Nyt tarvis vähän apua leuanvetoon. Tällä hetkellä saan vedettyä leukoja vaivaiset 6 kpl, ja pitäis saada tuo tulos nousemaan. Ongelma on siinä että tuntuu ettei tuossa leuanvedossa tule kehitystä, vaan aina se junnaa tuossa kuudessa. Oon treenannu oheisella ohjelmalla, jossa leukoja tulee vedettyä tiistaisin 3xmax. Nyt pitäis sisällyttää tuohon treeniohjelmaan leuanvedot silleen, että lähtisi tuo tulos nousemaan. Vinkkejä kaivataan!
Tuosta tummennetusta kohdastahan selviää helposti ongelman syy. Tuossa ei ole minkäänlaista progressiota, jos teet joka kerta vain 6,6,6 (tai 6,5,5 tms.) niin ethän sinä nyt mihinkää kehity kun työmäärä ei kasva mihinkää.
Helpoin tapa lisätä progressiota on vain yksinkertaisesti lisätä sarjamääriä. Vaikkapa 4*5 seuraavassa treenissä, 5*5 sitä seuraavassa, 6*5 sitten.. Ja niin edelleen. Se tosin lisää treenien kestoa.
Toinen tapa on lisätä vaikkapa treenipäiviä, eli vetelisit leukoja 2 kertaa viikossa. Ja ens kuussa sitte 3 kertaa viikossa. Tai voihan niitä treenipäiviä pistää heti alkuunki kolmesti viikossa, ei se nyt niin mahoton määrä oo etteikö siitä kerkeis palautua vaikkei ois ennen tehnykkää noin tiheästi.
Tuossa vaiheessa ei välttämättä vielä ole järkeä lähtee lisäpainoja käyttämään, joten kolmas keino on toistomäärien nostot ja sehän puolestaan vaatii sitte alkuun niitten toistomäärien tiputtamista jos sen aikoo jotenki järkevästi toteuttaa, koska maksimiin ei voi millään enää toistoja lisätä. Voit siis alotella vaikkapa 5:llä sarjalla kolmosia. Eli tämmönen nopiasti väsätty 8 viikon ohjelma, joka yhistelee hyvin noita kolmea teesiä ois tämmönen.
Viikko 1 5*3, 6*3, 7*3
Viikko 2 8*3, 9*3, 10*3
Viikko 3 5*4, 6*4, 7*4
Viikko 4 8*4, 9*4, 10*4
Viikko 5 5*5, 6*5, 7*5
Viikko 6 8*5, 9*5, 10*5
Viikko 7 5*6, 6*6, 7*6
Viikko 8 8*6, 9*6, 10*6
Ja tosta sitte voi jatkaa tekemällä seuraavalla viikolla taas 5*7 aina sinne kymmeneen sarjaan asti ja sitte taas lisätään toistomääriä ja tiputetaan sarjamäärät takas viiteen.
Ps. varmaan tuo edellisessä viestissä mainittu twentypullups toimii kans, jos se tuntuu paremmalta. Itse treenaan vähän samaan tyyliin ku tossa omassa ohjelmassa ja hyvinhän tällä tuntuu kehitystä tulevan.
