Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Peeveli]

No ainakin jaksaminen voi huonontua, kun on vähempi energiaa.. Ei kule treeni yhtä hyvin, kun pienemmillä miinuksilla.
Tai itte ainakin huomannu ton. Tollasilla tonnin miinuksilla kyllä auttaa kun vetäsee sopivasti ennen treeniä vitusti hiilaria.

 

[12.11.93]

No ainakin jaksaminen voi huonontua, kun on vähempi energiaa.. Ei kule treeni yhtä hyvin, kun pienemmillä miinuksilla.
Tai itte ainakin huomannu ton. Tollasilla tonnin miinuksilla kyllä auttaa kun vetäsee sopivasti ennen treeniä vitusti hiilaria.

mutta lihas massa ei kuhdu sen enempää? vai miten on

 

[ATL]

Näitä kun lukee, niin vähän tulee tälläinen KATTOKAA SITÄ PEILIÄ-fiilis. Dieettiläisit voisitte vaikka ottaa kuvan joka päivä/viikko tai miten tahansa, mutta siitä sen varmaan selkeemmin näkisi mitä tapahtuu. Ittekki oon saanu naureskella kun joskus on sisko, mutsi, tuttava, kaveri yms. sanonut että kyllä nyt on paino lähteny, että nyt voi sitten herkutella. Pienellä taustatutkimuksella selvinny että henkilö tullut juuri saunasta -.-' ... Ootteko kokeillu piirtää kuvaajaa siitä painosta niin näätte paljon paremmin miten käy pitkällä aika välillä.

Ja 12.11.93: Eikös tuo riipu siitä miten nuo miinukset hankit, kun joku on tuosta ainakin puhunut että liian vähillä kaloreilla menee elimistö selviytymis tilaan... Toki voi olla eri juttu jos saat kaloreita tarpeeks ja otat ne miinukset liikunnasta...

 

[Lomax]

Onko liioista miinuskaloreista haittaa, helvetinmoisen nälän lisäksi? Jos vaikka menee päivässä yli -1000, niin mitä silloin käy, jos kuitenkin proteiininsaanti ylittää 2g/kg?

mutta lihas massa ei kuhdu sen enempää? vai miten on

Nyrkkisääntönä on, että mitä isommilla miinuksilla mennään niin sitä todennäköisemmin poltetaan myös lihaksia rasvan lisäksi.

 

[sgege]

^Haa! Nyt taidetaankin olla asian ytimessä. Elikkäs miksi asia on noin ? Eli omenassa on enemmän nestettä?

Olen saanut ohjeet, että tärkeintä on syödä usein ja 1850 kcal, niin, että sovitut makrot täyttyy. Eli rasvaa 0,8 g / painokilo ja proteiinia n. 2,5 g / painokilo, loput hiilareista. Syön siis rahkaa, marjoja, ruisleipää, 9% juustoa, kalkkunaleikettä, appelsiiniä, kanaa, kananmunia, rasvatonta raejuustoa, rasvatonta prodelisättyä maitoa, kalaa, lihaa, perunaa, juureksia (lanttu, bataatti, punajuuri) ja kasviksia (kurkku, tomaatti, salaatti, paprika, pavut jne), Reco2 palkkaria ja joskus fastin low carb proteiinipatukoita. Joskus harvemmin pastaa ja riisiä.

Syy on se, että omena sisältää huomattavasti vähemmän energiaa. Ei sillä ole niin väliä. Kehon koostumus muuttuu miinuskaloreilla parempaan, vaikka vaaka väliaikaisesti vähän korkeampaa tulosta näyttäisikin.

 

[hunajameloni]

pika kysymys:

Kannattaako miinuskaloreilla edes yrittää nostaa treenipainoja? Ku eihän siitä periaatteessa dieetillä ollessa ole juuri hyötyä ,koska lihakset ei voi kuitenkaan kasvaa. Kai lihasten luulisi säilyvän jos tekee saman verran toistoja samoilla painoilla ku viimesillä plus kalori viikoilla?

