Deleted member 56124
0.8g/kg - 1.1g/kg on aika perussaanti. Dieetillä ehkä toi 0.8g/kg että saadaan tarpeeksi hyviä rasvoja, koska niistä on hyötyä dieetillä ja muutenkin aineenvaihdunnassa ja kehon toiminnassa.
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
0.8g/kg - 1.1g/kg on aika perussaanti. Dieetillä ehkä toi 0.8g/kg että saadaan tarpeeksi hyviä rasvoja, koska niistä on hyötyä dieetillä ja muutenkin aineenvaihdunnassa ja kehon toiminnassa.
Deleted member 56124
Osta kalaöljyä! Nestemäisenä vaik mölleriltä.
Kyllä tuo on aika yleispätevä sääntö, n. 1g/kg, joista 2/3 hyviä.
Kyllä tuo on aika yleispätevä sääntö, n. 1g/kg, joista 2/3 hyviä.
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 43
Jeps, tarkoitin siis että onko tuo 40 g sopivasti kun painan 60 vai onko syytä nostaa ainakin tuonne 48 g eli 0,8 g/kg, mut niin aion tehdä. Ja mä vetelen semmosia omega 3-kapseleita 2 kpl vielä tuon n. 48 g:n lisäks. Jospa se riittäs sitten. Kiitos vastauksesta!
- Liittynyt
- 13.11.2010
- Viestejä
- 20
Näin itseäni lainaten kysytään uudestaan. Jotenkin tuntuu että pizza päivän jälkeen pakolla plussan puolella kun ei vaan paskata jostain syystä.
- Liittynyt
- 13.5.2010
- Viestejä
- 183
Jos laihduttaa esim. 10 kg ja sovitaan, että se on lähes pelkästään rasvaa, niin kuinka suuri kalorivaje tuo on? Ihmisrasvakilohan on tietääkseni n. 7750 kcal, joten vaje olisi 77500 kcal. Kuitenkin kudoksen vähetessä vähenee myös nesteen määrä kehossa, joten onko kalorivaje kuitenkin pienempi? Vai onko tuohon 7750 kcal:n otettu huomioon nesteen määrä, sillä "ruokakaloreissa" 1 grammassa rasvaahan on noin 9 kcal.
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Yks kilo on n. 7000kcal, eli se tarkoittaa 70000kcal vajautta syömisessä vs. kulutus. Tuon kun jakaa ajanjaksolle jonka dieettaa päästään siihen tulokseen mitä hait. 100pv dieetillä tuo olisi siis -700kcal/vrk. 1g rasvaa on 9kcal, mutta ihmiskilossa rasvaa on mukana myös nestettä joten tuosta syystä se on tuon 7000kcal/kg eikä 9000kcal/kg.
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Ei ne kuse mikäli olet löytänyt oman kulutustasosi. Suola kerää nestettä mitä on erittäin paljon noissa sipseissä, lisäksi mitä enemmän iltaa kohti ruokailua painotetaan sitä enemmän se näkyy aamulla puntarissa. On täysin normaalia, että kahdessakin päivässä voi saada kilosta muutamaan kilon painoeron, mutta painoa ei pitäisikään koskaan seurata päivä vaan viikkotasolla - keskiarvoja kyttäillen.
En muista miten tuo meni erittäin lihavilla ihmisillä tuo aineenvaihdunta, voihan se olla totaalisen jumissakin, mutta varmuudella en osaa sanoa joten jätän tarkemmin kommentoimatta tuon 3200kcal riittävyys/riittämättömyys.
- Liittynyt
- 6.2.2011
- Viestejä
- 86
Oisko tämmösestä hyvä lähteä liikkeelle.
Aamupala: kaurapuuro, maitorahka.
Lounas: makaroni 200g (suolassa keitetty), jauhelihaa 10%. 200g
Välipala: maitorahka, tumma leipä + 2palaa lauantaimakkaraa.
Päivällinen:makaroni 200g (suolassa keitetty), jauhelihaa 10%. 200g
Iltapala: tummaleipä + lauantaimakkaraa, maitorahka.
Kaloreita yhteensä 1809 kcal. P179g HH152g R 54g.
Joo, kuulostaa vähä hurjalta noi annokset. kävi kanssa sellanen mielessä että, jos noitakin vähä pienentäis ja söis sitten useammin? Nii, mitat on 102kg ja 187cm.
Aamupala: kaurapuuro, maitorahka.
Lounas: makaroni 200g (suolassa keitetty), jauhelihaa 10%. 200g
Välipala: maitorahka, tumma leipä + 2palaa lauantaimakkaraa.
Päivällinen:makaroni 200g (suolassa keitetty), jauhelihaa 10%. 200g
Iltapala: tummaleipä + lauantaimakkaraa, maitorahka.
Kaloreita yhteensä 1809 kcal. P179g HH152g R 54g.
Joo, kuulostaa vähä hurjalta noi annokset. kävi kanssa sellanen mielessä että, jos noitakin vähä pienentäis ja söis sitten useammin? Nii, mitat on 102kg ja 187cm.
Deleted member 56124
Ehdottomasti enemmän kaloreita, kuin tuo 1800! Tulee aika isot miinuskalorit ja lähtee lihat samalla.
Proteiinia kannattaa syödä dieetillä enemmän, kuin tuo 2g/kg, ja sinulla ei edes ole tuon vertaa tuossa!
Lueppa tätä trediä, tai edes aloituspostin yhteenveto:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/
rasvaakin saa olla enemmän, kuin tuo 0.5g/kg! Etenkin hyviä rasvoja kannattaisi laittaa mukaan, niistä kun on hyötyä dieetillä.
Ruokavalio monipuolisemmaksi, eli ei kokoajan makaroonia ja jauhelihaa.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
No 1800kcal/vrk on imo ihan ok kalorimäärä dieetillä, varsinkin jos dieetattavaa ei ihan hirveästi ole.
Lihojen lähtemistä ei tarvitse pelätä, ellei ole valmiiksi matalissa rasvoissa, ei käy ollenkaan salilla tai syö lainkaan proteiinia.
Siitä olen kuitenkin samaa mieltä, että ruokavalion kannattaisi koostua muustakin kuin makaroonista ja jauhelihasta.
Lihojen lähtemistä ei tarvitse pelätä, ellei ole valmiiksi matalissa rasvoissa, ei käy ollenkaan salilla tai syö lainkaan proteiinia.
Siitä olen kuitenkin samaa mieltä, että ruokavalion kannattaisi koostua muustakin kuin makaroonista ja jauhelihasta.
Deleted member 56124
Joo, lyhyillä dieeteillä!
Mutta jos on pitkäaikainen dieetti ja halutaan paljon rasvaa pois, niin silloin maltilla miinuksille ja samalla käytävä salilla (niinkuin myös lyhyillä dieeteillä käydään), tällöin huolehditaan myös, että lihat pysyy.
Lähtöpaino oli kuitenkin 102kg, mutta tuosta ei näy, paljonko siitä on rasvaa prosentteina.
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 43
Aika hurjalta tosiaan kuulostaa noin ison miehen dieettikalorit, kun minä oon 169cm/60kg/r% n. 21 ja dieettaan 1850 kcal:lla toimivasti (ainakin tällä hetkellä).
Mutta siitä tulikin mieleeni, että kun puhutaan lyhytkestoisesta dieetistä, niin miten lyhyt se silloin on (suurinpiirtein)? Minä oon ajatellut dieettailla vähän tarpeen mukaan, mutta suunniteltu on alustavasti 8 viikkoa. Tämä on varmaan jo vähintään keskipitkä?
Edit: Lisää ihmeessä ainakin kasviksia, broileria, tonnikalaa tms. niin saa vaihtelua eväisiin. Nää dieettisapuskat on meikäläisellä ainakin monipuolisempia kuin koskaan, kun haluaa panostaa makuun kun määrät on vähäisempiä
Mutta siitä tulikin mieleeni, että kun puhutaan lyhytkestoisesta dieetistä, niin miten lyhyt se silloin on (suurinpiirtein)? Minä oon ajatellut dieettailla vähän tarpeen mukaan, mutta suunniteltu on alustavasti 8 viikkoa. Tämä on varmaan jo vähintään keskipitkä?
Edit: Lisää ihmeessä ainakin kasviksia, broileria, tonnikalaa tms. niin saa vaihtelua eväisiin. Nää dieettisapuskat on meikäläisellä ainakin monipuolisempia kuin koskaan, kun haluaa panostaa makuun kun määrät on vähäisempiä
- Liittynyt
- 20.2.2010
- Viestejä
- 95
Kertokaapas miten tuo oikea peruskulutus lasketaan? Tai miten muut täällä ovat itelle löytäneet oikean tavan laskea peruskulutus? Itselläni on jenkkilaskuria käyttämällä 2800Kcal, Pituus 167cm, paino 78kg, Rasvaprosentti 16%. Onko tuo suurinpiirtein oikea?
Toinen kysymys: Aloin tuossa UV jälkeen diettaamaan ensikertaa elämässäni ja saanut nyt 3kk Dietillä Rasvaprosentin tippumaan 25%-->16% Hyvin olen laihtunut, mutta nyt ei ole pariin viikkoon tullut melkein mitään muutosta ja keho alkaa taistelemaan vastaan.. Kädet ja hartiat ovat omasta mielestäni erittäin hyvässä rasvoissa jo, mutta mahan ja rintojen alueelta pitäisi saada vielä nuo viimeiset läskit kävelemään että saa sen himoitun päkin näkyviin. Voisiko joku kertoa nyt kunnon niksejä tuohon viimeisten läskien irrottamiseen?
Aloin käyttämään Kalorisyklittelyä: Olettaen että peruskulutukseni on 2800Kcal niin tein tuon mukaan nuo päivätki:
KEVYT: 250gr PR/85gr HH/ 60gr RR =1880Kcal
KESKI: 250gr PR/170gr HH/ 60gr RR = 2220Kcal
KORKEA: 250gr PR/ 260gr HH/60gr RR = 2580Kcal
Onko makrot kuinka hyvät teidän mielestänne? Pitäisikö jotain muuttaa? Proteiinia tulee nyt 3,2gr Painokiloa kohden, onko se liikaa?
Eipä mulla muuta tällä erää=)
Kertokaa kokeneemmat ihmiset vähän lisää vinkkejä ja neuvoja kuinka voisin parantaa rasvanpalamista!
Toinen kysymys: Aloin tuossa UV jälkeen diettaamaan ensikertaa elämässäni ja saanut nyt 3kk Dietillä Rasvaprosentin tippumaan 25%-->16% Hyvin olen laihtunut, mutta nyt ei ole pariin viikkoon tullut melkein mitään muutosta ja keho alkaa taistelemaan vastaan.. Kädet ja hartiat ovat omasta mielestäni erittäin hyvässä rasvoissa jo, mutta mahan ja rintojen alueelta pitäisi saada vielä nuo viimeiset läskit kävelemään että saa sen himoitun päkin näkyviin. Voisiko joku kertoa nyt kunnon niksejä tuohon viimeisten läskien irrottamiseen?
Aloin käyttämään Kalorisyklittelyä: Olettaen että peruskulutukseni on 2800Kcal niin tein tuon mukaan nuo päivätki:
KEVYT: 250gr PR/85gr HH/ 60gr RR =1880Kcal
KESKI: 250gr PR/170gr HH/ 60gr RR = 2220Kcal
KORKEA: 250gr PR/ 260gr HH/60gr RR = 2580Kcal
Onko makrot kuinka hyvät teidän mielestänne? Pitäisikö jotain muuttaa? Proteiinia tulee nyt 3,2gr Painokiloa kohden, onko se liikaa?
Eipä mulla muuta tällä erää=)
Kertokaa kokeneemmat ihmiset vähän lisää vinkkejä ja neuvoja kuinka voisin parantaa rasvanpalamista!
- Liittynyt
- 20.2.2010
- Viestejä
- 95
Tai siis, laitoin ehkä vähän huonosti, vedin nuo ensimmäiset 3kk Matala HH dietillä ja kerran viikossa mättöpäivä=)
Nyt kun tulokset loppunu, niin ajattelin että jos tuo syklittäminen sekottaisi kehoa vielä lisää=)
oho, onpa iso heitto. Onko kellään muulla varmistusta tästä? Ennen kuin menen ja laitan makrot uusiksi :D
- Liittynyt
- 6.2.2011
- Viestejä
- 86
Noni tänää tuli vähä tarkkailtua mitä safkaa. Eli ajattelin alottaa dietin, ja mitä oon nyt laskenu niin, P 208g HH 186g R 46g. Kaloreita 2003. Tosiaan 102.5kg oli tänään aamupaino, ja 187cm. Salia on 4x viikossa. Luin että joku 2500kcal ois mun kokoselle varmaa sopiva määrä? Peruskulutuksen katoin --> 2653 kcal vuorokaudessa. Tänäänkin ku tuli syötyä noin 3 tunnin välein, ni pieni nälän tunne oli välillä, mut ei puhuta mistään suuresta. Ite tulisin varmasti toimeen tollasellakin kalorimäärällä mut sit kummittelee koko ajan kysymys että, miten noiden lihojen kanssa? Lähteekö niitä esim, 8 viikossa tollasella määrällä kuin hyvin kävelemään?
Deleted member 56124
Kuten aiemmin sanoin, niin rasvaa saa olla enemmän kuin tuo 0.5g/kg. Dieetillä tarvitsee rasvoja, ja varsinki hyviä rasvoja!
