Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[marde84]

Sitä vielä tähän väliin kyselen, että olisiko järkee vaihtaa järjestystä kun lounaan syön 12-13 välissä arkisin ja sitten yleensä 16-18 välissä päivän toisen lämpimän aterian ennen salia/lenkkiä, ja sitten salin/lenkin jälkeen vedän himassa leipää ym.

Kysymyksenä siis olisiko vaihtaa järjestystä, että ottaisi vasta salin jälkeen 18-20 välisenä aikana tuo päivän toinen lämmin ateria? vai? Kummin päin siitä on enemmän hyötyä ennen vai jälkeen urheilun?

Ite söisin välipalan ennen treeniä ja lämpimän ruuan treenin jälkeen.

 

[SetäSakari]

kiitokset kattavasta vastauksesta marde, huomenna salille!:thumbs:

 

[hard]

Tuosta alkoholin energiamäärästä (sitä on sivuttu täällä ajoittain) jäin pohtimaan että eihän sen energiamerkitys nyt oikeasti ole niiiin suuri; ajatellaanpas että diettaaja vetäisee 2x kuukaudessa kunnon ravintolaillan, jossa menee niinkin hurjasti kuin 3 LITRAA keskiolutta per kerta. Jaetaan kuukauden päivillä -> tekee 86 kcal/pv.

Ja monet diettaajat eivät todellakaan vedä tällaisia määriä (laitoin tarkoituksella suuren määrän laskuharjoitukseen) -> voisiko ajatella että amatööri voi pari-kolme kertaa kuussa vetää kevyen baari-illan hyvällä omatunnolla. Ammattilaiset ovat toki sitten erikseen

 

[Nightkin]

Tuosta alkoholin energiamäärästä (sitä on sivuttu täällä ajoittain) jäin pohtimaan että eihän sen energiamerkitys nyt oikeasti ole niiiin suuri; ajatellaanpas että diettaaja vetäisee 2x kuukaudessa kunnon ravintolaillan, jossa menee niinkin hurjasti kuin 3 LITRAA keskiolutta per kerta. Jaetaan kuukauden päivillä -> tekee 86 kcal/pv.

Ja monet diettaajat eivät todellakaan vedä tällaisia määriä (laitoin tarkoituksella suuren määrän laskuharjoitukseen) -> voisiko ajatella että amatööri voi pari-kolme kertaa kuussa vetää kevyen baari-illan hyvällä omatunnolla. Ammattilaiset ovat toki sitten erikseen

Ei se siihen kaadu; eikä pidä juoda olutta vaan straightia kirkkaana. Suurin ongelma onkin ehkä se, että seuraava päivä onkin sitten yleensä treenitön jos menee överiksi.

Silti alkoholi dieetillä nyt ei ole se paras vaihtoehto parantaa kroppansa rakennetta... tippa rentoutukseen ei varmasti ole pahasta, mutta kohtuus kaikessa niin kuin kukkahattutäditkin sanovat...alkoholi on turhaa energiaa ;)

 

[BadHair]

Laiskottaa niin pirusti etten jaksa etsiä, joten...

Vaimo tuossa vähän ylimääräisiä pudottelee ja tuli eilen puheeksi, että onko ruokailujen lukumäärällä oikeasti miten suuri merkitys.
Eli esimerkiksi 1800kcal --> jaetaan viidelle aterialle 360kcal/ateria vs. pari 300kcal:n ateriaa päivän mittaan+iltaruokailussa loput.
Ja lihaksien säilymisellä ei ole mtn merkitystä tässä kohtaa, puhtaasti laihduttamisen kannalta ajateltuna.
Mutuillakin saa, mutta faktahan se vasta olisi kiva juttu.

 

[Rommi]

Kyllä sen kropassa oikein tuntee ku syömäväli jää yli 5h eli kylläpä syön 3h välein niin homma toimii ja kiristymisen oikein tuntee.

Bodihommissa tuo on ainakin ehdoton, taviksille ei varmaan ihan niin justiinsa.

Ihmettelen tosin miten ei voi järjestää syömisiään, ja illalla jos pitää saada reippaasti safkaa niin vegee vaan nassuun.

 

[Juzu]

Itsellä ainakin (etenkin dieetillä) tuo 3h väli on juuri sopiva. Jos venyy 4-5h niin rupeaa olemaan järkyttävä nälkä ja tulee tarve ahmia safkaa kiduksiinsa huomattavasti kovempaa tahtia + tulee heikotus.

 

[BadHair]

Kyllä sen kropassa oikein tuntee ku syömäväli jää yli 5h eli kylläpä syön 3h välein niin homma toimii ja kiristymisen oikein tuntee.

Bodihommissa tuo on ainakin ehdoton, taviksille ei varmaan ihan niin justiinsa.

Ihmettelen tosin miten ei voi järjestää syömisiään, ja illalla jos pitää saada reippaasti safkaa niin vegee vaan nassuun.

Itsellä ainakin (etenkin dieetillä) tuo 3h väli on juuri sopiva. Jos venyy 4-5h niin rupeaa olemaan järkyttävä nälkä ja tulee tarve ahmia safkaa kiduksiinsa huomattavasti kovempaa tahtia + tulee heikotus.

Eipä se aina töiden kanssa ole niin helppo järjestää ruokataukoa kolmen tunnin välein eikä se muutenkaan ole tässä nyt pointtina.
Siispä unohdetaan nyt nuo näläntunteet, heikotukset ja "kiristymisen tunteet".
Eli onko sillä tosiaan puhtaasti laihtumisen kannalta merkitystä?
Varsinkin tuon iltasyömisen kannalta kiinnostaa. Ei juuri ennen nukkumaanmenoa vaan tyyliin klo 19 isompi lastaus.
Kiitos kuitenkin vastanneille yrityksestä.

 

[Spitt]

Ite söisin välipalan ennen treeniä ja lämpimän ruuan treenin jälkeen.

Näin se varmaan pitää jatkossa tehdä, on vaan niiin perkeleen täys olo koko illan, kun vielä rahkatkin nassuun ennen unten maille menoo. :D

 

[Minazki]

Päiviä.
Nyt sitten tänä kesänä olisi tarkoitus vihdoinkin pistää loppuun projekti jonka alotin 4 vuotta sitten, joka jäi silloin jäi vain yhteen kesään ja nyt tietysti sitten vielä loput rippeetkin pois olisi tarkoitus saada.

Eli olen 173cm pitkä, painan 68kg ja ikää ompi 16.
Siis mahan kohdalla on pieni pallero ja jenkkakahvat ovat myös ikävät niin nehän olisi tarkoitus nyt tuhota täysin. Kuntoilu pitäisi olla kohdallaan, sillä harrastan joka arkipäivä 10km pyöräilyä, maanantaisin ja torstaisin on 1,5h kamppailulajiharkat, puntilla käyn kolmesti viikossa joka vaihtuu sitten kesällä neljäksi kerraksi ja sitten vielä lenkkeilen n. 4 kertaa viikossa ja näin aluksi on sellaisia 5-7km lenkkejä tullut tehtyä mutta tuntuu että enemmänkin olisi hieman annettavaa.
Nyt on sitten sen ruokailun vuoro tulla kuntoon ja haluaisinkin jonkinlaisen esimerkin miten syödä. Karkit ja kaiken hyvän jätin pois jo. Koulussa on aina 11.00 ruokailu ja kotona se on 17.00 aikaan.

Nostetaan tämäkin nyt vielä ylös. Eli kaipaisin hyvää ruokaesimerkkiä, että koska ja miten paljon pitäisi syödä.

 

[Fungusti]

Oon nyt mennyt jo 4 aamuna aamuhölkälle ennen aamupalaa, ja aattelin että pitäiskö jotain välipäiviä pitää?

 

[Nightkin]

Oon nyt mennyt jo 4 aamuna aamuhölkälle ennen aamupalaa, ja aattelin että pitäiskö jotain välipäiviä pitää?

Jos jaloissa tuntuu, että tarvii palautusta niin luonnollisesti. Jos kyseessä on kuitenkin rento hölköttely normikuntoinen kaveri voi hyvin vetäistä lenkin dieetillä helposti joka aamu, mikäli siltä tuntuu. HIIT, intervallit yms. hapottaminen ovat sitten erikseen; niissä jalat menevät helposti tukkoon ja joskus on syytä palauttaa.

Kevyt kävely on aina hyvä vaihtoehto.

 

[Schillinger]

Aloitin tiukan elämäntaparemontin; alkoholi ja roskaruoka pois kokonaan (pl. pitsaa sunnuntaina), tilalle ma-ke-pe Arskan Golden Six - treeni + välipäivinä kevyttä pyöräilyä. Kysymys: ruokavaliona ajattelin kokeilla n. 2000 kalorin päiväsettiä (optimaalista ravintoa, 3 tunnin välein) -normikulutus treenipäivinä lienee n. 2500. Onko kalorien suhde ohjelmaan järkevä? Eli ideana olisi kehittää lihasta ja samalla kuluttaa kaljamaha pois (n. 5kg ylimääräistä). Toinen asia: välipäivän ruokavalio olisi muuten sama kuin treenipäivinä paitsi ei palautusjuomaa. Kuulostaako järkevältä?

 

[powerranger]

Aika ilonen fiilis, kun on nyt lähtenyt kolmessa viikossa yli neljä kiloa.

 

[anneli87]

heip,

mitä mieltä täällä ollaan?

onko light-tuotteilla esim. limuilla rasvanpolttoa haittaava vaikutus?

 

[Nitaa]

Ja ehtoota...

Eli 20v, nainen, dieetillä. Tarkotus ois pitää nämä talven aikana hankitut lihasrippeet mutta saada se rasva pois. Olen ollut nyt vähän yli 4 viikkoa dieetillä. Kirjaan joka päivä syömisetylös. Syön n. 1500kcal päivässä. (pituus 169, paino nyt 70kg) Treenittöminä päivinä vähän vähemmän. Paino on pudonnut ehkä semmoiset 2 kg. Tässä vaiheessa meinaa iskeä vitutus. Treenaan hiki päässä kunnon salitreenejä ja vaparitreenejä ja nyt olen ottanut myös aamulenkit mukaan kuvioon ja tuntuu ettei juuri mitään muutosta tapahdu. Ja eniten vituttaa katsoa tyyppejä jotka vetää joka päivä snickerssejä ja sipsejä naamaan eikä liiku paskaakaan ja silti ei liho mihinkään. stn! Mitä tässä tekee väärin. Auttakaa pyydän, ennen ku suoni katkeaa päässä.

laitan tähän syömiset parin päivän ajalta...

ma

200g vanilijajogurtti,Porkkana, omena, Muutama viinirypale100g rahkaa

Salaatti 400g,Raejuusto 175g,Broilerileikkele 100g

Salaattia 100g 1 prk tonnikalaa

Appelsiini, 200g jogurtti,100g raejuustoa, 100g rahkaa,6 mantelia,Kaakao

ti

2 porkkanaa,Kahvi

Salaatti 500g Valkosipulikastike 2rkl,Raejuusto 125g (n. 135Kcal)

Omena Appelsiini

Olut

Salaattia 300g tai n 4dl,Broilerileikkeletta 100g,Raejuusto 125g
Jogurtti Rahkaa 150g Pari viinirypaletta,30g manteleita

ke

2 porkkanaa

Salaatti 500g Valkosipulikastike 1rklRaejuusto 125g (n. 135Kcal)

Rusinaskonssi,2 kahvia,Omena

Appelsiini

1 prk tonnikalaa,125g raejuustoa,100g kurkkua

to

Mehua 100kcal,Porkkana, Jogurtti 290kcal

Salaatti 500g Valkosipulikastike 1rklTonnikalaa 1prk

Kahvi, omena,150g viinirypaleita

parsa-aurajuustokeitto 270kcal,100g kurkkua

100g pahkinoita, 200g rahkaa

Että tuommosta. Tiedän että tuo olut on PAHASTA. Mutta se oli vain yksi. Sen jälkeen painuin salille ja nälkä oli kun sieltä tulin kuten voi huomata. Olen pyrkinyt syömään viimeisen kerran ennen klo 20. Aamiainen on vähän niukka aina mutta haittaako se jos lounas on 12 aikaan ja melko täyttävä? Vai mikä tässä hommassa mättää? Pitäisikö hedelmätki jättää pois? Pyrin juomaan vettä riittävästi tai sitten tiivistemehua (ei lisättyä sokeria).

Kiitos jo etukäteen...

 

[Nitaa]

ja keskiviikon aamiaiselta puuttuu 100g kirsikkatomaatteja..

 

[marde84]

anneli87: Jos juomassa ri ole kaloreita, ei se silloin haittaa rasvanpolttoa. Light-mehutiivisteet ja limpparit on käytännössä kalorittomia, joten niitä voi juoda rasvanpolton kannalta huoletta.

Nitaa: 2kg neljässä viikossa on minusta sopiva painonpudotustahti, joten en ymmärrä mikä sitä suonta siellä sun päässä meinaa katkoa

 

[Nitaa]

No kun tuntuu ettei missaan nay ja eikos sen painon putoamisen kuuluisi alussa olla nopeampaa...? Tahtoisin myos palautetta tuosta ruokavaliosta etta onko siita mihinkaan vai pitaisko jotenki muuttaa. Ja enta jos on ravintolailta tiedossa.. onko rasvanpolton kannalta hyva jattaa kalorimaara vahemmalle kyseisena paivana kun ne kalorit tulee sitten illalla alkoholin muodossa.... vai diettailla kahta ankarammin sitten seuraavana paivana...?

 

[marde84]

No kun tuntuu ettei missaan nay ja eikos sen painon putoamisen kuuluisi alussa olla nopeampaa...? Tahtoisin myos palautetta tuosta ruokavaliosta etta onko siita mihinkaan vai pitaisko jotenki muuttaa. Ja enta jos on ravintolailta tiedossa.. onko rasvanpolton kannalta hyva jattaa kalorimaara vahemmalle kyseisena paivana kun ne kalorit tulee sitten illalla alkoholin muodossa.... vai diettailla kahta ankarammin sitten seuraavana paivana...?

No ehkä kuuluisi olla, ehkä ei.. Riippunee paljon lähtötilanteesta paljonko ylimääräistä nestettä on kropassa.

Olen huono arvioimaan noita syömisiä, mutta äkkisiltään näyttää ehkä jopa liian vähältä ja proteiinia varsinkin voisit syödä enemmän. 4 viikon perusteella ei kannata kuitenkaan hermoilla kun paino on kuitenkin tippunut periaatteessa ihan sopivaa tahtia. Alkoholista sen verran että niin kauan kuin alkoholia on kropassa, keho ei polta rasvaa. Aika lailla sama taitaa olla syökö vähemmän ennen vai jälkeen sen ravintolaillan.