 

[ojr]

pika kysymys:

Kannattaako miinuskaloreilla edes yrittää nostaa treenipainoja? Ku eihän siitä periaatteessa dieetillä ollessa ole juuri hyötyä ,koska lihakset ei voi kuitenkaan kasvaa. Kai lihasten luulisi säilyvän jos tekee saman verran toistoja samoilla painoilla ku viimesillä plus kalori viikoilla?

Tottakai kannattaa. Todennäköistä on, ettei sarjapainot kasva, mutta jos kasvaa niin ilman muuta lisää malmia tankoon.

 

[hunajameloni]

Tottakai kannattaa. Todennäköistä on, ettei sarjapainot kasva, mutta jos kasvaa niin ilman muuta lisää malmia tankoon.

kolmas viikko dieetti menossa ja kyl noi painot on jonkun verran noussut. Joissakin liikkeissä toki laskeneet hiukan. Mietin vaan sitä että mitä hyötyä sarjapainoja on nostaa kun lihaskaan ei kasva. Mutta tokihan se esim penkissä on aina mukava enempi nostaa. Mut jospa se lihas sitte pysyis helpommin tallessa treenipainoja nostaessa.

 

[ojr]

kolmas viikko dieetti menossa ja kyl noi painot on jonkun verran noussut. Joissakin liikkeissä toki laskeneet hiukan. Mietin vaan sitä että mitä hyötyä sarjapainoja on nostaa kun lihaskaan ei kasva. Mutta tokihan se esim penkissä on aina mukava enempi nostaa. Mut jospa se lihas sitte pysyis helpommin tallessa treenipainoja nostaessa.

No lihaksen hermotus esim paranee myös miinuskaloreilla ja kun rupeat taas syömään kunnolla, niin pystyt käyttämään isompia sarjapainoja jolloin lihakseen kohdistuu entistä suurempaa kasvuärsykettä.

 

[ATL]

kolmas viikko dieetti menossa ja kyl noi painot on jonkun verran noussut. Joissakin liikkeissä toki laskeneet hiukan. Mietin vaan sitä että mitä hyötyä sarjapainoja on nostaa kun lihaskaan ei kasva. Mutta tokihan se esim penkissä on aina mukava enempi nostaa. Mut jospa se lihas sitte pysyis helpommin tallessa treenipainoja nostaessa.

No jos siihen ulkonäköön lähinnä tähtäät niin ei ehkä juurikaan hyötyä, mutta urheilijoilla joilla se suorituskyky ratkaisee, ei se lihaksen määrä, on treenipainojen nostaminen dieetillä järkevää. Monessa lajissahan se menee niin, että yritetään ensin kehittää sitä hermostoa kun se ei paina ja sitten tarvittava määrä lihaksia. Millasilla toistomäärillä oot reenaillu?

 

[hunajameloni]

No jos siihen ulkonäköön lähinnä tähtäät niin ei ehkä juurikaan hyötyä, mutta urheilijoilla joilla se suorituskyky ratkaisee, ei se lihaksen määrä, on treenipainojen nostaminen dieetillä järkevää. Monessa lajissahan se menee niin, että yritetään ensin kehittää sitä hermostoa kun se ei paina ja sitten tarvittava määrä lihaksia. Millasilla toistomäärillä oot reenaillu?

2-jakosella treenaan ja kaikille lihaksille tullee lyhyitä(5-7) toistoja ja pitempiä toistomääriä(yli kymmenen). alkuviikosta lyhyempiä toistomääriä ja loppuviikosta pitempiä.

 

[Peeveli]

En oo ekaa kertaa dietillä, mutta silti on cheattipäivästä yks kysymys.. Mulla on nyt dietillä suht paljon hiilareita.. 162g, mutta kuitenkin suht isot miinukset urheilun takia. Onko cheattipäivä ketoosin niksi, vai kannattaako sitä tehdä "normaaleilla" dieteilläkin?

