Perinteinen eka postaus. Apua, teenkö jotain väärin, miksi pitää syödä oikein, miksi en laihdu etc. :lol2:
En ole ensikertalainen vaa'alla enkä ensikertalainen liikunnan suhteen, mutta ensikertalainen pakkiksen foorumeilla. Joten siksi tämä postaus tänne. Pahoittelen mahdollista sekavuutta, joutui kirjoittamaan useammalla rupeamalla...
Tausta:
29v. Mies, jonka nykyinen paino heiluu tuossa 90-92 kiloa aamuisin, ja pituutta löytyy 185 cm.
Urheilutaustaa löytyy junnuna jääkiekkoa ja muut palloilut tosissaan noin 8 vuotta. Kunnes sitten 17/18 ikäisenä sairastuin suolistotautiin ja vedin reippaasti mm. kortisonia joka turvotti kropan melkoiseen kuntoon. Sitten leikattiin suolet helvettiin ja kortisoni sun muut jäi pois. Mutta paino jäi ruhoon. Sitten sitä tuli vähän vanhemmaksi ja kiloja, ihan rehellisen läskin muodossa kerääntyi hiljakseen lisää...aina tuonne n. 105-107 kiloon asti. Leukoja ei pahemmin mennyt.
Tuossa noin 18kk sitten, päätin jälleen kerran ryhdistäytyä ja saada itseni kuntoon. Sitä ennen vuosina 2001 - 2007 tuli liikuttua silloin tällöin, välillä enemmän kun oli taas pelästynyt peilikuvaansa, mutta innostus ja itsekuri petti useammin kun laki sallii. Tuli jopa kokeiltua atkinsia, joka toimi kyllä ehkä hetken...posket lommolle ja sillai, mutta mitään pysyvää sillä ei saanut aikaiseksi.
No kuitenkin palatakseni tuohon 18kk takaiseen tilanteeseen.
Joulukuun alussa 2007 oli painoa n.107kg. Sitten tuli tehtyä muutama periaatepäätös ja nyt ollaan tässä. 18kk on käyty salilla, töistä riippuen 1 - 2 kertaa viikossa, ja muutaman kerran ei ole päässyt kuukauteen tai kahteen käymään, mutta onneksi on aina päässyt taas rytmiin kiinni. Viimeiset 8 kk on salikertoja viikossa kertynyt 3 - 5.
Salilla käymättömyys johtuen matkoista tai ajoittaisista työruuhkista. Työ on enemmän tai vähän liikkuvaa. Salin lisäksi, spinningiä ja välillä muuta. Syömisestä sen verran että leipää ei ole ostettu kotiin puoleentoista vuoteen. Eikä siis leivänpäällisiä myöskään. Toki tulee leipää syötyä välillä vieraissa, mutta ei samoissa määrin kuin ennen.
Työn puolesta joutuu välillä soveltamaan elämäänsä, mutta tällä hetkellä keskiarvoinen ruokailu näyttää tältä:
Aamulla: Berocca
Salin jälkeen (n. 8:00 / 9:00): Banaani, rahka ja purkki ananasta (käyn siis lähes aina heti aamulla salilla)
Lounas: Jotain, yleensä kuitenkin ihan puhdasta ruokaa, salaatti, pasta tai muuta.
Välipala: Hedelmä tai sitten jää väliin. Joskus jotain lämmintä ruokaa jos on kotona.
Päivällinen: Tomaattimurskapohjainen pastakastike jauhelihalla / soijalla tai muuta "kotiruokaa", makaroonilaatikko, ruokaisa salaatti (kana/kala) etc. Pasta lähes poikkeuksetta täysjyvä pastaa.
Illallinen: Rahka, puolikas banaani ja ananaspurkki sekasin. Joskus myöhäinen salaatti.
Näistä sitten poiketen tulee kerran, pari kolme kertaa kuukaudessa syötyä sitä mitä on tarjolla tai ravintolassa jotain hyvää. Jopa pizza / kebab joskus menee alas.
Viina: Silloin tällöin, kerran / kaksi kuukaudessa ehkä enemmänkin, mutta muutaman vuoden takaiset kerran kaksi viikossa ajat on jääny taaksepäin. En pelästy yhtä tuoppia arkena, mutta monesti harmittaa jälkeenpäin että olisi voinut vaikka light-cokiksen juoda.
Tupakka: Pari kolme askia viikossa, välillä kuukausi ilman, mutta aina se vaan tulee takasin taskuun.
Tällä tavalla on siis 18kk aikana pudotettu hitaasti painoa n. 17kg ja voimaa tullut lisää jonkin verran. Isommaksi en oikeastaan halua, voimaa ehkä pikkasen lisää ja jäntevyyttä ja kiinteytystä rutkasti on tavoitteena.
Treeni:
18kk tuli vedettyä kahdella eri 1-jakoisella ohjelmalla 2 - 5 kertaa viikko, ja nyt maanantaina aloitin 4-jakosen.
Treeniohjelma on varmasti monen mielestä huttua, koska löysin sen tältä foorumilta Fight Club-ohjelmana, mutta sovelsin sitä hieman ja lisäsin muutaman jalkaliikkeen ja vatsat.
Jalat jää varmasti kaikkien mielestä liian vähälle huomiolle. Kuitenkin ajattelin pari kuukautta tällä vetää, ja sitten vaihtaa jos ei tunnu toimivan:
Maanantai
Rinta:
3 x 25 Punnerukset
3 x 12 Rintalaite (press)
3 x 12 Vinopenkki
3 x 12 Rintalihas laitteessa
3 x 12 Vatsat
3 x 12 Jalkaprässi
10 min venyttely
Tiistai
Selkä:
3 x 5 Leuat
3 x 12 Soutu
3 x 12 Ylätalja eteen
3 x 12 Vino soutu (T-bar?)
3 x 12 Vatsat
3 x 12 Takareidet, sellasessa vehkeessä
10 min venyttely
Keskiviikko
Hartiat:
3 x 12 Pystypunnerrus
3 x 12 Vipunosto sivulle
3 x 12 Vipunoste eteen
3 x 12 Vatsat
3 x 12 Pohkeet
10 min venyttely
Torstai
Hauis/Ojentajat:
3 x 12 Scott
3 x 12 Hauis suoralla tangolla vaijerilla
3 x 12 Hauis käsipainoilla
3 x 12 Ojentajat suoralla tangolla vaijerilla
3 x 12 Vatsat
10 min venyttely
Perjantai
Lenkki / Pyörä 45 min
Tiedostettuja ongelmia ja asioita:
Ohjelma: Jep, ne jalat, mutta onko muuta? Miten tuohon pitäisi lisätä jalkoja? Yksi päivä lisää? Vai toimiiko tuo yksi jalkaliike per päivä ollenkaan?
18kk ja 17 kiloa tahti sopii minulle, ei mulla ole kiire päästä "kesäkuntoon" tai muuta, mutta ei myöskään ole tarkoitus nelikymppisenä enää miettiä että mikä on kun ei laihdu. Tavoitteena on noin 85 kg, ja jos siihen pääsee tämän vuoden aikana niin se riittää.
Epäsäännöllinen elämä on ehkä suurin ongelmani, teen töitä alalla jossa epäsäännöllisyys on sääntö. Välillä pitää syödä sitä mitä on tarjolla. Välillä ei ehdi syödä mitään. Mutta onneksi se ajoittaista. Sitten voi olla 6kk putkeen 9-17 duunia jolloin voi suunnitella.
Tiedän että nopeasti saisi tuloksia jos söisi tarkemmin, kuluttaisi enemmän etc. Haluan kuitenkin syödä että säästää kakun. Karkkia, limua, roskaruokaa en syö normaalisti, mutta välillä, kerran viikkoon tulee joskus vedettyä jotain paheellista.
Vielä sellainen että noista n.17 kilosta, varmaankin 10 kg on lähtenyt viimeisen 8 - 10 kk aikana.
Mennäänkö tässä nyt perse edellä puuhun? Olenko nyt saavuttanut kaiken sen mitä voi saavuttaa ilman spartamaista itsekuria?
mut kannattaa varoo ettei sinne ylikunnon puolelle mee sitten ;)
