Leuanveto + lisäpainot
- Keskustelun aloittaja Nikakiller
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Aika erikoinen suhde toistomäärä ilman lisäpainoja vs. toistomäärä 8 kg lisäpainolla
Itsellä menee 4x6 sarja 20 kg lisäpainoilla. Ennätystä ilman lisäpainoja en ole hetkeen koittanut (lienee n. 15) mutta sen saa laskettua noista sinun luvuistasi. Toistoennätyksesi on 6 kertaa sarjapituus 8 kg:n lisäpainolla. Itselläni on 2,5 kertainen määrä lisäpainoja eli toistoennätykseni on 2,5 X 6 X 6 = 90 toistoa. Ei paha.
Huonoo huumoria. Jotta leuanveto lisäpainoilla -tulos kehittyy, pitää vedellä leukoja lisäpainoilla. Ilman lisäpainoja vedettävään toistomaksimiin tämä ei paljon vaikuta varsinkin, jos tulos on jo ennestäänkin luokkaa +12. Hapot iskee vaikka voimaa olisi kuin pienessä kylässä.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Ei kyllä pidä paikkaansa. Leuanveto on itselläni sujunut niin huonosti että en osaa siitä sanoa, mutta esim. etunojapunnerruksissa on omapainolla tehty toistomäärä kasvanut hyvin lisäpainojen ansiosta. Sain ennen n. 30 kpl putkeen. Sitten treenasin painot selässä 6-12 toiston sarjoilla. Lisäpainomaksimin noustessa n. 14 kg toistomaksimi omalla painolla nousi jotain 20 kpl. Tämä pätee kaikkeen muuhunkin. Perus lihasvoiman kasvattaminen kasvattaa kestävyysominaisuuksia ja lisäksi pitkiä sarjoja helpottaa se, kun alun toistot ovat kevyitä - silloin ei väsy yhtä nopeasti.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
En lähde kinaamaan, puhuin omasta kokemuksesta. Itsellä lisäpainojen ja niillä vedettävien sarjapituuksien kasvu ei ole juuri vaikuttanut toistomaksimiin. Tai on vaikuttanut kuten Vurki toteaa, että ekat vedot on kevyitä, mutta seinä tulee yhtä nopeasti vastaan. Ja se on totaalinen seinä; sitten kun tuntuu että nyt alkaa väsyyn niin sitten jaksaa vetää vielä yhden ja that's it.
30 etunojapunnerrusta on hiukan eri juttu kuin 30 leukaa. 30:sta etunojapunnerruksesta tulos kasvaa varmasti vetää sitten säkki selässä tai ilman.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
Eräällä selkätreenillä tuli lisäpainolla leveellä myötäotteella 8x15, 8x20, kapealla vastaotteella 3x40 ja 1x50, omapaino reilu 80.
Toisto ennätyksenä on 18 vastaotteella (jolloin päästin aivan suoraksi, siten että latseissa tuntui venytys ja ylösvedossa jalat roikkuivat kuin halvaantuneella, eli ei pienintäkään potkua).
Ristiotteella vedin 25,vähän rumemmalla tekniikalla.
Leukoja treenaan kevyesti kerran tai kaksi viikkoon, 3-4 eri otteella, leveä myötäote eteen, leveä myötäote niskaan, kapea vastaote rintaan asti, puoli leveällä ristiotteella eteen. Yleensä 3-5x6-10 ja kerran 2:ssa kuukaudessa lisäpainoilla. Ylätaljalla treenaan nykyään tosi harvoin, ei käyttö mahdollisuutta. Aina ollut enemmän "leuanvetomiehiä".
Toisto ennätyksenä on 18 vastaotteella (jolloin päästin aivan suoraksi, siten että latseissa tuntui venytys ja ylösvedossa jalat roikkuivat kuin halvaantuneella, eli ei pienintäkään potkua).
Ristiotteella vedin 25,vähän rumemmalla tekniikalla.
Leukoja treenaan kevyesti kerran tai kaksi viikkoon, 3-4 eri otteella, leveä myötäote eteen, leveä myötäote niskaan, kapea vastaote rintaan asti, puoli leveällä ristiotteella eteen. Yleensä 3-5x6-10 ja kerran 2:ssa kuukaudessa lisäpainoilla. Ylätaljalla treenaan nykyään tosi harvoin, ei käyttö mahdollisuutta. Aina ollut enemmän "leuanvetomiehiä".
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
lisäpainotreenit auttaa toistomaksimiin lähinnä tuomalla lisää taloudellisuutta ja reserviä. esim:
hlö A 70kg, 1max 30kg, 20*omap = 70%
hlö B 70kg, 1max 15kg, 12*omap = 82%
lähinnä apu tulee sinne 30-40 toiston paikkeille eli kun suoritus on vielä alle minuutin luokkaa. esimerkkejä on huima määrä, mutta viimeisimpänä eräs hra, joka nosti tuloksen kuukaudessa 28 -> 42 pelkästään tekemällä alle kymppejä lisäpainoilla.
mutta kuten gillkin tuossa sanoi, lisäpainotreenit auttaa eniten suoraan lisäpainotulokseen. jos treenaat vitosia, vitopset paranee, jos taas ykkösiä, nousee maksimi jne. nää on tietenkin kaikki kausittain tehtäviä juttuja eikä alottelija todellakaan kannata lähtee ykkösiä veteleen. joka tapauksessa lisäpainoilla tehtävä perustreeni on myös voimakestävyyden pohja ihan ehdottomasti. ellei ole voimaa, ei tule myöskään kestovoimaa.
tietenkin toistomaksimin nostamiseen tulee tehdä ihan oma voimakestävyyskautensa kuitenkin. sehän on ihan loogista. tää sijoittuu perus- ja maksimivoimakausien jälkeen. sinänsä ok, jos esim. ensin testailee ykkösiään ja sen jälkeen voi keskittyä toistoihin. parhaat välineet toistomaksimin nostamiseen tulee intervallitreeneistä. suorat pitkät sarjat on parhaassa käytössä oikeestaan vaan hieman ennen kisaa toistomaksimia piikkaillessa. muutoin ne kuluttaa enemmän kuin tuottaa.
liikkeitä vertaillessa leuoissa liikutellaan aikalailla täyttä omaa painoa ja punnerruksissa semmosta 70 prossaa, joten kestovoimaa punnerruksissa tulee tietenkin helpommin lähtökuorman ollessa noin paljon kevyempi. liikerata on lisäksi lyhyempi varsinkin, jos tehdään vajaalla liikeradalla. muuten toki kun katellaan liikettä kuin liikettä kaikki harjoittelun periaatteet pätee yhtälailla kaikkiin.
hlö A 70kg, 1max 30kg, 20*omap = 70%
hlö B 70kg, 1max 15kg, 12*omap = 82%
lähinnä apu tulee sinne 30-40 toiston paikkeille eli kun suoritus on vielä alle minuutin luokkaa. esimerkkejä on huima määrä, mutta viimeisimpänä eräs hra, joka nosti tuloksen kuukaudessa 28 -> 42 pelkästään tekemällä alle kymppejä lisäpainoilla.
mutta kuten gillkin tuossa sanoi, lisäpainotreenit auttaa eniten suoraan lisäpainotulokseen. jos treenaat vitosia, vitopset paranee, jos taas ykkösiä, nousee maksimi jne. nää on tietenkin kaikki kausittain tehtäviä juttuja eikä alottelija todellakaan kannata lähtee ykkösiä veteleen. joka tapauksessa lisäpainoilla tehtävä perustreeni on myös voimakestävyyden pohja ihan ehdottomasti. ellei ole voimaa, ei tule myöskään kestovoimaa.
tietenkin toistomaksimin nostamiseen tulee tehdä ihan oma voimakestävyyskautensa kuitenkin. sehän on ihan loogista. tää sijoittuu perus- ja maksimivoimakausien jälkeen. sinänsä ok, jos esim. ensin testailee ykkösiään ja sen jälkeen voi keskittyä toistoihin. parhaat välineet toistomaksimin nostamiseen tulee intervallitreeneistä. suorat pitkät sarjat on parhaassa käytössä oikeestaan vaan hieman ennen kisaa toistomaksimia piikkaillessa. muutoin ne kuluttaa enemmän kuin tuottaa.
liikkeitä vertaillessa leuoissa liikutellaan aikalailla täyttä omaa painoa ja punnerruksissa semmosta 70 prossaa, joten kestovoimaa punnerruksissa tulee tietenkin helpommin lähtökuorman ollessa noin paljon kevyempi. liikerata on lisäksi lyhyempi varsinkin, jos tehdään vajaalla liikeradalla. muuten toki kun katellaan liikettä kuin liikettä kaikki harjoittelun periaatteet pätee yhtälailla kaikkiin.
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Eilen tein tähän mennessä kovimman leuanvetoreenini. Elikkä päivän aikana tuli vedettyä 400 leukaa 16 kilon lisäpainoilla (kahvakuula). 2*15 ja 37*10 oli sarjat. Ensimmäiset 300 meni kohtuu helposti n. 6-7 tunnissa. Lopuissa sadassa kesti sitten 3-4 tuntia. Kyllähän tuo kieltämättä vähän tuntuu selässä 
Ennätys on 18*16 kg ja 1*55 kg. Omapaino n. 75-76 ja ikää 16.
Ennätys on 18*16 kg ja 1*55 kg. Omapaino n. 75-76 ja ikää 16.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 400
Eilen tein tähän mennessä kovimman leuanvetoreenini. Elikkä päivän aikana tuli vedettyä 400 leukaa 16 kilon lisäpainoilla (kahvakuula). 2*15 ja 37*10 oli sarjat. Ensimmäiset 300 meni kohtuu helposti n. 6-7 tunnissa. Lopuissa sadassa kesti sitten 3-4 tuntia. Kyllähän tuo kieltämättä vähän tuntuu selässä
Ennätys on 18*16 kg ja 1*55 kg. Omapaino n. 75-76 ja ikää 16.
Ihan tolkuton volyymi!
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Eilen tein tähän mennessä kovimman leuanvetoreenini. Elikkä päivän aikana tuli vedettyä 400 leukaa 16 kilon lisäpainoilla (kahvakuula). 2*15 ja 37*10 oli sarjat. Ensimmäiset 300 meni kohtuu helposti n. 6-7 tunnissa. Lopuissa sadassa kesti sitten 3-4 tuntia. Kyllähän tuo kieltämättä vähän tuntuu selässä
Ennätys on 18*16 kg ja 1*55 kg. Omapaino n. 75-76 ja ikää 16.
Jätkä on kone. 11 tunnin selkätreeni
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 855
Eilen tein tähän mennessä kovimman leuanvetoreenini. Elikkä päivän aikana tuli vedettyä 400 leukaa 16 kilon lisäpainoilla (kahvakuula). 2*15 ja 37*10 oli sarjat. Ensimmäiset 300 meni kohtuu helposti n. 6-7 tunnissa. Lopuissa sadassa kesti sitten 3-4 tuntia. Kyllähän tuo kieltämättä vähän tuntuu selässä
Ennätys on 18*16 kg ja 1*55 kg. Omapaino n. 75-76 ja ikää 16.
kieltämättä kova suoritus ite oon joskus joku päälle 100 leukaa päivässä vetäny ja selkä oli jo siitä 3 päivää tukossa
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Leuanveto on ollu pienestä pitäen suosikkiliike, joten vuosien mittaan ollaan totuteltu aina vaan kovempaan treeniin, että melko nopeasti palaudun nykyään selkätreeneistä. Viime tiistaina elikkä kolme päivää ennen tuota vedin 300 leukaa samoilla painoilla. Ja huomenna pitäisi vedellä 28 kilolla, toistomäärää en vielä oo tarkalleen päättäny. Tuntuman mukaan mennään, jotain päälle 100 kuitenki.
Harmittaa että sppojat lopetti lisäpainokisojen järjestämisen. Olis huvittanu joskus osallistua, kunhan vaan tulokset ois noussu sille tasolle, että kehtais osallistua :D Onko kenelläkään muuten tietoa mikä on alle 85 kiloisten sarjassa lisäpaino SE? Se vois olla seuraava tavoite.
- Liittynyt
- 17.4.2007
- Viestejä
- 610
Leuanveto on ollu pienestä pitäen suosikkiliike, joten vuosien mittaan ollaan totuteltu aina vaan kovempaan treeniin, että melko nopeasti palaudun nykyään selkätreeneistä. Viime tiistaina elikkä kolme päivää ennen tuota vedin 300 leukaa samoilla painoilla. Ja huomenna pitäisi vedellä 28 kilolla, toistomäärää en vielä oo tarkalleen päättäny. Tuntuman mukaan mennään, jotain päälle 100 kuitenki.
Harmittaa että sppojat lopetti lisäpainokisojen järjestämisen. Olis huvittanu joskus osallistua, kunhan vaan tulokset ois noussu sille tasolle, että kehtais osallistua :D Onko kenelläkään muuten tietoa mikä on alle 85 kiloisten sarjassa lisäpaino SE? Se vois olla seuraava tavoite.
Arvaa vaan kuinka moni bodari sanois tota ylitreenaamiseks. Mutta kas kummaa (
), se toimii. - Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Päivitystä vähän.. Tännään vejettiin 300 leukaa 28 kilon lisäpainoilla :D Volyymia oli siis enemmän kuin tuossa 400*16kg reenissä. Mikäli omapaino lasketaan mukaan, niin 31500 kg vs. 30000 kg. Jos pelkät lisäpainot, niin 8400 kg vs 6400 kg. Saati sitte intensiteetti. Joten hyvin mennee.
Vasen olkapää alkoi ikävästi naksumaan tuossa reenin loppupuolella, joten pidetään pari lepopäivää tehden korkeintaan kevyesti olkapäitä ja kiertäjäkalvosimia. Ilmeisesti tuollaisia painoluokkia ei ole, mutta alle 17 vuotiaiden voimaleuanveto SE on 103 kg (oma paino+lisäpainot) ja alle 19 vuotiaiden 123 kg. Oma ennätys on n. 130 kg
Vasen olkapää alkoi ikävästi naksumaan tuossa reenin loppupuolella, joten pidetään pari lepopäivää tehden korkeintaan kevyesti olkapäitä ja kiertäjäkalvosimia. Ilmeisesti tuollaisia painoluokkia ei ole, mutta alle 17 vuotiaiden voimaleuanveto SE on 103 kg (oma paino+lisäpainot) ja alle 19 vuotiaiden 123 kg. Oma ennätys on n. 130 kg
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Hups.. Nytpäs tuli laskuissa virhe. 400*(75kg+16kg) on tietysti 36400. Eli jos lasketaan omapaino+lisäpainot, niin volyymi ei oo isompi.
Jaa.. Videotako kaipailtais. Onhan mulla tietenki tuo digikamera, kai sillä jotain saa kuvattua. Minkäslaista pätkää tarvittaisiin? Ykkösmaksimia en taida ainakaan ihan lähiaikoina olla testailemassa/kuvailemassa. Enkä oikein oo perehtyny tuohon miten noita videoita juutupeen esimerkiks lataillaan. Tai miten noita videoita muokataan lyhemmiksi, jos sattuu tulemaan tyyliin minuutin verran jotain ihan muuta ku itse suoritusta. Katotaan jos jonkun pätkän saan jossain vaiheessa.
Joku 5-8 toiston sarja 32 kilolla ei taida olla kyllä mitenkään erityistä katseltavaa, että ennemmin pistän sitte jonkun kunnon sarjan sitten kun pistän.
Jaa.. Videotako kaipailtais. Onhan mulla tietenki tuo digikamera, kai sillä jotain saa kuvattua. Minkäslaista pätkää tarvittaisiin?
Ykkösmaksimia en taida ainakaan ihan lähiaikoina olla testailemassa/kuvailemassa. Enkä oikein oo perehtyny tuohon miten noita videoita juutupeen esimerkiks lataillaan. Tai miten noita videoita muokataan lyhemmiksi, jos sattuu tulemaan tyyliin minuutin verran jotain ihan muuta ku itse suoritusta. Katotaan jos jonkun pätkän saan jossain vaiheessa.Joku 5-8 toiston sarja 32 kilolla ei taida olla kyllä mitenkään erityistä katseltavaa, että ennemmin pistän sitte jonkun kunnon sarjan sitten kun pistän.
- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 39
65 kilolla on tullut vedettyä tyylipuhdas ykkönen. 70 kilolla taisi jäädä vähän vajaaksi. Oma paino on suunnilleen 83 kiloa.
Puol vuotta jo kohta jumittanut ykkösmaksimi 60-70 kilon välillä päivästä riippuen. Pitäis varmaan välillä alkaa panostaa kulmasoutuun tms...
Puol vuotta jo kohta jumittanut ykkösmaksimi 60-70 kilon välillä päivästä riippuen. Pitäis varmaan välillä alkaa panostaa kulmasoutuun tms...