 

[Vilu]

En oo ekaa kertaa dietillä, mutta silti on cheattipäivästä yks kysymys.. Mulla on nyt dietillä suht paljon hiilareita.. 162g, mutta kuitenkin suht isot miinukset urheilun takia. Onko cheattipäivä ketoosin niksi, vai kannattaako sitä tehdä "normaaleilla" dieteilläkin?

Ainakin lukemani perusteella noi tankkauspäivät olis suositeltava pitää dieetillä kun dieetillä. Omaa kokemusta ei oo kun ketolta, mutta pitäisin kyl "perus" dieetilläkin. Aineenvaihdunnat, kropan herättelyt jne.

 

[ojr]

2-jakosella treenaan ja kaikille lihaksille tullee lyhyitä(5-7) toistoja ja pitempiä toistomääriä(yli kymmenen). alkuviikosta lyhyempiä toistomääriä ja loppuviikosta pitempiä.

On siitä kasvaneesta voimantuotosta hyötyä lihasmassan kasvatuksessa jatkoa ajatellen vaikkei olisikaan plussalla. Nosta vaan niitä sarjapainoja AINA kun saat lisää rautaa tankoon (ilman, että tekniikka kärsii). On silkkaa typeryyttä "säästää" sarjapainojen nostoja plussalle, jotta lihas kasvaisi. Plussakaloreilla nostat sitten ennestään niitä sarjapainoja ja sitä rataa.

E: Pitää liikkua äärirajoilla, jotta lihas kasvaa kunnolla. Jos nostellaan painoja, jota olisi jo kuukausi-pari sitten dieetillä pystytty nostamaan, ei lihaksella ole mitään tarvetta kasvaa koska painot liikkuvat jo niillä lihoilla mitä on. Tästä johtuen: AINA rautaa tankoon, kun mahdollista (kärjistettynä).

 

[muumimuki]

Käyttääkö kukaan perinteistä vaakaa? Tuntus tyhmältä ostaa digivaaka, kerta sain ton ilmaseks (ja sitäpaitsi se on vaaleenpunanen :D), mutta nyt alkaa hermo mennä, kun tuntuu että viisari killuu aina jossain numeroiden välissä ja siitä saa sit arpoo et mitäköhän se näyttää. Laihdutus on pitkäntähtäimen hommaa, tiedetään, mutta nyt vituttaa erittäin paljon, sillä vapun kunniaks vedin -700kcal päivässä viikon ajan ja ihanniinku paino ois noussu puoli kiloa (ehkä). Tuntuu et mikään ei riitä, eikä tästä tuu ny yhtään mitään. *purn*

 

[hyke-]

Kasailin tossa ajankuluks tommosen dietti ruokavalion opiskelija budjettiin sopivaksi. Tuohon vielä lisäksi aamulla vitamiinit ja lounaan ja illallisen yhteydessä omega 3 kapselit. Sitten vielä ajattelin lisäksi että ottaisi mukaan CLA ja vihreä tee kapselit mutta taitaa mennä jo hifistelyn puolelle. Käytössä tällä hetkellä nelijakoinen ohjelma. Aerobista n. 20-40min 130-150 sykkeillä. Miltäs tämä näyttää, onko lisättävää tai pois otettavaa?

Aamupala - Nalle neljän viljan täysjyvähiutaleet 1dl + Whey 80 1dl
Kcal 248 – Proteiini 31g – Hiilihydraatit 21g – Rasva 3.8g

Lounas - Riisi täysjyvä 60g + Tonnikala vedessä 140g + Raejuusto 100g
Kcal 429 – Proteiini 51g – Hiilihydraatit 45g – Rasva 4.5g

Välipala – Maitorahka Rainbow + Ananaspalat 100g
Kcal 235 – Proteiini 30g - Hiilihydraatit 24g – Rasva 1.4g

- Puntti Treeni / Aerobinen -

Palkkari – Whey 80 1dl + Malto6 ½dl + Kreatiini 1tl + Glutamiini 1 tl
Kcal 266 – Proteiini 30g – Hiilihydraatit 26g – Rasva 3g

