Leuanveto

[Jeesus]

Meneeks teikäläisellä btw yhden käden leuka/montako? Tai oletko ylipäätään treenaillut/testaillut? Kuuluuko sulla treeniohjelmaan noita alapuolikkaan vetoja? Itsellä niin vahva se alaosa suhteessa yläosaan, että en ole kokenut treenin tarvetta sinne. Takuulla +20 kiloa kokonaisen vedon ykköseen saisi laittaa lisää ja 90 asteen kyynärkulmaan tulisi.

Yksi kunnollinen ykl hikisesti mennyt oikealla ja vasemmalla ei kunnolla sekään. Ihan oma liikkeensä, joskus koittanut sitä vähän treenatakin mutten ole oikein saanut ikinä haltuun. Pyörimään lähtee aina jospa nyt taas kesällä siirtäisi treenejä ulos ja koittaisi saada yhden käden leukoja eteenpäin.

Ainoastaan yhden muutaman viikon jakson ollut treeneissä kokeilumielessä mukana tuo alapuolikas, en kokenut sitä kovin mielekkääksi variaatioksi. Ja kun mullakin suurimmat kehityskohteet on siellä lopussa edelleen, turha alkua on kovin paljoa erikseen treenata.

 

[number_one]

View: https://youtu.be/3UpcWCf2eJc


Lisää tältä herrasmieheltä

 

[Jeesus]

View: https://youtu.be/3UpcWCf2eJc


Lisää tältä herrasmieheltä

120 kilon painoisena jonkunlainen yhden käden muscle-up josta sitten sujuvasti etuvaakapitoon. Ei kait siinä :D on kyllä hurjasti ottanut lisää pihviä jo ihan videon perusteella siihen edelliseen verrattuna, ja onhan painokin noussut kun siinä edellisellä pätkällä taisi olla 105 kiloinen ja nyt 120.

 

[Force]

Ihme ukko

 

[Stiltzkin]

Otin pari viikkoa sitten toistomaksimit op vastaoteleuoissa, oli noussut kahdeksaan. Viimeinen toisto stoppasi kuin seinään muutaman sentin vajaaksi, mutta onnistuin väkertämään lopulta leuan tangon yli.

Toistaiseksi olen tehnyt yhden vasta- ja yhden myötäotetreenin viikossa, mutta nyt vaihdoin molemmat vastaotteeksi, joista toinen lisäpainoilla (3kg lyhyttä sarjaa varoilla) ja toinen volyymipainotteisempi omalla painolla.

Ajattelin ottaa ärsykevaihteluna toisen treenin puolitoistakertaisina toistoina, josko tuo suorituksen yläosa hieman helpottuisi. Kumpi treeneistä mahtaisi olla fiksumpaa tehdä puolitoistakertaisina vetoina, op vai lisäpainotreeni?

Mielessä pyörii myös, mahtaisiko kunnon rehellinen greasing the groove toimia tässä vaiheessa paremmin, mutta kokeillaan sitä sitten, jos tämä em. tyyliin tehty kausi ei juuri tuo tulosta.

Ja tavoitteena siis kehittyä yleisesti leuanvedossa, sekä op toistomaksimissa että sitten pikkuhiljaa lisäpainoilla maksimivoimassa.

 

[jto]

Se yläosa voi olla heikompi senkin takia, jos ojentajat on väsyneet. Mutta pelkän yläosan tai noiden nousuvaiheen stoppien käyttö on ok. Tee mieluiten lisäpainotreenissä tosaa vaiheessa.

 

[NHB]

Olen tehnyt tässä pidemmän aikaa aika bodailuhenkistä treeniä, jossa olen lähinnä pyrkinyt hyvään venytykseen ja rutistukseen. Sarjapituudet ovat olleet välillä 10-15 ja sarjoja olen tehnyt aina hyvällä kontrollilla. Toisinaan olen tehnyt räjähtäviä leukoja toisena päivänä viikossa. Leukoja ja erilaisia vetoja taljoissa/koneissa on tullut tehtyä aika paljon ja tämä on tuonut leukoihin lisää toistoja ihan kohtuullisesti. Nykykunto voisi olla jossain välillä 18-20 leukaa.

Kysymys kuuluu, että miten tästä eteenpäin? Jatkanko samalla linjalla, jonka uskon tuovan edelleen lisää toistoja, vai olisiko hyviä ideoita uusista kujeista, joilla saisin nostettua toistomäärät kahden kuukauden päässä olevaan kisaan.

Kisa on nyt käyty ja lopputulos oli 23 ja 24. oli tosi lähellä. Tuon edellisen viestin jälkeen aloin treenaamaan voimaa lyhyillä sarjoilla. Ehdin tehdä tuota kolme viikkoa huonoin tuloksin. Sarjapainot nousivat kyllä, mutta maksimitoistot ruumiinpainolla eivät nousseet yhtään. Tuon episodin jälkeen aloin tekemään leukoja Pavel Tsatsoulinen The fighter pull-up -ohjelmaa, jossa siis tehdään usein ja paljon leukoja. Sillä tulikin jonkin verran tulosta ja tällainen keski-ikäinen harrastelija sai nostettua toistot uudelle tasolle.

Kyynärvarren lihakset kyynärtaipeessa alkoivat kipuilemaan, kun noita leukoja tuli paljon, usein ja lopussa sarjat menivät tiukoiksikin. Jouduin harventamaan treenejäkin ohjelman rytmistä. Nyt tulee kesä enemmän ja vähemmän taukoa leuoista ja kivut oletettavasti katoavat samalla, mutta miten saman uusiutuminen estetään, kun kesän jälkeen seuraavan kerran innostun vakavammin vetämään leukoja?

 

[jto]

Jos siellä mediaali epikondyliitti kipuilee, ota vakavasti. Niiden paranteluista on kyl kokemusta. Lepo ei auta.

Leuoissakin maksimivoimatasojen nostaminen auttaa kestovoimaan aina tuomalla lisää reserviä. Se ei kuitenkaan ollenkaan aina auta samantien ja suoraan, kuin sinne alle kymppeihin. Varsinkin 20 toistoa ja pidempiin sarjoihin tarvitaan tietenkin oma kestovoimakautensa.

 

[DukeBulkem]

Salilla ei ole lisäpainovyötä, mutta jotain leukoihin liittyvää progressiota kiinnostaisi tehdä, eli korotetaanpa kehonpainoleukojen toistomaksimia. Tarkoituksena vetää leuat kerran viikossa, maastavetotreenin jälkeen. Miten tässä asiassa kannattaa edetä? Aluksi varmaan nousee tulos ihan maksimeita koittamallakin, mutta joku fiksumpi kaava lienee olemassa?

 

[jto]

Lisäpainovyöksi käy köydenpätkä Biltemasta vaikka. Ite käytän kiipeilyköyden pätkää. Kestää 2500kg huitteilla. Toistaseks on riittäny.

Toistomaksimiin auttaa erilaiset klusterit oikein hyvin. Sisältö riippuen sit nykyisestä toistomaksimista hieman. Pelkät pitkät sarjat on usein liian kuluttavia, jos menee yli 20 toiston.

 

[DukeBulkem]

Lisäpainovyöksi käy köydenpätkä Biltemasta vaikka. Ite käytän kiipeilyköyden pätkää. Kestää 2500kg huitteilla. Toistaseks on riittäny.

Toistomaksimiin auttaa erilaiset klusterit oikein hyvin. Sisältö riippuen sit nykyisestä toistomaksimista hieman. Pelkät pitkät sarjat on usein liian kuluttavia, jos menee yli 20 toiston.

Otteesta riippuen pitäis mennä jotain 12-15 väliltä nyt. 20 toistoa joka otteella ois sellainen haamuraja itselle että oisin hetken tyytyväinen.

 

[jto]

Lisäpainot käyttöön edelleen. Klustereissa alota esim 6x6x op/ 30s ja lisää toisto joka viikko ja vähennä pikkuhiljaa palautusta, jos onnistuu.

 

[DukeBulkem]

Lisäpainot käyttöön edelleen. Klustereissa alota esim 6x6x op/ 30s ja lisää toisto joka viikko ja vähennä pikkuhiljaa palautusta, jos onnistuu.

Noita klustereitakin voi varmaan aika vapaasti varioida viikoittain? Välillä esim DC-tyyppinen rest pause (3xmax toistot n. 30s palautuksella), välillä 6x4 jne

 

[jto]

Nousujohteisuus siinä pitää olla. Ei mitään ihmehakkaamista. Esim 5x6x op/ 30s --> 6x8x op/ 20s.

 

[Weißmüller]

Mitäs mieltä ollaan dippipunneruksen vaikutuksesta leuanvetoon, onko hyötyä?
Monihan näistä hurjista leuanvetäjistä on kovia myös dipissä. Huomannu vaan dipin kulkevan heikosti varsinkin neutraaligrippi lisäpainovedon jälkeen.

 

[SivariKing]

Mitäs mieltä ollaan dippipunneruksen vaikutuksesta leuanvetoon, onko hyötyä?
Monihan näistä hurjista leuanvetäjistä on kovia myös dipissä. Huomannu vaan dipin kulkevan heikosti varsinkin neutraaligrippi lisäpainovedon jälkeen.

Mutuna sanoisin, että lisäpainodippi tuo koko yläkroppaan lisää voimaa, vaikka pääsuorittajina ovatkin eri lihakset, kuin leuoissa. Lisäksi kummassakin liikkeessä kroppa liikkuu tilassa, toisin kuin esim. penkissä, pystärissä tai useimmissa souduissa, ja tämä ilmeisesti auttaa rekrytoimaan isomman määrän motorisia yksiköitä, vrt. "staattisempiin" suorituksiin.

Sinänsä outoa, että dippien ja leukojen väillä tuntuu myös olevan "suhde", eli dippi treenattuna lähes aina vahvempi, kuin leuat. Tämä pätee itsellänikin, vaikka esim. penkissä olen heikko. Toisaalta penkki on silti vahvempi kuin seal row, joten ehkä noillakin on joku suhde.

 

[jto]

Itseasiassa niissä on huomattavan paljon samoja lihaksia ja sitä kautta synergiaetuja voi saavuttaa. Hieman voi olla hankalaa kehittää yhtäaikaa joskus, mutta yleensä onnistuu, ku rytmittää tekemiset hyvin. Motoristen yksiköiden rekrytointi ei ole tilassa liikkumisesta tai penkillä makoilusta kiinni.

 

[Force]

Motoristen yksiköiden rekrytointi ei ole tilassa liikkumisesta tai penkillä makoilusta kiinni.

Tosta olen itekkin jostain lähteistä lukenut että kroppa rekrytoisi voimakkaammin liikkeissä missä pää liikkuu. Perustelua en muista ja ei sellaista taida oikeasti ollakkaan.

 

[jto]

Sitä päätä toki voi liikutella vaikka penkissä ja monet syystä jota tiedä en, nosteleekin päätään :-)
No... kyllähän se avaruudellinen/ 3D- hallinta tiettyä evoluutiopankkia siellä käyttää, mutta nyt puhutaan niin nyansseista, etten lähtis sen varaan mitään voimaharjoittelua rakentaan.

 

[NHB]

Jos siellä mediaali epikondyliitti kipuilee, ota vakavasti. Niiden paranteluista on kyl kokemusta. Lepo ei auta.

Tuo sanahirviö siellä varmaan kipuili. Nyt tilanne on jo lähes ohi. Miten muuten saman voisi välttää tulevaisuudessa, kun taas alan leukoja vetämään? Vähemmän ja harvemmin eli lisäpainoja kehiin kävi ekana mielessä. Jotku puhuvat myös eri otteiden puolesta esim. neutraali grip tai jopa voimistelurenkaissa roikkuen. Semmoistakin mielipidettä näin, että tiukat sarjat raisittavat paljon, koska niissä alkaa ottaa viimeisiin toistoihin apuja kyynärvarresta.

Onko palstan aktiivisilla leuanvetäjillä ollut näitä ongelmia?