Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Jani_88]

auttaako laihdutuksessa jos ennen nukkumaan menoa oksentas?

Varmaan laihuttaa, mutta tiedäthän että tuo ei enää ole ihan normaalia?? :wtf:

 

[_puntti_]

Hola!

Oon kirjotellu pariin muuhunkin threadiin, mutta tää on varmaankin paras paikka kysellä tästä eteenpäin laihdutuksen saloista.

Eli tilanne on seuraava: oon nainen, 168cm, aloituspaino 59kg, nyt paino 54-55kg. Dietillä olen ollut nyt reilut 3kk joista 1,5kk järkevällä makroainejakaumalla (p46%, hh 30%, r 24%). Kaloreita olen kiristellyt pikku hiljaa, alussa -500, nyt -750. Salitreeniä tulee 4 x vko 45 min ja aamuaerobiset vedän 5-6 x vko juosten, alussa 30-45min nyt 45-60 min kerrallaan.

Tää homma on toiminut oikein mukavasti, mutta nyt alkaa aika loppua kesken, eli vuoden lopulla ois reissuun lähtö. Vielä on hiukan ylimääräistä reisien seudulla.

Eli miten kannattais tää loppukiri hoitaa? Toi hiilarien vähentäminen vaikutti todella positiivisesti joten kannattaiskohan kokeilla 2 vikaa viikkoa olla ketolla? vai tosi rajuilla miinuksilla?

Vinkkejänne odotellen

-puntti-

 

[dtR.Bodari]

Jos tässä alkaisi joulun jälkeen vähän laihduttamaan...
Täytän tosin vasta 2kk pääst 14 mutta ei sillä ole merkitystä?

Mitat 170/65-68 paino heittelee aika paljon joka on normaalia?

Eli aikeina olis poistaa läskiä että jenkkakahvat tulisi pienemmiksi ja alavatsasta pois melkeen kaikki läskit että sielläkin näkyis ne vatsalihakset ... ylävatsas erottaa vatsalihakset hyvin mut alavatsas on sen verra läskii että ei erota... eli reilu 5kk pitäs laihduttaa reilu 4kg läskiä...

Eli laihdutan hitaasti koska en haluu menettää kovan työn antimia (LIHAKSIA) :D niinkuin ei kukaan varmaan... joten olisiko siten kannattavampaa että en vähennä ruokailuja vaan lisään PAAAALJON liikuntaa esim säkin haukkausta tai vastaavaa...?

 

[Rombous]

Aamuaerobista messiin ja kalorit joku 100-200 miinuksille. Kandee safkapuolta kattoa sillee, että 'tyhmät' kalorit pois, että saat syötyä enemmän tavaraa. Tai voithan vedellä rypsäriä dieetilläkin, mutta saattaa nälkä kurnia kun pitää karsia muista syömisistä.

 

[dzeeta]

Painonpudotuksesta...

Olen käynyt salilla noin 4kk, 3 kertaa viikossa. Pituutta on 187cm ja painoa 85kg, ikää 20 ja miespuolinen olen. Nyt kun tämä salipuoli alkaa olla pikkuhiljaa kunnossa, sarjojen määrät, vaihtelut, jne... niin uusia kysymyksiä herää.

Eli ihan yksinkertaisesti, onko mahdollista laihduttaa ja treenata samaan aikaan? Eli lihasmassa lisääntyy, mutta paino kuitenkin laskee, tavoite olisi 80kg. Pitääkö/kannattaako salilla käyminen lopettaa dieetin ajaksi? En nyt näihin kysymyksiin ihan selkeitä vastauksia löytänyt. Tuo kalorimäärän laskeminen sekä eri ruoka-aineiden tasapainottaminen tuntuu monimutkaiselta. Voinko tiputtaa painoa 2-3kg nesteen muodossa ilman, että lihakset siitä kärsii? Voiko lihas yleensäkään pienentyä, jos sen on jo johonkin tiettyyn "vaiheeseen" saanut? Luulisi elimistön kuluttavan rasvaa/maksan sokerivarastoja ensin... eli ei kai nuo lihakset "surkastua" voi, ainakaan ihan parissa kuukaudessa?

Aamulenkit taitavat olla niitä parhaita tapoja, eli välipäivinä n 7km:n hölkkäys ei ainakaan pahaa tee? Mikä määrä proteiineja/hh:ta ja rasvoja riittää lihasten kasvuun? Onko hyvä jos yksinkertaisesti syö nälkäänsä? Tai niin, ettei se nälkä pääse yllättämään, eli n. 2-3h välein? Saako lihakset tällöin tarpeeksi "rakennusaineita" vai syntyykö vajetta... entä jos ei muutamaan päivään ruoka maistu?

Kiitos jo etukäteen! Näitä juttuja lueskelemalla tuntuu vaan niin pirun vaikeelta nämä kaikki asiat, mutta ei sitä viitsisi salilla käyntiä jättääkään, nyt kun vauhtiin on päässyt... tuota painoa vaan saisi olla sen 5kg vähemmän.

 

[dtR.Bodari]

Aamuaerobista messiin ja kalorit joku 100-200 miinuksille. Kandee safkapuolta kattoa sillee, että 'tyhmät' kalorit pois, että saat syötyä enemmän tavaraa. Tai voithan vedellä rypsäriä dieetilläkin, mutta saattaa nälkä kurnia kun pitää karsia muista syömisistä.

No riittääkös 3krt viikkoon aamu aerobista kun en kerkee thä enempää aamulla kun olen kouluiässä (2kk pääst 14)

 

[Häiskä.]

Olen käynyt salilla noin 4kk, 3 kertaa viikossa. Pituutta on 187cm ja painoa 85kg, ikää 20 ja miespuolinen olen. Nyt kun tämä salipuoli alkaa olla pikkuhiljaa kunnossa, sarjojen määrät, vaihtelut, jne... niin uusia kysymyksiä herää.

Eli ihan yksinkertaisesti, onko mahdollista laihduttaa ja treenata samaan aikaan? Eli lihasmassa lisääntyy, mutta paino kuitenkin laskee, tavoite olisi 80kg. Pitääkö/kannattaako salilla käyminen lopettaa dieetin ajaksi? En nyt näihin kysymyksiin ihan selkeitä vastauksia löytänyt. Tuo kalorimäärän laskeminen sekä eri ruoka-aineiden tasapainottaminen tuntuu monimutkaiselta. Voinko tiputtaa painoa 2-3kg nesteen muodossa ilman, että lihakset siitä kärsii? Voiko lihas yleensäkään pienentyä, jos sen on jo johonkin tiettyyn "vaiheeseen" saanut? Luulisi elimistön kuluttavan rasvaa/maksan sokerivarastoja ensin... eli ei kai nuo lihakset "surkastua" voi, ainakaan ihan parissa kuukaudessa?

Aamulenkit taitavat olla niitä parhaita tapoja, eli välipäivinä n 7km:n hölkkäys ei ainakaan pahaa tee? Mikä määrä proteiineja/hh:ta ja rasvoja riittää lihasten kasvuun? Onko hyvä jos yksinkertaisesti syö nälkäänsä? Tai niin, ettei se nälkä pääse yllättämään, eli n. 2-3h välein? Saako lihakset tällöin tarpeeksi "rakennusaineita" vai syntyykö vajetta... entä jos ei muutamaan päivään ruoka maistu?

Kiitos jo etukäteen! Näitä juttuja lueskelemalla tuntuu vaan niin pirun vaikeelta nämä kaikki asiat, mutta ei sitä viitsisi salilla käyntiä jättääkään, nyt kun vauhtiin on päässyt... tuota painoa vaan saisi olla sen 5kg vähemmän.

Voi helkkari kun on kysymyksiä! :D

- Ilman muuta treenaaminen on mahdollista dieetilläkin, mutta lihaskasvu on minimaalista.
- Missään nimessä et lopeta treenaamista dieetin ajaksi! Nimenomaan treenaamalla estät lihaskadon.
- Voit pudottaa painoa pari kiloa viikon dieetillä, jolloin nesteet katoaa, mutta ne tulee parissa päivässä takasin kun olet lopettanut dieetin eli siinä ei ole mitään järkeä. Dieettaa rasvaa, älä nesteitä. Lihakset ei kärsi dieetistä, kunhan syöt tarpeeksi proteiineja ja treenaat kuten ennenkin.
- Lihas voi ja pieneneekin, jos treenaamisen lopettaa ja syö pelkkiä hiilareita. Parissa kuukaudessa muutos tosin on hyvin pieni, tuskin havaittavissa.

- Hölkkääminen ei varmasti tee pahaa.
- Hiilareita saat varmasti tarpeeksi ajattelematta koko asiaa. Proteiinia saisit syödä 170-250g päivässä ja rasvoissa kannattaisi kiinnittää lähinnä huomiota laatuun eli rypsi- ja oliiviöljyä kehiin. Ei ylettömiä määriä vaan ~30% päivän energiantarpeesta. (1g rasvaa = 9kcal)
- Käsitin, että olet alkamassa dieetille, joten vajetta pitääkin syntyä. Silloin on varminta ainakin aluksi laskea kalorit, jotta pääsee vauhtiin ja saa varmuuden siitä, ettei syö liikaa. Silloin tällöin saattaa dieetillä olla nälkäkin, mutta silloin voi vetää vaikka lautasellisen salaattia. Ei paljon kaloreita heilaha, mutta nälkä lähtee kyllä. Ainakin joksikin aikaa. :D
- Ja ruoan on paras maistua joka päivä. Jos ei maistu niin syöt silti.

- Ja älä nyt helv*tissä lopeta salilla käyntiä! :whip:

Kannattaa lueskella tätä threadia aika huolella. Löytyy näihinkin kysymyksiin kyllä vastauksia ja paljon muuta tietoa.

Tsemppiä dieetille! Se on oikeastaan ihan mukavaa, koska kehityksen huomaa nopeasti. :thumbs:

 

[dtR.Bodari]

Puntti-häiskä jos älysin oikein lihaksia voi kasvattaa vähän dietillä?

Itse olen aina luullut ,että dietillä lähtee aika pakolla lihaksia...
Riittääkö jos syö 2g/ painokilo proteiineja päivässä tai enemmän?
Eikös proteiinikin polta läskiä?

 

[erkjetter]

Puntti-häiskä jos älysin oikein lihaksia voi kasvattaa vähän dietillä?

Itse olen aina luullut ,että dietillä lähtee aika pakolla lihaksia...
Riittääkö jos syö 2g/ painokilo proteiineja päivässä tai enemmän?
Eikös proteiinikin polta läskiä?

erikoistapauksissa nappiin osuneen dietin kanssa lihakset voi kasvaa. 2g/painokilo on minimi. proteini ei polta läskiä.

 

[XniksuX]

onko kalorilaskurissa tarkoitus joka päivä punnita itsensä ja laittaa se sinne painoon???? ei oo enää tunnukset voimassa kalorilaskuriin ni ei voi tsiigaa foorumilt enkä täält löytäny hakuu. oon kokeillu sitä sillai semisti 15 päivää ja pitäs rueta kiristelee täs kohta...

 

[tosca]

onko kalorilaskurissa tarkoitus joka päivä punnita itsensä ja laittaa se sinne painoon???? ei oo enää tunnukset voimassa kalorilaskuriin ni ei voi tsiigaa foorumilt enkä täält löytäny hakuu. oon kokeillu sitä sillai semisti 15 päivää ja pitäs rueta kiristelee täs kohta...

Mun käsittääkseni se paino vaikuttaa vaan sen laskurin laskemaan peruskulutukseen, joten turha sitä on joka päivä sinne vaihtaa.(Toivottavasti et laihdu esim. kiloa päivässä ;)). Varmaan viikon välein on hyvä päivittää tilanne. Ei sitä omaa vaakaakaan kannata kytätä joka päivä!

 

[XniksuX]

Mun käsittääkseni se paino vaikuttaa vaan sen laskurin laskemaan peruskulutukseen, joten turha sitä on joka päivä sinne vaihtaa.(Toivottavasti et laihdu esim. kiloa päivässä ;)). Varmaan viikon välein on hyvä päivittää tilanne. Ei sitä omaa vaakaakaan kannata kytätä joka päivä!

joo hyvä. enmä edes omista vaakaa

 

[dtR.Bodari]

erikoistapauksissa nappiin osuneen dietin kanssa lihakset voi kasvaa. 2g/painokilo on minimi. proteini ei polta läskiä.

Okei kiitos

 

[Cipe]

Lihakset voi kasvaa dieetillä seuraavissa tilanteissa:

- Kovat myrkyt.
- "Newbie gains", eli lihasmassan kasvu treeniuran alussa.
- Lihasmuisti, eli paluu salille pitkän tauon jälkeen.

Muissa tilanteissa mä en näe lihasmassan kasvattamista dieetillä oikeen mahdolliseksi.

 

[dzeeta]

Voi helkkari kun on kysymyksiä! :D

- Ilman muuta treenaaminen on mahdollista dieetilläkin, mutta lihaskasvu on minimaalista.
- Missään nimessä et lopeta treenaamista dieetin ajaksi! Nimenomaan treenaamalla estät lihaskadon.
- Voit pudottaa painoa pari kiloa viikon dieetillä, jolloin nesteet katoaa, mutta ne tulee parissa päivässä takasin kun olet lopettanut dieetin eli siinä ei ole mitään järkeä. Dieettaa rasvaa, älä nesteitä. Lihakset ei kärsi dieetistä, kunhan syöt tarpeeksi proteiineja ja treenaat kuten ennenkin.
- Lihas voi ja pieneneekin, jos treenaamisen lopettaa ja syö pelkkiä hiilareita. Parissa kuukaudessa muutos tosin on hyvin pieni, tuskin havaittavissa.

- Hölkkääminen ei varmasti tee pahaa.
- Hiilareita saat varmasti tarpeeksi ajattelematta koko asiaa. Proteiinia saisit syödä 170-250g päivässä ja rasvoissa kannattaisi kiinnittää lähinnä huomiota laatuun eli rypsi- ja oliiviöljyä kehiin. Ei ylettömiä määriä vaan ~30% päivän energiantarpeesta. (1g rasvaa = 9kcal)
- Käsitin, että olet alkamassa dieetille, joten vajetta pitääkin syntyä. Silloin on varminta ainakin aluksi laskea kalorit, jotta pääsee vauhtiin ja saa varmuuden siitä, ettei syö liikaa. Silloin tällöin saattaa dieetillä olla nälkäkin, mutta silloin voi vetää vaikka lautasellisen salaattia. Ei paljon kaloreita heilaha, mutta nälkä lähtee kyllä. Ainakin joksikin aikaa. :D
- Ja ruoan on paras maistua joka päivä. Jos ei maistu niin syöt silti.

- Ja älä nyt helv*tissä lopeta salilla käyntiä! :whip:

Kannattaa lueskella tätä threadia aika huolella. Löytyy näihinkin kysymyksiin kyllä vastauksia ja paljon muuta tietoa.

Tsemppiä dieetille! Se on oikeastaan ihan mukavaa, koska kehityksen huomaa nopeasti. :thumbs:

Kiitoksia! Tämä valaisi asiaa jo huomattavasti. Eli proteiineja riittävästi ja menoksi, olisiko hyvä ostaa jotain lisäproteiinivalmistetta vai pärjääkö järjellä?

Entäs silloin, kun ei dieettaa... ihan "nälkäänsä syöminen" monipuolisesti, aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala riittää? Kun lihakset kasvavat, myös painon tulisi kasvaa, mutta sen ei pitäisi näkyä vyötäröllä, right? Eli olisiko hyvä pitää jotain pientä kirjaa vyötärön ympärysmitasta? Näkisi milloin se ravinto menee oikeaan paikkaan. :D

 

[Rommi]

Kato, että ei nouse enempää ku 2-3kg/kk muuten menee varmasti läseks... Ota huomioon hiilaripöhö eli samanlaista safkaa koko ajan ja sit mittaat paino ja sitä masua kans ettei liikaa kasva. Laske myös kalorit jos jaksat. Pääosin kun syö puhdasta ruokaa 3h välein niin ei pitäs olla onkkelmia vaikkei laskekaan.

 

[Häiskä.]

Kiitoksia! Tämä valaisi asiaa jo huomattavasti. Eli proteiineja riittävästi ja menoksi, olisiko hyvä ostaa jotain lisäproteiinivalmistetta vai pärjääkö järjellä?

Entäs silloin, kun ei dieettaa... ihan "nälkäänsä syöminen" monipuolisesti, aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala riittää? Kun lihakset kasvavat, myös painon tulisi kasvaa, mutta sen ei pitäisi näkyä vyötäröllä, right? Eli olisiko hyvä pitää jotain pientä kirjaa vyötärön ympärysmitasta? Näkisi milloin se ravinto menee oikeaan paikkaan. :D

No ei lisäproteiineja oikeastaan muuten tarvi, mutta palautusjuomassa niillä on paikkansa - kuten hiilareillakin.

Nälkä on aika yksilöllinen mittari. Toisilla on nälkä bulkillakin, toiset ei kärvistele edes dieetillä. Ja toisaalta toisella on bulkilla koko ajan ähky. :D Mutta siis juuri tuollainen säännöllinen syöminen on paras mahdollinen tapa syödä. Proteiineja mielellään joka aterialle.

Kun paino nousee ja haukka kasvaa, niin vyötärö levenee pakostikin. Mitä enemmän olet plussilla, sitä suurempi osa saadusta massasta on läskiä. Toisaalta minipluskaloreilla kehitys on kovin hidasta. Mittailussa ei ole mitään pahaa, kunhan siitä ei tule pakkomielle. ;)

Niin ja jos sitä läskiä sattuu jonkun verran kertymään, niin dieetillähän se lähtee.

 

[dzeeta]

Jees, kiitoksia taas! On tosiaan ollut apua tästä sivustosta & keskustelusta. Ajattelin jättää tuon dieetin, ei tämä 5kg kuitenkaan juuri miltään tunnu, eikä varsinkaan näy... vaatteet päällä ainakaan. Tuntuu olevan nykyruokavaliossa paljon hiilareita ja jonkin verran liikaa rasvaa, laitan niiden tilalle proteiinia niin eiköhän se siitä.

2-3kg/kk? Tuntuu hurjalta määrältä. Tässähän ollaan pian 100-kiloinen. =/

 

[dtR.Bodari]

Kato, että ei nouse enempää ku 2-3kg/kk muuten menee varmasti läseks... Ota huomioon hiilaripöhö eli samanlaista safkaa koko ajan ja sit mittaat paino ja sitä masua kans ettei liikaa kasva. Laske myös kalorit jos jaksat. Pääosin kun syö puhdasta ruokaa 3h välein niin ei pitäs olla onkkelmia vaikkei laskekaan.

2-3kg/kk?!?

Päälle puolet tosta menis varmasti läskiks...
Onkos sulla kasvanu joskus 3kg LIHASTA kuukaudessa?

Onkohan kellään ilman aineita...

Mielummin semmon 1-1,5kg /kk

 

[BodyMasa]

Sitten, että tiedättekö kuinka luotettavia on tuommoset halpis askelmittarit tuon rasvaprosentin mittauksen suhteen? Kun meikäläinen sai tulokseksi ~18% :down:

Jos tuo nyt olisi totta niin mitä luulisitte, kuinka nopeasti sen voisi / kannattaisi pudottaa ~10%:iin? :wtf:
Lähinnä ajattelin että jos kesäksi saisi hieman vähennettyä niin rannalla näyttäis paremmalta... :dance: