Ongelmana on varmaan tuo,etten oikein tiedä paljon saisin syödä normaalisti kaloreita..Oon kuitenkin pari kk koittanut laihduttaa tuolla kalorimäärällä(1700-1800 per päivä),ja paino on pysynyt kutakuinkin samassa,tulokset kylläkin on noussut salilla,joten sen takia ajattelin täällä kysyä jos joku viisaampi osaisi neuvoa..
Ei se kalorimäärä - tai oikeastaan ruokamäärä jonka voit syödä - selviä kuin kokeilemalla.
Kalorimäärä on aina pelkkä arvio. Sun peruskulutus on arvio, liikunnan antama kulutus on arvio ja syödyn ruoan kalorimäärä on arvio eli kyllä tuosta epävarmuutta kertyy siihen kalorilukemaan. Mielestäni on ihan turha ottaa laskurista joku arvo kaloreille, syödä sitten joku 200 kcal sen alle ja ihmetellä, että miksi paino ei tipu. +-200 kcal virhe kun tulee jo pelkästä ruokailusta, jos et punnitse grammavaa'alla jokaista suupalaa. Eli voi olla, että esim. tuo sun peruskulutus pitää hyvin paikkansa, mutta olet syönytkin 200 kcal isompia annoksia kuin olet luullut - tai toisinpäin.
Se laskurin antama tulos on vain hyvä alkuarvaus, jota sitten säädetääni sen mukaan tippuuko paino ja millä vauhdilla. Jos paino ei tipu, niin sitten karsitaan ruokailussa jostain tai lisätään liikuntaa. Laskuri ei kerro totuutta, vaan se näkyy vain vaa'asta.
Tämä on kärsivällisen ihmisen hommaa, varsinkin jos et ole poltellut rasvaa aikaisemmin. Muutokset kropassa tapahtuvat nopeimmillaankin noin 1-2 viikon aikataululla, eli aina kun teet muutoksia joko liikuntaan tai ruokailuun, niin joudut odottamaan tuloksia viikkojen ajan. Alussa aikaa palaa hirveästi siihen, että yksinkertaisesti opettelee kantapään kautta, miten oma kroppa toimii. Tämä opettelu kannattaa kuitenkin. Sitten kun olet vetänyt useamman dietin läpi, niin tiedät heti mikä toimii ja mikä ei, eli homma helpottuu huomattavasti.
Tärkein asia on olla sortumatta laihdutusmystiikkaan tai -hienosäätöön. Laihdutusmystiikalla tarkoitan kaikkia niitä todellisia, mutta kuitenkin hyvin epätodennäköisiä syitä, joista lähdetään hakemaan selitystä painon jumittamiselle. Tähän sarjaan kuuluvat esim. kehon "säästöliekki"-tila, hormonaaliset jumitukset ja hiilihydraattien pakkomielteinen välttäminen. Unohda myös ainakin tässä vaiheessa kaikki ne proteiini-hiilari-ketokikkailut mitä luet täällä ja keskity vain siihen, että hallitset kalorisi. Kalorivaje on ylivoimaisesti tärkein tekijä siinä, että rasva lähtee palamaan - kaikki muu kalori-ei-ole-kalori kikkailu on vain hienosäätöä ja sen oman, mukavimman rasvanpolttotavan hakemista. Homma toimii ihan hyvin, vaikka et muuttaisi normaalista ruokavaliostasi mitään muuta kuin annoskokoja.
Ota muuten huomioon, että kun saat kalorit miinukselle, lähtee ensimmäisten viikkojen aikana kropasta nesteitä, ja siksi voi vaikuttaa siltä, että paino tippuu liian kovaa vauhtia. Olet aika tarkkaan mun kokoinen, joten
jos sulla on kovasti nestepöhöä päällä, voi ensimmäisen viikon aikana lähteä 4 kg ihan nesteinä. Muista myös, että dietin lopulla osa näistä nesteistä tulee takaisin, eli viikon parin sisällä paino nousee 1-4 kg, mutta se on tosiaan vain nesteitä.
Tulosten nousu salilla voi johtua parista seikasta: olet ehkä aloittelija (jolloin tulokset nousevat vaikka tekisit mitä), et ole miinuskaloreila tai sitten hermotuksesi on vain kehittynyt. Tuo viimeinen kohta on oikeastaan osasyy ensimmäiseen, mutta kyllä se pätee vanhemmillakin treenaajilla ja on mahdollista miinuskaloreillakin.
Noista kaloreista en mee sanomaa mitää, on sen verran tapauskohtainen juttu.
