Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.9.2008
- Viestejä
- 2
heat-harjoitukset vs aamupala
Moni kehuu rasvanpolton parhaimpana vaihtoehtona heat-harjoituksia(Hiiiiit): aamulla aerobinen harjoitus tyhjällä vatsalla, jolloin keho kuluttaa näppärästi rasvaa. Mutta Aamupalan tärkeyden puolestapuhujia taidamme kuitenkin olla jokainen eli löytyykö tästä sitä keskitietä?
Esim. onko järkevää rasvanpolton kannalta mennä aamulla töihin(kohtalaisen rasittava työ) tyhjällä vatsalla ja työskennellä ensimmäiset 1-1,5h hikihatussa, jonka jälkeen vasta nautitaan "aamupala" (kaurapuuro ja rahka)
Eikö tämä kuitenkin täytä aamuisen rasvanpolton, sekä hiitin pääperiaatteet?
Moni kehuu rasvanpolton parhaimpana vaihtoehtona heat-harjoituksia(Hiiiiit): aamulla aerobinen harjoitus tyhjällä vatsalla, jolloin keho kuluttaa näppärästi rasvaa. Mutta Aamupalan tärkeyden puolestapuhujia taidamme kuitenkin olla jokainen eli löytyykö tästä sitä keskitietä?
Esim. onko järkevää rasvanpolton kannalta mennä aamulla töihin(kohtalaisen rasittava työ) tyhjällä vatsalla ja työskennellä ensimmäiset 1-1,5h hikihatussa, jonka jälkeen vasta nautitaan "aamupala" (kaurapuuro ja rahka)
Eikö tämä kuitenkin täytä aamuisen rasvanpolton, sekä hiitin pääperiaatteet?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Hiit on pelkkä harjotus ei mikään elämäntapa, eli se et meet töihin ja teet "töitä" ni se ei oo mitään hiittiä :D
Hiittihän perustuu siihen harjottelu tyyliin eli sillä että ootko syöny vai et ei periaatteessa oo mitään sen ihmeellisempää merkitystä ku normaali uskomus et rasva palaa paremmin.
- Liittynyt
- 16.9.2008
- Viestejä
- 2
okey totta, toi hiitti ei oikein sopinut tähän asiaan!
mutta tietääkseni keho kyllä kuluttaa sitä rasvaa huomattavasti paremmin aamulla mikäli aerobisen vetää tyhjällä vatsalla? kuin että tankkaa runsaat hiilarit ennen treeniä? joten unohda se hiitti, mutta muuten sama?
mutta tietääkseni keho kyllä kuluttaa sitä rasvaa huomattavasti paremmin aamulla mikäli aerobisen vetää tyhjällä vatsalla? kuin että tankkaa runsaat hiilarit ennen treeniä? joten unohda se hiitti, mutta muuten sama?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 226
Viime aikoina on tullut syötyä vähän enemmän kuin pitäisi,ja tarkoitus olisi lähteä tiputtamaan painoa vähän kerrastaan siten,että mahdollisimman vähän lihasta ja voimaa katoaisi.
Yritin yhdestä tietolähteestä arvioida perusaineenvaihduntaani,ja siellä piti oma paino kertoa 24,jotta saa tietää kuinka monta kilokaloria tartteen päivässä.Painoa on n.90kg,joten sain perusaineenvaihdunnaksi 2160kcal.
Onko jotain muita ohjelmia,joilla voisi laskea tuon peruskulutuksen,jotta tietäisi suunnilleen paljon se on?
Pitäisikö tuohon perusaineenvaihduntaan laskea vielä se,kun istuu koulussa päivät pitkät ja käy salilla/lenkillä?Miten sen otan huomioon siinä?
Yritin yhdestä tietolähteestä arvioida perusaineenvaihduntaani,ja siellä piti oma paino kertoa 24,jotta saa tietää kuinka monta kilokaloria tartteen päivässä.Painoa on n.90kg,joten sain perusaineenvaihdunnaksi 2160kcal.
Onko jotain muita ohjelmia,joilla voisi laskea tuon peruskulutuksen,jotta tietäisi suunnilleen paljon se on?
Pitäisikö tuohon perusaineenvaihduntaan laskea vielä se,kun istuu koulussa päivät pitkät ja käy salilla/lenkillä?Miten sen otan huomioon siinä?
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Laske vaikka tuolla.
Muista, että laskurit voi antaa ihan mitä vaan, eli kun saat sieltä jonkun lukeman, niin on ihan turha laskea ruokailuja jollain 100 kcal tarkkuudella, ja sitten ihmetellä, kun paino ei tipukaan täsmälleen oikeaa vauhtia. Vain vaaka kertoo lopullisen totuuden, eli kannattaa nyt mennä vain rohkeasti miinuksille, ja hienosäätää energiavajetta sitten parin viikon jälkeen, kun oikea peruskulutus selviää painon tippumisnopeudesta. Ensimmäisellä viikolla paino tippuu kehon nesteistä ja hiilarien määrästä riippuen myös useita kiloja (mulla tyypillisesti 3-4 kg), joten älä anna sen hämätä. Oikea laihtumisvauhti näkyy 2. ja 3. viikon aikana.
Laskeminen on hyvä apuväline kun opettelee dieettaamaan. Sillä oppii hahmottamaan suurinpiirtein eri ruokien ja annoskokojen energiamääriä, jotta jatkossa voi poltella läskejä ilman turhaa laskeskelua. Pidemmän päälle se on ihan turhaa hommaa, kun siinä on niin paljon epävarmuustekijöitä.
Muista, että laskurit voi antaa ihan mitä vaan, eli kun saat sieltä jonkun lukeman, niin on ihan turha laskea ruokailuja jollain 100 kcal tarkkuudella, ja sitten ihmetellä, kun paino ei tipukaan täsmälleen oikeaa vauhtia. Vain vaaka kertoo lopullisen totuuden, eli kannattaa nyt mennä vain rohkeasti miinuksille, ja hienosäätää energiavajetta sitten parin viikon jälkeen, kun oikea peruskulutus selviää painon tippumisnopeudesta. Ensimmäisellä viikolla paino tippuu kehon nesteistä ja hiilarien määrästä riippuen myös useita kiloja (mulla tyypillisesti 3-4 kg), joten älä anna sen hämätä. Oikea laihtumisvauhti näkyy 2. ja 3. viikon aikana.
Laskeminen on hyvä apuväline kun opettelee dieettaamaan. Sillä oppii hahmottamaan suurinpiirtein eri ruokien ja annoskokojen energiamääriä, jotta jatkossa voi poltella läskejä ilman turhaa laskeskelua. Pidemmän päälle se on ihan turhaa hommaa, kun siinä on niin paljon epävarmuustekijöitä.
- Liittynyt
- 26.5.2007
- Viestejä
- 633
Moi.
Ajatuksena on nyt laihtua hieman, sillä lihasten päällä on toinen pehmoinen kerros
Joten osaako joku hieman avustaa minkälainen pitäisi olla ravinto eli mitä välttää paljon ja mitä sitten on hyvä syödä ruokailun yhteydessä ja välipaloina.
Minulla on American Pro Slowta, joka on hitaasti imeytyvää välipalaproteiinia.
100g sisältää:
Energiaa 1690 kj / 400 Kcal
Proteiinia 73g
Hiilihydraattia 11g
Rasvaa 7,1g
Tuo tuli vahingossa ostettua kaupasta, kun piti protskua ostella :D
Mutta sellaiset yleispätevät vinkit jos voisitte antaa. Karkin laitoin jo pois pari viikkoa sitten ja nyt alkaa helpottaa hyvinkin "vieroitusoireet"
Liikunta on hyvin kuosissa, sillä tulen hyvin urheilullisesta perheestä.
Niin siis joku kivempi vaihtoehto jos olisi tavalliselle ruisleivän nassutukselle, kun se ehkä ei parasta laihdutusravintoa välipaloina ole.
Ajatuksena on nyt laihtua hieman, sillä lihasten päällä on toinen pehmoinen kerros
Joten osaako joku hieman avustaa minkälainen pitäisi olla ravinto eli mitä välttää paljon ja mitä sitten on hyvä syödä ruokailun yhteydessä ja välipaloina.
Minulla on American Pro Slowta, joka on hitaasti imeytyvää välipalaproteiinia.
100g sisältää:
Energiaa 1690 kj / 400 Kcal
Proteiinia 73g
Hiilihydraattia 11g
Rasvaa 7,1g
Tuo tuli vahingossa ostettua kaupasta, kun piti protskua ostella :D
Mutta sellaiset yleispätevät vinkit jos voisitte antaa. Karkin laitoin jo pois pari viikkoa sitten ja nyt alkaa helpottaa hyvinkin "vieroitusoireet"
Liikunta on hyvin kuosissa, sillä tulen hyvin urheilullisesta perheestä.
Niin siis joku kivempi vaihtoehto jos olisi tavalliselle ruisleivän nassutukselle, kun se ehkä ei parasta laihdutusravintoa välipaloina ole.
- Liittynyt
- 26.5.2007
- Viestejä
- 633
Heei.
Jos joku edes voisi kertoa mitä olisi kannattavaa syödä välipaloina. Ruisleipähän ei niin kauhia terveellistä ole kun siinä on kuitenkin aika paljon hiilihydraatteja pidemmän päälle.
Tavallista maustamatonta jugurttia ja rahkaa mutustelen joskus välipaloina, mutta sitäkää ei aina voi ottaa.
Eikös myös ole näin että kun on laihiksella niin lihakset pysyvät suht hyvin kun nauttii ne 2g kiloa kohden proteiinia ja käy puntilla tavalliseen tapaansa.
Tai kannattaisiko puntilla tehdä pitkiä sarjoja, jotka kiinteyttävät paremmin.
Jos joku edes voisi kertoa mitä olisi kannattavaa syödä välipaloina. Ruisleipähän ei niin kauhia terveellistä ole kun siinä on kuitenkin aika paljon hiilihydraatteja pidemmän päälle.
Tavallista maustamatonta jugurttia ja rahkaa mutustelen joskus välipaloina, mutta sitäkää ei aina voi ottaa.
Eikös myös ole näin että kun on laihiksella niin lihakset pysyvät suht hyvin kun nauttii ne 2g kiloa kohden proteiinia ja käy puntilla tavalliseen tapaansa.
Tai kannattaisiko puntilla tehdä pitkiä sarjoja, jotka kiinteyttävät paremmin.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Kyllä, vähintään se 2g/painokilo sitä protua naamariin. Ja joku sanoi joskus, että sillä treenillä millä lihakset on hankittukin, sillä ne pysyykin
eli älä muuta pelkästää dietin takia treeniä.Itse en siinä ruisleivässä ja rahkassa välipalana näe mitään väärää, viisaammat korjatkoon. Myös rahka + ananas toimii kovasti :thumbs:
(ananaksen vieläpä väitetään poistavan nesteitä kehosta)
edit: ja itse en niitä ruisleivän hiilareita niin pelkäis, mutta vältä hiivaleipää!!!!
Aattelin hakea tuntumaa dieettaukseen ja kokeilla aluksi tollasta parin viikon dieettijaksoa.
Liikuntapuolella tarkotus ottaa välipäiville jotain juoksentelua ja pientä lihaskuntojumppaa.
Ruokapuolella aattelin korvata lämpimillä aterioilla riisit, perunat ja makaronit pakaste- ja tuorevihanneksilla (poislukien treenin jälkeinen ateria) ja jättää aamun rahkamössöstä kaurahiutaleet pois. Päivän ainoat varsinaiset hiilarit tulis siis palkkarissa maltona ja treenin jälkeisellä aterialla makaronina tai riisinä.
Miltä kuulostaa? Pitäskö olla rajummat otteet, jos meinais sen kilon tai pari saada rasvaa tiristettyä parissa viikossa?
Liikuntapuolella tarkotus ottaa välipäiville jotain juoksentelua ja pientä lihaskuntojumppaa.
Ruokapuolella aattelin korvata lämpimillä aterioilla riisit, perunat ja makaronit pakaste- ja tuorevihanneksilla (poislukien treenin jälkeinen ateria) ja jättää aamun rahkamössöstä kaurahiutaleet pois. Päivän ainoat varsinaiset hiilarit tulis siis palkkarissa maltona ja treenin jälkeisellä aterialla makaronina tai riisinä.
Miltä kuulostaa? Pitäskö olla rajummat otteet, jos meinais sen kilon tai pari saada rasvaa tiristettyä parissa viikossa?
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 269
täh siis miks sit massa kaus dietti syklei o joissa sit kiristellää esim 2 viikkoo ja 4 viikkoo massaillaa :D jos kerta menee "rasvanpolttomoodii" 2 viikos
vai tarkoititko et tehokkaasti alkaa polttaa rasvaa 2 viikon jälkee ku vararavinto varastot tyhjii ?- Liittynyt
- 26.5.2007
- Viestejä
- 633
Mistään muusta leivästä en oikeastaan välitä kuin ruisleivästä niin sitä tulee syötyä. Kuitenkin sitä ruisleipää sitten tulee aika paljon syötyä. Tällä hetkellä noin 8 palaa/pvä. Mutta kuitenkin jos olisi joku muu välipalavaihtoehto niin haluaisin kuulla, koska kaipaisin muutenkin vaihtelua
Onko hyvin jos vaikka vetäsee pari banaania tai omenaa naamariin tai vaikka tekee jonkinlaisen salaatin
- Liittynyt
- 25.8.2006
- Viestejä
- 995
täh siis miks sit massa kaus dietti syklei o joissa sit kiristellää esim 2 viikkoo ja 4 viikkoo massaillaa :D jos kerta menee "rasvanpolttomoodii" 2 viikos
No se on ihan varma ettei kahdessa viikossa paljoa rasvaa polteta.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 269
ei kukaa oo väittänytkää totesin vaa et miks nii sit tehdää ja esitin kysymyksen johon sain vastauksen
Onko sulla antaa jotain perusteltua tietoa tästä asiasta?
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Mistään muusta leivästä en oikeastaan välitä kuin ruisleivästä niin sitä tulee syötyä. Kuitenkin sitä ruisleipää sitten tulee aika paljon syötyä. Tällä hetkellä noin 8 palaa/pvä. Mutta kuitenkin jos olisi joku muu välipalavaihtoehto niin haluaisin kuulla, koska kaipaisin muutenkin vaihtelua
Onko hyvin jos vaikka vetäsee pari banaania tai omenaa naamariin tai vaikka tekee jonkinlaisen salaatin
mistä muusta saat hiilareita kuin ruisleivästä? ja banaanissa on kans niitä nopeita hiilareita aikas reilusti, eli oikeestaan reenin jälkeen ois oiva ajankohta nauttia banaania... mut IMO ei se niin paha ole (vrt. esim hiivaleipä) onhan banaani kuitenkin terveellistä
salaatti ja ne omenat kuulostaa ihan hyvälle
- Liittynyt
- 22.7.2008
- Viestejä
- 698
En tosiaan ole tältä palstalta löytänyt suoraa vastausta siihen normaalipainon sisällä dieettamiseen. Mulla on kuitenkin jossain vaiheessa edessä "dieetti", jolla sulattelen lihasten lisänä tulleen fläsän. Ei ehkä ihan vielä, kun lihasta ei ole tarpeeksi.
Jos painoa on oikeasti vain 56 kg, millaisilla kaloreilla voi harkita tiputtavansa? Kisaajathan pyrkivät lähtemään mahdollisimman korkeista kalorilukemista. Voisiko esim. ajatella, että 1800 kcal ensimmäisellä viikolla ja tuohon päälle puntti 4x viikossa ja pari aerobista? Toisella viikolla 1700 kcal ja kolmannella samat. Vai kuinka paljon yleensäkin kannattaa aerobiseen panostaa dieetillä, jos sitä -0,5 kg/vko tavoittelee? Kuten sanoin, lepopäivinä olisi peruskulutus vain noin 1700 kcal, mutta esim. kalorilaskuri.fi ei ota huomioon lihasmassaa tms., joten varmaan se ei ihan oikein mene. Huoh, ei ymmärrä.
Jos painoa on oikeasti vain 56 kg, millaisilla kaloreilla voi harkita tiputtavansa? Kisaajathan pyrkivät lähtemään mahdollisimman korkeista kalorilukemista. Voisiko esim. ajatella, että 1800 kcal ensimmäisellä viikolla ja tuohon päälle puntti 4x viikossa ja pari aerobista? Toisella viikolla 1700 kcal ja kolmannella samat. Vai kuinka paljon yleensäkin kannattaa aerobiseen panostaa dieetillä, jos sitä -0,5 kg/vko tavoittelee? Kuten sanoin, lepopäivinä olisi peruskulutus vain noin 1700 kcal, mutta esim. kalorilaskuri.fi ei ota huomioon lihasmassaa tms., joten varmaan se ei ihan oikein mene. Huoh, ei ymmärrä.
