Jälleen uusi pakkilainen kuvioissa.
Otin itseäni niskasta kiinni, kun huomasin armeijan jälkeen lihoneeni reilut 15 kiloa. Tarkoituksena olisi pudottaa ainakin tommoiset 10-20kg heinäkuuhun mennessä, realistisesti katsoen varmasti tulos on lähempänä 10kg:tä, mutta yritys parempaan on kova.
Ilmoittauduin läheiselle kuntosalille kun onnistuin saamaan sieltä kätevän alennuksen, siellä sain vielä itselleni räätälöidyn saliohjelman ja aina tarvittaessa hieman apua/neuvoja paikalliselta alan ammattilaiselta. Tarkoituksenani on käydä ainakin 3-4 kertaa viikossa vetämässä noin 1h aamuaerobista, ja sitten 2 kertaa semmoinen tunnin salikäynti, jolla yritän ylläpitää lihasmassaa. Tennistäkin pelailen satunnaiseseti, yleensä pari kertaa viikossa, joten viikot ovat aika lailla liikuntapainotteisia.
Kalorilaskuri-sivuston mukaan kulutukseni olisi omilla mitoillani (21v/103kg/174cm) luokkaa 2600-3200 kcal vuorokaudessa, riippuen onko kyseessä päivä jolloin tulee tunti liikuntaa (tennis/sali/aamuaerobinen). Lihaksia on entuudestaan jonkin verran, lähinnä armeijassa kunto nousi hieman sekä kotona tulee vedettyä punnerruksia/nosteltua painoja/tehtyä vatsoja. Kuntosaliohjelman alkukuntotestissä tuli hyvät tulokset muutenkin, ja siksi yritänkin nyt, etenkin luettuani erilaisia ohjeita tältä forumilta, ylläpitää nuo läskin alla olevat lihakset parhaani mukaan.
Ruokavalioni on muuttunut aika roimasti pastapainotteisesta vihannes/proteiinipainotteiseen, ja olen tätä muuttunutta ruokavalioa seurannut nyt 2-3 viikkoa. Painoa on pudonnut nyt 2-3 kiloa, mutta katsoessani kalorilaskurista päivän energiansaantini olin hieman yllättynyt; se oli luokkaa 1500kcal.
Tässä itseasiassa hyvin tyypillinen ateriajakauma itselleni;
http://puppet.pp.fi/Hidden/ravinto.jpg
Uskaltaisin väittää, että ihan päin persettä ei kyseinen ruokavalio ole. Siitä kuitenkin puuttuu ilmeisesti energiaa, ja haluaisin yrittää välttää säästöliekille joutumista (jollen nyt ole jo sille joutunut, 2-3 viikkoa tuota noudattaen). En kuitenkaan ole erityisen nälkäinen missään vaiheessa päivää, koska nuo ateriat ovat tosiaan yleensä 3 tunnin välein. Kannattaisiko silti lisätä toinen valmissalaatti lounaalle? Nuo Saarioisten kinkku- sekä katkarapusalaatit ovat suurta herkkua, ja niitä meneekin joka päivä ainakin yksi, joskus nappaan kaksi jos on erityisen nälkä päivällisen aikaan.
Lihaa en nykyään enää juuri syö, kalaa syön satunnaisesti tonnikalan muodossa, yleensä "rahkan tilalla". Samoin raejuustot ja rahkat välillä vaihtelevat paikkaa. Hera80-pussia tyhjentelen lähinnä salitreenin jälkeen (kannattaisiko aerobisenkin treenin jälkeen?), kannattaisiko sitä ottaa muulloinkin - ihan noin vaan lisäproteiinina? Laskeskelin, että makrosuhteet olisivat tuon ruokavalion mukaan noin 120g hiilihydraattia, 160g proteiinia, ja vain 30-40g rasvaa. Pitäisikö rasvaa hommata jostain lisää? Pistän yleensä vain Creme Bonjour-levitettä leivän päälle, vähemmän kaloreita kun normaalissa margariinissa joten olen siihen siirtynyt aika lailla pysyvästi.
Onko mitään ehdotuksia miten korjata ruokavaliota, jos se nyt on tarpeen? Omat ideani liikkuvat lähinnä tosiaan toisen salaatin lisäämisessä, muuta mielekästä en ihan heti keksi. Kinkkusalaatissa on tosiaan vähän enemmän energiaa ja rasvaa, ehkä se pitäisi nakata tosiaan lounas/päivällissalaatiksi katkarapusalaatin kaveriksi? Rahkan kanssa käyttämiäni mausteita (fun light yms) ja leivän päälle lisättyä levitettä en tuonne kalorilaskuriin änkenyt, mutta tuskin muuttaisivat muutenkaan paljoa.
Kiitoksia jo etukäteen avusta, tästä saitista on todella iso apu ollut varsinkin näin alkumetreillä.
. Tämä pitäisi saada aikaan niin että mahdollisimman vähän lihasmassaa katoaa. Työn määrä ei kuitenkaan pelota ja tarkoitus on tehdä tämä kunnolla jos kerran siihen nyt rupean:whip:. Kiitos vastauksista etukäteen
.
(makroravinteet ja tällast). Nyt olen kuitenkin lukenut threadin alkua tarkemmin ja tossa luettuani huomasin, että aamiaiseksi suositellaan ruisleipää, puuroa ja maitorahkaa. Tää on hyvä tietää, mut ovatko nämä hyviä myös iltapalana vai pitäisikö silloin syödä jotain eri ruokia? Tyhmä kysymys ehkä, mut pakko kysyä, että tiedän varmasti. Ensimmäisessä postissa mainittiin vain aamiainen. 
