Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Alyssa sanoi:
Totta, mutta mielestäni jos on hiukankin epävarmuutta, kannattaa mieluummin tarkistella laskemalla kuin huomata sitten että hups, onkin lihonut.
Click to expand...
No tuostahan sitten tietää, että ensi vikolla pitää syödä vähän vähemmän. Mun mielestä laskeminen on niin epätarkkaa, että kannattaa ennemmin seurata vain mitä vaaka sanoo trendistä viikon yli seurattuna. Mittaustulos kuin on kuitenkin aina se lopullinen kriteeri, sanoi laskut mitä tahansa. Yksittäisiä päiviä on turha seurata kun heittoa voi olla +-2 kg kahden päivän välillä.

En syö melkein koskaan mitään, minkä koostumusta en tiedä tai pysty arvioimaan :D
Click to expand...
Mä arvioin ison työpaikka-aterian tyypillisesti 800-1000 kcal arvoiseksi ja vähät välitän makroravinnejakaumasta. Loput päivän energiasta tulee sitten erilaisista n. 300-500 kcal välipaloihin jotka on proteiini ja rasvapainotteisia. Näin saan sellaisen 1 kg/viikossa vauhdin päälle laskematta yhtään mitään monimutkaisempaa. Jos haluan hidastaa, niin sitten lyön yhden välipalan päivälle lisää.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aioin aloittaa ekan diettini tossa tammi-helmikuussa joka kestäis jonkun 2-4 kk, ja ajattelin nyt jo kysellä vähän mielipiteitä. Ajattelin aloittaa nyrkkeilyn kun dieetti alkaa, nyrkkeilyä olisi se 2-3 kertaa viikossa ja salikäyntejä 4 kertaa. Kuntopyörää tai muuta aerobista aamulla ja illalla.

Aikataulut ja ruokailut menisivät varmaan näin

07:30 Kaurapuuro + maitorahka + Vitamiinit.
09:30 Ruisleipää + salaattia
11:00-12:00 Kanaa ja riisiä
14:00 maitorahkaa, proteiinipatukka yms.
16:00 Lihaa tai kalaa + Perunaa + raejuustoa.
17:00-18:00 Palkkaria reenien jälkeen.
20:30 Jotain kevyttä iltapalalla.

maitoa menee päivässä varmaan joku 1-2l
puhdasta vettä saman verran.
noita makroravinteita tai ruuan grammamääriä en ole vielä jaksanut/kerennyt listata ylös.

päivä.1 Sali
07:00 Kuntopyörä 30min
17:00-18:00 Salitreeni 1~h
20:00 Kuntopyörä 30min

päivä.2 Nyrkkeily
07:00 Kuntopyörä 30min
16:00-18:00 Nyrkkeily 1~h
20:00 Kuntopyörä 30min

päivä.3 Sali
07:00 Kuntopyörä 30min
16:00-18:00 Salitreeni 1~h
20:00 Kuntopyörä 30min

päivä.4 Lepo
Jotain kevyttä aerobista lepopäivänä.
Joka toinen lepopäivä cheattipäivä.

päivä.5 Nyrkkeily
07:00 Kuntopyörä 30min
16:00-18:00 Nyrkkeily 1~h
20:00 Kuntopyörä 30min

ja viidennen päivän jälkeen kierto alkaa alusta.

Tää nyt on tällänen lonkalta heitetty suunnitelma että kaipaa aikalailla hiomista ja unohdin ihan varmana aika montakin asiaa tosta, mutta mielipiteitä kiitos :D.
 
Aika paljon liikuntaa ja jotenkin turhan tarkasti suunniteltu. Jälkimmäinen voi sinänsä tosin olla ihan OK, jos osaa olla ottamatta sitä niin vakavasti, että pienikin rike saa omantunnon kolkuttamaan. Dietillä olo vituttaa ja väsyttää jo muutenkin ihan riittävästi, joten tuollaiset tarkat suunnitelmat voi alkaa ottaa päähän ja olla itse asiassa haitaksi.

Kannattais mun mielestä vetää diettiä ensin ihan vain ravinnon määrää pienentämällä ja sitten, jos painon tippuminen tökkii, niin liikuntaa voi aina lisätä. Dietin tärkein osa on juuri tuo ravintopuoli, eikä niinkään lisätty liikunta. Rasvan poltto onnistuu hienosti, ja ainakin omalla kohdallani paremmin, ilman mitään liikunnan lisäämistä.

Aineenvaihdunta hidastuu pitkän dietin edetessä, eli loppua kohden pitäisi olla kiristämisen varaa. Tietenkin jos on joku säännöllinen aerobinen harrastus (työmatkapyöräily, nyrkkeilyseuratoiminta,...) niin turha niitä on jättää pois.

Toinen vaihtoehto on paahtaa tuohon kuvaamaasi tyyliin ja sitten kun dietti alkaa tökkiä, joko pään tai kropan osalta, niin pitää sitten parin viikon tauon vaikka pienillä plussakaloreilla ja jatkaa sitten diettiä.
 
Jos intoa riittää laihikseen oikein kunnolla, niin kyllähän tuollainen aikataulu pysyy hallussa. Tosin mulle tuo olis liian tiukka, että ihan joka päivälle liikuntaa..ja laihdutusmielessä...
Itse laihduttelin 13 kiloa 6 kuukaudessa, ja laihdutus perustui eritoten tiukkaan ruokavalioon, mutta toki kolmeen salikertaan ja pariin ripeä tahtiseen kävelylenkkiin viikossa. Jos potutti, menin sisulla liikkumaan ja aattelin sitä kultaista päämäärää :)
Kroppa tarvii samalla lailla lepoa liikunnan jälkeen oot sitte laihiksella tai et. Rennolla asenteella liikenteeseen, ja varo sitä momenttia kun liikkuminen alkaa vituttaa..sitte on vaikee saada ajatuksesta taas kiinni.
 
mullakin eka "dieetti" alkamassa huomenna. vasta 5 viikkoa ollut plussilla joista yksi viikko ilman treeniä (lomamatka) mutta ajattelin että viikon dieetti aina muutaman viikon plussien jälkeen olis mukavampi kun vuoden päästä kuukausien dieetti :P

pyöräilen päivisin 8-20km säästä riippuen, joskus enemmänkin. ajattelin käydä myös salilla tekemässä normaalit 4 treeniä ja lisäksi kehonhuoltoa balancen ja venyttelyn muodossa. ehkä joku päivä jumpassakin kävisin. normaalisti liikun siis 1-2,5h päivässä ja paljoa en aio vähentää kun muuten sais syödä tosi vähän kun tottunut jo ylensyömiseen.

suunnittelin yhden päivän valmiiksi, kommentteja siis!:

10. munakas jossa valkuainen ja koko muna + sipulia + korvasieniä ja vähän fetaraastetta. pienessä öljymäärässä paistettuna
12. pyöräily kaupunkiin 9km
13. star bar proteiinipatukka
14. treeni
15. palautusjuoma, 30g heraa ja 15g hiilareita
16. 150g parsakaalia, 200g seitiä, ruokakermaa ja rypsiöljyssä paisto
19. 150g hirvenlihaa + 150g keittojuureksia (keitto) + 50g kermaa
22. maitorahkapurkki, 10g rypsiöljyä

tuohon lisäksi sais vielä jotain 100kcal napostella, energiaa tulis 1550 ja vaje liikunnan avulla 750kcal. ajattelin aloittaa tuolla ja jos tuntuu liialta niin tiputan 500kcaliin. proteiinia 160g, hiilareita 47g ja rasvaa 61g joista vain 3g tyydyttyneitä.

yritän siis proteiinit pitää 2,5g/kg ja hiilarit alle 50grammassa. loput energiat hyvistä rasvoista liikunnan mukaan.

noin tarkkaan en siis ajattele joka päivä tehdä, otin vain yhden päivän esimerkiksi niin näkee vähän mihin huomenna pitäis kyetä, kun tuo arviointi on aika huonoa..
 
sannuli, viikko sitten harmittelit toisessa ketjussa, että paino ei nouse. Miksi ihmeessä olet nyt ryhtymässä dieetille? Ennen kuin dieetattavaa on, vain hidastat kehitystä turhilla miinuskalorijaksoilla, kestivät ne sitten viikon tai monta kuukautta. Ei se dieettaminen todellakaan ole mikään itsetarkoitus, eikä varsinkaan sinun tapauksessasi. Ideanahan on kuitenkin se, että painoa nostetaan ensin hieman ja sitten kiristellään suunnilleen saman verran rasvaa pois.

Ja muutenkin, 750 kilokaloria miinusta sinun kokoisellasi (juuri ja juuri 50-kiloisella!) tytöllä on vääjäämättä liikaa, vaikka kiristelyn tarvetta olisikin. Toisekseen tuollaiselle viikon dieettijaksolle noin alhaiset hiilarit eivät ole hyvä idea, sillä ne vievät käytännössä noilla liikunnoilla ketoosiin, johon et kuitenkaan viikossa kunnolla ehdi ja teho jäisi täysin puolinaiseksi. Järki käteen nyt, ei sulla ole kiire mihinkään. :)
 
Stash sanoi:
sannuli, viikko sitten harmittelit toisessa ketjussa, että paino ei nouse. Miksi ihmeessä olet nyt ryhtymässä dieetille? Ennen kuin dieetattavaa on, vain hidastat kehitystä turhilla miinuskalorijaksoilla, kestivät ne sitten viikon tai monta kuukautta. Ei se dieettaminen todellakaan ole mikään itsetarkoitus, eikä varsinkaan sinun tapauksessasi. Ideanahan on kuitenkin se, että painoa nostetaan ensin hieman ja sitten kiristellään suunnilleen saman verran rasvaa pois.

Ja muutenkin, 750 kilokaloria miinusta sinun kokoisellasi (juuri ja juuri 50-kiloisella!) tytöllä on vääjäämättä liikaa, vaikka kiristelyn tarvetta olisikin. Toisekseen tuollaiselle viikon dieettijaksolle noin alhaiset hiilarit eivät ole hyvä idea, sillä ne vievät käytännössä noilla liikunnoilla ketoosiin, johon et kuitenkaan viikossa kunnolla ehdi ja teho jäisi täysin puolinaiseksi. Järki käteen nyt, ei sulla ole kiire mihinkään. :)
Click to expand...

se paino oli noussu jo ennen sitä "massa"kautta pari kiloa normaalin päälle lomien ym takia :D ja se tippui vain tuon viikon ajan, syytä en tiedä, mutta kun aloin syömään enemmän niin nousi ihan hyvin. tarkoitus on vain kilon verta pudottaa ja sitten taas muutama viíkko plussia.

olen aiemmin pitäny dieetin (kun painoin lähemmän 60kg) ja kyllä se ketoosi tuli jo parissa päivässä mulle. tuo hiilareiden vähäisyys siitä kun olen hiilariherkkä ja vähäinenkin syönti aiheuttaa lisää nälkää joten mitä vähemmän syön hiilareita sitä kivuttomammin saan kaloreita laskettua.

Enkä muuten ole juuri ja juuri 50kg vaan itse asiassa yli 55kg :D ;)
tuntuu vain inhottavalta jatkaa plussia pitkään ku tiedän että pidempi dieetti myöhemmin tulee olemaan vaikeaa ja nyt jo farkut kiristää kun ne on kuitenki ostettu sillon kun painoin 50-52kg..

mut ehkä lasken tuon kalorivajeen 500 ja sulatan vaan sen verran että housut tuntuu taas mukavalta jalassa.. tänks :)

e: ja pahoittelen epätäydellistä viestin aloitusta, olis voinu siinä jo selittää miksi tuollaista ruokavaliota harkitsen edes..

ee: niin, ja onko tosiaankin mahdollista että tuo ketoositilan alkaminen heittää niin paljon ihmisellä? mulla pari ekaa päivää on vaikeaa mutta sen jälkeen huomaa jo muutoksen olossa ja vireydessä. vai voinko vain kuvitella koko jutun?
 
Mites kannattaako dietillä aerobisen harjoituksen jälkeen syödä lainkaan hiilihydraattia? Kävis jotenki järkee et ei syö hiilihydraattia mut palautuminen siin sitten kärsii... Miten on ??
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Muuten olen itsestäni hyvässä kunnossa, mutta meinaa olla sellaista vikaa että mahaan jää aina pieni pömppö vaikka muuten on suht timmissä.
Eli siis voisiko joku paremmin valaista millainen olisi hyvä ruokasuunnitelma että se lähtisi, sillä siitä se oikeastaan varmaankin suurimmaksi osaksi johtuu.
Pyöräilen joka arkipäivä aamulla ja iltapäivällä 6km lenkin (töihin ja takaisin), jossa tulee pieni hiki aina. Puntilla 3-4 kertaa viikossa ja Hanmoodo kamppailulajia 2 kertaa viikossa jossa tulee todellakin hiki.
Karkkia ja jätskiä tulee syötyä liikaa, mutta katkaisen sen putken pian.

Jos viikossa kävisi 2-3 kertaa juoksulenkillä olisiko liian lähellä yliliikkumista, sillä nuo laittavat aika hyvin jo kehon liikkumaan.

Puntin päälle aina otan palautusjuoman ja joskus myös hanmoodon päälle.

Eli ruokaremonttia todellakin kaipailisin. Ite olen huono seurailemaan kaloreita ja vastaavia niin jos joku voisi neuvoa millainen olisi hyvä pohja mitä syödä ja siitä sitten hieman soveltaisin. Kaikki muut ruokailut pystyn soveltamaan paitsi päivällinen on mitä sattuu, koska kotona satun asumaan. Kuitenkin terveellistä kotiruokaa se on.

Laihdutuskiloja löytyy kropasta ehkäpä noin 5kg, sillä suhde on 173/72.
Vatsan pömppö siis arka kohta.
 
^

Karsi hiilihydraateista pois niin paljon kuin mahdollista. Lisää rasvaa ja proteiinin määrää mikäli kalorit menevät liian alas.
 
Miltä tällänen näyttäis..

n.1800kcal??
Hiilarit:43g??
Rasva: 82g??
Proteiinit: 214g??

Ittellä painoa sellaset 83kg ja rasvat on varmaan jossain 23% paikkeilla.
 
Olisiko 2200-2400kcal sopiva kalorimäärä laihduttamiseen 80kg 178cm ihmiselle? Tavoitteena 0.5-1kg per viikko.
3 kertaa viikossa salia 3 kertaa viikossa HIIT:iä.
Sitten vielä minkä pitusia sarjoja ja toistoja kannattaa dietillä tehdä jotta lihaksia pysyisi mahdollisimman paljon? =)
 
koppakuoriainen sanoi:
Olisiko 2200-2400kcal sopiva kalorimäärä laihduttamiseen 80kg 178cm ihmiselle? Tavoitteena 0.5-1kg per viikko.
3 kertaa viikossa salia 3 kertaa viikossa HIIT:iä.
Sitten vielä minkä pitusia sarjoja ja toistoja kannattaa dietillä tehdä jotta lihaksia pysyisi mahdollisimman paljon? =)
Click to expand...

Uskoisin et on ihan hyvä. Jos tuntuu ettei paino lähde laskuun, tiputa kaloreita alemmas. Aluksi on kuitenkin turha ahnehtia liikaa.

Itse tekisin lyhyitä sarjoja raskailla painoilla. Dieetillä on kuitenkin mahdollista kasvattaa voimatasoja hermotuksen kautta, ja noi on siihen omiaan. Eikä dieetillä kannata mitään pitkiä sarjoja kataboliankaan takia vetää.
 
ojr sanoi:
Aika vähän kaloreita, menee kroppa pian säästöliekille.
Click to expand...
No ei noilla luvuilla turhan äkkiä. Itselläni vastaavat luvut kyseessä, ja vielä 1800kcalilla ei paino meinaa pudota yhtään (ja ei, ei ole säästöliekistä kiinni). Minusta aina tuntuu että porukat pelkää tuota säästöliekkiä ihan liian paljon, ei se loppujen lopuksi tule kehiin kovin nopeasti tai helposti. Muutenkin tietysti riippuu osaltaan juuri sen nimenomaisen päivän liikuntamäärästä ja siten kulutuksesta.

Itselläni alkoi tänään ainakin viikon kestävä (tuloksista riippuen) brutaalisesti miinuskalorinen vaihe dieetissä, yksinkertaisesti koska mikään vähempi ei toimi.
 
swampmonster sanoi:
No ei noilla luvuilla turhan äkkiä. Itselläni vastaavat luvut kyseessä, ja vielä 1800kcalilla ei paino meinaa pudota yhtään (ja ei, ei ole säästöliekistä kiinni). Minusta aina tuntuu että porukat pelkää tuota säästöliekkiä ihan liian paljon, ei se loppujen lopuksi tule kehiin kovin nopeasti tai helposti. Muutenkin tietysti riippuu osaltaan juuri sen nimenomaisen päivän liikuntamäärästä ja siten kulutuksesta.

Itselläni alkoi tänään ainakin viikon kestävä (tuloksista riippuen) brutaalisesti miinuskalorinen vaihe dieetissä, yksinkertaisesti koska mikään vähempi ei toimi.
Click to expand...
tääl on ollu suhteellisen monta kertaa tilanne missä ihmiset koittaa laihtua ja ei laihdu koska safkaa ei tuu tarpeeks, kroppa menee jumiin. Eli ei sitä säästöliekkiä turhaan pelätä.
 
Crrc sanoi:
tääl on ollu suhteellisen monta kertaa tilanne missä ihmiset koittaa laihtua ja ei laihdu koska safkaa ei tuu tarpeeks, kroppa menee jumiin. Eli ei sitä säästöliekkiä turhaan pelätä.
Click to expand...
Se on sitten pitkissä dieettikausissa enemmän ongelmana, ja mättöpäivätaktiikkaa voi soveltaa sen estämiseksi. Tietysti kuten laihtuminen yleensäkin niin on myös tuo säästöliekkijuttu yksilökohtaista loppujen lopuksi. Itselläni ei ikinä ole säästöliekki tullut ongelmaksi, kun taas se, että kaloreita tulee liikaa (vaikka olisikin muiden mielestä liian vähän jo) on jatkuvasti ongelmana. Voisi sanoa että yleensäkin tässä laihdutusoperaatiossani muiden neuvoihin uskominen on ollut tähän asti hidaste, ei apu :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom