Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
 
Funky Monkey sanoi:
Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
Click to expand...

Kovat on raudat Konstalla. Itekkin pähkäilin tuota seuraillessani systerin leuanvetojen kehitystä. Se pystyy vetämään 5 toistoa, jos kädet on alhaalla aavistuksen koukussa, mutta suorilta käsiltä veto jumittuu juurikin tuohon puoleen väliin. Ilmeisesti alhaalta lähtiessä ei olkapäät ole lukitettuna tuonne kuoppiinsa (scapular retraction?) ja puolessa välissä se kostautuu ylimääräsenä momenttina. Sanomattakin selvää, että noilla sinun raudoilla on erittäin raskasta "lukittaa" ne olkapäät sinne uomiinsa ja varsinkin, kun lisäpainoleuanvedossa tuo tekniikka on niin räjähtävä ja erilainen. Korokkeelta lähtiessä lavat on lukittuna ja momenttia siten vähemmän.
 
^ Niin joo pystypunnerruksessa oon havainnu samankaltaisen efektin, mutta tällöin hartioita lukotetaan "ylös ja eteen". Punnerrus jumiutuu puolenvälin tienoille, mikäli hartiat jää "alas". Pystärissä useimmiten näkee jengin runttaavan yli tuosta jumiutumisesta notkistamalla selkää ja punnertamalla rintalihaksilla läpi. Tällöin jää kuitenkin se olennainen eli rintarangan vahvistaminen poies. Leuanvedossa ei voi oikeen vastaavasti mitenkään runtata yli siitä jumikohdasta muilla lihaksilla.

Pahoittelut offtopicista rupes taas mieli vaeltamaan... :)
 
Funky Monkey sanoi:
Se on jännä juttu, että korokkeelta meikän ennätys on nyt tuo 103 kg, kun taas täydellä liikeradalla ennätys on 83 kg. Alhaalta asti tuohon korokevedon lähtökohtaan jaksan vetää yli 90 kg lisäpainot. En ole alkuvedon (veto korokevedon lähtöpisteeseen asti) 1RM testannut, mutta veikkaan, että jossain sadan kilon tietämissä mennään.

Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?

Oisko jto:lla näkemystä asiasta?
Click to expand...

En oo JTO, mutta jonkun verran leukoja verelly, ja mun näkemys on se jotta alakuveros isoolla painoolla väsyy, toinen kokeelun arvoonen asia on kans matalampi poksi. Muutenkaa esimerkiksi mun oma yläkerran lukotusvoima ei oo ikinä auttanu leuanveros muutaku näyttävyyren suhtehen, elikkä lukkoa ei voi ylähällä teherä jos ei sinne eres pääse. Jos ny jotaki omaa miälipirettä (ei faktaa :) ) pitääs heittää, mitä lujempaa lähtöö niin sen korkiemmalle nousoo :) Sen takia ei oo fakta ku yksilöös on eroja, mutta kisaveto kuitenki lähtöö suarilta käsiltä.
 
Funky Monkey sanoi:
Sitä ollaan mietitty, että mistä tuo korokevedon ja täyden liikeradan vedon iso ero johtuu. Onko korokeveto vain hermostolle niin paljon helpompi ja yksinkertaisempi liike, että siinä liikkuu reilusti isommat raudat kuin täyden liikeradan vedossa? Vai tapahtuuko alkuvedon aikana hermolihasjärjestelmän väsymistä, minkä johdosta loppuvetoon ei saada enää tuotettua tarpeeksi voimaa?
Click to expand...

Videolla näyttäs hieman, että jaloilla tulee vauhtia? Kokeile nostaa koivet ilmaan ja siitä lähtö?
Isoilla painoilla, kun liike on kuitenkin aika hidas, väsyy jo tuon vedon aikana, joten silläkin lienee merkitystä.
 
alussa hauikset tekee kans suhteessa enempi hommia. lisäksi se lähtörytkyn ajoitus on aika tarkka, et onko sittenkään aina se ideaali. ihan selkee heikko kohtahan se alkuveto sulle on. jos nostat sen alkuvedon tonne samaan ku korokevedon, alkaa olemaan se touhu suhteessa. mieluummin tietenkin korkeemmalle.

ei siinä yhtään sen kummempaa ole. ihan sama pukeilta tehdyissä maastavedoissa. joillakin voi nousta vähemmän 10cm polven alta kuin maasta. liikekohtanen heikko lenkki ja eiku kuntoon vaan. kyl funky monkeyn pitää se yli 100 saada suorilta ylös asti. en nää suurempaa estettä. älkää pohtiko asiaa liika monella rivillä jargonia, vaan keskittykää siihen, missä se vika on.
 
Luimu sanoi:
Moro!

Pitäs saada leukatulos nousuun. Tällä hetkellä menee kahdeksan leukaa ja vetelen vastaotteella. Olen vedellyt huvin vuoksi noin kerta viikkoon, mutta nyt kiinnostaisi tulosparannus. Mahdollisuuksia olis vetää leukoja ma-pe. Suositteletteko lisäpainoja? Asetan tavoitteeksi vaikkapa 15 leukaa kesäkuuhun. mennessä. Ilmeisesti paljon lyhyitä sarjoja olisi paras?
Click to expand...

Jos mahdollista, vetele pitkin päivää lyhyitä sarjoja joissa jätät rutkasti varaa niin, että muutama helpohko toisto vielä menisi. Tällanen toimi ainaki itellä. Lisäpainoilla jos mahdollista, maksimivoimasta kiinni tuollasissa toistomäärissä.
 
Noniin, elikkäs olis peruskoulun viimenen kuntotesti lähellä ja tavoitteet on korkeat, 30 leukaa pitäs nousta huhtikuun loppupuolella kun nyt nousee noin 20. Meinaan vaan että miten tulosta kannattas lähteä nostamaan, miten paljon toistoja ja sarjoja, miten loppuun pitäs sarjat viedä ja muuta semmosta?
 
Chinup36 sanoi:
Jos mahdollista, vetele pitkin päivää lyhyitä sarjoja joissa jätät rutkasti varaa niin, että muutama helpohko toisto vielä menisi. Tällanen toimi ainaki itellä. Lisäpainoilla jos mahdollista, maksimivoimasta kiinni tuollasissa toistomäärissä.
Click to expand...
Olisiko tälläisessä mitään pointtia?

Ma 4x3 lisäpainoilla, pyrkimys joka viikko yksi toisto lisää kunnes menee 4x4, jolloin 2,5kg lisää, kuitenkin varaa jättäen
Ke-Pe 5-7 sarjaa joka päivä pyrkien nostamaan toistomääriä

Omiin aikatauluihin sopii parhaiten, että noina päivinä käyn tekemässä treenin, ei oikeen mahdollisuutta vedellä pitkin päivää. Ja laitetaan vielä omat mitat eli 178/73.
 
Moro!

Miten pitäs alkaa treenaamaan leuanvetoa kun isäntä lupas 200e käteistä jos rikon sen ennätyksen heinäkuun 8. päivä mennessä. Se teki parhaimmillaan 74 ja voitti kuulemma Ukkolan Pertin muun muassa yhessä kisassa. Mun ennätys nyt on nyt 13 ja treenaan leukoja kerran viikossa + käyn lenkillä kerran viikossa
 
Melko kova äijä oli faijas, kun Suomen ennätys on 39 leukaa...

Jos tekniikka on täysin vapaa, niinkun tuloksista päätellen on, niin nopein tapa "kehittyä" on varmasti hioa kippaustekniikkaa.
 
WrappedFoil sanoi:
Joo se oli aika kova. Miten treenaan kippaustekniikkaa?
Click to expand...

Kato crossfit-videoilta leukoja ja ota mallia. Sellaista rullaavaa liikettä yritä saada. Et tosin tule saamaan cf-leuoillakaan tuota rikki. Esim. Mikko Salon kippileukaennätys on 69 joten aika kova veijari on jos 74 crossfit-leukaakin kiskoo. Taitaa olla kyllä leukojen sijaan jotain ihan ihme nylkytystä tai sitten melkoista lapinlisää tuossa ukkos kertomuksessa. Veikkaan molempia.
 
chinz sanoi:
Melko kova äijä oli faijas, kun Suomen ennätys on 39 leukaa...
Click to expand...

Joo virallinen ennätys on varmaan toi 39, mutta onhan noita paljon kovempia tuloksia tietysti epävirallisesti vedelty. Kaarlo Kangasniemi sanoi haastattelussa vetäneensä 85 leukaa ja sanoi just Ukkolan Pertin kanssa käyneen tiukkoja kisoja. Ja eiköhän esim. just painijoissa ja telinevoimistelijoissa ole paljonkin yli 50 leuan vetäjiä. Seiväshyppääjä Matti Mononenkin veti muistaakseni aikanaan fitness-messuilla ainakin ton 50 leukaa jos en väärin muista.
 
No niin. Mieli aihe jatkuu eli kippileuoista väittely :kuola:. 39 leukaa on kiiminkiläisten säännöillä tehtynä suomen ennätys. Näytti olevan melko tiukkoja leukoja. Salituloksena ilmoitetut leuat voivat olla mitä vain. En ole hetkeen leukoja maximimäärää kokeillut, mutta muutaman kerran kun on ollut pitkä sarja leukoja vedettävänä ensimmäisenä tai toisena liikkeenä wodissa (30-40 toistoa) olen ne tehnyt yhteen putkeen hyvänä päivänä. Eli 40 kippiä ennätys kun en ole erikseen kokeillut. Luulisin saavan siihen yli 10 nopeasti lisää. Leukakisojen säännöissä veto lähtee aina tuomarin merkistä ja pään pitää osua stoppariin sekä leuan ylittää tanko sivusuunnassa. Olisi hauska päästä kokeilemaan kuinka paljon nuo vaikuttavat tulokseen ja paljonko pystyy kippaamaan. Ennätystehtaassa se vanha mies veti yli 60 leukaa kippaamalla. Vaikka leukakisojen osallistujamäärä kaksin kolmin tai kymmenkertaistuisi uskoisin tuon 39 leukaa olevan aina kova tulos.

CROSSFIT: Kipping Pullup Tutorial Video - YouTube Kippi lähtee heilunnasta. Sillä vaudilla minkä saa jalkojen heilautuksesta eteen avustetaan leuka. Yläasennossa työnnetään itseä pois tangosta, jolloin liike palautuu takaisin siihen asentoon missä pää on hartioiden etupuolella ja jalat takana. Siitä potkaistaan taas uusi veto liikkeen rytmin tahtiin. Teaching The Kipping Pull Up with Jason Khalipa - YouTube tuossa versiossa kalipha näyttää tehokkaaman tavan. Kun jalat ovat potkaistu eteen, niin tehdään viellä panoliike ja työnnetään lantio eteen sekä potkaistaan jalat taakse. Tuon panoliikkeen seurauksena lentää kuin itsestään tangon päälle. Auttaa erityisesti rinta tankoon leuoissa. Pyörivä perhosleuka on raskaampi, mutta nopeampi tapa vetää leukoja. Tuossa lajissa salo olisi tehnyt varmaan yli 10 sekuntia nopeamman tuloksen jos olisi tehnyt leuat perhosena kipin sijaan. Monet huiput tekivät tuon alle 5.10. Euroopassa tuo tosin riitti viellä. 99% ihmisitä ei ole väliä miten leuat vetää tuossa kun esteeksi tulee maitohappojumi. Mikko Salo's 5:21 Jackie | CrossFit Games
 
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Käsittämättömän paljo pudonnu suorituskyky leuanvedossa, ainaki toistojen suhteen. Pitäis varmaan vaihtaa nimimerkkiä. :rolleyes:
Tosin en ole levänneenä kokeillu pitkään aikaan, vaan osana selkätreeniä lähinnä. Jotenki forkuista katoaa nopeasti kestävyys muutaman mave- ja kulmasoutusarjan jälkeen. Grippitreeniä teen erikseen lepopäivinä rannekäännöillä ja grippereillä. Turhauttavaa ku ote loppuu ennen ku selästä tai hauiksista alkaa puhti mennä.
 
Back
Ylös Bottom