Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Whineon sanoi:
No itse asiassa vois mainita... Onko hirveen lihottavaa joku 2-3 kertaa/kk n. 12annosta olutta/lonkeroa? :rolleyes: :kippis1:
Click to expand...

Kolmosessa on 40-50kcal/100g -> pullossa on 333g -> tekee yhteensä sen neljä kiloa (loppu jää nyt kotitehtäväksi :) )

Lopputulos ylimääräsistä kaloreista tietty henkilökohtainen juttu, jollain tulee vyötärölle ja jollain ei.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Alkoholista vielä sen verran, että muistaakseni elimistö ottaa siitä ensisijaisesti energiaa, jolloin kaikki kännipäiten syöty grillisafka menee helposti vyötärölle.
Lisäksi tietysti krapulan vaikutus syömiseen, ite en ainakaan jaksa mitenkään terveellisesti ja dieetinomaisesti darrassa ruokailla, vaan menee lähinnä pizza-kebab-linjalle.
 
Ja olenko nyt saanut ihan höpöjä päähäni, kun mielestäni olen jostain lukenut, että kun maksa polttaa alkoholia, se ei polta rasvaa? Eli ei hyvä juttu dieetillä ;).

Edit: Eli kait vähän samaa tarkoittaa kuin GoMankin, eli alkoholi on ensisijaista energiaa.
 
Peruskulutukseni on laskurin mukaan noin 2500 päivässä. Pituutta 183cm ja painoa 87kg. Siihen kun lisätään vielä aktiivinen, lähes kilpaurheiluntasoinen jääkiekon pelaaminen niin kaloreita kuluu ilmeisesti päivässä sinne 3500kcal pintaan.
Jos tässä kauden aikana alottais jo pientä diettiä nii mihis ton kalori määrän uskaltaa pudottaa että jaksaa viel painaa kentällä? Ja mikä pitäis olla proteiinien sun muiden ravintoaineiden suhde?
Tarkotus olis pudottaa sellasseet 5-8kg ja rasvaprosenttini on huolestuttavan korkea:(
 
Meikäläinen sanoi:
Peruskulutukseni on laskurin mukaan noin 2500 päivässä. Pituutta 183cm ja painoa 87kg. Siihen kun lisätään vielä aktiivinen, lähes kilpaurheiluntasoinen jääkiekon pelaaminen niin kaloreita kuluu ilmeisesti päivässä sinne 3500kcal pintaan.
Jos tässä kauden aikana alottais jo pientä diettiä nii mihis ton kalori määrän uskaltaa pudottaa että jaksaa viel painaa kentällä? Ja mikä pitäis olla proteiinien sun muiden ravintoaineiden suhde?
Tarkotus olis pudottaa sellasseet 5-8kg ja rasvaprosenttini on huolestuttavan korkea:(
Click to expand...

Jos kulutuksesi on tuo 3500 kCal/päivä niin 300 kCal/päivä on sopiva dieetillä eli se moneen kertaan toitotettu -500 kCal/päivä. Proteiinia on hyvä saada vähintään se 2g / rasvaton painokilo myös dieetillä ni säilyy ne saadut lihat paremmin. Hyviä rasvoja ~1g / painokilo. Jos nesteiden lähtemisen jälkeen painonpudotus pyssää niin sitten vaan tiputtamaan tuota päivittäistä kalorimäärää pikkuhiljaa kunnes paino alkaa tippumaan.

Noi laskureiden antamat peruskulutukset on suuntaa-antavia, todelliset arvot vaihtelevat jokaisella henkilökohtasesti. Toi todellinen peruskulutus selviää vaan pitempijaksosella syötyjen kalorimäärien tarkkailulla ja vertaamalla sitä vaa'an lukemaan.
 
MIKSI vissy/kaali etc. dieetillä lähtee ensin neste, sitten lihat ja vasta sen jälkeen läskit? Proteiininpuute? Liian rajut miinuskalorit? Ärsyttää kun lyödään miljoona 'tiukkaa' faktaa tauluun ja sitten ei viitsitä selittää miksi ne asiat menee niin. Kerpele.
 
Doggy sanoi:
MIKSI vissy/kaali etc. dieetillä lähtee ensin neste, sitten lihat ja vasta sen jälkeen läskit? Proteiininpuute? Liian rajut miinuskalorit? Ärsyttää kun lyödään miljoona 'tiukkaa' faktaa tauluun ja sitten ei viitsitä selittää miksi ne asiat menee niin. Kerpele.
Click to expand...

Uskomatonta skeidaahan moinen "dieetti" on. Rasvat jää kroppaan lähinnä sen takia että ruokavaliosta niitä ei yhtään tule, joten kroppa pitää kiinni kynsin hampain olemassa olevista rasvavarannoistaan. Lisäksi olemattomat kalorit vetäsee kropan heti säästöliekille. Lihojen lähtöön on myös osasyynä proteiinin puute, mutta vittuako tuosta mitään osasyitä oikeastaan ruotimaan, sillä tuohan on yhtä syytä koko dieetti. Kuolema korjaa, ja jos ei korjaa niin tuloksena kaikki muu on lähtenyt paitsi läski.
 
Mitenkäs sellainen lahduttaminen että tipauttaa hitaasti painoa? Kovin usein kuulee puhuttavan näistä -500kcal dieteistä mutta itselläni menee varmaan sellaista -200kcal joinain päivinä kun taas joinain päivinä vähän enemmän mutta toisina taas menee varmaan aikalailla plusmiinusnolla. Ravinnonsaanti proteiinien hiilarien ja rasvojen osalta aika hyvällä mallilla mitä olen seuraillut. Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja muutin juuri syömätapani niin että syön noin 4 kertaa päivässä.

Aika tyhmä kysymys, tiedän, mutta varmaan kokeneemmat osaa valaista tuollaisen paremmuutta/huonoja puolia.
 
No rauhallinen dieetti on sinällänsä suositeltavaa, mutta jollain -200kcal vauhdilla voi kyllä masennus iskeä kun paino ei käytännössä juurikaan putoa. Ja tuollaisen minivajeen ylläpitäminen voi olla vaikeampaa käytännössä, koska pienikin ruokamäärän muutos jo muuttaa vajetta runsaasti.

Mutta eihän mikään estä kokeilemasta. Ite ajattelin lähteä keväällä liikkeelle sellaisella puolen kilon viikkovauhdilla. Eli hieman rauhallisemmin kuin viime keväänä.

Onhan tuossa rauhallisessa tahdissa ainakin se puoli, että lihaskato on pientä. Tosin dieetti voi venyä turhan pitkäksi, ja sen takia bulkkaaminen siirtyy turhan kauas tulevaisuuteen. Lihas kasvaa kuitenkin parhaiten silloin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Häiskä. sanoi:
No rauhallinen dieetti on sinällänsä suositeltavaa, mutta jollain -200kcal vauhdilla voi kyllä masennus iskeä kun paino ei käytännössä juurikaan putoa. Ja tuollaisen minivajeen ylläpitäminen voi olla vaikeampaa käytännössä, koska pienikin ruokamäärän muutos jo muuttaa vajetta runsaasti.

Mutta eihän mikään estä kokeilemasta. Ite ajattelin lähteä keväällä liikkeelle sellaisella puolen kilon viikkovauhdilla. Eli hieman rauhallisemmin kuin viime keväänä.

Onhan tuossa rauhallisessa tahdissa ainakin se puoli, että lihaskato on pientä. Tosin dieetti voi venyä turhan pitkäksi, ja sen takia bulkkaaminen siirtyy turhan kauas tulevaisuuteen. Lihas kasvaa kuitenkin parhaiten silloin.
Click to expand...

Joo ei se hitaus minua haittaa, ja ehkä valehtelen hieman tuota vajetta kun kuitenkin joka päivä tulee pyöräiltyä ainakin se 4km yhteensä, koululle ja takaisin (takaisin pelkkää ylämäkeä) plus tietenkin salille tiettyinä päivinä. Mutta siis joka tapauksessa tiedän ettei se ole ainakaan mitään 500kcal luokkaa.

On kyllä totta että on nyt vähän melkeen jämähtänyt tuohon 84-85 välille paino. Osittain hidastuminen johtuu varmaan myös salilla käynnistä. Kai nää säälittävät pikkulihakset sentään jotain painaa?

Entä onkos totta että lihakset kiinteyttävät vartaloa? Että vaikka paino ei tippuisi niin nopsaan niin lihakset "nostavat" tuota läskiä ja näin ollen kiinteyttävät? Näyttäisi peilin mukaan tulosta tulevan vaikka tiputus ei olekaan enää niin nopeaa kuin laihiksen alussa.
 
Tuli tässä mieleen hieman jakaa kokemuksia tästä dieettaamisesta. Tuo -500kcal dieetti ei ole mitenkään paha rasti kun jaksaa oikeasti nähdä vähän vaivaa syömisen eteen. Kasviskeitot on yksi hyvä tie siihen.

Toinen todella näppärä konsti on korvata ruoka-aineksia kevyemmillä vaihtoehdoilla, tosin kaikillehan se ei käy. Itse vaihdoin tavallisen jauhelihan kalkkunajauhelihaan (6% rasvaa ja vähän kalliimpaa) ja perunan korvasin lantulla. Tuohon kasvisliemikuutio, porkkanaa ja mausteita niin voi pojat on hyvää :)

Kolmisen viikkoa on takana nyt tästä (toivottavasti) viimeisestä rasvanpoltosta. Nyt on tarkoitus ottaa loputkin ylimääräiset rasvat kehosta pois ja ruveta syömään punttaamisen ohella +200kcal/vrk settiä, ettei kertyisi enää ylimääräistä rasvaa vaan ... ehkä lihasta? :)
 
Tässä on kun on tullu muutamia viestejä painon pudottamisesta ja plusmiinus nolla kaloreista jne. niin tekee mieli itekkin osallistua keskusteluun. Eli jos tarkotuksena on kasvattaa lihasta tai kiristellä niin että lihat säilyy ja näyttää paremmalta (todennäköisesti näin kun kerran pakkikselle kirjottelee), niin kannattaa tosiaan selkeesti erotella noi plussa ja miinuskalorivaiheet, eikä mitään reenipäivinä +50kcal ja lepopäivinä -100 kcal. Tapojahan on monia, itsellä ainakin tuntus toimivan mm. Hulkin mainostama kalorisyklittely eli reenikaudella about 4-6vk +muutama sata kcal ja sitten n. 2-3 vk suht reippaat miinukset tyyliin -500 viiva -700kcal ja noitten syklien jälkeen johonkin vaiheeseen pidempi dietti ja rauhallisempi dietti jos siltä tuntuu. Itse olen huomannut kehityksessä positiivisia merkkejä kun olen siirtynyt selkeään plussa ja miinuskalorijaksotteluun. Eli pointtina se että kannattaa olla aina joku plussalla tai miinuksella niin edistystä voi tapahtua. Periaatteessa maalaisjärkikin jo kertoo sen että kun ollaan plusmiinusnollakaloreilla niin kehitystä ei voi tapahtua kumpaankaan suuntaan. (Eli ei kasva lihasta, eikä polta rasvaa). Tutkimustenkin mukaan lihaa tulee paremmin kun kiristelee ensin melko tiukaksi, eli kokonaisuuden kannalta kalorivaihtelut on merkittävä asia kehityksessä. Olipas epäselvä postaus:D
 
Hän-Mies sanoi:
...
Click to expand...

Kiitos vastauksista.

Pitänee vähän selventää tuota omaa selitystä. Eli kalorit pysyy miinuksella melko hyvin vaikka välillä olen aika varma että menevät hiukkasen yli asetetusta rajasta (joka oli 2000kcal aluksi joka oli tämä -500kcal mutta nyt varmaan joku 2200 tai 2300 ois lähempänä totuutta) silloin tällöin. Aluksi oli motivaatio korkeampi ja vähemmän nälkä kun ei käynyt salilla niin ahkerasti mutta nyt kun käy ahkerammin niin nälkäkin tulee nopeammin ja tulee syötyä enemmän. Ei ole siis ihan tasaista tiputusta ja tarkkaa kalorien laskemista mutta eihän sellainen maailmaa tuhoa? Eihän?

Ja vielä semmoinen juttu että olen täältä aika monta kertaa lukenut että aloittelijoilla kasvaa lihakset aika helposti myös dietin aikana, voisin kuvitella että olen vielä ainakin niin aloittelija että lihakset kasvaisi. Olen käynyt siis vasta ahkerammin salilla muutaman viikon ja sitä ennen satunnaisemmin, lähtötilanne oli tosi huono lihaskunnon kannalta.
 
Kuinka usein diettauksessa läski lähtee sieltä, minne sitä eniten ja nopeiten kertyy? Itse bulkkasin puolivuotta ja sain läskimahan, prkl :\ Missään muualla kropassa ei ole läskiä liikaa, paitsi tuossa mahassa. Nyt diettaillaan, ens kerralla viisaampi bulkki.
 
Maha on useimmilla se kohta, jonne läskiä ensimmäisenä alkaa kertyä. Silloin se on myös sama paikka, josta dieetilläkin se läski lähtee kaikista viimeisenä. Eli kyllä ihmoissa on tiettyjä paikkoja, joihin läskiä kertyy, ja joista se on erityisen vaikea saada kokonaan pois.

Riippuu sitten tyypistä, mitä nämä kyseiset paikat on. Vatsa, perse ja kyljet veikkaisin olevan yleisimmät? :)

Edit. Niin mutta siis kun dieetin aloitat, niin kyllä se maha alkaa vauhdilla pienetä. Sitä vain on vaikea saada tyystiin rasvattomaksi.
 
Häiskä. sanoi:
Maha on useimmilla se kohta, jonne läskiä ensimmäisenä alkaa kertyä. Silloin se on myös sama paikka, josta dieetilläkin se läski lähtee kaikista viimeisenä. Eli kyllä ihmoissa on tiettyjä paikkoja, joihin läskiä kertyy, ja joista se on erityisen vaikea saada kokonaan pois.

Riippuu sitten tyypistä, mitä nämä kyseiset paikat on. Vatsa, perse ja kyljet veikkaisin olevan yleisimmät? :)

Edit. Niin mutta siis kun dieetin aloitat, niin kyllä se maha alkaa vauhdilla pienetä. Sitä vain on vaikea saada tyystiin rasvattomaksi.
Click to expand...

En minä sitä mahaa tyystin rasvattomaksi halua, sellaiseksi vaan että se ei pömpötä. Katotaa mihin dieetti vie. Tiistaina tulee 3vkoa dietin aloituksesta. Paino tippunu sellaisen ~3kg.
 
kepademus sanoi:
En minä sitä mahaa tyystin rasvattomaksi halua, sellaiseksi vaan että se ei pömpötä. Katotaa mihin dieetti vie. Tiistaina tulee 3vkoa dietin aloituksesta. Paino tippunu sellaisen ~3kg.
Click to expand...

Sanoisin, että ihan sopiva tahti. Tuosta 1-2kg on nesteitä ja toinen puoli sitten läskiä. (Optimistit ei myönnä, että lihaa lähtis grammaakaan) :D Eli varsinainen laihdutustahti on juurikin passeli puoli kiloa viikossa. Ei muuta kun jatka vain! :rock:
 
Häiskä. sanoi:
Sanoisin, että ihan sopiva tahti. Tuosta 1-2kg on nesteitä ja toinen puoli sitten läskiä. (Optimistit ei myönnä, että lihaa lähtis grammaakaan) :D Eli varsinainen laihdutustahti on juurikin passeli puoli kiloa viikossa. Ei muuta kun jatka vain! :rock:
Click to expand...

Sitä tässä yritänkin että lihasta ei lähtisi grammaakaan :) Tietysti diettaus on mahdotonta tehdä niin, ettei sitä lihastakin sieltä vähän lähtisi, yritetään kuitenkin minimoida lihaskato. Hiilihydraatteja olen karsinut rankalla kädellä, proteiineja tulee n. 2.5g painokiloa kohden päivässä. Treenaan 4 kertaa viikossa 2 jakoisella, raskailla perusliikkeillä (kyykky, mave, penkki ym.). Hieman ihmetyttää kuitenkin että sarjapainot ovat nousseet vaikka olen dieetillä. Nostin mavesta ja penkistä uudet sarjaenkat juuri viikko sitten.

Aamupaino oli tänään 86,5 ja sinne jonnekkin 80 pintaan olis tarkotus mennä. rock rock :rock:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tässä sitä sitten on suunniteltu elämäni ensimmäistä diettiäni. Kalorit olisi tarkoitus pitää n. 500 kcal pakkasen puolella, eli minulle tämän ohjelman mukaan http://laam.ath.cx/kulutus.php#tu päivittäinen kulutus olisi 1400 kcal kun en harrasta liikuntaa.

Mitat on 165cm/67kg. Arvot pyrkisin pitämään jossain p30/hh40/r30. Kaloreiden ja suhteiden vahtiminen on kuitenkin varmaan kohtalaisen hankalaa kun tuota kouluruokaakin popsin, mutta pyrin arvioimaan. Ruokailukertoja olisi noin 6, eli aamupala, välipala, koulusafka, välipala, kotiruoka ja iltapala.

Treeni olisikin sitten seuraava:
aamulenkki 4 kertaa viikossa n.30-40min suht alhaisella sykkeellä ja sitten kun kelit sallii niin pyöräily n.5km kouluun.

Sali:
Ma:
Kulmasoutu 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti:
Reiden ojennus 3x20
Reiden koukistus 3x20
Penkki 3x6
Vinopenkki 2x6
Peck-deck 2x10
Olankohautukset 2x10
Vatsat
Kuntopiiri

To
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Leuanveto 2xmax
Scott 3x20
Ranskalaien punnerrus 2x20
Arnold-punnerrus 3x10
Kuntopiiri

La
Jalkakyykky 3x10
Prässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkki 4x4-6
Vipunostot 2x10
Olankohautukset 3x10
Vatsoja lisäpainoilla

Kuntopiiriin kuuluu:
Kulmasoutu, pystysoutu,rinnaltanosto, hauis, askelkyykky, kyykky+niskantakaa nosto ja SJMV. Toistoja 8 ja tarkoituksena tehdä kaikki liikkeet putkeen siten että painot on koko ajan liikkeessä. Sarjoja 5 siten, että 2 ensimmäistä kertaa lisätään painoja ja sitten vähennetään.

Nyt mietinkin olenko sisäistänyt tämän threadin opit vai menikö kaikki päin persettä? Sen verran vielä että katson kunkin päivän kalori kulutuksen erikseen ja vähennän siitä sen 500, en vedä noita päiviä sillä normi kulutuksella.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom