Miten alkaisitte diettaamaan? Olen ostanut pari ruokavaliota tunnetuilta pt: iltä mutta en vain kertakaikkiaan pysty noudattamaan näitä. Tulee mäasykohtauksia eikä ole mitään itsekuria. Mikä tähän auttaisi?
Minkähänlaiset kalorimäärät näissä ruokavalioissa on? Äkkiseltään kuulostais siltä että on liian vähän syömistä laitettu ruokavalioon ja sitten tulee niitä mässyhimoja.
Muuten tuohon on paha sanoa mitään, se on se itsekuri mitä pitää olla, sun pitää tiedostaa siellä omassa ajatuksessasi että jos haluat laihtua niin sitä ylimääräistä mässäilyä kun nyt on vaan sitten vältettävä, piste.
Sen ruokavalion muodostaminen itsellesi ei pitäisi olla vaikeaa, syö sellaisia ruokia ja ruoka-aineita mitä itse tykkäät syödä, turha sitä on yrittää vetää jotain kanaa ja riisiä pt:n suosituksesta jos et tykkää sitä syödä.
Kalorit määrään X (mielummin aluksi liikaa kuin liian vähän) protskut määrään 2g per painokilo, rasvaa n. 0.7-1g painokilo ja loput hiilaria niin paljon kuin kalorit antaa myöden. Aterioita 3-6 päivässä, ihan mikä itsellesi ja elämäntavallesi ja päivärytmillesi sopii parhaiten. Painon mittaus
joka aamu aamukusen/paskan käynnin jälkeen ja joka viikolta lasket jokaisen päivän arvosta
viikon keskiarvon, ja tämä keskiarvo on se mittari jolla säädetään kaloreita sitten viikosta viikkoon. Tosin jos ei yhden viikon jälkeen paino tippunut niin katso vielä toinen viikko ennenkuin teet muutoksia, painon tippunen ei aina ole ihan lineaarista vaikka rasva palaisi.
Hyvä kertamuutos on semmonen 200-250kcal aina kun paino lakkaa tippumasta. Myös mittanauha vyötärön mittaukseen hyvä apuväline toteamaan mahan pienenemistä vaikkei paino joka viikko tippuisikaan.
