Leuanveto + lisäpainot
- Keskustelun aloittaja Nikakiller
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.3.2009
- Viestejä
- 109
Eilen tuli tätäkin kokeiltua pitkästä aikaa. Nuorempana tuli leukoja kiskottua enemmänkin ja siihen jotenkin leipiintyi, joten salilla en rekkitankoon ole koskenut kuin venyttelymielessä.
+50kg meni "kylmiltään" ykkönen ja varaa jäi vielä hieman, omapaino salivarusteineen luokkaa ~95kg. 23 toistoa meni ilman lisureita. Haaveena olisi joskus kiskaista yhdellä kädellä, ehkäpä seuraavan dieetin proggis jos innostuu näitä nyt enemmänkin treenaamaan.
+50kg meni "kylmiltään" ykkönen ja varaa jäi vielä hieman, omapaino salivarusteineen luokkaa ~95kg. 23 toistoa meni ilman lisureita. Haaveena olisi joskus kiskaista yhdellä kädellä, ehkäpä seuraavan dieetin proggis jos innostuu näitä nyt enemmänkin treenaamaan.
- Liittynyt
- 7.8.2007
- Viestejä
- 1 513
Eilen meni 3x4x20, tavoitteena 1*50, jos vaikka jouluun mennessä onnistuisi, ehkä parin kilon karistaminen auttaa, ehkä ei.
- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 39
tai kunnolliseen perusharjoitteluun...
Tätä oon kyllä yrittänyt, mutta ilmeisesti mun perusharjoittelu ei täytä kunnollisen kriteerejä, kun sen verran kauan on tulokset junnannu. :(
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 642
Mä ainakin siirryin lisäpainoihin, kun ei toistoja pystynyt lisäämään... säälittävästä 3x5 määrästä...
Melko koomisia korotuksia tähän mennessä, joka viikko +1,25kg, eilen HURRRJAT 6,25kg :D
e: sen verran sanottava, että leuat olleet ohjelmassa vasta vähän aikaa ja dieetti päällä koko ajan...
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Periaatteessa täysin samoilla faktoilla liikenteessä Rombousin kanssa. Painoa 82, leukatreeniä takana pari vuotta josta viimeinen vuosi pääsääntöisesti lisäpainoilla. Tänään vetäisin 5x10, 4x15, 3x20, 2x25 ja 1x30 kg ja vasta viimeinen ykkönen oli tiukka. Kapealla vastaotteella.
Kovana suorituksena pidän jos jouluna menee ykkönen 50 kg:lla. Tuohon painokaristamiseen sanoisin, että ei mtn merkitystä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
narunpala: lisäpainoja kannattaa käyttää kyllä, jos sen kympin saa. auttaa ne joka tapauksessa.
wurzelbert: no perusharjottelussa panostasin painojen lisäämisen lisäksi siihen volyymiin, että ois sitten maksimitreeneihin riittävä kunto. ihan yksinkertasimmillaan mun esittelemää 3*4 -> 6*6- systeemiä kannattas kokeilla. ideana on siis hyvin selkeesti lisätä sitä perusmäärää 2-3 kk:n perusjakson aikana. noi toistot ja sarjat ei oo kiveen hakattua, vaan niitä voi modailla tason ja tarpeen mukaan. eli sun tasolla pikku esimerkki:
nykymaksimi: 83+65= 148 kg. vitonen pitäs siis mennä n. 45 kilolla?
peruskausi alkais suht iisisti 3*4*35 kilolla ja tavotteena 3kk perusjakson loppuun 6*6*50 kg. tän jälkeen sitten fiksu parin kuukauden piikkailu ekana tavotteena 3*65 ja lopuksi ykkönen jollain 75-80 kilolla. sen jälkeen sitten vaikka iloiseen voimakestävyystreeniin ja toistomaksimi sinne 40 päälle
rombous: omaa painoa kannattaa ehdottomasti pudottaa, jos ylimäärästä on. on tietenkin ihan eri nostaa 50kg jos painaa ite 75 tai 80 kg. jos kisassa tulos lasketaan omapaino + lisäpaino -periaatteella, sillä ei tietenkään oo merkitystä.
