Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.8.2008
- Viestejä
- 4
Vithuku en tajuuu näistä oikee nii täs ois pari kysymystä..
-Jos laihduttaa niin kannattaako sillon vetää paljon proteiniia, ite oon ainaki niin ymmärtäny että se ei lihota :D?
-Jaa koska sitä proteiinia pitää tankata eniten (aamusin vai iltasin)..Vai kenties koko ajan vaa napaa.
Btw 1kk aikaa pudottaa 5kg :whip:. Viikossa lähti nyt 3kg mutta oli nesteitä alussa niin paljo että hulahti. Mutta uskoisin että onnistuu tuo..
:whip::whip:
-Jos laihduttaa niin kannattaako sillon vetää paljon proteiniia, ite oon ainaki niin ymmärtäny että se ei lihota :D?
-Jaa koska sitä proteiinia pitää tankata eniten (aamusin vai iltasin)..Vai kenties koko ajan vaa napaa.
Btw 1kk aikaa pudottaa 5kg :whip:. Viikossa lähti nyt 3kg mutta oli nesteitä alussa niin paljo että hulahti. Mutta uskoisin että onnistuu tuo..
:whip::whip:
- Liittynyt
- 12.12.2007
- Viestejä
- 348
Proteiiniä kannattaa syödä dietillä kohtuu paljon, 2g/rasvaton paino, ja hieman ylikin jos maistuu. Ja sitä kannattaa nimenomaan vetää koko ajan napaan. 2kg kolmessa viikossa on vielä kohtalaisen helppo tiputtaa mutta aika lailla maksimi mitä kannattaa pudottaa...hiljaa hyvä tulee
- Liittynyt
- 27.2.2008
- Viestejä
- 210
^ Kyllä mielummin sitä lihaa enemmän, kun lisukkeita. Lisukkeista parhaita ovat esim. tumma riisi tai makaroni. Myös ihan normaali vihreä salaatti on oiva lisuke lihan kylkeen.
Nyt on itsellä tippunut 17kg jostain about helmi-maaliskuusta, ja loistava fiilis. VHH-dieetti nyt on päällänsä, sen avulla karistan loput kilot pois 5-8kg. Meni kyllä oivasti dieetti ja tästähän nyt tuli kertaheitolla elämäntapa. Aluksi tarkkailin vain syötyä kalorimäärää, sitten pikkuhiljaa aloin katsomaan enemmän ja enemmän mistä ne kalorit otan, ja nyt tosiaan olen aloittanut tuon VHH:n, vähän vaihtelua.
Tsemppiä kaikille pakkotoiston diettaajille, kyllä se hyvin menee! Ja kiitoksia kaikille meikäläisenkin kysymyksiin vastauksia antaneille, suuri apu ollut.
Nyt on itsellä tippunut 17kg jostain about helmi-maaliskuusta, ja loistava fiilis. VHH-dieetti nyt on päällänsä, sen avulla karistan loput kilot pois 5-8kg. Meni kyllä oivasti dieetti ja tästähän nyt tuli kertaheitolla elämäntapa. Aluksi tarkkailin vain syötyä kalorimäärää, sitten pikkuhiljaa aloin katsomaan enemmän ja enemmän mistä ne kalorit otan, ja nyt tosiaan olen aloittanut tuon VHH:n, vähän vaihtelua.
Tsemppiä kaikille pakkotoiston diettaajille, kyllä se hyvin menee! Ja kiitoksia kaikille meikäläisenkin kysymyksiin vastauksia antaneille, suuri apu ollut.
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Korjataan nyt tuo, ettei jää väärinkäsityksiä. Liika proteiini lihottaa ihan siinä missä liika rasvan tai hiilihydraattien syönti. Ei ole siis mitään lihottavia tai laihduttavia makroravinteita. Esimerkiksi rasva ei muutu läskiksi ja sitä pitääkin syödä dietillä. Kyse on energiatasapainosta. Jos lapat kroppaan enemmän energiaa kuin kulutat, niin lihot vaikka söisit pelkkää proteiinia.
Rasvainen ja proteiinirikas ruokavalio pitää nälän poissa paremmin.
Nesteet menee nopeasti ja 3 kg kuulosta tyypilliseltä. Itse alan yleensä laskea dietin aikana pudotettuja kiloja vasta tämän vaiheen jälkeen, koska nuo nesteet tulevat tietenkin heti takaisin kun alat syödä normaalisti.
- Liittynyt
- 15.3.2008
- Viestejä
- 1 567
^ Kyllä mielummin sitä lihaa enemmän, kun lisukkeita. Lisukkeista parhaita ovat esim. tumma riisi tai makaroni. Myös ihan normaali vihreä salaatti on oiva lisuke lihan kylkeen.
Nyt on itsellä tippunut 17kg jostain about helmi-maaliskuusta, ja loistava fiilis. VHH-dieetti nyt on päällänsä, sen avulla karistan loput kilot pois 5-8kg. Meni kyllä oivasti dieetti ja tästähän nyt tuli kertaheitolla elämäntapa. Aluksi tarkkailin vain syötyä kalorimäärää, sitten pikkuhiljaa aloin katsomaan enemmän ja enemmän mistä ne kalorit otan, ja nyt tosiaan olen aloittanut tuon VHH:n, vähän vaihtelua.
Tsemppiä kaikille pakkotoiston diettaajille, kyllä se hyvin menee! Ja kiitoksia kaikille meikäläisenkin kysymyksiin vastauksia antaneille, suuri apu ollut.
Postaatko mun sanoja ja kokemuksia? :D
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 575
Onko kukaan todennut toimivaksi sivuksi ?
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Näkee hyvin mitä kuluttaa liikunnalla ja mitä on syönyt, prosentitkin näkee kun ei itte osaa laskea :|
Äsken ainakin kun testasin ruisleipä+aamupala juusti niin piti aika tarkasti paikkaansa,esim, ruisleipä painoi 27g mutta tuolla 35g, tuli aika samat tulokset,testatkaa :]
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Näkee hyvin mitä kuluttaa liikunnalla ja mitä on syönyt, prosentitkin näkee kun ei itte osaa laskea :|
Äsken ainakin kun testasin ruisleipä+aamupala juusti niin piti aika tarkasti paikkaansa,esim, ruisleipä painoi 27g mutta tuolla 35g, tuli aika samat tulokset,testatkaa :]
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 575
http://www.aijaa.com/v.php?i=2505094.jpg
Mitenkä tuos että P 30%/H 40%/R 30% ?
Näyttäisi siis että hiilareita ja rasvaa muutama prosentti pois.
Onneksi jäätelö ym herkut loppu että
Minkäslaista kevyttä safkaa olsi hyvä vetää, missä ois sitä protskua ja ei kauheesti noita kaloreita..tai minkälaista välipalaa, ostaa jotain omenoita välipalaksi
Tosiaan noi karkit nyt pois.. tippuu varmaan siihen 1k kcal per päivä.
Ajattelin aamulla jotain 3min puuroa keitellä, hyvä ? + siihen 10g protskua heittää sekaan..?
Niin, ja ne mitat, 16v , 160cm ja n. 50-52kg.
Näköjään n. 2000 kcal kuluu jos ei tee mitään mutta tänään tein rullaluistelu lenkin 20min melko kovaa aamulla, ennen sitä söin yhden ruisleivän+aamupalajuusto.
-100 kcal
Syönnin jälkeen menin salille ja olin siellä n.90min. -450kcal jos energynetin taulukko pitää yhtään paikkaansa ?
Saanko proteiinia tarpeeksi ? 90g, vai pitääkö syödä vähän enemmän, siis niin ettei kerry läskiksi?
Eli kulutin n. 1/3 päivän syönneistä urheilulla, tuliko tästä päivästä miinuskaleita että "laihtui" ?
Pitäisi syödä terveellisesti ja jotenkin pudottaa pari kiloa painoa että voisi ruveta harkitsemaan saamaan vatsalihaksia näkymään..
Kiitos
Mitenkä tuos että P 30%/H 40%/R 30% ?
Näyttäisi siis että hiilareita ja rasvaa muutama prosentti pois.
Onneksi jäätelö ym herkut loppu että
Minkäslaista kevyttä safkaa olsi hyvä vetää, missä ois sitä protskua ja ei kauheesti noita kaloreita..tai minkälaista välipalaa, ostaa jotain omenoita välipalaksi
Tosiaan noi karkit nyt pois.. tippuu varmaan siihen 1k kcal per päivä.
Ajattelin aamulla jotain 3min puuroa keitellä, hyvä ? + siihen 10g protskua heittää sekaan..?
Niin, ja ne mitat, 16v , 160cm ja n. 50-52kg.
Näköjään n. 2000 kcal kuluu jos ei tee mitään mutta tänään tein rullaluistelu lenkin 20min melko kovaa aamulla, ennen sitä söin yhden ruisleivän+aamupalajuusto.
-100 kcal
Syönnin jälkeen menin salille ja olin siellä n.90min. -450kcal jos energynetin taulukko pitää yhtään paikkaansa ?
Saanko proteiinia tarpeeksi ? 90g, vai pitääkö syödä vähän enemmän, siis niin ettei kerry läskiksi?
Eli kulutin n. 1/3 päivän syönneistä urheilulla, tuliko tästä päivästä miinuskaleita että "laihtui" ?
Pitäisi syödä terveellisesti ja jotenkin pudottaa pari kiloa painoa että voisi ruveta harkitsemaan saamaan vatsalihaksia näkymään..
Kiitos
- Liittynyt
- 15.3.2008
- Viestejä
- 1 567
http://www.aijaa.com/v.php?i=2505094.jpg
Mitenkä tuos että P 30%/H 40%/R 30% ?
Näyttäisi siis että hiilareita ja rasvaa muutama prosentti pois.
Onneksi jäätelö ym herkut loppu että
Minkäslaista kevyttä safkaa olsi hyvä vetää, missä ois sitä protskua ja ei kauheesti noita kaloreita..tai minkälaista välipalaa, ostaa jotain omenoita välipalaksi
Tosiaan noi karkit nyt pois.. tippuu varmaan siihen 1k kcal per päivä.
Ajattelin aamulla jotain 3min puuroa keitellä, hyvä ? + siihen 10g protskua heittää sekaan..?
Niin, ja ne mitat, 16v , 160cm ja n. 50-52kg.
Näköjään n. 2000 kcal kuluu jos ei tee mitään mutta tänään tein rullaluistelu lenkin 20min melko kovaa aamulla, ennen sitä söin yhden ruisleivän+aamupalajuusto.
-100 kcal
Syönnin jälkeen menin salille ja olin siellä n.90min. -450kcal jos energynetin taulukko pitää yhtään paikkaansa ?
Eli kulutin n. 1/3 päivän syönneistä urheilulla, tuliko tästä päivästä miinuskaleita että "laihtui" ?
Pitäisi syödä terveellisesti ja jotenkin pudottaa pari kiloa painoa että voisi ruveta harkitsemaan saamaan vatsalihaksia näkymään..
Kiitos
Aikas vähä prodee OMAAN silmään tossa taulukossa, dieetil pitäisin aika matalalla hiilarit ja enempi hyviä rasvoi ja prodee, ja saanen kysyy oletkos tyttö vai poika?
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 575
Poika poika
Mäkin katoon että kyllä vähän liian vähän olsi protskua että tommonen 20g lisää vai ?
Jois vaikka aamulla kulauksen ? Tai sekoottaa puuroon, tuskin maistuu puuro erinlaiselta..
Niin, jotain omenoita vaikka välipalalaks, eikös niis oo aiak vähän hiilihydraatteja ?
Ainut "kasvis" mitä syön..omena..
Eli mitä sitä sitten söisi ? :/
- Liittynyt
- 15.3.2008
- Viestejä
- 1 567
Poika poika
Mäkin katoon että kyllä vähän liian vähän olsi protskua että tommonen 20g lisää vai ?
Jois vaikka aamulla kulauksen ? Tai sekoottaa puuroon, tuskin maistuu puuro erinlaiselta..
Niin, jotain omenoita vaikka välipalalaks, eikös niis oo aiak vähän hiilihydraatteja ?
Ainut "kasvis" mitä syön..omena..
Eli mitä sitä sitten söisi ? :/
Jättäisin itse omenat sun muut pois ja söisin jotai proteini pitosta esim, rahkaa, raejuustoo, tonnaria.
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 575
Juuh, en ole muutenkaan kasvis ihmisiä :D
Paljonko tota raejuustoa pitäis mässätä kerralla, 100g ?
Mitä näitä ruokia/välipaloja on mitkä pitävät nälän tunteen kohtuu pitkään poies ? (vähä kalorisia ja rasvaisia)
Jaksaako tommosella raejuustolla kauan :p
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
ei kait kukaan pelkällä raejuustolla kauan elä. raejuustoa on ihan kiva rykästä se purkki kerralla, paljonko siinä sitä nyt olikaan, en muista.
juurikin proteiinipitoiset ruuat pitävät näläntunteen kurissa. ruokaohjeita on pakkis ja netti pullollaan.
- Liittynyt
- 6.1.2006
- Viestejä
- 160
Valion raejuustopurkissa on 200g tavaraa
Itse vetelen tälläsen mix sekoituksen, kun en kerkii syömää pitkään aikaa 4h~: 4kananmunaa,3-4 siivua jotain leikkelettä, juustoa 3 siivua, tonnikala purkki (ihan mikä käy) ja puolikas raejuustopurkku. Paistat ekana yhden puoliksi ja käännät lätyn toisen puolikkaan ja siihen laitat kaikki noi lisukkeet mitkä sanoin ja annat paistuu pari minuuttia.Sitten kun on valmis käännä toinen puoli siitä munakkaasta toisen "päälle" niin tulee sellasen "puoli ympyrä" muotoinen herkullinenbodaajaproteiinisyötäväksituettuhelvetinkyllänenruoka
*Hyvä jos tajusit
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 575
Tässä nyt tämän päivän syömisiä..
Aamulla muroja,paistettu kananmuna+siihen niukasti kinkkukuutioita..20g varmaan..
Päivällä kinkkukiusausta+näkkäri, unhotu laittaa näkkäri tohon..
koulusta tullessa siivu rieskaa ja puuro.
Eli yht.n 1k kcal..?
Ilalla sitten vielä yksi kananmuna ja varmaan leivän pala..
Miltäs nyt näyttää syömiset ? Kannattaa varmaan ottaa 30g protskua lisää..uimassa käyn tänään.. Kiitos.
Edit. Tuossa lisäsin sen kananmunan+protskua+voit leipiin.
http://www.aijaa.com/v.php?i=2509033.jpg
Argh, mistä tota rasvaa tulee niin prkl !
Paljonko noi rasva ja hiilarit suositukset on grammoissa
Aamulla muroja,paistettu kananmuna+siihen niukasti kinkkukuutioita..20g varmaan..
Päivällä kinkkukiusausta+näkkäri, unhotu laittaa näkkäri tohon..
koulusta tullessa siivu rieskaa ja puuro.
Eli yht.n 1k kcal..?
Ilalla sitten vielä yksi kananmuna ja varmaan leivän pala..
Miltäs nyt näyttää syömiset ? Kannattaa varmaan ottaa 30g protskua lisää..uimassa käyn tänään.. Kiitos.
Edit. Tuossa lisäsin sen kananmunan+protskua+voit leipiin.
http://www.aijaa.com/v.php?i=2509033.jpg
Argh, mistä tota rasvaa tulee niin prkl !
Paljonko noi rasva ja hiilarit suositukset on grammoissa
- Liittynyt
- 20.11.2007
- Viestejä
- 158
Nonii eli sain väsättyä ruokaohjelman dieetille. Olen 180cm pitkä ja paino siinä 88kg tuntumassa. 4 kertaa viikossa punttitreeniä.
Aamupala:
250g rahka
2 siivua Real-leipää + 6 siivua kalkkunaleikkelettä
Rasvaton maito 4 dl
Multivitamiini, 3kpl omega3-tabletteja, Green Tea -uute 1/2 tl
=483kcal
Kouluruoka, salaatti, näkkäriä + 6 dl rasvaton maito
=maito 200kcal+ruoasta tulevat, paha laskea kun eri safka joka päivä
Ennen treeniä:
Hera80 1,5dl
Green Tea -uute 1/2 tl
=200kcal
Palkkari:
1dl Hera80
1dl Malto6
5g Kreatiinia
=~300kcal
Päivällinen:
250g jauheliha / 250g broileri / 1,5 prk tonnikala öljyssä
100g keitetty täysjyväriisi
=550kcal
Iltapala:
Tonnikala öljyssä 150g
=266kcal
Ennen nukkumaanmenoa:
1dl Maito90
Oliiviöljy 1rkl
Multitabs 1kpl
=250kcal
(kalorit aina aterioiden alapuolella)
Tuossa siis treenipäivän safkat, kaloreita ~2250 ilman kouluruokaa eli veikkaisin kalorit sinne 2600 pintaan. Lepopäivinä vähennän joidenkin ruoan määrää, tiputan kalorit n. 2200 kaloriin. Hiilareita olen tarkoituksella karsinut hiukan pois.
Miltä kalorimäärät ja syömiset yleensäkkin näyttävät?
Aamupala:
250g rahka
2 siivua Real-leipää + 6 siivua kalkkunaleikkelettä
Rasvaton maito 4 dl
Multivitamiini, 3kpl omega3-tabletteja, Green Tea -uute 1/2 tl
=483kcal
Kouluruoka, salaatti, näkkäriä + 6 dl rasvaton maito
=maito 200kcal+ruoasta tulevat, paha laskea kun eri safka joka päivä
Ennen treeniä:
Hera80 1,5dl
Green Tea -uute 1/2 tl
=200kcal
Palkkari:
1dl Hera80
1dl Malto6
5g Kreatiinia
=~300kcal
Päivällinen:
250g jauheliha / 250g broileri / 1,5 prk tonnikala öljyssä
100g keitetty täysjyväriisi
=550kcal
Iltapala:
Tonnikala öljyssä 150g
=266kcal
Ennen nukkumaanmenoa:
1dl Maito90
Oliiviöljy 1rkl
Multitabs 1kpl
=250kcal
(kalorit aina aterioiden alapuolella)
Tuossa siis treenipäivän safkat, kaloreita ~2250 ilman kouluruokaa eli veikkaisin kalorit sinne 2600 pintaan. Lepopäivinä vähennän joidenkin ruoan määrää, tiputan kalorit n. 2200 kaloriin. Hiilareita olen tarkoituksella karsinut hiukan pois.
Miltä kalorimäärät ja syömiset yleensäkkin näyttävät?
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Sanoisin, että aika kohdillaan on ainakin ateriat näin yleisellä tasolla. Aamulla jos vain ehdit, niin suosittelisin puuroa mielummin kuitenkin kuin leipää, vaikka pelkkinä hiutaleina. On vähän hifistelyä, mutta parempaa hiilaria kuin leivässä ja jää valmisleikkeleiden turhat suolat vähemmälle. Jos kaloreiden kanssa käy niukaksi, niin karsi juomista tulevia kaloreita (maito). Saat enemmän täyttävää syötävää.
Kysymys: Miksi ennen treenejä heraa jne vai onko edeltävän aterian ja treenin välillä pidempikin väli?
