saiska: Kannattaa lukea tämä ketju alusta alkaen, sillä noihin kysymyksiin on vastattu jo moneen kertaan ja perusteellisemmin yllä.
Lyhyesti:
Sulla on niin paljon painoa, että paino tulee alas ja lujaa pelkästään ravintoa siistimällä. Jos sulla on tilastoijan luonne, niin voit käyttää vaikka
fineliä ruoka-annostesi energian ja koostumusten laskemiseen. Verkosta löytyy joku energialaskurikin johon voi kirjata omat syömisensä, mutta en nyt muista mikä se on. Joku muu varmaan muistaa?
Eli herkut pois ja syöt säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia. Olettaen että olet parikymppinen mies, niin laskennallinen peruskulutuksesi on noin 2800 kcal. Tällöin joku 2200-2300 kcal energiansaanti ruoasta voisi olla hyvä - siitä on mahdollista kiristää jos tarve tulee. Hiilihydraatit (n. 30% päivän energiasta) aamulle, rasvaa (n. 30% päivän energiasta) enemmän iltaa kohden ja proteiinia (n. 40% päivän energiasta) pitkin päivää. Rasvaa ja proteiinia suosittelen ravintoon enemmän siksi, että se pitää hyvin nälkää poissa. Älä missään tapauksessa lähde karsimaan kaikkia rasvoja pois. Rasva on ystäväsi dietillä, kunhan nautit sitä kohtuullisissa määrin ja esim. kalaruokien kautta tai salaatteihin oliiviöljyä lisäten. Muista kuidut esim. kasvisten muodossa, niin ruoansulatus toimii. Juomapuolella suosittelen vettä ja paljon (ainakin 2-3 litraa päivässä).
Jos haluat liikkua, niin tee ennemmin rauhallisia kävelylenkkejä. Nivelet paukkuu jos alat lenkkeillä ja pelata lentopalloa laihtuaksesi. Et tarvitse lisäliikuntaa, kunhan siistit ruokailusi em. tavalla. Useimmilla aloittelijadiettaajilla on taipumus ottaa tolkuttomasti lisäliikuntaa ohjelmaansa, ja sitten joko nivelet tai pää ei kestä sitä. Rasvaa on paljon parempi polttaa ravintorintamalla kuin liikkumalla hullun lailla.
Alussa sulta lähtee kilotolkulla painoa. Se johtuu ylimääräisten nesteiden poistumisesta ja on ok. Parin viikon sisällä painon tippumisen pitäisi rauhoittua. Sun painoluokassa joku kilo viikossa vielä menettelee, mutta suositeltavampaa on joku 500 gramman viikkovauhti. Punnitukset samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla aamutyhjennyksen jälkeen. Jos sulla ei ole syömishäiriötä tms. taustalla, niin suosittelen seuraamaan painoa säännöllisesti, koska paino poukkoilee melkoisesti:
Eli parin kilon päiväheitot ovat ihan normaalia ja jos et seuraa painoa pitkäjänteisesti, niin alat pian kuvittelemaan ettei paino liiku mihinkään ja alat hötkyilemään liikunnan tai ruokailun kanssa. Trendin näet vain säännöllisellä seuraamisella.
Muista myös, että painon pudottamiskampanjat on pidemmän päälle turhia, jos palaat kampanjan jälkeen sitä edeltäneeseen elämäntyyliin. Kilot tulee ennemmin tai myöhemmin takaisin tuolla tavalla.
Yritä siis opetella diettisi aikana arvioimaan annoskokoja sekä niiden energiamäärää ja ravintoarvoja, sekä pyri "ohjelmoimaan" itsesi siten, että järkevä syöminen tulee sinulle toiseksi luonnoksi. Herkuista ei tarvitse luopua, mutta niiden nauttimisen pitää jäädä harvinaisemmaksi. Esim. alkoholi on periaatteessa ok, mutta jokapäiväinen tissuttelu tai vastaavasti pari mäyristä viikonloppuisin tuo läskit kyllä takaisin. Iän karttuessa tämä herkuttelun ongelma vain pahenee, eli kannattaa totutella siihen jo nyt.
Edit: Vielä yksi huomio. Kannattaa ehkä tiputtaa tuo 20 kg useammassa erässä. Eli diettaat 2 kk, pidät kuukauden tauon jolloin syöt päiväkalorit +-0 kcal paikkeille, ja sitten vedät taas 2 kk diettipätkän jne.
Meinasin siis tuon ruokavalion.