wurzelbert: no perusharjottelussa panostasin painojen lisäämisen lisäksi siihen volyymiin, että ois sitten maksimitreeneihin riittävä kunto. ihan yksinkertasimmillaan mun esittelemää 3*4 -> 6*6- systeemiä kannattas kokeilla. ideana on siis hyvin selkeesti lisätä sitä perusmäärää 2-3 kk:n perusjakson aikana. noi toistot ja sarjat ei oo kiveen hakattua, vaan niitä voi modailla tason ja tarpeen mukaan. eli sun tasolla pikku esimerkki:
nykymaksimi: 83+65= 148 kg. vitonen pitäs siis mennä n. 45 kilolla?
peruskausi alkais suht iisisti 3*4*35 kilolla ja tavotteena 3kk perusjakson loppuun 6*6*50 kg. tän jälkeen sitten fiksu parin kuukauden piikkailu ekana tavotteena 3*65 ja lopuksi ykkönen jollain 75-80 kilolla. sen jälkeen sitten vaikka iloiseen voimakestävyystreeniin ja toistomaksimi sinne 40 päälle
rombous: omaa painoa kannattaa ehdottomasti pudottaa, jos ylimäärästä on. on tietenkin ihan eri nostaa 50kg jos painaa ite 75 tai 80 kg. jos kisassa tulos lasketaan omapaino + lisäpaino -periaatteella, sillä ei tietenkään oo merkitystä.
- Liittynyt
- 7.8.2007
- Viestejä
- 1 513
Joo no tälläinen ihan parin kk:n pikkudieetti on kyseessä. Rasvaa ei hirveästi ole, mutta aika kauan on pitänyt ne pari kiloa karistaa niin ihan huvikseni projektin vetäisen. Ja siksi veikkaan että tuon 50kg jouluun mennessä voin saada koska viimeaikoina leuat (ties mistä syystä) ovat lähteneet nousemaan todella hienosti. Ja tuo 1*30 oli vähän kevyt että 1*35 olisi voinut jo tuolloin mennä. Mutta aika näyttää, ja ihan omaksi iloksi leukoja vetelen etten nyt kisaa sentään.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
5 kg lähtee melkein nesteestäkin aika helpolla. toki, ellet kisaile, ei sillä niin väliä ole, mutta toki testiin kannattaa kaikki edut käyttää. en usko, että 4 kk:ssa ois mitenkään tavattoman hankalaa saada se 1*50kg. pelkällä maksimitreenillä se ei kyl onnistu.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Noi on ihan järjettömiä tuloksia. Siis jos on niinkuin näyttää, että 20 kg:n lisäpainoilla 4 kpl 12 toiston sarjaa eikä päinvastoin...
pyssy
Mode
- Liittynyt
- 7.8.2004
- Viestejä
- 8 730
Ei ollut. Vetäjä + lisäpainot ..Yhteispaino 151,5kg.
eipä tainnu olla ku suomenennätyskään ei tainnu paljon yli 100kg olla? edit.hidas
- Liittynyt
- 30.3.2009
- Viestejä
- 21
- Liittynyt
- 20.8.2005
- Viestejä
- 350
4x12x20kg on todella hyvin... suorastaan yllättävän kovat sarjat ja painot verrattuna maksimiin, jos nousee 45kgx1...
Itse saan 25kg lisäpainoilla päivästä riippuen 2-5(sarjat)x4-6(toistot) ja olen nostanut 50kgx1 enkä ole kokeillut enempää. Tuo 50kg tuli jotenkuten, eli suorilta käsin ja leuka tangon yläpuolelle.
Teetkö toistot ja sarjat potkimatta ja päästätkö ala-asennossa kädet suoraksi?
Itse saan 25kg lisäpainoilla päivästä riippuen 2-5(sarjat)x4-6(toistot) ja olen nostanut 50kgx1 enkä ole kokeillut enempää. Tuo 50kg tuli jotenkuten, eli suorilta käsin ja leuka tangon yläpuolelle.
Teetkö toistot ja sarjat potkimatta ja päästätkö ala-asennossa kädet suoraksi?
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
Mies on aika kevyt ja maksimi jotain 75% omasta painosta. Mieshän siinä mukana liikkuu. Kova ukkeli.