Illallinen - Riisi täysjyvä 60g + Tonnikala vedessä 140g + Raejuusto 100g + Oliiviöljy 1 rkl
Kcal 552 – Proteiini 51g – Hiilihydraatit 45g – Rasva 19g

- Aerobinen -

Iltapala – Whey 80 1dl + Glutamiini 1 tl + Oliiviöljy 1 rkl
Kcal 296 – Proteiini 30g – Hiilihydraatit 1.9g – Rasva 17g



- Yhteensä – Kcal n. 2000 – Proteiini 223g – Hiilihydraatit n. 162 g – Rasva n. 48g -

 

[ojr]

Ihan hyvä perusrunko. Tonnaria voi välillä vaihdella kanaan/jauhelihaan ja riisiä pastaan, heraa maitorahkaan jne niin saa vähän vaihtelua.
Kasviksia lisäisin aterioille vaikkapa pakastevihannesten muodossa. Halpoja, eikä paskaakaan kaloreita.

 

[hyke-]

joo ja palkkarista vois ottaa pois malton nii aamulla vois vetää 2 dl puuroo :p

 

[Alyssa]

Kasailin tossa ajankuluks tommosen dietti ruokavalion opiskelija budjettiin sopivaksi. Tuohon vielä lisäksi aamulla vitamiinit ja lounaan ja illallisen yhteydessä omega 3 kapselit. Sitten vielä ajattelin lisäksi että ottaisi mukaan CLA ja vihreä tee kapselit mutta taitaa mennä jo hifistelyn puolelle. Käytössä tällä hetkellä nelijakoinen ohjelma. Aerobista n. 20-40min 130-150 sykkeillä. Miltäs tämä näyttää, onko lisättävää tai pois otettavaa?

Aamupala - Nalle neljän viljan täysjyvähiutaleet 1dl + Whey 80 1dl
Kcal 248 – Proteiini 31g – Hiilihydraatit 21g – Rasva 3.8g

Lounas - Riisi täysjyvä 60g + Tonnikala vedessä 140g + Raejuusto 100g
Kcal 429 – Proteiini 51g – Hiilihydraatit 45g – Rasva 4.5g

Välipala – Maitorahka Rainbow + Ananaspalat 100g
Kcal 235 – Proteiini 30g - Hiilihydraatit 24g – Rasva 1.4g

- Puntti Treeni / Aerobinen -

Palkkari – Whey 80 1dl + Malto6 ½dl + Kreatiini 1tl + Glutamiini 1 tl
Kcal 266 – Proteiini 30g – Hiilihydraatit 26g – Rasva 3g

Illallinen - Riisi täysjyvä 60g + Tonnikala vedessä 140g + Raejuusto 100g + Oliiviöljy 1 rkl
Kcal 552 – Proteiini 51g – Hiilihydraatit 45g – Rasva 19g

- Aerobinen -

Iltapala – Whey 80 1dl + Glutamiini 1 tl + Oliiviöljy 1 rkl
Kcal 296 – Proteiini 30g – Hiilihydraatit 1.9g – Rasva 17g



- Yhteensä – Kcal n. 2000 – Proteiini 223g – Hiilihydraatit n. 162 g – Rasva n. 48g -

1. Ei yhtaan kasviksia. Kylla opiskelijabudjetillakin saa sen puoli kiloa paivassa kokoon...
2. Surkean vahan rasvaa (tosin kiva etta kaytat oliivioljya )
3. Pikkasen yksipuolista. Kasviksilla, erilaisilla lihoilla, kanalla jne. saa vaihtelua niin ettei tarvitse joka paiva syoda tonnikalaa, se nimittain alkaa tosi helposti maistua paskalta kun liikaa syo.
4. Ananakset vaihtaisin marjoihin (paljon terveellisempia).

 

[Lumb3rjack]

Nyt ollaan oltu VHH Dieetillä muutama viikko, painoa lähtenyt peräti 0 kiloa! Tämähän toimii..