Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[elasto]

no kyllä todellakin laihtuu JOS oot aikasemmin syöny enemmän ku ton verran. Noista tulee maksimissaan joku hikiset 1000-1200 kcal... Tosin, painonpudotus tyssää jossain vaiheessa aineenvaihdunnan hidastuessa ja noilla liikuntamuodoilla se mikä sieltä palaa on lihakset koska keho yrittää niistä päästä eroon, kun tuppaavat kuluttamaan paljon. Nälkä saattaa olla myös melkonen noilla safkoilla.

Mutta all in all, kyllä toi laihduttaa jos et oo 45kg anorektikko. Ainakin johonkin pisteeseen asti.

Tuollahan se paino lukee, 120 kiloa, eli eiköhän tolla laihdu. Noi kalorit kuitenkin vaihtelee ihan helvetisti riippuen siitä MITÄ ja KUINKA PALJON tarkalleen syödään. Kulhollinen muroja? Hmm.. se vakio annoskoko on 1 cup eli 2,5dl mikä on helvetin pieni annoskoko. Iso mies voi vetää helposti kolminkertasen määrän tohon verrattuna eli siitä kalorit jo kolminkertaistuu. Edelleenkin sitä riisiä ja kanaa voi syödä todella erikokoisia määriä ja yllätys yllätys, kalorit vaihtelee annoskoosta riippuen paljonkin. Leivätkään tuskin syödään kuivana eikä tuossa lue mitä niissä on päällä joten kaloreita on mahdoton arvioida. Joten mielestäni tolla 1000-1200 kcal arviolla voi pyyhkiä persettä. Exile on nyt vaan hyvä ja kirjoittaa tarkemmin mitä syö päivässä, jotta voi edes jonkunlaista suuntaa antaa. Tietenkin parhaiten se selviää myös ihan itse vaa´asta katsomalla putooko se paino vai ei.

Summa summarum: Tarkkoja kaloreita tosta on mahdoton laskea. Todennäköisesti sillä laihtuu, mutta siinä voi olla jopa liian vähän kaloreita.

 

[Exile]

Murot:
Tätä en osaa tarkasti sanoa, valitettavasti. Luultavasti vähän päälle tuo 1 cup.

Riisi ja kana:
Täysjyväriisiä 1dl
2 kanan rintafileetä, nahatonta.

Rasvatonta maitoa about litra päivässä.

Raejuustoa 1/4 purkista.

Ruisleipänä on Vaasan ruispalat ja sen päällä Oivariinin vähärasvatonta versiota pienehkö pintakerros.

Enpä osaa oikeastaan tarkemmin noista sanoa, pitäisi luultavasti syödä enemmän, mutta mitä suosittelette syötäväksi?

 

[elasto]

Murot:
Tätä en osaa tarkasti sanoa, valitettavasti. Luultavasti vähän päälle tuo 1 cup.

Riisi ja kana:
Täysjyväriisiä 1dl
2 kanan rintafileetä, nahatonta.

Rasvatonta maitoa about litra päivässä.

Raejuustoa 1/4 purkista.

Ruisleipänä on Vaasan ruispalat ja sen päällä Oivariinin vähärasvatonta versiota pienehkö pintakerros.

Enpä osaa oikeastaan tarkemmin noista sanoa, pitäisi luultavasti syödä enemmän, mutta mitä suosittelette syötäväksi?

Sulta puuttuu ainakin rasvat kokonaan tosta sun ruokavaliosta. Unohda ne kevytlevitteet leivän päältä. Laitat vaikka Becelin 60% tai mielummin jopa sitä 80% makuisaa levitettä. Niistä saat hyviä rasvoja mitkä on elintärkeitä sun elimistölle. Aika vähän tosta tulee syötävää 120 kiloselle miehelle eli todennäköisesti syöt liian vähän. Paino tippuu ehkä jonkun aikaa, mutta sitten alkaa jumittamaan. Voit syödä reilusti enemmän ja laihtua silti.

 

[Rangeri]

Reilusti enemmän totta, en ollut huomioinut tota painoa, pahoitteluni. Mjuu ihan normaalirasvaista ruokaa saat kyllä syödä. Yritä hiilarit pitää mahdollisuuksien mukaan hitaina (= juurikin ruisleipää kaurapuuroa yms., muroista en tiiä kun en ite syö, mutta olikos nuo jotain täysjyvämuroja?) Yritä lisätä tuota proteiinin määrää, jotta saisit lisää kaloreita ruokavalioon. Tolla ruokamäärällä, mitä olit laittanut, jotain alle 1500 kcal joka tapauksessa, mutta 120kg mies saa syödä huoletta yli 2500 kcal ja laihtuu silti kilon viikossa. Jos et nosta kaloreita niin käy kuten elastokin sanoi; aineenvaihdunta hidastuu ja sitte laihduttaminen ei enää onnistukaan.

 

[Rommi]

Jos kesäks meinaa saada jotai aikaseks ni sama diettaa ny jo kovasti. Ei se aineenvaihdunta niin nopeesti jumita.

Spurtit, proteiini, salitreenit, vihannekset, buustaa sitä aineenvaihduntaa.

4h välein proteiinia, vegee ja öljyjä nassuun niin hyvä tulee, jos et treenaa, et tarvitse hiilareita.

 

[S-kolmonen]

jos et treenaa, et tarvitse hiilareita.

Jos ei puhuta ketodieetistä, niin aivot tarvitsevat vuorokaudessa 100 g hiilaria toimiakseen. Joko ottaa niitä hiilareita päälle 100 g ja tai alta 30 g, tuossa välissä on kuollut alue, jossa kroppa ei oikein osaa päättää, mitä polttaisi, kun ei olla oiken ketoosissa, eikä low-carbilla. Toki poikkeuksiakin kuulemma on, jotka pystyvät toimimaan tuossa kuolleella alueella, esim. itsellä hiilareiden ollessa 50 gramman tuntumassa, ajatus ei kulje ja väsyttää koko ajan.

 

[Rommi]

Liikunta:

5-10km lenkki 3-5 krt viikossa
Vatsalihaksia, situppeja yms. 3-5 krt viikossa

Tossa mittää hiilareita tarvi, pillua tuloo ikkunoista ja ovista vielä kesällä.

Vegee, öljyy ja prodee vaan. Viina sit kimpoo 10x :D

S-kolmonen: Itse vedän carbsit vaan treenien jälestä, jopa 100g ja olo loistava. Oonko ketoosissa ni aivan sama :D

Mulla on tosin rasvaa paljon eli siksi noin.

 

[elasto]

Liikunta:

5-10km lenkki 3-5 krt viikossa
Vatsalihaksia, situppeja yms. 3-5 krt viikossa

Tossa mittää hiilareita tarvi, pillua tuloo ikkunoista ja ovista vielä kesällä.

Vegee, öljyy ja prodee vaan. Viina sit kimpoo 10x :D

S-kolmonen: Itse vedän carbsit vaan treenien jälestä, jopa 100g ja olo loistava. Oonko ketoosissa ni aivan sama :D

Mulla on tosin rasvaa paljon eli siksi noin.

Ihan älytöntä väittää etteikö hiilareita tarvisi jos ton verran juoksee lenkkejä. Paskapuhetta tollanen yleistäminen. Se on sitten jokaisen ihan oma valinta dieettaako low carbilla, ketolla vai miten.

 

[trainiact]

Moroo kaikille, hei tarvisin hieman apua ja vinkkejä.alotan ekan dieetin ja tarkotus vähän kiristellä muttei kisakireyteen.Rasvaprosentti n.12 paino 97kg Kalorit nyt 4300-5000/päivä eikä paino nouse enää yhtään.Syön puhdasta ruokaa prot.250g-300g/d hiilarit 500-600g/d rasva 120-140g/d mietin että onkohan aineenvaihduntani niin kova ku ei edes noilla kaloreilla paino nouse enää vai mistä johtuu ja miten lähtisin vähentämään kaloreita, hiilareita,rasvaa.

 

[Rommi]

Moroo kaikille, hei tarvisin hieman apua ja vinkkejä.alotan ekan dieetin ja tarkotus vähän kiristellä muttei kisakireyteen.Rasvaprosentti n.12 paino 97kg Kalorit nyt 4300-5000/päivä eikä paino nouse enää yhtään.Syön puhdasta ruokaa prot.250g-300g/d hiilarit 500-600g/d rasva 120-140g/d mietin että onkohan aineenvaihduntani niin kova ku ei edes noilla kaloreilla paino nouse enää vai mistä johtuu ja miten lähtisin vähentämään kaloreita, hiilareita,rasvaa.

Pudota 100g hiilareista alkuun vaikkapa eli 400kcal ja kato mitä alkaa tapahtua... prodet sais olla 300g koko ajan.

Mahdollisimman kovilla kaloreilla vaan se dietti ettei lihaa pala. 1 ässä aina kerrallaa hihasta pois eli kalorien vähennys tai aeribisen lisäys, tollai oppii tuntee kroppansa paremmin kuin, että kerralla pudottaa kalorit alas ja paljon aetrooppista.

Vitamiinit ja kalaöljyt sulla onkin varmaan kunnossa. Termogeenit voit alotella ku alkaa vähä tahmoa ja tarvii virtaa lisää. Hitaasti hyvä tulee noin alhasilla rasvoilla.

 

[hoyhenen_kevyt]

Tässä ilmeisesti voi kysyä dieetti neuvoja?

Tässä ollaan oltu dieetillä tammikuun 19. päivästä lähtien ja painoa tippunut vain 5-6 kiloa, joten joku mättää ja pahasti.. Oon ite mutuillut että syönkö liian vähän? Kalorit on n.2000, painoa tällä hetkellä 87, on käynyt alle 85. Pituutta löytyy 180 cm. Aerobista harrastan kerran viikossa salilla hakaten säkkiä ja polkien pyörää tunnin kerrallaan, eikä muuta sinä päivänä. HIIT tulee mukaan 2 viikon päästä kun ilmat ovat aamulla sopivat.

Ruokailut ovat tällä hetkellä:

Aamupala:
-1 dl kaurahiutale (puuro)
-3 kananmunan valkuaista + 1 kokonainen muna.
-2 Fazerin myslileipää (yksi kokonainen)

Lounas:
-Mitä koulussa sattuu olemaan, kevyesti. Mahdollisimman paljon protua.
-Salaattia jos on syötävää.

Välipala 1 klo 14-16
-jauheliha 200g
-makaroni 1 dl

Treeni, jonka jälkeen palkkari

Päivällinen klo 16-18
-200g naudan paisti jauheliha
-2 dl Makaroni

Välipala klo 19-21
-Ehrmann

Iltapala
-Raejuusto 250 g
-Öljy 1 rkl, kalanmaksaöljy 1 rkl

Kcal: 1750 + kouluruoka, 180 g p/104 g hh/73 g r, onko hyvä noin? Voiko olla mahdollista että syön kuitenkin liikaa? Treenaan 3 krt punttia viikossa ja 1 krt aerobista.

 

[trainiact]

Juu kiitti rommi vinkeistä, mietinkin just sitä että tiputtaako kerralla enemmän hiilareita vai pikkuhiljaa viikkojen edetessä ja tuo kävikin mieles että rasvanpolttovalmisteet sitte vähän myöhemmässä vaiheessa dieettiä.vitskut ja öljyt on kondikses. Ajattelin etten tiputa rasvoja dieetin aikana ku alimmillaan 80g/d ku olin lukevinani jostain että turhaa niitä liian alas laskee.

 

[S-kolmonen]

Voiko olla mahdollista että syön kuitenkin liikaa? Treenaan 3 krt punttia viikossa ja 1 krt aerobista.

Olet ollut melko pitkään jo dieetillä, aineenvaihdunta varmaan huutaa leipää. Oletko kertaakaan kokeillut syödä hiukan yli kulutuksen n. 2-7 päivän ajan, jotta aineenvaihdunta saisi tulta perseen alle?

 

[hoyhenen_kevyt]

Olet ollut melko pitkään jo dieetillä, aineenvaihdunta varmaan huutaa leipää. Oletko kertaakaan kokeillut syödä hiukan yli kulutuksen n. 2-7 päivän ajan, jotta aineenvaihdunta saisi tulta perseen alle?

En. Mutta joka lauantai oon syöny 6 krt siten että tulee 30 g + vähän nopeaa ja hidasta hiilaria sitten niin julmetusti. Viime lauantaina kävin kebabilla, ja sen jälkeen tuo paino nousi 2 kg.

Pitääpä tosiaan koittaa, ja katsoa mitä sitten tapahtuu, kiitos!

 

[Feint]

Viime lauantaina kävin kebabilla, ja sen jälkeen tuo paino nousi 2 kg.

Etkös nyt katsele sitä vaa'an lukemaa hieman liian tarkasti? Paino vaihtelee huomattavasti monestakin syystä, joista yleisimpiä ovat nesteen ja sulateltavan ruoan määrä elimistössä. Ellei tavoite ole päästä tietyn painorajan alle(esim. jos harrastat nyrkkeilyä tms, ja painon on erittäin tärkeä olla kohdallaan), kannattaa vaan katsella siihen peiliin.

Aika pitkähän tuo kuuri on ollut jo, joten joko kalorivajetta ei ole tarpeeksi(-500kcal/päivä taisi olla se 0.5-0.6kg/viikko) tai elimistö on alkanut säästelemään tehoja. Kannattaa vissiin kokeilla sitä "herkuttelua" hetken aikaa, kuten S-kolmonen ehdotti.

 

[trainiact]

Moi vinkkejä siitä että kuin alas kannattaa rasvat laittaa dietillä,esim. jos on 90kg henkilö niin onko mitään järkee esim rasvoja laskee 50-60g/d? yms.

 

[Rangeri]

Moi vinkkejä siitä että kuin alas kannattaa rasvat laittaa dietillä,esim. jos on 90kg henkilö niin onko mitään järkee esim rasvoja laskee 50-60g/d? yms.

Lähdetään nyt siitä että alat normaalille zonedieetille. Suhteethan siinä on siis hh: 40% p:30% r:30%
Jos oot esimerkkitapauksessa 90kg henkilö ja kulutus on normaalia, niin dieetille voi lähteä semmosella 2500kcal/päivä (kuten tän threadin ekassa postauksessa) vajetta on todennäköisesti semmonen 1000-500 kcal jolla laihtuu 0,5-1,0 kg/viikko. Näillä määrillä laskettuna rasvan määrä olis n. 80g päivässä. En mä näe mitään syytä miksi rasvan määrä ei voisi olla matalampiki esim. 50-60g päivässä, kunhan se on ns. hyvää rasvaa. (rasvan osuudeks tulee silloin about 15-20%) Pitää vaan muistaa korvaa noi rasvasta pois olevat kalorit hiilareilla, kun proteiinin määrä on kuitenkin riittävä noilla suhteilla mentäessä. Kantsii lukee tän threadin alotuspostaus, jos et oo jo siihen tutustunu.

Tajusikohan tästä nyt kukaan mitään. Toivottavasti siis sait sen pointin. Hyvin toimii jos rasvat on siinä 20-30% kokonaisenergiamäärästä. Tää koskee nyt siis normaalia (zone)dieettiä. Vähähiilihydraattiset ja ketodieetit sitte erikseen.

 

[hoyhenen_kevyt]

Etkös nyt katsele sitä vaa'an lukemaa hieman liian tarkasti? Paino vaihtelee huomattavasti monestakin syystä, joista yleisimpiä ovat nesteen ja sulateltavan ruoan määrä elimistössä. Ellei tavoite ole päästä tietyn painorajan alle(esim. jos harrastat nyrkkeilyä tms, ja painon on erittäin tärkeä olla kohdallaan), kannattaa vaan katsella siihen peiliin.

Aika pitkähän tuo kuuri on ollut jo, joten joko kalorivajetta ei ole tarpeeksi(-500kcal/päivä taisi olla se 0.5-0.6kg/viikko) tai elimistö on alkanut säästelemään tehoja. Kannattaa vissiin kokeilla sitä "herkuttelua" hetken aikaa, kuten S-kolmonen ehdotti.

Käyn yleensä maanantaisin puntarilla, joten ihan sopivasti. Kerta viikkoon. Sunnuntaista asti on syöty "miten sattuu" huomenna taas aamupalaksi puuroa ja munan valkuaisia Olo on mitä loistavin, eli jatkuu taas hyvillä mielin. Tuntuu että rasvaa olis lähteny tän alku viikon aikana jonkin verran, mitä peilisti tziigannu.

 

[trainiact]

Lähdetään nyt siitä että alat normaalille zonedieetille. Suhteethan siinä on siis hh: 40% p:30% r:30%
Jos oot esimerkkitapauksessa 90kg henkilö ja kulutus on normaalia, niin dieetille voi lähteä semmosella 2500kcal/päivä (kuten tän threadin ekassa postauksessa) vajetta on todennäköisesti semmonen 1000-500 kcal jolla laihtuu 0,5-1,0 kg/viikko. Näillä määrillä laskettuna rasvan määrä olis n. 80g päivässä. En mä näe mitään syytä miksi rasvan määrä ei voisi olla matalampiki esim. 50-60g päivässä, kunhan se on ns. hyvää rasvaa. (rasvan osuudeks tulee silloin about 15-20%) Pitää vaan muistaa korvaa noi rasvasta pois olevat kalorit hiilareilla, kun proteiinin määrä on kuitenkin riittävä noilla suhteilla mentäessä. Kantsii lukee tän threadin alotuspostaus, jos et oo jo siihen tutustunu.

Tajusikohan tästä nyt kukaan mitään. Toivottavasti siis sait sen pointin. Hyvin toimii jos rasvat on siinä 20-30% kokonaisenergiamäärästä. Tää koskee nyt siis normaalia (zone)dieettiä. Vähähiilihydraattiset ja ketodieetit sitte erikseen.

No esim.nyt pitkään ollu kalorit 4500-5000 ja paino ei ole noussut yhtään pitkään aikaan, niin en todellakaan tiputa heti kaloreita 2500 enkä aijo tiputtaa missään vaiheessa dieettiä niin alas, prodet pidän 300g/d koko ajan ja hiilareita lasken pikkuhiljaa 50-100g asteittan alemmas riippuen miten rasva palaa. nyt HH ollu 500-600g/d ja rasva 140g/d painoni on 97kg eli onko tähän vinkkiä kuin alas tälläisesta tilanteesta kannattaa rasvojen kanssa mennä? Niin ja sitten vielä semmoseta asiasta kuin että kuinka usein kannattaa ottaa tankkaus/mässäyspäivä?

 

[The Spun]

Haluaisin kysyä muutaman asian tosta dieetistä. Elikkäs;

- Kuinka kauan kannattaa dieetata putkeen? Eli siis, onko järkevää, että aloitan dieetin ja sitten jatkan samanlailla, eli en lopeta periaatteessa dieettiä missään vaiheessa?

- Kauanko yleensä kestää, että tuloksia alkaa näkyä ulospäin?

- Sitten viimeinen. Kun tossa ensimmäisellä sivulla sanottiin, että hiilarit aamulla ja rasvat illalla, niin mitä sitten päivällä syödään. Tajusin kuitenkin asian sillain, että syödään hiilareita hillitysti silloinkin, mutta illalla ei ollenkaan. Onko näin?