Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Muistan lukeneeni että dieetillä ollessa rasva palaa parhaiten jos tekee salilla massaohjelman mukaan treeniä. Eli ei tee pitkiä sarjoja pienillä painoilla vaan 8-12 toiston sarjoja. Kun olen tässä nyt joutunut asiasta väittelemään niin voisiko joku joka tietää näistä asioista jotain niin vahvistaa tämän? Jos siis oletetaan että ravintopuoli olisi kunnossa. Ja tietysti siihen kuuluu sisältyä myös aerobista liikuntaa. Mutta pointtini ja kysymykseni oli siis tuo että eikö kannata tehdä mielummin suht lyhyitä sarjoja isoilla painoilla kuin pitkiä sarjoja pienillä painoilla?

Kiitos jo etukäteen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
SUPERCARB (3 kg) -25%
Genie sanoi:
Muistan lukeneeni että dieetillä ollessa rasva palaa parhaiten jos tekee salilla massaohjelman mukaan treeniä. Eli ei tee pitkiä sarjoja pienillä painoilla vaan 8-12 toiston sarjoja. Kun olen tässä nyt joutunut asiasta väittelemään niin voisiko joku joka tietää näistä asioista jotain niin vahvistaa tämän? Jos siis oletetaan että ravintopuoli olisi kunnossa. Ja tietysti siihen kuuluu sisältyä myös aerobista liikuntaa. Mutta pointtini ja kysymykseni oli siis tuo että eikö kannata tehdä mielummin suht lyhyitä sarjoja isoilla painoilla kuin pitkiä sarjoja pienillä painoilla?

Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

Kyllä kannattaa treenata dieetillä samalla periaatteella kuin plussakaloreillakin. Lihat säilyy parhaiten sillä millä ne ovat tulleetkin. Periaatteessa olisi hyvä tehdä jopa ihan voimatreeniä, koska hermostollista voimaa pystyy miinuskaloreillakin kehittämään. Rasvanpoltolle (tai yleensäkin energiankulutukselle) edullista on keskittyä dieetillä moninivelliikkeisiin jotka kuluttavat paljon energiaa, ja yleensäkin pitää treeni tehokkaana eli varoa palautusten turhaa venymistä. Näin syke pysyy hieman koholla koko ajan. Aerobinen ei ole edes millään tavalla pakollista dieetillä, mutta toki siitä apua on. Ruokapuoli pitää tietenkin olla kunnossa, se kun on onnistuneen dieetin tärkein vaikuttaja.
 
marde84 sanoi:
Kyllä kannattaa treenata dieetillä samalla periaatteella kuin plussakaloreillakin. Lihat säilyy parhaiten sillä millä ne ovat tulleetkin. Periaatteessa olisi hyvä tehdä jopa ihan voimatreeniä, koska hermostollista voimaa pystyy miinuskaloreillakin kehittämään. Rasvanpoltolle (tai yleensäkin energiankulutukselle) edullista on keskittyä dieetillä moninivelliikkeisiin jotka kuluttavat paljon energiaa, ja yleensäkin pitää treeni tehokkaana eli varoa palautusten turhaa venymistä. Näin syke pysyy hieman koholla koko ajan. Aerobinen ei ole edes millään tavalla pakollista dieetillä, mutta toki siitä apua on. Ruokapuoli pitää tietenkin olla kunnossa, se kun on onnistuneen dieetin tärkein vaikuttaja.
Click to expand...


Tästä aerobisen tärkeydestä vähän väittäisin, se on tärkeää jos aikoo vetästä ittensä tosi kuntoos elikkä lähelle 7% rasvaprosenttia ellei vähemmänkin.
Aerobinen harjoittelu juuri kuluttaa näitä kaloreita nopeentuneen aineenvaihdunnan takia. Keho pitää viimeisistä rasvoista parhaiten kiinni (mikä on tullut huomattua) ei olisi järkeä jättää aerobista vähälle jos lähelle kisakuntoa tähdätään, ehkä pieni :offtopic: mutta omalla dietillä tähtään kovaan kireyteen, enkä uskaltaisi jättää aerobista pois/vähemmälle.
 
marde84 sanoi:
Kyllä kannattaa treenata dieetillä samalla periaatteella kuin plussakaloreillakin. Lihat säilyy parhaiten sillä millä ne ovat tulleetkin. Periaatteessa olisi hyvä tehdä jopa ihan voimatreeniä, koska hermostollista voimaa pystyy miinuskaloreillakin kehittämään. Rasvanpoltolle (tai yleensäkin energiankulutukselle) edullista on keskittyä dieetillä moninivelliikkeisiin jotka kuluttavat paljon energiaa, ja yleensäkin pitää treeni tehokkaana eli varoa palautusten turhaa venymistä. Näin syke pysyy hieman koholla koko ajan. Aerobinen ei ole edes millään tavalla pakollista dieetillä, mutta toki siitä apua on. Ruokapuoli pitää tietenkin olla kunnossa, se kun on onnistuneen dieetin tärkein vaikuttaja.
Click to expand...

Oon ite pohtinu noita laihisreenailujen oleellisimpia parametreja aika paljonkin. Ite päädyin nyt lyhyehkön laihiksen (~6 vk) ajaksi ottamaan lähes täysin voimapainotteisin piikkauksen kyykylle, penalle ja vedolle, eli pääosin isoja romuja käsitellään mutta volyymi jää aika pieneksi. Vähät lihani oon keränny aika kovalla volyymillä, eli 5x5-tyyppisillä koko kropan jutuilla, mutta järkeilin asian silleen, että laihiksella on turha kuormittaa kroppaa järkyttävällä kokonaiskuormalla, sillä rakennusaineita ei kuitenkaan tule riittävästi jos musklen kasvua ajatellaan, joten "tietyn rajan" jälkeen volyymin lisäämisen hyöty on kyseenalaista. Tähän liittyen en oo vielä löytänyt mitään kunnollista aineistoa tukemaan tätä järkeilyä, joten perstuntumalla edetään toistaiseksi. (Jos joku osaa tähän sanoa tarkemmin, niin saa ihmeessä tökätä oikeaan suuntaan.)

Ajatuksenani oli kuitenkin, että houkutellaan kovalla 1-RM intensiteetillä kroppaa säilyttämään ne lihat (vahvaa mutua), ja samalla viritellään hermostoa "fiksulla" piikkauksella. Varsinaisen treenipohjan oon kuitenkin pitänyt samanlaisena, ja oleellinen ero normaaliin perusvoimailuun on se, että kokonaiskuorma jää tuntuvasti pienemmäksi ja vastaavasti 1-RM intensiteetissä pyöritään selkeästi suuremmissa luvuissa (~80% vs ~100%). Selviää sitten jälkikäteen miten käytännössä toimii, rasvoista ja rasvattomasta painosta kun on jonkin sortin käsitys juuri ennen laihiksen alkua otettuna, joten pääsee sitten jälkikäteen vertailemaan.
 
Mikä nyt sitten olisi sellainen todellinen diettaajan unelma reeni? 1-jakoisena tai 2-jakoisena? linkkiä? Joo tottakai tiedän, että vähän yksilökohtaista, mutta suosituksia, kokemuksia?

Kohta -10kg maaginen raja rikki, sitten vielä toiset perään. :whip:
 
Juu tuota unelma treenii itekki kyselisin diettaajalle :) ja tässä mitat ku joku kysellyt: 172cm/83.6kg (paino taas tippunut, kiitos pakkiksen tietopankkien) Ja -10kg maaginen raja rikki menny :P kohta 2kk diettiä takana ja painoo tippunu iha kohtuullisesti 94kg->83.6kg, Semmosta :P salilla käyn että ei kaikki lihat katoo ja aerobista, ja eikun toinen -10kg perään vain :D
 
Hyvää nyrkkisääntöä on viljelty täällä pakkiksella; Dieetillä lihat pysyy sillä millä ne on tullukkin.
Oon tehny dieeteillä kaiken jakosia väliltä 1-5, ja tällä hetkellä teen 5 jakosta. Eikä ole mikään ohjelma tuntunut toistaan paremmalta, paitsi 5-jakosesta tykkään sen takia koska saa käydä useasti salilla joten kaloreitakin palaa vähän enempi :)
 
Olisi laihdutuksen aika, ja aattelin pistää tänne vähän juttua:
Eli olen nyt 175cm/82kg, ja painoa pitäisi saada alas.
Ruokailut menee nytten näin:

Aamulla:
- Maitorahkaa 250g + pellavasimenrouhetta 1 rkl, jotain viljaleseitä n. saman verran, fun light ja/tai tölkki ananasta
- Ruisleipää

Koulussa:
- Salaattia
- Lämmin ruoka
- Ruisleipää, jos on (koulun vaaleaa leipää tulee ikävä :<)

Koulun jälkeen/välipalaksi:
Jaah, aika satunnaisesti tulee syötyä mitä löytyy, oisko ehdotuksia mitä syödä?
Raejuustoa/rahkaa/leipää tulee syötyä.

Iltapäivällä:
Jos jääkaapissa on jotain valmiiksi laitettua ruokaa (esim jauheliha/kanakeittoa, kaalilaatikkoa,makaroonilaatikkoa jne jne) niin sitä, jos ei niin sitten pastaa tai muuta vastaavaa.

Iltapala:
Iltapalaksi tulee otettua liki samanlainen rahkasatsi kuin aamulla, tosin ilman pellavansiemenrouhetta ja leseitä.

Karkit ja limut pois, paitsi ehkä kerran viikossa se xiittipäivä.

Liikuntapuoli: Illalla menen joskus ennen ruokailua 6 km lenkille, kävellen ja hölkäten.
Olisi hienoa jos saisin itseni heräämään sen tunnin normaalia aikaisemmin ja lähteä tyhjällä vatsalla lenkille, mutta sen verran uninen olen aamuisin, että ei saa millään noustua edes sängystä. Voi tosin olla, että siihenkin tottuisi.. Onko muuten siitä aamulenkistä mitään haittavaikutuksia?
Ja pistäkäähän kommenttia ruokailuista, että onko ne mallillaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ajattelin aloittaa nyt tulevana maanantaina dieetin. Nyt en ole noin kuukauteen tehnyt mitään kuntoni eteen, kun on flunssaa ollut. Ja tuota kuukautta ennen olen jo kaksi kuukautta bodaillut, tai ennemminkin opetellut tekniikoita.
Nyt voisi olla hyvä hetki laihikselle, kun on sellainen fiilis. Elikkä, jätän kaikki turhat sapuska pois ja syön kaksi kertaa päivässä lämpimän aterian, ja aamulla jotain. Riittääkö tuo, että syön kolme kertaa päivässä? Eli aamulla pari leipää tai hedelmää, kello 12 aikoihin koulussa, ja noin kello 17 kotona. Illalla en syö mitään, koska jos syön, syön aivan liikaa.
Mitenkäs sitten liikunta puoli? Menen kesällä kesätöihin n. 10km matkan, kannattaako kävellä/juosta vai mennä pyörällä? Ja tietenkin vapaalla harjoittelen edelleen tekniikoita, kun kerran kotoa löytyy penkki ja painoja.
Ja paljonkos muuten päivässä pitäisi juoda, kun on laihiksella? Olen vaihtanut limun lidlissä myytävään hiilihapotettuun lähdeveteen, ja tuntuu toimivan. En ole viikkoon juonut limuja, vaikka ennen en pystynyt olemaan viikonloppuakaan ilman kokista. Hiilihapot lähtee vaan aika hyvin tosta lähdevedestä, täytyy samana päivänä juoda ettei mene hukkaan :).
Ja lisätään vielä, että lihaksillani ei ole väliä, vaikka jotain katoaisi. Ei mulla paljon lihasta edes ole. Pitää päästä atleettiseen kuntoon ensivuoden vanhojen tansseja varten:p.
 
SkinGull: Metsään menee ja pahasti jos meinaat raivata ruokailut tuohon jamaan. Edelleen dieetilläkin pitäisi pyrkiä syömään se 5-6 kertaa päivässä mutta pienempiä aterioita. Illalla ei kannata myöskään olla syömättä. Oletko lukenut ollenkaan tämän threadin alkua??
 
No, kyllähän sen pari viikkoa sitten luin mutta ei nähtävästi jäänyt mitään mieleen. Mutta luin nyt ihan äskettäin sen uusiksi.
Täytyy siis laittaa jotain noihin väleihin. Elikkä tehdään tälläinen: Aamulla kello 6.30 ruisleipä ja maitoa ja joskus vaikka banaani. Kello 10.45 myslipatukka. Kello 12.00 lämmin ruoka. Kello 17.00 lämmin ruoka ja kello 21.00 banaani tms. Joskus syön illalla rahkaa. Ja tuo kello 12.00-17.00 välillä voisi joskus ottaa myslipatukan, mutta se väli menee kyllä ihan vettäkin juomalla.
Onko tuo nyt edes vähän parempi? Mitä pitäisi muuttaa?
Ja laittakaa vielä vastaus tuohon, että kannattaako mennä se 10km päivässä edestakaisin pyörällä vaiko kävellen? Pyörällä menee nopeampaa, mutta onko se niin tehokasta sitten?

E: Niin ja aamulla varmaan kannattaa lähteä ilman syömistä, ja syödä vasta kun on perillä? Vaiko sitten siinä matkalla, jos kävelee?
 
No kyllä siinä 20km pyöräilemisessä luulis olevan tarpeeksi tekemistä. Ruokailu on kuitenkin pääosassa. Kannattais panostaa proteiinin saantiin vähän enemmän kuitenkin tuossa ruokavaliossa. Välipaloina rahka, tonnikala ja raejuusto ovat hyviä. Banaanilla ei taas tee mitään, varsinkaan dieetillä sillä siinä on nopeaa hiilaria. Huolehdi että saat tarpeeksi rasvaa, sillä se on elintärkeää rasva-aineenvaihdunnan kannalta. Nyrkkisääntönä siten että aamulla pääsääntöisesti hiilaria ja proteiinia, päivällä proteiinia ja hieman hiilaria, sekä illalla proteiinia ja rasvaa. Myslipatukoiden tilalle siis jotain proteiinipitoista, ja iltapalaksi esimerkiksi tonnikalaa ja öljyä.
 
Fungusti sanoi:
Olisi laihdutuksen aika, ja aattelin pistää tänne vähän juttua:
Eli olen nyt 175cm/82kg, ja painoa pitäisi saada alas.
Ruokailut menee nytten näin:

Aamulla:
- Maitorahkaa 250g + pellavasimenrouhetta 1 rkl, jotain viljaleseitä n. saman verran, fun light ja/tai tölkki ananasta
- Ruisleipää

Koulussa:
- Salaattia
- Lämmin ruoka
- Ruisleipää, jos on (koulun vaaleaa leipää tulee ikävä :<)

Koulun jälkeen/välipalaksi:
Jaah, aika satunnaisesti tulee syötyä mitä löytyy, oisko ehdotuksia mitä syödä?
Raejuustoa/rahkaa/leipää tulee syötyä.

Iltapäivällä:
Jos jääkaapissa on jotain valmiiksi laitettua ruokaa (esim jauheliha/kanakeittoa, kaalilaatikkoa,makaroonilaatikkoa jne jne) niin sitä, jos ei niin sitten pastaa tai muuta vastaavaa.

Iltapala:
Iltapalaksi tulee otettua liki samanlainen rahkasatsi kuin aamulla, tosin ilman pellavansiemenrouhetta ja leseitä.

Karkit ja limut pois, paitsi ehkä kerran viikossa se xiittipäivä.

Liikuntapuoli: Illalla menen joskus ennen ruokailua 6 km lenkille, kävellen ja hölkäten.
Olisi hienoa jos saisin itseni heräämään sen tunnin normaalia aikaisemmin ja lähteä tyhjällä vatsalla lenkille, mutta sen verran uninen olen aamuisin, että ei saa millään noustua edes sängystä. Voi tosin olla, että siihenkin tottuisi.. Onko muuten siitä aamulenkistä mitään haittavaikutuksia?
Ja pistäkäähän kommenttia ruokailuista, että onko ne mallillaan.
Click to expand...

Anteeksi tämmönen aikainen nosto, mutta kun juuri ilkeästi viime sivun viimeseksi viestiksi jäi eikä sinne varmaan paljoa katsella.. :itku:
Joo olis tosiaa kiva saada pikasesti arvostelua tolle ruokapuolelle
 
Fungusti sanoi:
Anteeksi tämmönen aikainen nosto, mutta kun juuri ilkeästi viime sivun viimeseksi viestiksi jäi eikä sinne varmaan paljoa katsella.. :itku:
Joo olis tosiaa kiva saada pikasesti arvostelua tolle ruokapuolelle
Click to expand...

Ota aamulla mielummin suoraan puuroa kuin ruisleipää. Saat enemmän tärkeitä aineita terveyden kannalta ja täyttää pidempään kuin yksi leipä. Samalla voi jättää pellavansiemenet rouhimatta. Ananasta en suosittele, koska jos olet dieetillä, niin tulee vaan turhaa (hedelmä) sokeria ja tuossa on kuitenkin kaloreita sen verran, että saat syödä mielummin vaikka sen ruisleivän JA puuron jotka on huomattavasti parempia vaihtoehtoja tasaisemman energiansa ansiosta.

Koulun jälkeen kannattaisi ottaa joku pienehkö välipala, eli hedelmä (omena tai pari, ei mielellään sitä hiton banaania :)) + proteiinia (drinkki, rahka mikä nyt vaan maistuu).

Noilla mä sinuna lähtisin etenemään, voisi toimia. Ainoa kysymysmerkki on kouluruoka joka voi olla todella jytky pommi ravintoarvojen suhteen, mutta näet varmasti mitä meinaat syödä :)

Tuo tyhjällä vatsalla vedetty aamulenkki ei loppupeleissä auta pitkällä tähtäimellä sen enempää kuin muuna aikoinakaan tehty (tyhjällä/täydellä), mutta jos jaksat ja viitsit, niin juostu lenkki on aina parempi kuin skipattu :)

Tässä minun mielipiteeni asiasta siis. Niin ja suosi vihanneksia monessa eri muodossa. Niitä kestää dieetillä vetää kuin hullupöljä ilman, että tarvitsee miettiä pudotuksen kärsivän. Eihän se TOSIMIEHEN ruokaa ole, mutta erittäin terveellistä ja fiksua.
 
Entä tuo rahka aamulla?

Ja oisko niin hyvä että siirtää tuon iltapalan rahkan välipalalle ja laittaa iltapalle vaikka tonnikalaa ja raejuustoa?
 
Fungusti sanoi:
Entä tuo rahka aamulla?

Ja oisko niin hyvä että siirtää tuon iltapalan rahkan välipalalle ja laittaa iltapalle vaikka tonnikalaa ja raejuustoa?
Click to expand...

Aamullakin tarvitsee saada proteiinia, eli kyllä se kannattaa mukana pitää. Puuro + rahka on varmasti riittävä aamupala ilman sitä leipää nyt kun asiaa tarkemmin miettii.

Jokaisella aterialla pitäisi saada sopivasti myös tuota proteiinia hiilareiden ja rasvan ohella.

Kokonaisuudessaan kannattaa laskea niin, että saat sen 1,5-2g per kg/vrk proteiinia ja jaat tuon tasaisesti joka aterialle, eli 70kg kaveri saa sen 140g proteiinia niin riittää. Jos syö viidesti päivässä, niin 28g/ateria proteiinia, oli sitten aamupala, välipala tai lounas.
 
Fungusti sanoi:
Okei, entäs sitten tuo pastan syöminen dieetillä, onko se ihan käypää ruokaa?
Click to expand...
On käypää, mutta jos painon pudotus mielessä niin kannattaa keskittää hiilihydraatit aamuun/päivään ja proteiinit iltaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom