Lantio vinossa / ranka kierossa

[jj09]

täytyy harkita tuollaista paitaa, kun tuppaa nuo hartiat lysähtämään niin helposti eteenpäin. Kovasti olen harjoituksilla yrittänyt tuota parantaa, mutta silti lipsahtaa liian helpolla.

 

[lumbago]

Itellä sama, täl hetkel hartiat/pää roikkuu taas eteepäin niin hanakast et on oikee järkyttvän paska olla suoraasanoen, eli huippaa/pyörryttää ku tiukkaa niin pahasti. Välil sen saa siedettäväks ja suhtkoht suoraa linjaa/rentoutuu mut aika iisillä tipahtaa taas ja soppa valmis. Vituttaa ihan suoraa suomeks urakalla tää huono asento. Menee kyl siis enempi tonne Jännitysniska oireiston puoleen mut peilistä ku tsekkaa niin lantioki kippaa eteepäin, eli lordoosia aika syvää kehissä, sieltähän se kippaa koko ruodon.

 

[jj09]

Meillä on oireet vähän erilaiset (itsellä lievemmät mitä olen ymmärtänyt), mutta ongelma kyllä hyvin samanlainen. Olen päässyt jo niskakivuista melko hyvin eroon ja ryhti on jonkin verran parantunut, mutta istuessa edelleen taipumusta tuohon lysähtämiseen, joskin vähemmän kuin aiemmin. Toivon, että tuo paita hiukan jeesaisi, että saisi vielä väännettyä loppuun asti itsensä kuntoon.

Sen sijaan tuo lantion kippaus kyllä edelleen sitkeästi vaivaa. reidet ihan älyttömän piukat, lonkankoukistajat tukossa ja alaselkä jäykkä. tämä menee kyllä ihan omaan piikkiin kun alakroppaa en ole huoltanut läheskään yhtä hyvin vaan olen keskittynyt täysin tuohon niskan ja hartiaseudun kuntoon saamiseen. Venytellyt olen, mutta tarvitsisi pakaroita ja takareisiä vahvistaa ja alaselkää saada vähän auki. elämäntilanne sallii vain x määrän keskittymistä ja se on kaikki mennyt tuohon aiemmin mainittuun tähän asti, mutta eiköhän tästä pikkuhiljaa...

 

[lumbago]

Joo no vaiva on sama, mut oireet on tosiaa eri eli itellä vissiin pahemmin juntturas. Oon kans tehny ton "virheen" eli fiksannu enempi niska/hartia osastoo ja sitte taas alakroppa jääny paljo vähemmälle huomiolle. Tarvis kans noit paikkoi löysää alhaalt asti + lihaskuntoo lisätä. Sekä tietysti sisäset lihakset kondiksee että kannattelee.

 

[lumbago]

Haa. Ahaa elämys. Ehkä. Vahvasti luulen niin. Eli mikä kusee.

Eilen otin ihan tehtäväks tarkastella ryhtii peilistä ja ihmettelin et mikä sielä nyt taittaa ja vääntää. Se on nimenomaan tuo alaosa tiukkana. Sieltä kun alkoi modata asentoa kohdilleen, suoristui yläosa automaattisesti perään. Luonnollisestikkaan se ei tietysti pysy asennossa, koska kirraa/lihaskunto epäbalanssissa mutta, alanpa duunaamaan enempi sieltä suunnalta, kun pelkkää niska/hartiaa.

(Takareisi, pakara, etureisi, lonkankoukistaja, alaselkä)

 

[jj09]

Jep, sama elämys tuli itsellä joskus tuossa puolisen vuotta sitten. lopulta aloin hahmottamaan, että olen viimeiset 10 vuotta seissyt ja istunut selkä ihan ylikäyränä. Huomasin istuessakin, että kun pukkaa lantiota vähän eteen/ylöspäin, niin ranka suoristuu ja pää/niska menee luontevammin suoraksi eikä roiku edessä. Päänhän pitäisi olla kuin pallo tikun (=selkärangan) päässä, kaikki siitä poikkeava vaatii jatkuvaa työtä niskan ja kaulan lihaksilta. aiemmin luulin tarvitsevani jotain ristiseläntukea, mut päinvastoin, se vaan tuki tuota huonoa yliryhtiä.

Olen kyllä tovin jo venytellyt lonkakoukistajia, reisiä ja alaselkää mikä on auttanut jo ihan selvästi, samoin vahvistanut ja vetreyttänyt niska ja hartiaseutua, mutta vielä tarvitsisi tosiaan vastapainoksi myös vahvistaa mm. pakaroita, takareisiä ja vatsaa.

 

[Puhi]

Nyt olis sitten käyty parilla eri hierojalla, muutamalla jäsenkorjaajalla ja edelleen lantio vetää kieroon. toinen jalka kulkee edempänä ja toinen olkapää alempana + paljon muuta ongelmaa. Kävin sitten perjantaina naprapaatilla joka tutki asiaa ja sanoi että koska ristiluu on suorassa, aiheutuu kaikki vaivasi lihaskireydestä joka vetää paikat mutkalle. Menen tiistaina toisen kerran ja hän sanoi että mikäli huomattavaa apua ei tule niin mennään vielä syvemmälle lihaksiin. Viime kesänä kyseinen mies saikin mut kuntoon ja pyysi käymään kuukauden päästä uudellee. mähän en mennyt koska oli niin hyvä olo, loppuvuodesta menin uudestaan 3 kertaa solmuun ja jäsenkorjaaja vähän naksautteli suorempaan. Alkuvuodestahan huomasin tuon kun tein pohkeita hackissa että mites toi toine jalka tuntus olevan edempänä, en kuitenkaan siitä välittäny. sitten alko tulla penkissä vasen käsi jäljessä, öisin kädet puutumaan,nenä meni tukkoon ym ym. kerroin nämä naprapaatille ja se tokas että sä et tullu enää käymään vaikka pyysin. on tärkeää käydä ensiks 3-4 kertaa korjaamassa paikat ja sitten 3-4 kk välein huollattamassa jonkin aikaa tai vaivat palaavat!Olis pitäny sillon uskoa.Olisko tuo sitten mahollisesti nelikulmainen lannelihas joka tekee tämän kaiken? sehän kiinnittyy lonkkaan ja kylkiluihin. myös kylkiluunji ovat vinossa, vasen puoli on noussut hiukan pystyyn.

 

[Risee]

tehän voisitte ottaa itsestänne jotain ryhtikuvia, esim. sivuilta ja edestä/takaa, niin voidaan yhdessä arpoa, että missä mennään pieleen. @lumbago @jj09

@Puhi nelikulmainen lannelihas voi tuon kieroon vetämisen kyllä aiheuttaa, kireänä ollessaan vetää siis saman puolen lantion korkeammalle.

 

[lumbago]

Onnistuupi.. Myöhemmin. Tiiän et lantio heittää etee, alaseläs notko > Kiertää yläkropan vituiks. Mut apu kelpaa mitä lähtä tekemään sille (Minne voimaa, mistä löysää). Taitaa tuo joku lihaskireyskin vetää itelläki, tai SI Nivel (Heittää siis nytte taas toisinpäinkin myös, ei vaan sivusta katottuna)

Saatana ku pakkaa aina toho keskiselkää > Vaikee hengittää
Olkapäät kiertyy etee / Pää työntyy etee > Rasittuu koko niska alue.

 

[Risee]

alaselässä notko niin yleensä menee jotakuinkin näin.
voimaa ja pitoa kaipaavat lihakset: vatsalihakset, takareidet, pakarat.
löysyyttä kaipaavat lihakset: etureisi, lonkankoukistaja, suorat selkälihakset.

eli treenaamaan lankkupitoja ja lantionnostoja eri variaatioilla yhdistettynä keskikroppakontrolliin.

 

[lumbago]

Mites suorii selkälihaksii voi venytellä parhaiten ? Se ei oo oikeen meitsin tiedossa/hallussa... Noi muut tiiän kyllä miten pystyy.

 

[Jorma Bulkkinen]

Mites suorii selkälihaksii voi venytellä parhaiten ? Se ei oo oikeen meitsin tiedossa/hallussa... Noi muut tiiän kyllä miten pystyy.

Heität selinmakuulla jalat päänyli, eli teet takaperin kuperkeikan puoleenväliin.

 

[lumbago]

Heität selinmakuulla jalat päänyli, eli teet takaperin kuperkeikan puoleenväliin.

No sitä tein joskus, en mie enää taivu kunnol toho :D

 

[jj09]

itsellä menee joskus ihan heittämällä jalat pään yli ja varpaat lattiaan, toisinaan jos on selkä kovinkin jäykkä niin hyvä että saa jalat yli 90 asteen kulman. Silloin pidän käsillä tukea alaselästä ja yritän nytkytellä jalkoja pikkuhiljaa alaspäin.

Toinen tapa, mikä on vähän hankala selittää, on ottaa jostain tolpasta tai ovenkahvasta kiinni n. navan korkeudelta ja lähtee viemään persusta taaksepäin. Siinä roikkuessa laitetaan polvia vähän koukkuun ja lähdetään ikään kuin viemään toista pakaraa taaksepäin ja alaselkää ylöspäin. Tässä siis venytetään yhtä puolta selästä kerrallaan. Sitä oikeaa kulmaa ja asentoa saa hieman hakea, itsellä ainakin tekee aika eetvarttia. Vielä kun tätä muistaisi tehdä tarpeeksi usein eikä vaan silloin, kun on aivan piukassa.

 

[lumbago]

Toinen tapa, mikä on vähän hankala selittää, on ottaa jostain tolpasta tai ovenkahvasta kiinni n. navan korkeudelta ja lähtee viemään persusta taaksepäin. Siinä roikkuessa laitetaan polvia vähän koukkuun ja lähdetään ikään kuin viemään toista pakaraa taaksepäin ja alaselkää ylöspäin. Tässä siis venytetään yhtä puolta selästä kerrallaan. Sitä oikeaa kulmaa ja asentoa saa hieman hakea, itsellä ainakin tekee aika eetvarttia. Vielä kun tätä muistaisi tehdä tarpeeksi usein eikä vaan silloin, kun on aivan piukassa.

Tajusin tavan, teen tätä kanssa. Pitäis vaa muistaa aktiivisesti fiksaa näit kaikkii kireit osa alueit, ja vahvistaa heikkoi eikä vaa "Silloin tällöin". Se on niin helppoa ainaki omalla kohalla venytellä aktiivisesti yms ja stoppaa, kun oireet loppuu. Joka toki on virhe, koska ne palaa muutamassa päivässä. Sit se rumba alkaa taas uusiks, kun se ois ollu nii helppoa vaan jatkaa ja ylläpitää. Been there done that... Monesti.

 

[jvc+2008]

Ite saan venytettyä suoria lihoja istumalla lattialla jalat suorana polvet yhdessä ja siitä alkaa hinata päätä polviin mahdollisesti käsillä auttamalla.

 

[jj09]

Näistä on tullut puhuttua siellä täällä, mutta kerään tähän yhteen viestiin omia ideoita siitä, millä olen lähtenyt korjaamaan erityisesti eteenpäin kipannutta lantiota ja siitä aiheutuvaa "aku ankka" ryhtiä, joka voi aiheuttaa lukuisia vaivoja kuten selkäkipua, niska ja hartia kipua, huonoa ryhtiä (eteenpäin työntynyt pää ja/tai hartiat), jalkakipuja, askellus ja pronaatio ongelmia jne.

Sanottakoon, että nämä on vain amatöörin pohdintoja eikä välttämättä 100% oikein. saa kommentoida ja korjata jos on jotain epäilyttävää.

Venyttely


Lonkankoukistajat:
venyttely rullan päällä - itse tykkään ottaa koukussa olevan polven päältä kiinni, ja liikuttelemalla haen oikean kulman suorana olevaan jalkaan jolloin venytys tuntuu voimakkaasti lonkankoukistajassa
lattialla - voi tehdä myös esimerkiksi takana oleva jalka sohvan tai sängyn päällä ja etummainen lattialla.
rullailua - voi tehdä myös jollain pallolla

Reidet:
perinteinen reiden venytys seisten tai maaten. Pitkissä venytyksissä voi myös laittaa jalkapöydän sopivan korkuisen pöydän ja muun päälle.
reisien venyttelyyn löytyy paljon variaatioita

Selkä:
käsiteltiin pari viestiä ylempänä. itsellä ainakin kaikkein hankalin venyttää.
tässä (kohdasta 2:52) pari hieman rennompaa venytystä, joilla saa jännitystä pois alaselästä.



Vahvistaminen

Vatsalihakset:
Tähän löytynee kaikilta omat suosikki liikkeet, mutta kannattaa painottaa alavatsaa. Lankutus on myös hyvä, sitä tehdessä kannattaa kiinnittää huomioita oikeaan asentoon.

Pakarat ja takareidet:
lantion nostot - tässä videossa myös selitetään suht hyvin koko lantion kippausta, ja tuo pieni kääntöliike mitä tyyppi tekee 4:20 kohdasta eteenpäin on hyvä huomioida. Nostoliikettä voi tehdä pitkinä toistoina tai pitoina. Tärkeää on, että näitä tehdessä pysyy tuo oikea asento.
variaatioita yllä olevaan, myös lisäpainolla
lonkan "nostot" seisten - tämä parantaa lantion kontrollia. Voi tehdä joko taisasella lattialla jalka koukussa tai jonkun korokkeen päällä (mielestäni helpompi). Tässä on tärkeää saada liike tuntumaan myös pakarassa, jos tunnet sen pelkästään reidessä niin pakara ei aktivoidu kunnolla.



Muuta:

TÄMÄ on ehkä yksi tärkeimmistä, eli lantion asennon hallinta, joka on etenkin kroonisissa tapauksissa tärkeä. Tätä "jyystöliikettä" voi tehdä ihan suorana seisten sekä eteenpäin nojaten. sitä voi tehdä pitkiä sarjoja, pitoja jne. Eri variaatiot auttaa siinä, että saa sen asennon ja hallinnan taottua lihasmuistiin. toinen video aiheesta

Nukkuminen tai nukkumisasento on yksi mikä vaikuttaa paljon lantioon. Liian pehmeä patja on huono, sillä se saa vartalon keskipisteen uppoamaan ja edesauttaa virheasentoa. Tässä videossa myös huomioita kyljellään nukkumisesta jos on tapana, siinä saattaa myös helposti päätyä huonoon asentoon.

 

[Risee]

hyvä paketti, mutta itse kiinnittäisin kaikista eniten huomiota vatsalihasten kohdalla nimenomaan syviin vatsalihaksiin.

 

[lumbago]

Kyllä, hyvä paketti. Aina on 1 ohje siel, toinen tääl ni hyvä et on yhessä nyt jotakuinki kaikki vinkit.

 

[jj09]

hyvä paketti, mutta itse kiinnittäisin kaikista eniten huomiota vatsalihasten kohdalla nimenomaan syviin vatsalihaksiin.

Lankutuksen mainitsin, onko jotain muuta suositusta? Itse tulee joskus tehtyä myös "linkkuveitsi" vatsoja