Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[_joons_]

Niin, eli nyt alat syömään kunnolla ja monipuolisesti, ja alat käymään salilla niin kyllä serasvaprosenttikin siitä laskee ja alat näyttämään paljon paremmalta:thumbs: niinkuin tossa jo sanottiin. Mut siis ei missään tapauksessa mitään laihdutusta, pikemminkin bulkkausta...

 

[Spitt]

Voiko ruokavaliota johon kuuluu päivässä alle 100gr hiilareita kutsua vhh:ksi ruokavalioksi?

 

[TJR]

Kyllä ja ei.Alle 100g hh johtaa jossain vaiheessa ketoosiin.

 

[elasto]

Kyllä ja ei.Alle 100g hh johtaa jossain vaiheessa ketoosiin.

No miksi ei? Kyllä alle 100g HH on mielestäni VHH-dieetti. Ketogeeninen dieetti on sitten jo eri asia.

EDIT: Ketoosia ei saavuteta vielä millään hiukan alle 100g HH määrällä. Muistaakseni pitää mennä jo alle 50g.

 

[Nightkin]

Kyllä n. 100g VHH on, mutta ei kyllä lähelläkään vielä lukemia joilla mennään ketoosiin.

 

[Väsyneet Kädet]

Mistä on kilot lähteneet?
Keväällä, maaliskuun tietämillä, painoin 112kg - ja nykyin 105-106kg. Mutta ulkoisesti en huomaa mitään eroa! En huomaa lihasten katoamista, toisaalta keskivartalo ainakin näyttää aika samalta kuin aiemminkin.. Salireenien määrä on ollut koko kevään aina kesäkuulle asti 3 kertaa viikkoon, yksijakoisella. Kesäkuussa vaihdoin kaksijakoiseen ja reenikerrat putosivat kahteen viikossa - eli työntävät ja vetävät kerran viikkoon. Aerobisen määrä on lisääntynyt kesällä kyllä, nykyisellään aerobista (lajireeni) on se kolmisen kertaa viikkoon ja salia kahdesti. Yksi kerta on painia, en tiiä mihin kastiin sen laittais. Lisäks kolmisen viikkoa tein aamulenkkiä vielä lisäks lähes joka päivä = pikkasen vajaan tunnin kävely.
Onko siis visiota mitä on kadonnut 7kg:n edestä? Nesteitä varmasti osa. Voiko lihasmassa kadota noin nopeasti, kun ei kuitenkaan ihan nollille niidenkään reeni ole pudonnut?
Ja parisen kuukautta olen koittanut pitää hiilarit vähissä (en ole syönyt perunaa, pastaa jne), en kuitenkaan ole laskenut määriä tarkemmin.

 

[Juzu]

Mistä on kilot lähteneet?
Keväällä, maaliskuun tietämillä, painoin 112kg - ja nykyin 105-106kg. Mutta ulkoisesti en huomaa mitään eroa! En huomaa lihasten katoamista, toisaalta keskivartalo ainakin näyttää aika samalta kuin aiemminkin.. Salireenien määrä on ollut koko kevään aina kesäkuulle asti 3 kertaa viikkoon, yksijakoisella. Kesäkuussa vaihdoin kaksijakoiseen ja reenikerrat putosivat kahteen viikossa - eli työntävät ja vetävät kerran viikkoon. Aerobisen määrä on lisääntynyt kesällä kyllä, nykyisellään aerobista (lajireeni) on se kolmisen kertaa viikkoon ja salia kahdesti. Yksi kerta on painia, en tiiä mihin kastiin sen laittais. Lisäks kolmisen viikkoa tein aamulenkkiä vielä lisäks lähes joka päivä = pikkasen vajaan tunnin kävely.
Onko siis visiota mitä on kadonnut 7kg:n edestä? Nesteitä varmasti osa. Voiko lihasmassa kadota noin nopeasti, kun ei kuitenkaan ihan nollille niidenkään reeni ole pudonnut?
Ja parisen kuukautta olen koittanut pitää hiilarit vähissä (en ole syönyt perunaa, pastaa jne), en kuitenkaan ole laskenut määriä tarkemmin.

Ei tuo määrä vielä välttämättä näy juuri kuin suurimman pöhön laskeutumisena. Mittanauha olisi kätevä olla jolla seuraat edistystä, ei niinkään puntari. 7kg tuon painoisena voi sisältää melkein pelkästään jo nesteitäkin, mutta kyllä sieltä jotain on väkisinkin lähtenyt. Lihasmassan lähtemiseen vaikuttaa treenin ohella dieetin ruokavalio ja paljonko vedetään miinuksella. Jos proteiinia ei saa tarpeeksi ja laihduttaa nopeasti, niin lihasta lähtee suhteessa paljon enemmän.

 

[Väsyneet Kädet]

Ei tuo määrä vielä välttämättä näy juuri kuin suurimman pöhön laskeutumisena. Mittanauha olisi kätevä olla jolla seuraat edistystä, ei niinkään puntari. 7kg tuon painoisena voi sisältää melkein pelkästään jo nesteitäkin, mutta kyllä sieltä jotain on väkisinkin lähtenyt. Lihasmassan lähtemiseen vaikuttaa treenin ohella dieetin ruokavalio ja paljonko vedetään miinuksella. Jos proteiinia ei saa tarpeeksi ja laihduttaa nopeasti, niin lihasta lähtee suhteessa paljon enemmän.

Eipä oo tullu mittanauhaakaan heiluteltua.. Eikä kaloreita laskettua, mutta uskoisin, että miinuksella on selvästi, lähinnä kulutuksen nousun myötä - syöminen on pysynyt samana jo pitkään. Ja syömiset oon koittanu pitää proteiinipainotteisena - eiköhän se 150g:n huitteilla ole ainakin.

Edit: Valion laskurilla tuli -800kcal, pelkästään perusaineenvaihdunnasta jo meni 400 miinukselle.. Proteiinia 154g (palautusjuomaa ei laskettu mukaan = 1dl hera + 0,3dl malto), rasvoja 74, hiilareita 141, kuituja 22 (varmasti isompi oikeasti). Päivän ruokailu oli suuntaa-antava; Lounaaksi laitoin 3kpl broilerin koipireisiä, koska vkonloppuisin tulee moinen setti sillointällöin syötyä.

 

[_joons_]

aika paljo toi -800kcal mut eihän siinä mitää jos pystyt tolla tahilla diettaamaa, piä vaan huoli et sit saat kans ne rasvat ja muut tärkeet ravinteet siitä ruuasta...ja toi sali on tosi tärkee kun ollaan noi paljo miinuksilla, lähtee muute lihakset helposti,mut toi liikuntapuoli siulla onkii hallussa, et kyl se painon putoomine alkaa jossain vaiheessa näkymään peilistäkii, usko pois... joku aamu et malta peilin eestä pois lähteekää, kun huomaat että onpas lähteny ylimäärästä!:dance:

 

[Väsyneet Kädet]

aika paljo toi -800kcal mut eihän siinä mitää jos pystyt tolla tahilla diettaamaa, piä vaan huoli et sit saat kans ne rasvat ja muut tärkeet ravinteet siitä ruuasta...ja toi sali on tosi tärkee kun ollaan noi paljo miinuksilla, lähtee muute lihakset helposti,mut toi liikuntapuoli siulla onkii hallussa, et kyl se painon putoomine alkaa jossain vaiheessa näkymään peilistäkii, usko pois... joku aamu et malta peilin eestä pois lähteekää, kun huomaat että onpas lähteny ylimäärästä!:dance:

Veikkaan, että todellisuudessa ei ihan noin paljoa ole miinuksella, ainakaan siis jos katsoo esim. viikon jaksoa. Mutta katotaan kuinka äijän käy, ja koska näkyy konkreettisia tuloksia; onko tullu kireyttä vai löysä kynäniska!

 

[Roxx]

Veikkaan, että todellisuudessa ei ihan noin paljoa ole miinuksella, ainakaan siis jos katsoo esim. viikon jaksoa. Mutta katotaan kuinka äijän käy, ja koska näkyy konkreettisia tuloksia; onko tullu kireyttä vai löysä kynäniska!

Juu kuitenki sitä tulee syötyy muutama karkki tai jotai muuta :D nii ei sitä iha noin paljoo miinuksilla ole

 

[Väsyneet Kädet]

Juu kuitenki sitä tulee syötyy muutama karkki tai jotai muuta :D nii ei sitä iha noin paljoo miinuksilla ole

Karkit sun muut herkut oon kyl onneks onnistunu jättään aika hyvin pois. Mut töissä kun käy syömäs, niin kerran, kaks viikossa tulee sit syötyä joku pieni jälkkäri, esim pannari. Ja sit tosiaan se lounas on tolleen laskurissa vaikee arvioida, et paljonko on mitäkin - etenkin kun syömiset vaihtelee aina sen mukaan mitä on tarjolla.
Mut joo, yhtäkaikki, miinuksilla on varmasti, mutta varmaan joku 300-600 on lähempänä, päivästä riippuen.

 

[Roxx]

Karkit sun muut herkut oon kyl onneks onnistunu jättään aika hyvin pois. Mut töissä kun käy syömäs, niin kerran, kaks viikossa tulee sit syötyä joku pieni jälkkäri, esim pannari. Ja sit tosiaan se lounas on tolleen laskurissa vaikee arvioida, et paljonko on mitäkin - etenkin kun syömiset vaihtelee aina sen mukaan mitä on tarjolla.
Mut joo, yhtäkaikki, miinuksilla on varmasti, mutta varmaan joku 300-600 on lähempänä, päivästä riippuen.

Juu mutta meinasin kumminkin tota just että joskus tulee otettua jotain "pientä" ;D

 

[Quarox]

Itse syön illalla 4 kananmunaa(sokoitan kaikki 4 purkissa yhdeksi liejuksi) ja paistan pannulla. Siihen päälle laitan 3 siivua kinkkua ja 3 siivua juustoa. Onko liian tuhti iltapalalla ja etenkin järkevää?

 

[Juzu]

Itse syön illalla 4 kananmunaa(sokoitan kaikki 4 purkissa yhdeksi liejuksi) ja paistan pannulla. Siihen päälle laitan 3 siivua kinkkua ja 3 siivua juustoa. Onko liian tuhti iltapalalla ja etenkin järkevää?

Ei mikäli ei muuten aiheuta ongelmia syömismäärien kanssa ja on suhteellisen balanssissa muiden syömisten kanssa. Saat ainakin yötä vasten hyvin proteiinia JA rasvaa mikä on tärkeää.

 

[Quarox]

Ei mikäli ei muuten aiheuta ongelmia syömismäärien kanssa ja on suhteellisen balanssissa muiden syömisten kanssa. Saat ainakin yötä vasten hyvin proteiinia JA rasvaa mikä on tärkeää.

Niin ja tuon kokkelin päälle syön yleensä vielä joko rahkan tai tonnikala purkin ton lisäksi(liikaa jo?)
Aamulla syön kunnolla, niin kuin täällä on opetettu että kunnolla hiilareita ja muutenkin monipuolinen aamiainen a ja o. Iltapäivä on suurin ongelmani, kun tykkää jäädä ne välipalat ja lämmin ruoka väliin aina jotenkin tavalla tai toisella. Sen lämpimän ruuan kerkiän syödä aina liian myöhään 18.00-19.30 aikoihin.
Pitäisikö tyytyä lisaravinteihin ja ottaa messii kun menee ulos, jos ei kerkii syödä ruokaa esim proteiinilisäravinteen?

 

[Quarox]

sähläsin..

 

[nikunenn]

Joo elikkä itellä tarkotuksena ainaki aluks painonpudotus ja sitte siinä ohella lihaksii kehittää, mutta se on sivu projekti, jälkinmäinen. Painoo on aika hyvästi joten pitäs lähtee hyvin

Tällä hetkellä syön;
-aamulla 3 palaa ruisleipää ja tonnikalapurkin
-päiväruuaks kanaa, jauhelihaa, kalaa yms muita perus juttuja. Mikä muuten on paras lisuke meinaan riisi perunat vai vai?
-18-19 maissa jonku hedelmän tai muuta kevyttä.
-illalla vedän samaa ku aamulla mutta pitäs kehittää jotain muuta ku alkaa vähä tökkii :D

-aamulla tai illalla saatan ottaa myös pikkukipon rahkaa..

Liikuntaa harrastan joku 5-7krt miten huvittaa.. lenkkeilyä ja joskus salilla.

Tätä rytmiä nyt harrastanu melkein 2 viikkoa ja hyviä tuloksia tullu painon suhteen.. mutta tohon ruokaan tarvisin lähinnä lisää vinkkejä ku en oikee tiedä niistä :D

Ps. myös sitä mietin etten syö liian vähän? Nälän tunne on kyllä ainaki suht useesti :D

 

[Quarox]

Joo elikkä itellä tarkotuksena ainaki aluks painonpudotus ja sitte siinä ohella lihaksii kehittää, mutta se on sivu projekti, jälkinmäinen. Painoo on aika hyvästi joten pitäs lähtee hyvin

Tällä hetkellä syön;
-aamulla 3 palaa ruisleipää ja tonnikalapurkin
-päiväruuaks kanaa, jauhelihaa, kalaa yms muita perus juttuja. Mikä muuten on paras lisuke meinaan riisi perunat vai vai?
-18-19 maissa jonku hedelmän tai muuta kevyttä.
-illalla vedän samaa ku aamulla mutta pitäs kehittää jotain muuta ku alkaa vähä tökkii :D

-aamulla tai illalla saatan ottaa myös pikkukipon rahkaa..

Liikuntaa harrastan joku 5-7krt miten huvittaa.. lenkkeilyä ja joskus salilla.

Tätä rytmiä nyt harrastanu melkein 2 viikkoa ja hyviä tuloksia tullu painon suhteen.. mutta tohon ruokaan tarvisin lähinnä lisää vinkkejä ku en oikee tiedä niistä :D

Ps. myös sitä mietin etten syö liian vähän? Nälän tunne on kyllä ainaki suht useesti :D

En oo ammattilainen, mutta pelkällä maalaisjärjellä voisin rohkaista ja sanoa, että sun aamiainen on ihan perseestä :D Laita siihen enemmän syötävää niin kone lähtee paremmin liikkelle ja jaksaa muutenkin paremmin.

 

[Juzu]

Niin ja tuon kokkelin päälle syön yleensä vielä joko rahkan tai tonnikala purkin ton lisäksi(liikaa jo?)
Aamulla syön kunnolla, niin kuin täällä on opetettu että kunnolla hiilareita ja muutenkin monipuolinen aamiainen a ja o. Iltapäivä on suurin ongelmani, kun tykkää jäädä ne välipalat ja lämmin ruoka väliin aina jotenkin tavalla tai toisella. Sen lämpimän ruuan kerkiän syödä aina liian myöhään 18.00-19.30 aikoihin.
Pitäisikö tyytyä lisaravinteihin ja ottaa messii kun menee ulos, jos ei kerkii syödä ruokaa esim proteiinilisäravinteen?

Ei sillä väliä onko lämmin vai ei, kunhan on sopivasti kaloreita ja ravinteita. Jos ei ole muuta tapaa kuin korvata lisäravinteilla, niin se on parempi kuin olla syömättä. Siltikään ne ei loputtomiin ole hyväksi yhtenä ateriana päivässä, mutta ... edelleen parempi lisäravinneateria kuin skipattu ateria.