Leuanveto

[jto]

No eka se tarkka kipupaikka? Ruksi kuvaan. Puutuuko sormet? Onko kipua koko käden matkalta?

 

[Cuntslinger]

herkästi mullakin golffari alkaa oireilla. Täryyttelen forkkuja ja vähennän reenikertoja viikossa jotta hellittää. ykl treeni tuota kyl aiheuttaa mulla, joten testailen niitä vain muutamia kertoja vuodessa.

Miltä nää golffarit, & tennarit fyysisesti tuntuu? En varmaan osais ees tunnistaa, jos moisia joskus tulis. Joku lyhyt ylirasitustila ollu tasan kerran, mutta meh. Ei siitä oikeen oppinu mitään. Tuskin liitty noihin vaivoihin. Heittolajista kylmällä aiheutu, & leuat tuollon pahensi sitä aina. Tai tarkalleen ottaen, vain leuat isoilla painoilla, ja/tai hyvin korkeelle vedetyt leuat. Kesti n. pari kk, ja treenasin kokoajan silti. Vaiva oli hyvin tietynlainen, mut polttelua siihen ei kuulunu. Enemmänki pientä muljahtelua kyynärvarsien(ei hauiksen ollenkaan) sisäsyrjässä. Diagnosoin ton aiheuttajaks myös sen, että mun leuat on erittäin räjähtäviä, & koen että käytän käsiä tosi paljo otteella ku otteella. Varsinki jos vetää tosi korkeelle, ni kyl siinä kädetki aikas paljo enemmän koukistelee. #Broscience

Renkailla ton jänteiden vahvistumisen tunsi todella selkeesti. Päivä 1: lähin yrittään rautaristi progressioita, & jtn muita advanced liikkeitä heti. Koska why the fuck not lol. Sensaatiot: juu onnistuu, mut paikat repee. Pelkät dipitki rto:lla kuormitti ihan semisti. Ehkä puol vuotta myöhemmin päivä X: paikat kestää yhtäkkiä mitä vaan, eikä mikään tunnu missään, vaikka yrittäis jtn liikettä mikä ei tod onnistu.

 

[Alexthegreat]

No eka se tarkka kipupaikka? Ruksi kuvaan. Puutuuko sormet? Onko kipua koko käden matkalta?

Tommosen taiteilin nopeasti jos auttaa paremmin ymmärtämään eli tuo punainen ruksi on mikä tuntuu ärtyvän ihan sama onko myötä tai vastaotteella vetämässä ja enemmän iskua sitten otti myös tuohon siniseen kun kokeili myötäotteella. Sormet ei puudu ja kipua ei oikeestaan tunnu muualla kädessä kun tuossa taipeessa mikä välillä tuntuu myös sitten ihan poltteena ja helpottaa sittenkun lepäilee ja pitää kylmää siinä.

Renkailla ton jänteiden vahvistumisen tunsi todella selkeesti. Päivä 1: lähin yrittään rautaristi progressioita, & jtn muita advanced liikkeitä heti. Koska why the fuck not lol. Sensaatiot: juu onnistuu, mut paikat repee. Pelkät dipitki rto:lla kuormitti ihan semisti. Ehkä puol vuotta myöhemmin päivä X: paikat kestää yhtäkkiä mitä vaan, eikä mikään tunnu missään, vaikka yrittäis jtn liikettä mikä ei tod onnistu.

Mulla ei mahdollisuutta oo noille renkaille tällä hetkellä kun tulee kotona vaan reenattua tommosella dippi-leukateline systeemillä, mutta voisko jotenkin muuten staattisilla pidoilla noita vahvistaa jos johtuu jänteistä?

 

[jto]

Punanen ruksi on hauiksen alapään lihas-jänne- kiinnityskohta. Voi ärtyä ykl-treeneistä kyllä hyvinkin. Sitä ei kyl kannata rikkoa eli hetki lepoa ja treeninopeus hitaaksi sekä pelkkiä 20-30s pitoja vahvassa nivelkulmassa.

Sininen on brachioradialis ja saa pääasiassa siipeensä myötäoteleuoissa. Tykkää venyttelystä ja hieronnasta.

 

[Alexthegreat]

Punanen ruksi on hauiksen alapään lihas-jänne- kiinnityskohta. Voi ärtyä ykl-treeneistä kyllä hyvinkin. Sitä ei kyl kannata rikkoa eli hetki lepoa ja treeninopeus hitaaksi sekä pelkkiä 20-30s pitoja vahvassa nivelkulmassa.

Sininen on brachioradialis ja saa pääasiassa siipeensä myötäoteleuoissa. Tykkää venyttelystä ja hieronnasta.

Okei kiitoksia todella paljon vinkeistä, tarkoitatko noilla pidoilla esim et vois leuoissa lukita 90 asteeseen ja pitää siinä vai?

 

[jto]

Joo siinä vahvimmassa kulmassa nyt kuntoutusvaiheessa. Jänteet, nivelsiteet jne vahvistuu aina samalla, ku lihaskin vahvistuu, mutta yleensä hieman hitaammin. Sen takia tällanen pitää hoitaa nyt kuntoon, että voi treenailla huoletta. Ei siellä mitään tennis- tai golfarinkyynärpäätä ole ja jos kunnolla olis, ei semmosen kanssa sisutellen vois treenailla edes.

 

[kysyvaan]

No juu netti on hieno paikka. Tosielämäkin kyllä joskus yllättää. Mulla on tallissa vino pino esimerkiksi yli 250kg maastavetäjiä. Hieman hämmentyneinä joskus kertoilevat, että salilla eniten neuvoja tulee semmosilta, ketkä ei juuri 150 kiloa vedä.

Jokunen vuosi sitten silloisella työpaikalla kävi joku entinen suomalainen kilpahiihtäjä, en muista tarkkaa lajia mutta menestynyt, pitämässä tyky päivänä luentoa liikunnasta ravinnosta, treenistä. Omaa kirjaansa siinä samalla kaupitteli tottakai aiheesta.

Jotenkin kuulosti olevan melko pihalla voimaharjoittelusta. Kauhisteli mm. Tuntemiaan +250kg maastavetäjiä, jotka eivät hänen vetämissään keskikroppa treeneissään ole pysyneet mukana / riittävällä tasolla. Kuulemma niin heikot keskikropan lihakset oltava siitä päätellen näillä vetäjillä, että ihan kauheaa miten edes koskevat tuollaisiin rautoihin mavessa niin heikolla keskikropalla. Saattaisi selkärangalle käydä vielä todella huonosti. Jotain voimapyörä erikois variaatioita yms erikoisliikeitä siinä sitten esitteli, mitkä pitäisi tietyllä tasolla olla ennenkuin voi maastavetoon alkaa rautaa lisäämään.

Tämmöiset sitten vielä kiertävät rahaa vasten luennoimassa ja myymässä omaa osaamistaan isolla rahalla. Kokonaisuudessaan sisälsi luennot todella paljon vastaavia höpö höpöjä ruokapuolesta kuin treeneistä myös.

 

[jto]

Juu no näitä aina jostakin sikiää. Yleensä se suurin "virhe" on dissailla muita alan tekijöitä. Toki 250+ maastavetäjällä on keskikroppa semmosessa kunnossa, että sillä voi 250+ vetoja tehdä. Kaikenlaisia eksoottisia liikkeitä on helppo kyllä keksiä, missä saa kyykytettyä ketä vaan.

 

[Cuntslinger]

Juu no näitä aina jostakin sikiää. Yleensä se suurin "virhe" on dissailla muita alan tekijöitä. Toki 250+ maastavetäjällä on keskikroppa semmosessa kunnossa, että sillä voi 250+ vetoja tehdä. Kaikenlaisia eksoottisia liikkeitä on helppo kyllä keksiä, missä saa kyykytettyä ketä vaan.

Niin no... jos täytyy jtn bäkkäreitä vetää isovarpaan varassa, tjs. sirkusmenoa, ni ohan se aika irrelevanttia. Aika moni ei lukeman, & näkemän perusteella silti tee corelle mitään suoraa treenii. Ihan täysin mahdollista, että 250kg mavettaja ei saa yhtäkään jalat tankoon nostoa, dragon flagia, seisten voimapyörää(ehkä tähän jopa parhaat tsänssit ) yms. Eikä tarvii edes johtua lihavuudesta, tai kankeudesta. Mavet, kyykyt on kuitenki aika liki pelkkää staattista treeniä corelle, eikä välttämättä korreloi kaikkeen. Coreki kykenee muuhun, ku vaan luomaan painetta tanko selässä/käsissä. Välittääkö siitä vai ei, ni tulee se kuolettavan tylsä "riippuu tavotteista" vastaan yhä.

 

[jto]

Omassa jengissä on aikalailla vaihtelua, miten semmoset perusliikkeet vatsalle liikkuu suhteessa kyykkyyn ja vetoon vaikka. Voimanostotulos ei siihen kauheesti vaikuta, mutta vaikuttaa kuitenkin. Eli yleisesti vahvempi on yleensä vahvempi myös vatsaliikkeissä. Mä teetän dynaamisia vatsoja yleisvoimamielessä, mutta myös vaihteluna sille staattiselle jäkitykselle. Terveyshommiakin siis.

Yks mikä tosi paljon vaikuttaa esim istumaannousu- ja jalkojennostotuloksiin, on rangan liikkuvuus. Yleisesti esim ei ehkä kuvittelis alle 70kg ukon pystyvän tekemään sit uppia ilman jalkatukea 40 kilolla. No sekin on tullut nähtyä pitkinä sarjoina. Olisin voinu veikata, että 50kg tuli myös, mutta nyt ei pääse vannomaan. Tällä kaverilla oli todella komee rangan liikkuvuus.

 

[Cuntslinger]

Omassa jengissä on aikalailla vaihtelua, miten semmoset perusliikkeet vatsalle liikkuu suhteessa kyykkyyn ja vetoon vaikka. Voimanostotulos ei siihen kauheesti vaikuta, mutta vaikuttaa kuitenkin. Eli yleisesti vahvempi on yleensä vahvempi myös vatsaliikkeissä. Mä teetän dynaamisia vatsoja yleisvoimamielessä, mutta myös vaihteluna sille staattiselle jäkitykselle. Terveyshommiakin siis.

Yks mikä tosi paljon vaikuttaa esim istumaannousu- ja jalkojennostotuloksiin, on rangan liikkuvuus. Yleisesti esim ei ehkä kuvittelis alle 70kg ukon pystyvän tekemään sit uppia ilman jalkatukea 40 kilolla. No sekin on tullut nähtyä pitkinä sarjoina. Olisin voinu veikata, että 50kg tuli myös, mutta nyt ei pääse vannomaan. Tällä kaverilla oli todella komee rangan liikkuvuus.

Joo kyl mulla itellä kyykyt ja mavet on antanu hitosti. Ei riitä kokonaisvaltaselle corelle mitenkään silti imo. Tehny kyllä niin paljo muutakin, spessumpia pikkulisiä yms. ni vaikee tarkasti sanoo välillä mikä ollu hyödyllisintä millonki. Joku jalannosto kusee mun arviolta n. 9/10 taviksista. Vatsat vaan liian heikot, kun se vaadittava rutistus on aika reilusti rankempi kuitenki, ku esim. perus istumaannousu. Pistetään viel puolapuita vasten, ni menee viel paljo vittumaisemmaks. Mut toki takareisien umpisurkee liikkuvuuski tuntuu olevan niin yleistä, ettei koko liikettä voi edes tehä vaikka omais mitkä tahansa voimat.

Dragon flag on ihan satanolla voittaja vatsaliikkeistä, eikä oo ees hirveen tiukka skaba. Helvetin hyvä staattisesti tehtynä, & dynaamisemmin myös hyvä. Lisäpainoilla haastaa jo alaselän/perseen tuenki kovaa. Tota varmaan voi ihan kuka vaan yrittää heti, vaikka liikkuvuus olis huono. En nää ainakaa, et se olis rajoittava tekijä. Parhaat coreliikkeet on raskaita pitkään. En lämpee ite oikeen kevyemmille liikkeille, mitä jokainen saa grindattuu kymmeniä, & kymmeniä toistoja. Vatsat kasvaa ehkä, mut mites suorituskyky .

Täytyy tesmaa tota istumaannousujuttuu. Uskon et onnistuu. Missä levyä pidettiin tossa? Jos syvällä sylissä, ni onko vähän vastapainon riskiä?

 

[jto]

Painot niskan takana. Kyselin tossa muilta aikalaisilta ja kyllä siel niskassa kaks punasta on nähty yli 10 seteissä.

 

[Cuntslinger]

Painot niskan takana. Kyselin tossa muilta aikalaisilta ja kyllä siel niskassa kaks punasta on nähty yli 10 seteissä.

Kuulostaa kovalta. Jopa ihan tekemisen arvoselta tolleen. Rocky tyyliin oon joskus tehny noita, eli ''inverted sit uppeja''. Ja ''V-uppeja'' lattialla, eli jalat nousee suorina, & yläkroppa linkkarimaisesti samalla. Onhan noita variaatioita, ku nyt tarkemmin ajattelen.

 

[jto]

Tietenki tuolla jalat nousi lattiasta, mutta yllättävän vähän. Eli ei käyttäny niitä vipuvoimana.

 

[Cuntslinger]

Tietenki tuolla jalat nousi lattiasta, mutta yllättävän vähän. Eli ei käyttäny niitä vipuvoimana.

Ite en sitä näkis ongelmana ees. Meinasin ite et jos olis hirvee pino levyjä sylissä, ni ne on jo niin paksu uloke, että sä voit vaan tietyn pisteen jälkeen nojaa niillä ittes ylös. Yhen videon näin, missä joku teki varmaan 10 levyy sylissä(haliote) jtn tollasta, eikä se tehny oikeen mitään lihastyötä ite siinä :d. Levyt niskassa estää ton.

 

[jto]

Joo no toi on ihan perusfysiikkaa jo, että painot lähempänä tukipistettä helpottaa hommaa reilusti.

 

[sanchez]

Tarvis jotain struktuuria lisäpainoleukojen treenaamiseen, tuli alettua tekemään vähän miten sattuu kun tulokset jäi junnaamaan treenatessa edellisen ohjelman mukaan. Eilen lisäpainoleukojen treenisetit (myötäotteella) näytti tältä:

1. 30kg x 7
2. 30kg x 5
3. 20kg x 9
4. 20kg x 7
5. Kehonpainoleuat x 14

Pitäisikö vain pysyä noissa yli +30kg lisäpainoissa jos haluaa ykkösmaksia kehittää? Logiikka oli pudottaa kolmannessa sarjassa kun olisi takuuvarmasti toistot jääneet alle viiden. 1 rep max tällä hetkellä +50kg (itse 175cm/75kg) ja en tiiä oonko liian toiveikas, mutta tän vuoden puolella pyrin +60kg saamaan rikki.

 

[jto]

Kyllä sen treenin tulis olla rakennettu pitkän aikavälin ajatusten mukaan ja juurikin ajatuksella. Se vaatis fiksua ja elävää yksilötason touhua. Yksittäinen nettiohjelma sitä ei käytännössä koskaan ole.

Ensin kuitenkin perusvoima pääasiaksi ja sitten maksimijakso noin karkeasti ottaen. 60 pitäs olla täysin hanskassa kyllä. Perusvoimataso riittää siihen jo nyt, ku teet 84 %:lla ysin.

 

[sanchez]

Kyllä sen treenin tulis olla rakennettu pitkän aikavälin ajatusten mukaan ja juurikin ajatuksella. Se vaatis fiksua ja elävää yksilötason touhua. Yksittäinen nettiohjelma sitä ei käytännössä koskaan ole.

Ensin kuitenkin perusvoima pääasiaksi ja sitten maksimijakso noin karkeasti ottaen. 60 pitäs olla täysin hanskassa kyllä. Perusvoimataso riittää siihen jo nyt, ku teet 84 %:lla ysin.

Thänks! Siispä täytyy jatkaa yrittämistä ja jotain pieniä lisäyksiä tehdä viikottain. Kokenut että 2x viikossa enempää näitä ei voi treenata vaikka menohaluja riittäisi.

 

[jto]

Treenimäärissäkin merkkaa se yksittäisen treenin tiukkuus. Jos alkaa olemaan ongelmia pahemmin, laita mailia ja katotaan se 70kg vyötärölle.