Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[ysikymppinen]

Ikää on 16 vuotta, pituus:185cm aamupaino:97kg

ois tarkotus tuon arskan ohjelman jälkeen diettailla n10-15kiloo poijes, niin semmosta vaan että onko siitä jtn pitempää haittavaikutusta kehityksen kannalta kun näin alussa olen?

en mielestäni kovin pullakassa kunnossa ole, mutta mahassa ja tisseissä on semmoista rasvaa mitä ei tarvitsisi olla.

edit: ja tämän jälkeen sitten maltillisella bulkilla lihasta hankkimaan. selvennykseksi siis olen harrastanut noin 1kk, ja tarkotus parin kuukauden päästä aloittaa dietti.

No maltillisesta ja järkevästä dieetistä tuskin on haittaa. Tosin nuoren olisi kyllä hyvä asua siellä jääkapin vieressä. Ja jos diettamaan alat varaudu siihen, että penkki laskee :D

 

[trainiact]

Nonniin nyt sit tuli tällänen juttu ilmi ku alotin dieetin. Eli oon ollu vajaan viikon -700 kaloreilla ja paino noussut 2.5kg,sitä ennen söin 4500kalorii vähintään päivässä ja paino vaan pysy paikoillaan monta kuukautta,en oo turvonnu eikä mahakaan isontunut. Mistä tällänen mahtais johtuu,voiko olla että kroppa on mennyt tukkoon jossain vaiheessa ku painon nousu pysähty moneksi kuukaudeksi mut nyt pienemmillä kaloreilla paino nousee.

 

[ysikymppinen]

Nonniin nyt sit tuli tällänen juttu ilmi ku alotin dieetin. Eli oon ollu vajaan viikon -700 kaloreilla ja paino noussut 2.5kg,sitä ennen söin 4500kalorii vähintään päivässä ja paino vaan pysy paikoillaan monta kuukautta,en oo turvonnu eikä mahakaan isontunut. Mistä tällänen mahtais johtuu,voiko olla että kroppa on mennyt tukkoon jossain vaiheessa ku painon nousu pysähty moneksi kuukaudeksi mut nyt pienemmillä kaloreilla paino nousee.

Nestettähän toi todennäköisesti on. Oletko aloittanut kreatiinin käytön juuri? Syönyt normaalia enemmän hiilareita ja/tai suolaa? Onko vaaka luotettava? Punnitsitko heti aamulla herättyäsi?

 

[trainiact]

samalla puntarilla käyn aina, 2kk putkeen näytti 96-97kg alotin dietin niin nyt näyttänyt 99-100kg ja punnitsen päivällä samoihin aikoihin, hiilareita oon pudottanut 100-150g ja rasvaa 30-40g prot.oon pitänyt samassa 300g

 

[trainiact]

mutta seuraillaan, vielä vedän viikon näillä kaloreilla ja sit tiputan lisää jos mitään ei tapahdu.

 

[ysikymppinen]

Lisäkaloreiden pudottaminen ei auta mitään. Optimaalisinta olisi pudottaa 0,5-1,0 kg viikossa. Silloin suurin osa painosta on rasvaa. Jos lähtee pihviä pois, lähtee samalla voimaa ja myös aineenvaihdunta hidastuu ja painon pudottaminen on entistä vaikeampaa.

Jos punnitset päivällä niin on hyvinkin mahdollista, että olet syönyt ja/tai juonut enemmän. Eli ei anna aivan tarkkaa kuvaa.

Ja lisää rasvan määrää - pitää mm. testosteronitasoja yllä ja pitää rasva-aineenvaihduntaa yllä. 20-30% kokonaiskaloreista voi ihan hyvin tulla rasvasta. Ketoosidieteissä vedetään jopa 70%. Kunhan ne on terveellisiä rasvoja. Kolmasosa on kuitenkin hyvä saada tyydyttyneistä rasvahapoista. Auttaa sekin testosteronin kanssa.

 

[pinks]

Hei.
Olen 172cm/67 kg nainen, noin neljä kuukautta sitten lisäsin sekä aerobista liikuntaa (juoksua, rullaluistelua jne) että punttitreeniä (noin 2 kertaa viikossa) ja muutin ruokavaliotani terveellisemmäksi kalorilaskurin avulla. Nyt painoa on tullut siitä muutamassa kuukaudessa noin 3 kiloa lisää. Onko mahdollista, että se on lihasta vai olenko vain sittenkin syönyt liikaa (liikunta kun tunnetusti lisää ruokahalua..)? Toinen asia, josta haluaisin kysyä, on se, että mahani näyttää siltä kuin olisin raskaana, mutta kun seison ja "puristelen" sitä (heheh) siinä ei tunnu kauheaa läskikerrosta kuitenkaan olevan. Onko rasva alkanut kerääntyä johonkin vatsaonteloon, vai missä vika? :P
Kiitos avusta. Ymmärrän, että varmaan rassaa vastailla samantyylisiin kysymyksiin koko ajan. :D

 

[ysikymppinen]

Hei.
Olen 172cm/67 kg nainen, noin neljä kuukautta sitten lisäsin sekä aerobista liikuntaa (juoksua, rullaluistelua jne) että punttitreeniä (noin 2 kertaa viikossa) ja muutin ruokavaliotani terveellisemmäksi kalorilaskurin avulla. Nyt painoa on tullut siitä muutamassa kuukaudessa noin 3 kiloa lisää. Onko mahdollista, että se on lihasta vai olenko vain sittenkin syönyt liikaa (liikunta kun tunnetusti lisää ruokahalua..)? Toinen asia, josta haluaisin kysyä, on se, että mahani näyttää siltä kuin olisin raskaana, mutta kun seison ja "puristelen" sitä (heheh) siinä ei tunnu kauheaa läskikerrosta kuitenkaan olevan. Onko rasva alkanut kerääntyä johonkin vatsaonteloon, vai missä vika? :P
Kiitos avusta. Ymmärrän, että varmaan rassaa vastailla samantyylisiin kysymyksiin koko ajan. :D

Eka kysymys siis on, että 'olenko syönyt liikaa vai onko tullut lihasta'. Ehkä molempia . Ei sitä lihasta tule ellei syö enemmän kuin kuluttaa. Etenkin jos on vasta aloittanut treenaamisen niin painoa tulee helpolla. Kaikista helpointa olisi laskea kaloreita jos haluaa sitä painonnousua estää tai laihduttaa. Aluksi vähän työlästä, tylsää ja vaikeaa, mutta pian sekin tuntuu erittäin helpolta. Ja tuo kolme kiloa voi myös ainakin osaksi olla nestettä. Punnitse mieluiten heti aamulla herättyäsi niin saat parhaimman vertailukohdan. Jos kotona ei ole vaakaa niin silloin sitä on aina vaikeampi mitata. Esim. jos olit juonut normaalia enemmän ja/tai syönyt enemmän suolaa tai hiilihydraatteja kuin esimmäisellä kerralla, niin 'painonmuutos' on voinut tulla siitäkin.

Ja tuo maha-juttu voi johtua heikoista syvistä vatsalihaksista. Niitä kannataa reenailla, ehkäisee mm. selkävammoja ja auttaa tuohon vatsan pömpöttämiseen, jos sellaista on. Tuolla - http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998 - on hyvää juttua syvien vatsojen treenaamisesta.

 

[trainiact]

Lisäkaloreiden pudottaminen ei auta mitään. Optimaalisinta olisi pudottaa 0,5-1,0 kg viikossa. Silloin suurin osa painosta on rasvaa. Jos lähtee pihviä pois, lähtee samalla voimaa ja myös aineenvaihdunta hidastuu ja painon pudottaminen on entistä vaikeampaa.

Jos punnitset päivällä niin on hyvinkin mahdollista, että olet syönyt ja/tai juonut enemmän. Eli ei anna aivan tarkkaa kuvaa.

Ja lisää rasvan määrää - pitää mm. testosteronitasoja yllä ja pitää rasva-aineenvaihduntaa yllä. 20-30% kokonaiskaloreista voi ihan hyvin tulla rasvasta. Ketoosidieteissä vedetään jopa 70%. Kunhan ne on terveellisiä rasvoja. Kolmasosa on kuitenkin hyvä saada tyydyttyneistä rasvahapoista. Auttaa sekin testosteronin kanssa.

Rasvat oli 140-150g ennen dieettiä ja nyt 110-120g eli ihan riittävästi niitä on ja suurin osa hyvää rasvaa kyllä. enkä usko tuohon olet syönyt/juonut enemmän ku ruokailen aina melkein samoihin aikoihin ja syön samoja ruoka-aineita nyt kuin ennenkin dieettiä mutta vain hieman pienempiä määriä.Ja joskus massakaudella tuli vedettyä hurjasti ruokaa ja suuria määriä ja vaikka kävi syönnin jälkeen puntarilla ei ikinä värähtänyt yli 98kg ja nyt huitelee 100kg vaikka oon alottanut airobisenkin. mielenkiintoista, mutta samapa tuo jos maha pienenee ja rasvat vähenee vaikka paino nousee :D se on sit lihaa xD

 

[elkkari]

Lähtöpaino 5 kk sitten eli treenauksen aloittaessani oli n. 62-64 ja nykyään 72kg, pituutta löytyy 172 cm. Eli vissiin tullut aikalailla läskiä lihan mukana vaikka ruokavalio onkin ollut terveellinen :jahas:, joten nytten olisi tarkoitus saada paino jonnekkin 66 kg tienoille.

Punttia on 2-jakoisella 4x viikossa ja aerobista (juoksua) melkein joka päivä, välillä aamuisin.

Ja mietin vaan että riittääköhän 2300 kcal kun kalorilaskurin mukaan kulutus on 3000 kcal/pvä.

Tuntuu vaan että jos tätä enemmän söisi niin ei kyllä laihtuisi yhtään :wtf:

 

[ysikymppinen]

Lähtöpaino 5 kk sitten eli treenauksen aloittaessani oli n. 62-64 ja nykyään 72kg, pituutta löytyy 172 cm. Eli vissiin tullut aikalailla läskiä lihan mukana vaikka ruokavalio onkin ollut terveellinen :jahas:, joten nytten olisi tarkoitus saada paino jonnekkin 66 kg tienoille.

Punttia on 2-jakoisella 4x viikossa ja aerobista (juoksua) melkein joka päivä, välillä aamuisin.

Ja mietin vaan että riittääköhän 2300 kcal kun kalorilaskurin mukaan kulutus on 3000 kcal/pvä.

Tuntuu vaan että jos tätä enemmän söisi niin ei kyllä laihtuisi yhtään :wtf:

'Vissiin tullut aikalailla läskiä'. Eikö olisi helpompaa vain katsoa ja kokeilla sitä vyötäröä . Ja 172/72 mitoilla ei nyt välttämättä tarvitse laihduttaa - läskiä tuskin on kovinkaan paljoa.

 

[Warmouse]

Kesäkunto

Tuskin kannattaa 16v (minun) ruveta mitään laihdutuksia vetelemään päästäkseni kesäkuntoon?
Sikspacki näkyy välillä ja välillä ei. Kun tuota pituutta on 191cm ja painoa 77.8kg niin tuskin kannattaa? Tuntuu että olisi paljon rasvaa vatsanympärillä kun nojaa eteenpäin, näyttää olevan kunnon rengas mutta kuvittelenko tuon vain? Seistessä ei näy mitään erikoista.

 

[elkkari]

'Vissiin tullut aikalailla läskiä'. Eikö olisi helpompaa vain katsoa ja kokeilla sitä vyötäröä . Ja 172/72 mitoilla ei nyt välttämättä tarvitse laihduttaa - läskiä tuskin on kovinkaan paljoa.

Pitäisi aika luonnonoikku olla jos 8-10 kg lihasta tulisi näin pienessä ajassa.

Vyötärönympärysmitta 86 cm, 5 kk sisällä paino noussut noussut 8-10 kg joista lihasta voi olla max 2,5 kg (??) joten läskiä tullut 6-8 kg ja peilissä näkyy kanssa, varsinkin vyötärön kohdalla. (Toki lihastakin on paljon ja vaatteet päälllä näytän lähinnä lihaksikkaalta.)

Ja ikää oli tuo 17.

Niistä kaloreista vielä sen verran että nyt alussa varmaan pidän jossain 2200 kcal tuntumassa ja sitten nostan 2500 kcal, lihat ei varmaan ehdi palamaan vähän alhaisimmilla kaloreilla heti alussa?

 

[Noll_a]

Kyselempä uudestaan, kun viimeeksi viesti hukkui virtaan.
Elikkästä, nyt sitten olisi uuden yrityksen aika olkapäävamman katkaistua n. 2kk sitten dietin. Aamupaino ~83kg, pituus 184cm, rasvat ~18% arviolta (?) kun tuo ylin palikkarivi pilkottaa, mutta tuota ihraa on makkaran muodossa vyötäröllä, tisseissä ja kyljissä.

Treenin puolesta mietiskelin seuraavaanlaista; 4 salitreeniä/viikko (ma, ke, pe, su) 2-jakoisella bodytyylisellä ohjelmalla sarjapituuksia syklitellen viikottain (10-12 -> 8-10 -> 6-8 ja alusta), jonka lisäksi kaksi aerobista ~45min pituista tasasykkeistä (hr ~150) lenkkiä perjantai- ja lauantai-iltaisin. Kannattaisiko näiden aerobisten harjoitusten lisäksi salitreenin loppuun lisätä ~20 minuutin aerobinen, jossa intensiteettiä vaikka syklittelisi hieman? HIIT-tyyppisesti esimerkiksi?

Ruokailua suunnittelin jotakuinkin ~500-700kcal/d pakkasen puolelle meneväksi, jotta pää kestää. Olen valitettavasti tyyppiä joka syö mielummin liian vähän kuin liikaa. Vain ja ainoastaan säilyttääkseni mielenrauhan. Cheattipäivä alkuun joka la, jolloin puhtaasta lähteistä sen verran ruokaa, että nälkä lähtee. Pääasiassa siis lämmintä ruokaa enemmän ja ehkä vaalea leipä iltapalalla. Mutta siis varsinaiseen ongelmaan eli ruokailujen ajoittamiseen. Elikkä siis, treeniaika sattuu olemaan kolmena päivänä viikosta klo 1900 -> ja kotona olen yleensä näinä päivinä vasta vähän ennen yhdeksää. Nukkumaan tykkään painua jo ~2200. Eli siis, ruokailurytminä on tähän asti toiminut:

0700 Aamupala (kaurahiutaleet, rahka)
1100 Kouluruoka (-)
1400 Välipala (rahka)
1700 Päivällinen (liha, peruna/pasta)
(2015 Palkkari salipäivinä)
2100 Iltapala (tonnikala, rypsiöljy)

tämä ei tunnu vaan oikealta, salin jälkeen saatavien hiilareiden määrä rajoittuu palkkariin. Yöksi ei hiilaria tarvitsisi hormoneja hidastamaan, mutta etenkin diabetes sitä vaatii ja mielestäni myös normaali treeninjälkeinen palautuminen. Eihän treeniaika tee siinä poikkeusta vaikka treeni olisi päivälläkin? Ongelmana tässä siis lähinnä on se, että mistä ottaa pois ja mitä? Päivälliseltä hiilareita ja siirtää ne treenin jälkeen esim. ruisleivän tai kauraleseiden muodossa iltapalaan?

Tarinoin tänne lähinnä kommenttien toivossa, jotka auttavat pitämään motivaation yllä. Tieto, että ainakin teoriassa kaiken pitäisi olla kunnossa auttaa kummasti jaksamaan kun tuppaa olemaan tämän diabeteksen kanssa tosiaan vähän kikkailua tämä diettailu. Jotenka neuvoja kehiin!

-Juho

 

[ysikymppinen]

Pitäisi aika luonnonoikku olla jos 8-10 kg lihasta tulisi näin pienessä ajassa.

Vyötärönympärysmitta 86 cm, 5 kk sisällä paino noussut noussut 8-10 kg joista lihasta voi olla max 2,5 kg (??) joten läskiä tullut 6-8 kg ja peilissä näkyy kanssa, varsinkin vyötärön kohdalla. (Toki lihastakin on paljon ja vaatteet päälllä näytän lähinnä lihaksikkaalta.)

Ja ikää oli tuo 17.

Niistä kaloreista vielä sen verran että nyt alussa varmaan pidän jossain 2200 kcal tuntumassa ja sitten nostan 2500 kcal, lihat ei varmaan ehdi palamaan vähän alhaisimmilla kaloreilla heti alussa?

No 17-vuotiaan tuskin nyt hirveästi kannattaa diettailla, vaikka kesä onkin tulossa. Mutta jos alat niin protskut ylös, hiilarit melko alas ja rasvaakin voi ihan kohtalaisesti vetää. Kalorimääriä kannattaa vaihdella, että aineenvaihdunta toimisi paremmin ja kerran tai kaksi viikossa voi vetää kunnon plussillakin. Kunhan viikossa tulee sellainen 3500 kaloria miinusta niin mennään oikeaan suuntaan.

 

[elkkari]

Noll_a ruisleipää naamariin, hiilareita löytyy, pitää nälän ja eipä energiaakaan kauheasti ole.

 

[marde84]

Pitäisi aika luonnonoikku olla jos 8-10 kg lihasta tulisi näin pienessä ajassa.

Vyötärönympärysmitta 86 cm, 5 kk sisällä paino noussut noussut 8-10 kg joista lihasta voi olla max 2,5 kg (??) joten läskiä tullut 6-8 kg ja peilissä näkyy kanssa, varsinkin vyötärön kohdalla. (Toki lihastakin on paljon ja vaatteet päälllä näytän lähinnä lihaksikkaalta.)

Ja ikää oli tuo 17.

Niistä kaloreista vielä sen verran että nyt alussa varmaan pidän jossain 2200 kcal tuntumassa ja sitten nostan 2500 kcal, lihat ei varmaan ehdi palamaan vähän alhaisimmilla kaloreilla heti alussa?

Minä taas melkein sanoisin että paskasti on menny jos vain 2,5kg olis rasvaton kehonpaino noussu tuossa ajassa aivan aloittelijalla. IMO ihan passeli tahti alkuun tuo vajaa 2kg kuukaudessa, tietenkin pikkuhiljaa kannattaa alkaa katselemaan ettei jää semmonen ikibulkki päälle, ku ei se nyt kuitenkaan kovin pitkään jatku tuo aloittelijan todella nopea kehitys. Ja IMO aika hanurista sellanen että 5 kuukautta keretään treenata aloittelijana ja heti pitää muka alkaa dieetille... Kyllä minä sinuna ottaisin ihan massankasvatuksen kannalta vielä jonkin aikaa, ehkä hieman himmaisin tuota nousutahtia eli hieman kaloreita alemmas. Kattoisin sitten muutaman kuukauden päästä uudelleen että mikä on tilanne. Max kilo kuussa vois olla semmonen sopiva tahti jatkoon.

 

[elkkari]

Minä taas melkein sanoisin että paskasti on menny jos vain 2,5kg olis rasvaton kehonpaino noussu tuossa ajassa aivan aloittelijalla. IMO ihan passeli tahti alkuun tuo vajaa 2kg kuukaudessa, tietenkin pikkuhiljaa kannattaa alkaa katselemaan ettei jää semmonen ikibulkki päälle, ku ei se nyt kuitenkaan kovin pitkään jatku tuo aloittelijan todella nopea kehitys. Ja IMO aika hanurista sellanen että 5 kuukautta keretään treenata aloittelijana ja heti pitää muka alkaa dieetille... Kyllä minä sinuna ottaisin ihan massankasvatuksen kannalta vielä jonkin aikaa, ehkä hieman himmaisin tuota nousutahtia eli hieman kaloreita alemmas. Kattoisin sitten muutaman kuukauden päästä uudelleen että mikä on tilanne. Max kilo kuussa vois olla semmonen sopiva tahti jatkoon.

Jahas, no taidanpa vielä bulkkailla tässä, varmaan voisin just vähentää noita nopeita hiilareita. Kiitoksia neuvoista. Ja toi 2,5 kg tuli vain jostain kun luin että max lihaskasvu on 0,5 kg/kk.

 

[marde84]

Jahas, no taidanpa vielä bulkkailla tässä, varmaan voisin just vähentää noita nopeita hiilareita. Kiitoksia neuvoista. Ja toi 2,5 kg tuli vain jostain kun luin että max lihaskasvu on 0,5 kg/kk.

Aloittelijalla ehkä enemmän, kokeneemmalla paljon vähemmän...

 

[jopex]

Tuskin kannattaa 16v (minun) ruveta mitään laihdutuksia vetelemään päästäkseni kesäkuntoon?
Sikspacki näkyy välillä ja välillä ei. Kun tuota pituutta on 191cm ja painoa 77.8kg niin tuskin kannattaa? Tuntuu että olisi paljon rasvaa vatsanympärillä kun nojaa eteenpäin, näyttää olevan kunnon rengas mutta kuvittelenko tuon vain? Seistessä ei näy mitään erikoista.

Joo ei noilla mitoilla kannata ruveta laihduttaan.