Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Noll_a]

Kyselempä uudestaan, kun viimeeksi viesti hukkui virtaan.
Elikkästä, nyt sitten olisi uuden yrityksen aika olkapäävamman katkaistua n. 2kk sitten dietin. Aamupaino ~83kg, pituus 184cm, rasvat ~18% arviolta (?) kun tuo ylin palikkarivi pilkottaa, mutta tuota ihraa on makkaran muodossa vyötäröllä, tisseissä ja kyljissä.

Treenin puolesta mietiskelin seuraavaanlaista; 4 salitreeniä/viikko (ma, ke, pe, su) 2-jakoisella bodytyylisellä ohjelmalla sarjapituuksia syklitellen viikottain (10-12 -> 8-10 -> 6-8 ja alusta), jonka lisäksi kaksi aerobista ~45min pituista tasasykkeistä (hr ~150) lenkkiä perjantai- ja lauantai-iltaisin. Kannattaisiko näiden aerobisten harjoitusten lisäksi salitreenin loppuun lisätä ~20 minuutin aerobinen, jossa intensiteettiä vaikka syklittelisi hieman? HIIT-tyyppisesti esimerkiksi?

Ruokailua suunnittelin jotakuinkin ~500-700kcal/d pakkasen puolelle meneväksi, jotta pää kestää. Olen valitettavasti tyyppiä joka syö mielummin liian vähän kuin liikaa. Vain ja ainoastaan säilyttääkseni mielenrauhan. Cheattipäivä alkuun joka la, jolloin puhtaasta lähteistä sen verran ruokaa, että nälkä lähtee. Pääasiassa siis lämmintä ruokaa enemmän ja ehkä vaalea leipä iltapalalla. Mutta siis varsinaiseen ongelmaan eli ruokailujen ajoittamiseen. Elikkä siis, treeniaika sattuu olemaan kolmena päivänä viikosta klo 1900 -> ja kotona olen yleensä näinä päivinä vasta vähän ennen yhdeksää. Nukkumaan tykkään painua jo ~2200. Eli siis, ruokailurytminä on tähän asti toiminut:

0700 Aamupala (kaurahiutaleet, rahka)
1100 Kouluruoka (-)
1400 Välipala (rahka)
1700 Päivällinen (liha, peruna/pasta)
(2015 Palkkari salipäivinä)
2100 Iltapala (tonnikala, rypsiöljy)

tämä ei tunnu vaan oikealta, salin jälkeen saatavien hiilareiden määrä rajoittuu palkkariin. Yöksi ei hiilaria tarvitsisi hormoneja hidastamaan, mutta etenkin diabetes sitä vaatii ja mielestäni myös normaali treeninjälkeinen palautuminen. Eihän treeniaika tee siinä poikkeusta vaikka treeni olisi päivälläkin? Ongelmana tässä siis lähinnä on se, että mistä ottaa pois ja mitä? Päivälliseltä hiilareita ja siirtää ne treenin jälkeen esim. ruisleivän tai kauraleseiden muodossa iltapalaan?

Tarinoin tänne lähinnä kommenttien toivossa, jotka auttavat pitämään motivaation yllä. Tieto, että ainakin teoriassa kaiken pitäisi olla kunnossa auttaa kummasti jaksamaan kun tuppaa olemaan tämän diabeteksen kanssa tosiaan vähän kikkailua tämä diettailu. Jotenka neuvoja kehiin!

-Juho

Ei kellään sattus olemaan tietotaitoa vastata kysymyksiin ja arvioida ohjelman järkevyyttä? Eli ollaanko tässä nyt menossa aivan päin lepikkoa vai ei? Jos ollaan, muutosehdotuksia etsitään tositarkoituksella.

 

[Deviation]

Kysyisin painon heittelystä, eli dietillä on heitellyt paino viime aikoina näin: viime viikolla painoa oli 78.5, mutta se nousi yhdessä päivässä (mikä on outoa sinänsä, kun en syönyt sinä päivänä mitään muuta kun diettiruokaa) paino nousi siis yhdessä päivässä 79,5kg eli yhden kilon. Paino on pysynyt viikon samana, enkä tiedä miksi. Tietysti se on pakosti nestettä, sillä läskiä ei voi tulla yhtä kiloa päivässä. Siksi kysynkin, minkä takia tämä neste ei ole vielä lähtenyt pois kropasta? Yleensä mulla on lähtenyt nesteest päivässä tai kahdessa jos on tullut kroppaan, mutta nyt ei, missä vika?

Ikää on siis 17 ja pituutta 175

Ruokavalio on siis tämä:

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

 

[ysikymppinen]

Kysyisin painon heittelystä, eli dietillä on heitellyt paino viime aikoina näin: viime viikolla painoa oli 78.5, mutta se nousi yhdessä päivässä (mikä on outoa sinänsä, kun en syönyt sinä päivänä mitään muuta kun diettiruokaa) paino nousi siis yhdessä päivässä 79,5kg eli yhden kilon. Paino on pysynyt viikon samana, enkä tiedä miksi. Tietysti se on pakosti nestettä, sillä läskiä ei voi tulla yhtä kiloa päivässä. Siksi kysynkin, minkä takia tämä neste ei ole vielä lähtenyt pois kropasta? Yleensä mulla on lähtenyt nesteest päivässä tai kahdessa jos on tullut kroppaan, mutta nyt ei, missä vika?

Ikää on siis 17 ja pituutta 175

Ruokavalio on siis tämä:

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Riippuu kuinka kauan olet dietannut jne. Ja jos ei juo vettä, niin aluksi paino laskee, mutta sitten kroppa 'tottuu' siihen alhaiseen veden/nesteen määrään ja paino ei laske ja/tai nousee. Sama suolan kanssa. Myös monet muut mineraalit kuten kalium ja magnesium vaikuttavat tuohon. Jos et ole painoluokkaurheilija niin eipäs niitä nestediettejä kannata harrastaa, kuntoa ei pysty pitämään kauaa yllä. Eikä nesteestä pudottanminen ole helppoa jne.

 

[Deviation]

Riippuu kuinka kauan olet dietannut jne. Ja jos ei juo vettä, niin aluksi paino laskee, mutta sitten kroppa 'tottuu' siihen alhaiseen veden/nesteen määrään ja paino ei laske ja/tai nousee. Sama suolan kanssa. Myös monet muut mineraalit kuten kalium ja magnesium vaikuttavat tuohon. Jos et ole painoluokkaurheilija niin eipäs niitä nestediettejä kannata harrastaa, kuntoa ei pysty pitämään kauaa yllä. Eikä nesteestä pudottanminen ole helppoa jne.

Ok, dietannut olen siis 1 kuukauden, eli pitäisikö nostaa veden juontia?

 

[ysikymppinen]

Ok, dietannut olen siis 1 kuukauden, eli pitäisikö nostaa veden juontia?

Ilman muuta. Saksalaiset tiedemiehet huomasivat, että puoli litraa kylmää vettä kiihdytti aineenvaihduntaa peräti 30%. Siis juotuna :D. Juo vähintään kolme litraa päivässä. Liiallisuuksiin ei kannata mennä vaan hörpit tasaisesti pitkin päivää.

 

[ojr]

Ilman muuta. Saksalaiset tiedemiehet huomasivat, että puoli litraa kylmää vettä kiihdytti aineenvaihduntaa peräti 30%. Siis juotuna :D. Juo vähintään kolme litraa päivässä. Liiallisuuksiin ei kannata mennä vaan hörpit tasaisesti pitkin päivää.

Täh? Eli jos kulutus on 3000kcal/vrk ja juo puoli litraa kylmää vettä vaikka 30min välein, kasvaa päivän kulutus 4000kcal/vrk:n??

 

[ysikymppinen]

Täh? Eli jos kulutus on 3000kcal/vrk ja juo puoli litraa kylmää vettä vaikka 30min välein, kasvaa päivän kulutus 4000kcal/vrk:n??

Ei todellakaan :D. Tuo juttu oli tutkittu silleen, että jos et tee yhtään mitään niin kulutus nousi 30%. Eli todellisuudessa aika minimaalisesti. Mutta tutkimuksessa juotiin tuo annos 3 kertaa päivässä ja laskettiin, että vuodessa kaloreita kuluisi tuon veden juonnin ansiosta yli 17000 kaloria. Eli rasvaa palaisi vuodessa n. 2,5 kiloa.

 

[ojr]

Kuulostaa aika hurjalta silti, kyseessä on kuitenkin pelkkä kylmä vesi.
Jos et tee mitään, ja peruskulutus olisi 1500kcal, lisäisi tuo 3x päivässä juonti sitä 500kcal:lla.

 

[ysikymppinen]

Kuulostaa aika hurjalta silti, kyseessä on kuitenkin pelkkä kylmä vesi.
Jos et tee mitään, ja peruskulutus olisi 1500kcal, lisäisi tuo 3x päivässä juonti sitä 500kcal:lla.

Ei. 17500:365=kalorikulutus päivässä jos juo 3x kertaa päivässä puoli litraa kylmää vettä. Aika mitätön määrä, mutta siitä tulee pidemmän päälle suuri apu.

 

[ojr]

Njaha, eli päivässä noin 48kcal. Tuon voi jo uskoakin.

 

[ysikymppinen]

Njaha, eli päivässä noin 48kcal. Tuon voi jo uskoakin.

Ai voi uskoa :D.

Let's bring on the evidence - Water-induced thermogenesis.
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.

Franz-Volhard Clinical Research Center and Helios-Klinikum-Berlin, Medical Faculty of the Charité, Humboldt-University, D-13125 Berlin, Germany.

Drinking lots of water is commonly espoused in weight loss regimens and is regarded as healthy; however, few systematic studies address this notion. In 14 healthy, normal-weight subjects (seven men and seven women), we assessed the effect of drinking 500 ml of water on energy expenditure and substrate oxidation rates by using whole-room indirect calorimetry. The effect of water drinking on adipose tissue metabolism was assessed with the microdialysis technique. Drinking 500 ml of water increased metabolic rate by 30%. The increase occurred within 10 min and reached a maximum after 30-40 min. The total thermogenic response was about 100 kJ. About 40% of the thermogenic effect originated from warming the water from 22 to 37 C. In men, lipids mainly fueled the increase in metabolic rate. In contrast, in women carbohydrates were mainly used as the energy source. The increase in energy expenditure with water was diminished with systemic beta-adrenoreceptor blockade. Thus, drinking 2 liters of water per day would augment energy expenditure by approximately 400 kJ. Therefore, the thermogenic effect of water should be considered when estimating energy expenditure, particularly during weight loss programs.

 

[ojr]

No nyt ainakin jos asialle on ihan tieteellistä näyttöä.

 

[Park]

Terve!

Mitä ihmiset on mieltä tälläsestä dietistä,

Oon 18v, treenannu salilla n. 1½vuotta, painoa n. 76kg ja rasva% siellä 15-16 %, tarkotus ois kiristää johonki 10%.

Treenaan 2 jakosella 3x viikossa ja sen lisäksi treenin jälkeen pyöräilen 30min, semmosella teholla, jotta tulee "kunnolla" hiki, mutta ei hengästy liikaa, ja yritän myös 1-2x muina päivinä käydä juoksemassa/polkemassa pyörää tjsp.

Lähinnä tästä ravinnosta kyselisin dietillä:

Aamiainen:

Kelloggs Cornflakes, n. 300kcal,

250g raejuustoa, valion 2%, 180kcal

Päivällinen: Koulussa mitä sattuu olemaan + 2 lasia maitoa, laskin että n. 400kcal voisi tulla?

Välipala 250g raejuustoa, 2% 180kcal + 2-3 ruisleipää: 100kcal

Kotona ruoka (tänään syöty, tyypillinen ruoka): Perunaa, 2½ + broilerinpihvi: n. 300kcal

Iltapalaksi rahkaa 250g, 143kcal ja rypsiöljyä 15-20g, n. 140kcal

Maitoa menee se 1L päivässä, eli 330kcal.

Total kcals 2056, prot/hiil/rasv: 175g/222g/52g, 34/43/23

Kiitos vastauksista jo etukäteen!

 

[ysikymppinen]

Terve!

Mitä ihmiset on mieltä tälläsestä dietistä,

Oon 18v, treenannu salilla n. 1½vuotta, painoa n. 76kg ja rasva% siellä 15-16 %, tarkotus ois kiristää johonki 10%.

Treenaan 2 jakosella 3x viikossa ja sen lisäksi treenin jälkeen pyöräilen 30min, semmosella teholla, jotta tulee "kunnolla" hiki, mutta ei hengästy liikaa, ja yritän myös 1-2x muina päivinä käydä juoksemassa/polkemassa pyörää tjsp.

Lähinnä tästä ravinnosta kyselisin dietillä:

Aamiainen:

Kelloggs Cornflakes, n. 300kcal,

250g raejuustoa, valion 2%, 180kcal

Päivällinen: Koulussa mitä sattuu olemaan + 2 lasia maitoa, laskin että n. 400kcal voisi tulla?

Välipala 250g raejuustoa, 2% 180kcal + 2-3 ruisleipää: 100kcal

Kotona ruoka (tänään syöty, tyypillinen ruoka): Perunaa, 2½ + broilerinpihvi: n. 300kcal

Iltapalaksi rahkaa 250g, 143kcal ja rypsiöljyä 15-20g, n. 140kcal

Maitoa menee se 1L päivässä, eli 330kcal.

Total kcals 2056, prot/hiil/rasv: 175g/222g/52g, 34/43/23

Kiitos vastauksista jo etukäteen!

Perunan voisi jättää noin myöhään pois. Samoin vihanneksia voisi lisäillä vähän enemmän. Muuten näyttää hyvältä.

 

[slotte]

Kouluruoka + 2 lasii maitoo on taatusti yli 400kcal kun ne kaks lasii maitoo on jo 200kcal, vähintään.

 

[mikqli]

Hyvää luettavaa! Kiitän :D

 

[Jokuvaan1]

Kun makarooni ruokana:

Aamiainen:
Kaurahiutaleet, Luomu 35g
Ruispala 27g
Monivitamiiniporetabletti
Maito 2dl
Tuna vedessä

Lounas:
Tumma makaroni 40g
Jauheliha sika-nauta 80g
Punainen lenkki (Kevyt) 46g
Ruispala 27g
Maito 2dl
Raejuusto 100g
Tomaatti

Päivällinen:
-||-
+omena myöhemmin

iltapala:
Elovena kaurahiutaleet 40g
Maito 2dl
-----
Rahka
Öljy 10g

-------------178g 210g 64g
2123kcal p34% h40% r26%

(+Treenipäivänä hera,malto palautusjuomassa)
Kuinka huonolta näyttää? Ensimmäistä dietti ruokavaliota yritän koota. Lenkki veks?
Mitat 172cm/81kg
Kiitos :kippis1:

 

[shrimp]

Kouluruoka + 2 lasii maitoo on taatusti yli 400kcal kun ne kaks lasii maitoo on jo 200kcal, vähintään.

En tiedä minkä kokoisista laseista juot maitosi, mutta rasvattomassa maidossa ei ole kuin 66kcal 2dl lasillisessa. Jos juot vielä laktoositonta, niin siinä on vain 52 kcal lasillisessa.

 

[Narunpala]

Haluaisin kysyä, että mites kun on dietillä niin voiko yhtenäpäivänä viikosta vetää huoletta esim: rullakebabin, hampurilaisaterian tms sellaisen roskaruoka pläjäyksen jos pitää muuten päivän kalorit alhaisena?
Kun siinähän on kuitenkin sitä rasvaa + muuta epäterveellistä erittäin paljon niin onko se suotavaa jättää pois? Vaikka kalorit jäisivät kuitenkin miinuksille..

 

[ysikymppinen]

Haluaisin kysyä, että mites kun on dietillä niin voiko yhtenäpäivänä viikosta vetää huoletta esim: rullakebabin, hampurilaisaterian tms sellaisen roskaruoka pläjäyksen jos pitää muuten päivän kalorit alhaisena?
Kun siinähän on kuitenkin sitä rasvaa + muuta epäterveellistä erittäin paljon niin onko se suotavaa jättää pois? Vaikka kalorit jäisivät kuitenkin miinuksille..

Kerran viikossa on hyvä vetää plussilla - sekä aivoille, että kropalle hyvää. Aineenvaihdunta kiihtyy, rasvanpoltto on helpompaa, eikä ole henkisesti niin raskasta. 10% aterioista voi sisältää roskaa ja silti saa painon putoamaan hyvin. Ja aamulla sekä treenin jälkeen voi syödä vähän epäterveellisemmin ja silti pysyä tiukassa kunnossa/laihtua.