Latsit jo kolmatta päivää tulessa, oooh!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Tomi

Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
8 398
Tein tiistaina hieman erilaisen selkätreenin kuin normaalisti. Tein saman määrän liikkeitä ja sarjoja, mutta sarjapituudet jäivät kovissa sarjoissa 10 tienoille tai vähän sen alle. Lisäksi otin toiseksi liikkeeksi perinteisen T-kulmasoudun (siis ilman tukea) ja voi Jeesuksen pyssyt niin tuntuma oli kova.

Treeni:
(kovat sarjat)

Ylätalja: 4 x 8-10
T-kulmasoutu: 3 x 8
Hammer-ylävetovipuvarsilaite: 2 x 10
Kulmasoutu tangolla: 2 x 12-15 (ihan tuntumalla pumppailin)
Alatalja: 3 x 12-15

T-kulmasoutu tulee ehdottomasti kuulumaan selkäohjelmaani myös jatkossa - oli se tuntuma siinä niin älytön. Suoritusvinkki: T-kulmasoutu tehdään väärin, jos liikkeessä yritetään pitää ylävartalo lattian kanssa samassa suunnassa. Se liike menee kyllä erittäin paljon selälle, vaikka asento nousisikin hieman pystyyn. Kunhan nyt ei epäkkäitä rupea pumppailemaan kesken sarjan. Venytys on hirmuinen ja rutistukset tuntuvat varpaissa asti. :whip:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mä en nyt tosta tajunnut, mitä tuo t-kulmasoutu tarkoittaa :nolo:
Oiskohan jollain heittää joku kuva tuosta liikkeestä?
 
Homman nimi on nyt se, että olet ottanut uuden liikkeen ohjelmaan ja samalla kertaa lyhentänyt sarjoja (= toivottavasti päässyt isompiin painoihin tai muuttanut suoritustekniikka keskittyneemmäksi). Sekoita pakka uudestaan viimeistään 6 viikon kuluttua eli ota uusi liike käyttöön ja ehkä jopa muuta sarjojen pituuden lisäksi niiden määrää.

Ikävä tuottaa pettymys enkä sano tätä vittuilemalla, mutta et ole löytänyt mitään "treenillistä kultaa" tai täydellistä liikettä. Uudet ärsykkeet vain potkivat! :worship:
 
Itse juuri eilen tein ensimmäistä kertaa T-kulmasoutua ja vaikka aloitin pienistä painoista sai ihan hyvän tuntuman selkään. Ehdottomasti teen jatkossakin ko. liikettä.

Hieman :offtopic: :nolo:

Mitä mieltä olette riittäisikö selkä+hauispäivälle tällainen ohjelma?

Alatalja 5x10
Ylätalja 4x10
T-Kulmasoutu 4x5
Leuanveto 3 sarjaa
Hauikset käsipainoilla/käyrätangolla 3 sarjaa
Maastaveto 3x5
Vipunostot sivulle 3x10
Keskitettyjä hauiksia 2 sarjaa
 
Niin juuri, olet vain vaihtanut 15-20 toisto määrät lyhyempiin 8-12 toistoihin ja luultavasti myös hieman raskaampiin rautoihin ja siksi selkä reagoi eri lailla. Hetken päästä vaihdat taas pitempiin sarjoihin ja latsit on taas TULESSA!
Itse vaihtelen hieman liikkeitä joka kerta. 3vkoa toistot on 8-12 ja yksi kevyt vko toistot n.15-20. ja taas alusta. :kippis1:
 
Koitan selittää tähän ketjuun ajatusta, mitä olen itsekseni miettinyt.
Monesti selkää tehdessähän on ongelma, että rasitus tahtoo menna liikaa hauiksille, ainakin kokemattomammilla treenaajilla. Esim. ylätaljaliikkeet vaativat aika paljon harjoittelua, ennen kuin rasitus tuntuu oikeasti latseissa.
Mietin, että miten saisi eliminoitua hauisten osallistumisen näihin selkäliikkeisiin.

Tekisikö ainoastaan latsit työt liikkeessä, jossa oltaisiin ikään kuin tuplahauis -poseerauksessa ja vietäisiin siitä olkavarret kylkiin kiinni? Näin ollen esim. vipuvarsilaitteessa kyynärpäillä painettaisiin painot alas. Onko tälläisia tai edes tämän tyylisiä laitteita olemassa / joku nähnyt vai onko tässä meikäläisen anatomian ja fysiikan tuntemus se joka kehitystä kaipaa :)
Tai onko tällaisia turha pohtia ja opetella vai treenaamaan sitä selkää kunnolla, mitä tietysti teenkin koko ajan....

toivottavasti tästä selityksestä nyt jotain selvää saa...
 
Tomi sanoi:
Tein tiistaina hieman erilaisen selkätreenin kuin normaalisti. Tein saman määrän liikkeitä ja sarjoja, mutta sarjapituudet jäivät kovissa sarjoissa 10 tienoille tai vähän sen alle. Lisäksi otin toiseksi liikkeeksi perinteisen T-kulmasoudun (siis ilman tukea) ja voi Jeesuksen pyssyt niin tuntuma oli kova.
Click to expand...

T-kulmasoutu on kyllä hyvä liike, mutta valitettavasti aika monelta salilta puuttuu liikkeeseen tarvittava laite. Tietenkin tuolla ohjelma muunnoksellakin (=lyhyemmät sarjat + uusi liike) on N.O.Kummosen mainitsema vaikutus.

(Sammyx: t-kulmasoutu tehdään laitteessa, joka on ristin muotoinen tanko ja jonka toinen pää on nivelletty kiinni lattiaan. Ristin yläosaan ladataan painokiekot ja tartutaan kiinni kahvoihin, sitten vain tehdään normaalia kulmasoutua muistuttavaa liikettä.
Muunnelma voidaan tehdä myös tavallisella tangolla siten, että vain toiseen päähän tankoa ladataan painoa, ja sitten tartutaan kiinni siitä päästä tankoa, jossa painot ovat ja tehdään taas kulmasoutua muistuttavaa liikettä. Tällöin tangon toinen pää koskettaa koko ajan maahan. Kuva kertoisi tässä tapauksessa enemmän kuin tuhat sanaa)
 
Kummonen tiivisti asian aika hyvin. :)

Lisäksi olen huomannut, että ainakin itsellä treeni toimii paremmin, kun pitää toisotmäärät alle 10. Jotenkin saan vaan enemmän ärsykettä lihaksille, kun pitää tuntuman lihaksessa, käyttää laajaa liikerataa ja vetää mahd. puhtaasti huippusupistukseen asti. Esmes. ylätaljassa pyydän kaverin vetämään aivan loppuun asti ja puolestaan T-kulmasoudussa annetaan jaloilla vähän vauhtia. Toki pidempää sarjaa tulee tehtyä aina lämppäreissä ja sitten kerran kuussa pumppiviikolla, mutta kaikkien kannattaa etsiskellä se itselle sopiva tapa.

Tomi, tein sunnuntaina vajaa 8 sarjaa takareiskoja ja vasta tänään tuntuu, että voi kävellä ilman kipua. :whip:
 
Orid sanoi:
Koitan selittää tähän ketjuun ajatusta, mitä olen itsekseni miettinyt.
Monesti selkää tehdessähän on ongelma, että rasitus tahtoo menna liikaa hauiksille, ainakin kokemattomammilla treenaajilla. Esim. ylätaljaliikkeet vaativat aika paljon harjoittelua, ennen kuin rasitus tuntuu oikeasti latseissa.
Mietin, että miten saisi eliminoitua hauisten osallistumisen näihin selkäliikkeisiin.

Tekisikö ainoastaan latsit työt liikkeessä, jossa oltaisiin ikään kuin tuplahauis -poseerauksessa ja vietäisiin siitä olkavarret kylkiin kiinni? Näin ollen esim. vipuvarsilaitteessa kyynärpäillä painettaisiin painot alas. Onko tälläisia tai edes tämän tyylisiä laitteita olemassa / joku nähnyt vai onko tässä meikäläisen anatomian ja fysiikan tuntemus se joka kehitystä kaipaa :)
Tai onko tällaisia turha pohtia ja opetella vai treenaamaan sitä selkää kunnolla, mitä tietysti teenkin koko ajan....

toivottavasti tästä selityksestä nyt jotain selvää saa...
Click to expand...

Selkää kyllä oppii ajan myötä treenaamaan niin, että tuntumaa löytyy... Muistaa vain ettei valitse painoja "näyttämismielessä" vaan tehtävä kirkkaana mielessä! Kannattaa lukea Tomin ohjeistus selkäliikkeisiin, siitä on hyvä lähteä liikkeelle ja laittaa selkä todelliseen kasvuun.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Orid sanoi:
Koitan selittää tähän ketjuun ajatusta, mitä olen itsekseni miettinyt.
Monesti selkää tehdessähän on ongelma, että rasitus tahtoo menna liikaa hauiksille, ainakin kokemattomammilla treenaajilla. Esim. ylätaljaliikkeet vaativat aika paljon harjoittelua, ennen kuin rasitus tuntuu oikeasti latseissa.
Mietin, että miten saisi eliminoitua hauisten osallistumisen näihin selkäliikkeisiin.

Tekisikö ainoastaan latsit työt liikkeessä, jossa oltaisiin ikään kuin tuplahauis -poseerauksessa ja vietäisiin siitä olkavarret kylkiin kiinni? Näin ollen esim. vipuvarsilaitteessa kyynärpäillä painettaisiin painot alas. Onko tälläisia tai edes tämän tyylisiä laitteita olemassa / joku nähnyt vai onko tässä meikäläisen anatomian ja fysiikan tuntemus se joka kehitystä kaipaa :)
Tai onko tällaisia turha pohtia ja opetella vai treenaamaan sitä selkää kunnolla, mitä tietysti teenkin koko ajan....

toivottavasti tästä selityksestä nyt jotain selvää saa...
Click to expand...


Kyllä joku sitte osaa kirjoittaa vaikeasti..pari kertaa saa lukia saman lauseen ennenku menee perille :)

Koita käyttää hieman pienempiä painoja,remmejä,älä suorista käsiä kokonaan,tms. Kokeilemalla oppii.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kipi I sanoi:
Kyllä joku sitte osaa kirjoittaa vaikeasti..pari kertaa saa lukia saman lauseen ennenku menee perille :)

Koita käyttää hieman pienempiä painoja,remmejä,älä suorista käsiä kokonaan,tms. Kokeilemalla oppii.
Click to expand...

Joo, tuli vähän vaikeasti kirjotettua :)
Ja olen kyllä kokeillutkin monenlaista juttua selkätreenissä ja paljon on myöskin selkätreenistä opittu. Koitin vain miettiä tietynlaisia juttuja, millä hauikset saisi kokonaan eliminoitua selkätreenistä.
 
Orid sanoi:
Joo, tuli vähän vaikeasti kirjotettua :)
Ja olen kyllä kokeillutkin monenlaista juttua selkätreenissä ja paljon on myöskin selkätreenistä opittu. Koitin vain miettiä tietynlaisia juttuja, millä hauikset saisi kokonaan eliminoitua selkätreenistä.
Click to expand...

Ei niitä kokonaan saakaan eliminoitua. Kuten ei myöskään ojentajia rinta treenissä.
 
Flesh sanoi:
(Sammyx: t-kulmasoutu tehdään laitteessa, joka on ristin muotoinen tanko ja jonka toinen pää on nivelletty kiinni lattiaan. Ristin yläosaan ladataan painokiekot ja tartutaan kiinni kahvoihin, sitten vain tehdään normaalia kulmasoutua muistuttavaa liikettä.
Muunnelma voidaan tehdä myös tavallisella tangolla siten, että vain toiseen päähän tankoa ladataan painoa, ja sitten tartutaan kiinni siitä päästä tankoa, jossa painot ovat ja tehdään taas kulmasoutua muistuttavaa liikettä. Tällöin tangon toinen pää koskettaa koko ajan maahan. Kuva kertoisi tässä tapauksessa enemmän kuin tuhat sanaa)
Click to expand...

No niinpä tietysti, ei nyt vaan tullut mieleen. Tarttis varmaan itsekin koittaa, jos sais tuolla liikkeellä paremman tuntuman kuin tavan kulmasoudulla.
 
N.O.Kummonen sanoi:
Ikävä tuottaa pettymys enkä sano tätä vittuilemalla, mutta et ole löytänyt mitään "treenillistä kultaa" tai täydellistä liikettä. Uudet ärsykkeet vain potkivat! :worship:
Click to expand...
Hehhee, no en mä nyt niin luullutkaan. :) Olen kuitenkin vaihdellut jatkuvasti selkätreenin liikkeitä ja välillä myös sarjojen pituuksia. T-kulmasoutua hehkutan viime treenistä sen takia, että en ole saanut koskaan mitään selkäliikettä tuntumaan niin kovasti jo suorituksen aikana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom