Kysymyksiä Jto:lle

[Ustava]

Osaatko sanoa voiko liika avantouinti olla pahasta? Tulee melkein päivittäin käytyä. Yleensä olen saunalla tunnin jonka aikana käyn avannossa 4x2min. Virkistävä efekti on uskomaton. Usein esim huonosti nukutun yön jälkeen voi olla todella nuutunut olo ja tekee melkein pahaa mennä saunalle. Session aikana/jälkeen olen kuitenkin aina kuin uudestisyntynyt.

Olen tässä miettinyt voiko touhu tuottaa ylivireyttä joka vaikeuttaisi rauhoittumista/nukkumista tms? Sama asia yleisesti liikunnan kanssa. Treenien jälkeen tuntuu aina kuin olisi liekeissä elämä hymyilee jne. Voisiko pidempi totaalitauko kaikesta treenaamisesta tulla kyseeseen?

Nimimerkillä olisi kiva nukkua

 

[jto]

@number_one Tottakai. Kerran viikossa riittää sillekin, mutta ihan hyvin kummassakin treenissä. Kaikki riippuu kokonaisuudesta.

@Ustava Ei siellä vedessä liikoja tarvi lillua, mutta ellei ny virkistymistä pahempia oireita tule, en näkis ongelmaksi. Jos treenien ja/tai avannon jälkeen elämä hymyilee jne, ei kai semmosesta pausseja pidä ottaa... Jos vaikuttaa uniin, sitten tietenki eri asia. Sama urheilun kanssa. Joillakin hyvinkin herkkää se ajankohta ja annostelu.

 

[haenko]

Itse avantouintia 24v harrastaneena olen myös törmännyt samankaltaisiin henkilöihin,eli tulevat ns.ylikierroksille tapahtuman jälkeen eikä uni tule.Syytä en tiedä,ehkä se liian kauan vedessä olo voisi olla syy??Useinmiten k.o tapaukset ovat uusia harrastajia, kokeileppa vaan kastautua vedessä.Itse nukun kuin tukki aina sauna/uinti session jälkeen

 

[jto]

Se kylmään veteen meneminenhän on keholla kriisitilanne, joten aika loogisestikin ajatellen sen pitäs laittaa kroppaa paniikkiin. 2min on tosi pitkä aika ja moneen kertaan vielä. Alkaa mennä haitat hyötyjen ohi eli samaa mieltä aiemman kanssa: pieni dippaus ja pois. Ajankohta merkitsee paljon myös ja jos vaikuttaa uniin, ei sitä illalla kannata tehdä.

 

[number_one]

@number_one Tottakai. Kerran viikossa riittää sillekin, mutta ihan hyvin kummassakin treenissä. Kaikki riippuu kokonaisuudesta.

Jatkan vielä vähän mutta minkälaisilla seteillä tota (raakaa)rinnallevetoa kannattaa lähestyä? Oma tatsi että tollaset liikkeet missä ei oo aktiivista negatiivista vaihetta, on vaikee reenata harvoin kehittävästi

 

[jto]

No vastakysymys eka eli miksi sä rivee haluat treenailla? Ei maastavedossakaan yleensä oo aktiivista negavaihetta ja ei se nega oo mitenkään edellytys sille, että jotain liikettä pystyis treenaamaan ns. normaalin nousujohteisesti.

 

[number_one]

No vastakysymys eka eli miksi sä rivee haluat treenailla? Ei maastavedossakaan yleensä oo aktiivista negavaihetta ja ei se nega oo mitenkään edellytys sille, että jotain liikettä pystyis treenaamaan ns. normaalin nousujohteisesti.

Hyvä perusliike. Siis pääideana että tankopuntti tukis siinä kädenväännön ohessa, ja jos saa siinä muutaman perusnoston kovalle tasolle/pystyy ylläpitämään kovalla tasolla ni toi puoli hoidettu. Legit velitietoa

Alunperin olin kuvailemassa rinnallevetoa niin, että sitä on hankala reenata harvoin kun siinä ei voi grindata. Mut sit pelkäsin että sanot ettei muissakin liikkeissä pitäisi

 

[jto]

Hehe no joo siinä on vähä vaikee väntää, ellei tanko nouse. Hyvä perusliike, mutta ellei teknisesti toimi, parempi tehdä esim korkeana vetona eli ilman allemenoa. Käytännössä vaikka tuo mun 3x4 --> 6x6 peruskaudelle käyttöön. Nätti iisihkö ylirautaherättely alle.

 

[number_one]

Hehe no joo siinä on vähä vaikee väntää, ellei tanko nouse. Hyvä perusliike, mutta ellei teknisesti toimi, parempi tehdä esim korkeana vetona eli ilman allemenoa. Käytännössä vaikka tuo mun 3x4 --> 6x6 peruskaudelle käyttöön. Nätti iisihkö ylirautaherättely alle.

Oon monasti tehny rinnallevedon niin että otan vain vikan toiston rinnalle, muut toistot korkeana vetona. Säästää ainakin ittellä ranteita

 

[jto]

Joo ei sillä allemenolla enää mitään varsinaista lihastyötä tehdä oikeestaan. Ellei oo painonnostaja, sitä ei juuri tarvi tehdä. Noi vedotkin voi tehdä parille eri korkeudelle, esim rintaan ja napaan.

 

[Ustava]

Jatketaan vielä voimailulajeihin liittymättömällä kysymyksellä.

Miten isoksi arvioit 175cm/75kg henkilön kulutuksen kun päivän aikana edellä mainittu 1h avantosetti, 1.5h intensiivinen volyymipainotteinen bouldertreeni sekä 2h/10km kävely? Syön päivittäin 3000kcal ajatuksena painonpudotus, mutta jotenkin noiden päivien jälkeen miettinyt että ollaanko liian isolla miinuksella kun uni ei oikein maistu, olo seuraavina päivinä aivan karmea ja nälkä niin kova että jätän treenejä väliin.

Kiitokset

 

[jto]

Avanto ei kuluta mitään extraa. Boulderointi ehkä sen 400 kcal tunnissa riippuen siitä käytännön toteutuksesta. Lähinnä taukojen pituus ratkaisee. Sinänsä lyhyt kiipeilytreeniksi. Kävely tota vauhtia 250 kcal/h korkeintaan. Eli semmonen 1000... 1500 kcal korkeintaan noista muodostuis.

Lähtökohtaisesti urheilulla ei kannata yrittää laihduttaa. Ei varsinkaan teholajeissa treenin aikaisella kulutuksella. Niissä lajeissa kun ei kalorit pala. Jos treenillä meinaa laihduttaa, lajiksi sitten triathlon, kestävyysjuoksu tai hiihto vaikkapa. Se helpoin tapa pudottaa painoa tapahtuu kalorivajeella ruuasta.

Ei nyt ihan mukavalta kuulosta. 3000 kcal/vrk ei vaikuta liialliselta kalorivajeelta tuon kokoselle silti. Jos paino laskee pikkuhiljaa, sillon siinä rajoilla ollaan. Treenien suunnittelussa on se avain jaksamiseen. Ei se tekeminen uniin saa vaikuttaa. Stressinkäsittelyllä myös osansa näissä.

 

[Ustava]

Ok vielä lisäkysymyksenä minkä arvon päälle liikunnan kulutus kuuluu lisätä? Jos katsoo peruslaskureita 75kg/175cm henkilön perusaineenvaihdunnaksi annetaan ~1500kcal. 20% rasvoilla painon ylläpidon energiansaatavuus taas on ~2400kcal.

"Energiansaatavuuss on se energiamäärä, joka päivittäin jää kehomme käyttöön, kun kokonaisenergiansaannista on vähennetty liikkumisen aiheuttama energiankulutus."

"Perusaineenvaihdunta on pienin energiamäärä, joka tarvitaan ihmiskehon elämänprosessien kattamiseen."

Mikä tässä mättää eikö noiden arvojen pitäisi olla samat?

 

[jto]

No ehkä helpoiten pääset tuossa dilemmassa eteenpäin, kun unohdat sen. Toi kannattaa ajatella paljon suoraviivaisemmin ja rennommin. Jos paino laskee pikkuhiljaa eli sun tavoite etenee, ei korjattavaa. Ellei laske, et ole kalorivajeessa ja se tilanne pitää sitten korjata.

Keskity treeneissä nostamaan suorituskykyä ja kuntoa ja unohda niiden kalorivaikutus. Sitten ruokavaliolla keskityt tiputtelemaan sitä painoa. Jos tilanne sua kovasti stressaa, hyppää pulkkaan mukaan ja laitetaan noi systeemit kuntoon.