen näkee jo kaukaa. Oikeesti vedät 30 komeeta leukaa, alhaalta ylös, leuka selkeesti tangon yli, ei kippiä yms. Ei muuten riitä. Joku viikko sit alottanut sensei kertoo sulle miten homma kuuluu tehä oikein, & rimpuilee 3 leukaa täydellisellä mieli-muskelikonnektiolla 😓. Nojoo... netti on netti. Eipä tollasta paralysis by overanalysis settiä ketkään skrodet tuppaa heittään, ja eipä näitä sankareita oo ikinä yleisellä kuntosalilla tullu vastaan. Jänskä juttu.

Mut tää yläselän pyöristäminen oli legit uus juttu mulle, että näköjään jtn voi oppiaki välillä. En oo vaan ikinä ajatellu edes moista. Keskittyny liikaa tekeen niitä leukoja, ja kehittyyn heh.
 
Viimeksi muokattu:
No juu netti on hieno paikka. Tosielämäkin kyllä joskus yllättää. Mulla on tallissa vino pino esimerkiksi yli 250kg maastavetäjiä. Hieman hämmentyneinä joskus kertoilevat, että salilla eniten neuvoja tulee semmosilta, ketkä ei juuri 150 kiloa vedä.
 
Mites onko muilla ollut samanlaista ongelmaa/vinkkejä antaa kun on leuoissa molempien käsien taipeet ruvennut kipuilemaan. Piti pitää tuossa jo kuukauden tauko välissä kun meni kipu jatkuvaksi ja joka päivä tuntui semmonen polte niissä. Aikaisemmin ei ollut tuommoista ongelmaa mut yhdessä vaiheessa tais ottaa enemmän iskua ykl reeneistä ja sen jälkeen tuntunut et ärtyy jotenkin tosi helposti.
 
Kuulostaa jännekivulta tjs, mut 🤷. Hauiksen jänteitäki pystyy vahvistaan. Saattaa vaatia vaan jtn suorin käsin harjoitteita, pitoja. Rto pidot/dipit renkailla simppelein mitä keksin. Selkeen eron huomaan kyllä ite paikkojen kestävyydessä, ku renkaita oon treeniin yhdistellyt nyt 2-3 vuotta ajoittain.
 
herkästi mullakin golffari alkaa oireilla. Täryyttelen forkkuja ja vähennän reenikertoja viikossa jotta hellittää. ykl treeni tuota kyl aiheuttaa mulla, joten testailen niitä vain muutamia kertoja vuodessa.
 
No eka se tarkka kipupaikka? Ruksi kuvaan. Puutuuko sormet? Onko kipua koko käden matkalta?
 
murffibussi sanoi:
herkästi mullakin golffari alkaa oireilla. Täryyttelen forkkuja ja vähennän reenikertoja viikossa jotta hellittää. ykl treeni tuota kyl aiheuttaa mulla, joten testailen niitä vain muutamia kertoja vuodessa.
Click to expand...
Miltä nää golffarit, & tennarit fyysisesti tuntuu? En varmaan osais ees tunnistaa, jos moisia joskus tulis. Joku lyhyt ylirasitustila ollu tasan kerran, mutta meh. Ei siitä oikeen oppinu mitään. Tuskin liitty noihin vaivoihin. Heittolajista kylmällä aiheutu, & leuat tuollon pahensi sitä aina. Tai tarkalleen ottaen, vain leuat isoilla painoilla, ja/tai hyvin korkeelle vedetyt leuat. Kesti n. pari kk, ja treenasin kokoajan silti. Vaiva oli hyvin tietynlainen, mut polttelua siihen ei kuulunu. Enemmänki pientä muljahtelua kyynärvarsien(ei hauiksen ollenkaan) sisäsyrjässä. Diagnosoin ton aiheuttajaks myös sen, että mun leuat on erittäin räjähtäviä, & koen että käytän käsiä tosi paljo otteella ku otteella. Varsinki jos vetää tosi korkeelle, ni kyl siinä kädetki aikas paljo enemmän koukistelee. #Broscience

Renkailla ton jänteiden vahvistumisen tunsi todella selkeesti. Päivä 1: lähin yrittään rautaristi progressioita, & jtn muita advanced liikkeitä heti. Koska why the fuck not lol. Sensaatiot: juu onnistuu, mut paikat repee. Pelkät dipitki rto:lla kuormitti ihan semisti. Ehkä puol vuotta myöhemmin päivä X: paikat kestää yhtäkkiä mitä vaan, eikä mikään tunnu missään, vaikka yrittäis jtn liikettä mikä ei tod onnistu.
 
jto sanoi:
No eka se tarkka kipupaikka? Ruksi kuvaan. Puutuuko sormet? Onko kipua koko käden matkalta?
Click to expand...
käsi.png

Tommosen taiteilin nopeasti jos auttaa paremmin ymmärtämään eli tuo punainen ruksi on mikä tuntuu ärtyvän ihan sama onko myötä tai vastaotteella vetämässä ja enemmän iskua sitten otti myös tuohon siniseen kun kokeili myötäotteella. Sormet ei puudu ja kipua ei oikeestaan tunnu muualla kädessä kun tuossa taipeessa mikä välillä tuntuu myös sitten ihan poltteena ja helpottaa sittenkun lepäilee ja pitää kylmää siinä.


Cuntslinger sanoi:
Renkailla ton jänteiden vahvistumisen tunsi todella selkeesti. Päivä 1: lähin yrittään rautaristi progressioita, & jtn muita advanced liikkeitä heti. Koska why the fuck not lol. Sensaatiot: juu onnistuu, mut paikat repee. Pelkät dipitki rto:lla kuormitti ihan semisti. Ehkä puol vuotta myöhemmin päivä X: paikat kestää yhtäkkiä mitä vaan, eikä mikään tunnu missään, vaikka yrittäis jtn liikettä mikä ei tod onnistu.
Click to expand...
Mulla ei mahdollisuutta oo noille renkaille tällä hetkellä kun tulee kotona vaan reenattua tommosella dippi-leukateline systeemillä, mutta voisko jotenkin muuten staattisilla pidoilla noita vahvistaa jos johtuu jänteistä?
 
Punanen ruksi on hauiksen alapään lihas-jänne- kiinnityskohta. Voi ärtyä ykl-treeneistä kyllä hyvinkin. Sitä ei kyl kannata rikkoa eli hetki lepoa ja treeninopeus hitaaksi sekä pelkkiä 20-30s pitoja vahvassa nivelkulmassa.

Sininen on brachioradialis ja saa pääasiassa siipeensä myötäoteleuoissa. Tykkää venyttelystä ja hieronnasta.
 
jto sanoi:
Punanen ruksi on hauiksen alapään lihas-jänne- kiinnityskohta. Voi ärtyä ykl-treeneistä kyllä hyvinkin. Sitä ei kyl kannata rikkoa eli hetki lepoa ja treeninopeus hitaaksi sekä pelkkiä 20-30s pitoja vahvassa nivelkulmassa.

Sininen on brachioradialis ja saa pääasiassa siipeensä myötäoteleuoissa. Tykkää venyttelystä ja hieronnasta.
Click to expand...
Okei kiitoksia todella paljon vinkeistä, tarkoitatko noilla pidoilla esim et vois leuoissa lukita 90 asteeseen ja pitää siinä vai?
 
Joo siinä vahvimmassa kulmassa nyt kuntoutusvaiheessa. Jänteet, nivelsiteet jne vahvistuu aina samalla, ku lihaskin vahvistuu, mutta yleensä hieman hitaammin. Sen takia tällanen pitää hoitaa nyt kuntoon, että voi treenailla huoletta. Ei siellä mitään tennis- tai golfarinkyynärpäätä ole ja jos kunnolla olis, ei semmosen kanssa sisutellen vois treenailla edes.
 
jto sanoi:
No juu netti on hieno paikka. Tosielämäkin kyllä joskus yllättää. Mulla on tallissa vino pino esimerkiksi yli 250kg maastavetäjiä. Hieman hämmentyneinä joskus kertoilevat, että salilla eniten neuvoja tulee semmosilta, ketkä ei juuri 150 kiloa vedä.
Click to expand...
Jokunen vuosi sitten silloisella työpaikalla kävi joku entinen suomalainen kilpahiihtäjä, en muista tarkkaa lajia mutta menestynyt, pitämässä tyky päivänä luentoa liikunnasta ravinnosta, treenistä. Omaa kirjaansa siinä samalla kaupitteli tottakai aiheesta.

Jotenkin kuulosti olevan melko pihalla voimaharjoittelusta. Kauhisteli mm. Tuntemiaan +250kg maastavetäjiä, jotka eivät hänen vetämissään keskikroppa treeneissään ole pysyneet mukana / riittävällä tasolla. Kuulemma niin heikot keskikropan lihakset oltava siitä päätellen näillä vetäjillä, että ihan kauheaa miten edes koskevat tuollaisiin rautoihin mavessa niin heikolla keskikropalla. Saattaisi selkärangalle käydä vielä todella huonosti. Jotain voimapyörä erikois variaatioita yms erikoisliikeitä siinä sitten esitteli, mitkä pitäisi tietyllä tasolla olla ennenkuin voi maastavetoon alkaa rautaa lisäämään.

Tämmöiset sitten vielä kiertävät rahaa vasten luennoimassa ja myymässä omaa osaamistaan isolla rahalla. Kokonaisuudessaan sisälsi luennot todella paljon vastaavia höpö höpöjä ruokapuolesta kuin treeneistä myös.
 
Juu no näitä aina jostakin sikiää. Yleensä se suurin "virhe" on dissailla muita alan tekijöitä. Toki 250+ maastavetäjällä on keskikroppa semmosessa kunnossa, että sillä voi 250+ vetoja tehdä. Kaikenlaisia eksoottisia liikkeitä on helppo kyllä keksiä, missä saa kyykytettyä ketä vaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom