Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[mskp]

Tästä aerobisen tärkeydestä vähän väittäisin, se on tärkeää jos aikoo vetästä ittensä tosi kuntoos elikkä lähelle 7% rasvaprosenttia ellei vähemmänkin.
Aerobinen harjoittelu juuri kuluttaa näitä kaloreita nopeentuneen aineenvaihdunnan takia. Keho pitää viimeisistä rasvoista parhaiten kiinni (mikä on tullut huomattua) ei olisi järkeä jättää aerobista vähälle jos lähelle kisakuntoa tähdätään, ehkä pieni mutta omalla dietillä tähtään kovaan kireyteen, enkä uskaltaisi jättää aerobista pois/vähemmälle.

Örr.

Aerobinen harjoittelu (esim. lenkki) tosiaankin kuluttaa harjoituksen aikana enemmän kaloreita kuin raskas anaerobinen harjoittelu (esim. punttaus). Tämän myötä se lenkki yleensä nähdään "parempana" vaihtoehtona kuin puntti dieetin treenissä.
Tosin uusimpien tutkimusten mukaan juuri esim. punttaus on dieetillä viisaampaa korkeiden EPOC-arvojen takia ( http://www.suunto.com/suunto/Worlds/main/world_terminology.jsp?JSESSIONID=IFzcIBz3Qy4wg3JrBlBpr1bRtexvROwRkl67EzOsTPXXchj75uLV!976644515!168075285!7005!8005!459093591!168075286!7005!8005&CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198673963787&FOLDER%3C%3Efolder_id=9852723697225037&bmUID=1208349596868&bmLocale=fi ). Käytännössä EPOC tarkoittaa treenin jälkeistä rasvanpolttoa ja tämän on todettu olevan huomattavasti suurempi punttauksessa verrattuna esim. lenkkeilyyn. Eräässä tutkimuksessa oli kaksi ryhmää; A) perinteistä cardiota treenaavat (~lenkki ym) ja B) Korkea intensiteettistä resissanssitreeniä treenaavat (~puntti).
Tutkimuksissa todettiin, että vaikka A kulutti enemmän kaloreita harjoituksen aikana, niin seuraavan 48 tunnin aikana ryhmä B kulutti sen lisäksi ylimääräiset ~700kcal lisää kun taas vastaavaa ei A:lla tapahtunut. Mitään varsinaista aineenvaihdunnan kasvamista ei siis todettu lenkkeilijöissä verrattuna punttailijoihin.
Tämä johtuu siitä, että raskaassa punttitreenissä käytännössä "rikot" lihasta, joka sitten pitää "korjata". Tämä taas vie energiaa (kaloreita). Vertaa sitä tasaiseen lenkkiin, jossa ei oikeastaan lihaksistoa yhtään rääkätä (ja oikeastihan hyvin pitkäaikainen cardio laskee aineenvaihdunnan nopeutta..).

 

[Deviation]

Örr.

Aerobinen harjoittelu (esim. lenkki) tosiaankin kuluttaa harjoituksen aikana enemmän kaloreita kuin raskas anaerobinen harjoittelu (esim. punttaus). Tämän myötä se lenkki yleensä nähdään "parempana" vaihtoehtona kuin puntti dieetin treenissä.
Tosin uusimpien tutkimusten mukaan juuri esim. punttaus on dieetillä viisaampaa korkeiden EPOC-arvojen takia ( http://www.suunto.com/suunto/Worlds/main/world_terminology.jsp?JSESSIONID=IFzcIBz3Qy4wg3JrBlBpr1bRtexvROwRkl67EzOsTPXXchj75uLV!976644515!168075285!7005!8005!459093591!168075286!7005!8005&CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198673963787&FOLDER%3C%3Efolder_id=9852723697225037&bmUID=1208349596868&bmLocale=fi ). Käytännössä EPOC tarkoittaa treenin jälkeistä rasvanpolttoa ja tämän on todettu olevan huomattavasti suurempi punttauksessa verrattuna esim. lenkkeilyyn. Eräässä tutkimuksessa oli kaksi ryhmää; A) perinteistä cardiota treenaavat (~lenkki ym) ja B) Korkea intensiteettistä resissanssitreeniä treenaavat (~puntti).
Tutkimuksissa todettiin, että vaikka A kulutti enemmän kaloreita harjoituksen aikana, niin seuraavan 48 tunnin aikana ryhmä B kulutti sen lisäksi ylimääräiset ~700kcal lisää kun taas vastaavaa ei A:lla tapahtunut. Mitään varsinaista aineenvaihdunnan kasvamista ei siis todettu lenkkeilijöissä verrattuna punttailijoihin.
Tämä johtuu siitä, että raskaassa punttitreenissä käytännössä "rikot" lihasta, joka sitten pitää "korjata". Tämä taas vie energiaa (kaloreita). Vertaa sitä tasaiseen lenkkiin, jossa ei oikeastaan lihaksistoa yhtään rääkätä (ja oikeastihan hyvin pitkäaikainen cardio laskee aineenvaihdunnan nopeutta..).

tarkottaako tämä sitä että lihasvoiman/lihasmassa harjoittelu edistää enemmä EPOC rasvanpolttoa, kuin esimerkiksi lihaskunto harjoittelu?

 

[mskp]

tarkottaako tämä sitä että lihasvoiman/lihasmassa harjoittelu edistää enemmä EPOC rasvanpolttoa, kuin esimerkiksi lihaskunto harjoittelu?

Niin no sitähän tuo teoria juurikin tukisi, sillä ensimmäisessähän juurikin lihaksisto joutuu ärsykkeeseen, jonka myötä sen tulee uusia itseään ja "korjata" lihaksiston hermostoa ym. Käsittääkseni lihaskuntoharjoittelussahan pääpaino on lähinnä maitohappokestävyydessä, jolloinka vastaavaa ei tietenkään samassa määrin tule tapahtumaan.

Mut saisiko joltain viisaammalta tähän asiaan vielä enempi teoriaa ja käppyröitä kiitos:thumbs:

 

[Deviation]

Jos tuo teoria pitää paikkaansa, diettailen VAIN ja ainoastaan puntin avulla, aerooppinen on niin tuskaa...

 

[mskp]

Jos tuo teoria pitää paikkaansa, diettailen VAIN ja ainoastaan puntin avulla, aerooppinen on niin tuskaa...

Tässä artikkelissa on aika hyvin tuotu eri pointit esille kiteyttäen asian lähinnä ajankäyttökysymykseksi

"Interval training is like putting your savings into a high return investment account. Low intensity aerobics is like hiding it under your mattress. Both will work, but the return you get is radically different.

Tietenkin jos laardia löytyy niin ei lisäliikkuminen koskaan ole pahasta. Ja onhan se perus lenkillä käyminen metsäradan siimeksessä rauhoittavaa:whip:

 

[Janpa]

No jes, oonkin ihmetelly miten tämä painon pudottamien ei oikein onnistu. Nyt vasta laskin kalorit tälle ruokavaliolla ja n. 1600kcal, eli aivan liian vähän. Peruskulutus joku 2300kcal ilman liikuntaa (ehkä vähän vähemmän)...

Alanko nytten suoraan syömään jotakin 1900kcal nytten tämän "nälän" jälkeen, vai sönkö pari päivää enemmän ja sitten alan jatkamaan tolla 1900-2000kcal diettiä?

 

[Deviation]

No jes, oonkin ihmetelly miten tämä painon pudottamien ei oikein onnistu. Nyt vasta laskin kalorit tälle ruokavaliolla ja n. 1600kcal, eli aivan liian vähän. Peruskulutus joku 2300kcal ilman liikuntaa (ehkä vähän vähemmän)...

Alanko nytten suoraan syömään jotakin 1900kcal nytten tämän "nälän" jälkeen, vai sönkö pari päivää enemmän ja sitten alan jatkamaan tolla 1900-2000kcal diettiä?

Edelleen se -500kcal on hyvä, kauanko olet jo dietannut noilla kaloreilla? Voi paio tietysti tippua enemmän jos annat aikaa

 

[tseif]

No jes, oonkin ihmetelly miten tämä painon pudottamien ei oikein onnistu. Nyt vasta laskin kalorit tälle ruokavaliolla ja n. 1600kcal, eli aivan liian vähän. Peruskulutus joku 2300kcal ilman liikuntaa (ehkä vähän vähemmän)...

Alanko nytten suoraan syömään jotakin 1900kcal nytten tämän "nälän" jälkeen, vai sönkö pari päivää enemmän ja sitten alan jatkamaan tolla 1900-2000kcal diettiä?

Riippuu kauan oot jo dietannu, kuinka on edistyny jne. Koita nyt vaikka syödä jokunen päivä huomattavasti enemmän. Mulla jumitti paino viikko sitten ja pidin 4 päivää tyystin taukoa dieetistä. En edes laskenut kaloreita noina päivinä, tuli jopa dokattuakin kerran. :D Tuo kuitenkin toimi ja paino lähti taas laskuun.

 

[fstri-snd]

Itselläni on nyt kertynys jo vähän aikaa rasvaa vyötärölle, ja haluaisin siitä eroon mahdollisimman nopiaa ( kesä lähestyy). Tiedän ettei sitä voi millään erillisellä liikkeellä vähentää.

Olen nyt itse vähän kerännyt vinkkejä tähän laihdutukseen eri tahoilta. Ja nyt varmistuksena haluaisin kysyä vähän kokeneimmilta että lähteekö se paino tällä ohdelmalla:

Ma Ke Pe aamulenkki 30-45 min tyhjällä vatsalla. + venyttelyt ja terveellinen aamupala
Ma Ke Pe illalla Säkkitreeni(sisältää jalat) 60---(?) min, perään noin 100 ns' akka vatsalihaksia.
Sunnuntaina ^ samat
Ja tietenkin yleisesti hiilarit mahd minimiin ja kasviksia iha saatanasti.
Herkut yms paskat pois.

ps. tupakointia en lopeta!

mitat ois sitten 180/79.1

 

[Roxx]

Juu taas postaan tänne, Olen dietillä dietti kestäny noin 2.5kk ja painoo pudonnu iha kiitettävästi (94kg->84kg). Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, ja välipäivinä teen jonkin näköistä aerobista, mutta nyt tuntuu että jotenki jääny paino jungaamaan samaan kohtaan, perus kulutukseni on noin 2400kcal/d ja syön nyt sen 1900-2000 kcal/d mutta ja vitamiinit vedän purkista, heraa käytän lisäravinteena, mutta jotenki tuntuis että jääny paikallee? Jotai vinkkei?

 

[Wltsu]

Pidä 1-2 päivää että syöt tyyliin 2500-2700kcal ja sit taas jatkuu 2000kcal linjalla

 

[Minazki]

Päiviä.
Nyt sitten tänä kesänä olisi tarkoitus vihdoinkin pistää loppuun projekti jonka alotin 4 vuotta sitten, joka jäi silloin jäi vain yhteen kesään ja nyt tietysti sitten vielä loput rippeetkin pois olisi tarkoitus saada.

Eli olen 173cm pitkä, painan 68kg ja ikää ompi 16.
Siis mahan kohdalla on pieni pallero ja jenkkakahvat ovat myös ikävät niin nehän olisi tarkoitus nyt tuhota täysin. Kuntoilu pitäisi olla kohdallaan, sillä harrastan joka arkipäivä 10km pyöräilyä, maanantaisin ja torstaisin on 1,5h kamppailulajiharkat, puntilla käyn kolmesti viikossa joka vaihtuu sitten kesällä neljäksi kerraksi ja sitten vielä lenkkeilen n. 4 kertaa viikossa ja näin aluksi on sellaisia 5-7km lenkkejä tullut tehtyä mutta tuntuu että enemmänkin olisi hieman annettavaa.
Nyt on sitten sen ruokailun vuoro tulla kuntoon ja haluaisinkin jonkinlaisen esimerkin miten syödä. Karkit ja kaiken hyvän jätin pois jo. Koulussa on aina 11.00 ruokailu ja kotona se on 17.00 aikaan.

 

[Fungusti]

Mitenkäs noi Fun Light mehut? Rahkan kanssa vedän sitä mutta onko haittaa jos silloin tällöin heittää myös kivennäisveden sekaan, limun korvikkeeksi? Kun ei siinä ainakaan noita kaloreita sokereita ynnä muita ole. (paljoa)

 

[mskp]

Mitenkäs noi Fun Light mehut? Rahkan kanssa vedän sitä mutta onko haittaa jos silloin tällöin heittää myös kivennäisveden sekaan, limun korvikkeeksi? Kun ei siinä ainakaan noita kaloreita sokereita ynnä muita ole. (paljoa)

Jos se saa sinut vaihtamaan limut veteen niin annahan paukkua vaan

 

[Spitt]

Vappunahan -10kg raja meni rikki, ja sitten oli pakko juhlia! 1kg juhlimisessa tuli lisää, mutta annetaan se nyt itselle anteeksi, senhän saa helposti pois. Nyt vielä toiset 10kg pois ja sitten otetaan lihana kilot takaisin. Tänä kesänä ei vielä olla tavoitteessa täydellisesti, mutta ensi kesänä varmasti olen.

Ja asiasta toiseen, kysytään nyt tässä samalla kun höpöttelen niitä näitä, dieetillä mitä kannattais ottaa, että sais aineenvaihdunnan käymään nopeammin? Tai ylipäätänsä.

 

[villeh]

Onkos siitä haittaa/ hyötyä jos illalla vetää lenkin/salin jälkeen tonnikalapurkin? Tarkotan ihan rasvassa säilöttyä tonnikalaa ja semmosta pientä metalli purkkia :D

 

[Häiskä.]

Onkos siitä haittaa/ hyötyä jos illalla vetää lenkin/salin jälkeen tonnikalapurkin? Tarkotan ihan rasvassa säilöttyä tonnikalaa ja semmosta pientä metalli purkkia :D

Viimeisimpien tutkimusten mukaan metallin nauttiminen voi olla haitallista terveydelle.:arvi:

 

[SetäSakari]

helkkari! miten salin laita dieetin aikana? ihan normaalisti, vaiko vähemmän salia ja enemmän aerobista??

 

[marde84]

helkkari! miten salin laita dieetin aikana? ihan normaalisti, vaiko vähemmän salia ja enemmän aerobista??

Kyllä salilla voi ja pitääkin käydä dieetinkin aikana. Treeniin kannattaa panostaa kunnolla dieetillä, jotta lihakset säilyisivät. Nyt täällä jostain syystä moni luulee että dieetin aikana ei voi käydä salilla tai ainakaan ei niin paljon ja kovaa kuin plussilla. No periaatteessa ehkä tulokset saattavat tippua dieetin aikana, mutta ei se sitä tarkoita että salia pitäisi välttää. Päinvastoin, dieetillä salitreenaaminen on tarkempaa ja vaikeampaa, joten siihen tulee panostaa kunnolla. Joku ylenpalttinen juokseminen dieetillä on IMO tyhmää, sillä ravinnosta se kaikki lähtee. Aerobista kuitenkin voi tehdä, mutta kannattaa miettiä sitä määrää ettei katabolia yllätä.

edit. Ei sitten mitään 25 toiston naistenlehtirasvanpolttotreeniä salilla, vaan kunnolla samanlaista treeniä kuin plussillakin. Voimaominaisuuksiakin voi dieetillä ehkä parantaakin, joten ihan voimaharjoittelu on varteenotettava vaihtoehto.

 

[Spitt]

Sitä vielä tähän väliin kyselen, että olisiko järkee vaihtaa järjestystä kun lounaan syön 12-13 välissä arkisin ja sitten yleensä 16-18 välissä päivän toisen lämpimän aterian ennen salia/lenkkiä, ja sitten salin/lenkin jälkeen vedän himassa leipää ym.

Kysymyksenä siis olisiko vaihtaa järjestystä, että ottaisi vasta salin jälkeen 18-20 välisenä aikana tuo päivän toinen lämmin ateria? vai? Kummin päin siitä on enemmän hyötyä ennen vai jälkeen urheilun?