Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Slaya83]

Auttaa toi kuntopyörä, ennen treenejä lämppäriksi ja treenin jälkeen sitten joku 15min... Dietillä voi vetää voimatreeniä kun voima-tasojen kasvu ei vaadi plussa-kaloreita ja aerobista ei tarvi välttämättä tehä dietillä ollenkaan... Toivottavasti edes vähän autto:D

Autto kyllä. Kiitos.

 

[Janpa]

Aamupala:

-Ruispalat 2kpl.
-Voita/margariiniä
-Juusto
-0,5dl heraa

Päivällinen:

-Puoli lautasellista salaatti ja koulusafkaa melkein toinen puolikas

Välipala:

-0,5dl heraa

Illallinen vai mikä onkaan, ennen punttia:

-Jotakin safkaa

Treenin jälkeen palkkariksi 0,5dl heraa ja 0,5dl maltoa

Iltapala:

-Lusikallinen öljyä
-Rahkaa 250g
-2 palaa näkkäriä

Kalorit noista, ilman että lämpimiä ruokia lasketaan mukaan:

1503kcal, prot. 148g hiil. 105g rasv. 55g
39/28/33

Mitä mieltä? Pituus n. 178cm ja painoa tällä hetkellä joku 82-83kg. Diettiä menny jo 3vko ja joululoman alkaessa pitäs olla vähän timmimmässä kunnossa (22.12), etelän matkan takia. Ei tarvi päkin näkyä mutta noita ylimääräsiä läskejä hätyytellä, eli joku 0,75-1kg viikossa poissa... Kerran viikossa mättöpäivä.

Arkisin tulee joku 30min pyöräilyä koulumatkoissa ja 3 kertaa viikossa salille 30min, lisäksi koiran kanssa tulee käytyä oikeestaan joka päivä se 30min käveltyä.

 

[Jani_88]

Nuo kalorit ainakin minusta tuntuu aika vähäisiltä... Tai riippuu mitö se "jotain safkaa" sitten on ja kuinka paljon.

 

[nyrkkeilijä]

Aamupala:

-Ruispalat 2kpl.
-Voita/margariiniä
-Juusto
-0,5dl heraa

Päivällinen:

-Puoli lautasellista salaatti ja koulusafkaa melkein toinen puolikas

Välipala:

-0,5dl heraa

Illallinen vai mikä onkaan, ennen punttia:

-Jotakin safkaa

Treenin jälkeen palkkariksi 0,5dl heraa ja 0,5dl maltoa

Iltapala:

-Lusikallinen öljyä
-Rahkaa 250g
-2 palaa näkkäriä

Kalorit noista, ilman että lämpimiä ruokia lasketaan mukaan:

1503kcal, prot. 148g hiil. 105g rasv. 55g
39/28/33

Mitä mieltä? Pituus n. 178cm ja painoa tällä hetkellä joku 82-83kg. Diettiä menny jo 3vko ja joululoman alkaessa pitäs olla vähän timmimmässä kunnossa (22.12), etelän matkan takia. Ei tarvi päkin näkyä mutta noita ylimääräsiä läskejä hätyytellä, eli joku 0,75-1kg viikossa poissa... Kerran viikossa mättöpäivä.

Arkisin tulee joku 30min pyöräilyä koulumatkoissa ja 3 kertaa viikossa salille 30min, lisäksi koiran kanssa tulee käytyä oikeestaan joka päivä se 30min käveltyä.

Hyvä makrojaukauma mutta nosta 1700-2000 kalorit alkaa kroppa väsymään aika paljon jos liikut ton verran etkä syö, tosin mättöpäiviä kannattaa oikeesti pitää. Mulla ne aina auttaa 2 päivää mättöpäivästä niin huomaa että ylimäärästä on lähteny :D

Ainoo huono puoli enää just tässä dietin lopussa ku nää viimeset rasvat ei taho oikee lähtee:curs:

 

[mgw]

Terve! Olen paljon liikkuva, n. 5000 kcal per viikko, alle 20-v nainen ja tavoitteena olisi pudottaa n. 7 kiloa normaalipainon sisällä, eli aloittaa normaalipainoisena ja lopettaa normaalipainoisena. Painoa on tällä hetkellä 63 kg ja tavoite paino on sis 56 kg. Teen aerobista treeniä n. 5 kertaa viikossa plus päälle käyn jumpissa sekä olen vasta aloittanut kuntosalilla treenaamisen. Salilla olen tehnyt (liian) pienillä painoilla pari viikkoa että opin oikean tekniikan ja että en satuta itseäni. Viimeainoina en ole laskenut kaloreita ja olen syönyt todella paljon, koska paino on pysynyt samana liikuntamäärästä huolimatta. Aerobiset teen yleensä iltapäivällä ja joskus ruuasta on kulunut sen yli 4 tuntia eli ne korvaavat käytännössä aamuaerobiset. Olisiko järkevää aloittaa -1000 kcal vajeella kulutuksesta pitää sitä n. 2 viikkoa katsoa paljon painoa on pudonnut ja sitten nostaa kaloreita niin, että pudotusvauhti olisi 0.5 kg per viikko? Onko 5000 kcal per viikko liikaa liikuntaa jos se tulee 4-6 pv aikana? Onko 2 g protskua per kg hyvä määrä? Voisiko leivän jättää kokonaan pois ja syödä sen sijasta puuroa kauraleseistä ja kasviksia paljon niin että kuidun tarve täyttyisi?

 

[RobinHood]

Eli 21-vuotias kaverini on dieettamas ensimmäistä kertaa elämässään. Kalorit on arvioni mukaan noin -300. Hänellä on vasta yksi kunnollinen treenivuosi takana.
Mitat on 180/77 ja rasvat noin 16%, tavoitepaino on 70kg.
Hänen ohjelmansa on seuraavanlainen, 3x viikossa punttia pyramidilla 1 x12, 1x10 1x8 ja 1x6.

penkki 4x6-12,
vinopenkki kp 3x8-12,
kulmasoutu tanko 4x6-12,
alataljasoutu 3x8-12,
jalkaprässi 4x6-12,
takareidet 3x8-12,
hauiskääntö tanko 4x6-12,
ojentajat taljas 4x6-12,

sitten on vielä erikseen keskivartalonkierto eli 3x12-15 kyljet, 3x12-15 vatsat laitteessa, 3x12-15 selät laitteessa

+ 3 noin tunnin lenkkiä viikossa.

Tuossa menee ainakin aikaa kiitettävästi ja mielestäni tuossa on liikaa sarjoja, vai olenko täysin väärässä? Ylikunnon tai loukkaantumiseen vaaraa? Joku yksinkertaisempi ohjelma parempi?

 

[Gdane]

Kalorit noista, ilman että lämpimiä ruokia lasketaan mukaan:

1503kcal, prot. 148g hiil. 105g rasv. 55g
39/28/33

lämpimät ruuat mukaan luettuna alkaa olla tedennäköisesti siellä 2500kcal paikkeilla. Varmaan aika hyvät määrät tuolla liikunnalla ja kun lämpimät ruoat ei liika rasvaisia ole, pysyy jakaumakin kuosissa. Kyllä tuolla pärjää.


Yleissivistävä pilkunviilaus :dance:

Ruokailut menee normaalisti:
-Aamupala
-Lounas (sillon 11-12 normaalisti tavattu nauttia)
-päivällinen (ruukataan ruokailla 16-18 nurkilla)
-iltapala

Hyvä makrojaukauma mutta nosta 1700-2000 kalorit alkaa kroppa väsymään aika paljon jos liikut ton verran etkä syö, tosin mättöpäiviä kannattaa oikeesti pitää.

Pakko oli quotata tuo, on meinaan kauhea lause.. Tähän kannanotto yllä.

 

[swampmonster]

Ei kyllä mahdu päähän, 1500kcal + lämmin ruoka muka liian vähän, itsellä vaikka olisi se 1500kcal sisältäen lämpimän ruuan ja vielä liikuntaakin paljon niin ei vaan silti paino meinaa edelleenkään pudota :D No, jos jotain positiivista niin eipä se ole kuitenkaan lihaksistakaan lähtenyt. Vaan kyllähän se alkaa tosissaan ottaa päähän että kun hirveä nälkä päällä koko ajan menee, ja tuloksia ei vaan tule. Kun kalorimääriä katselemalla painoni olisi pitäny pudota kaksinkertaisesti siihen mitä se on oikeasti pudonnut. Perkele.

 

[-ändi-]

Kysymys rasvanpoltosta, kun on tarkoitus polttaa vyötäröllä olevaa rasvaa pois.

Jos kokonaiskalorimäärä on päivittäin selkeästi miinuksella ja harrastan riittävästi aerobista, niin onko suurempaa väliä, mitä silloin syö? Esimerkiksi jos syön kuitenkin vaikka silloin tällöin maksamakkaraa ja meetwurstia ja juon muutaman oluen viikossa... Kuitenkin kalorit ovat miinuksella sellanen 500kcal ja rasvanpolttoliikuntaa on. Vai paranisiko rasvanpolttotulokset huomattavasti, jos vaihdan noi lihottavat ruuat pois kuitenkaan kokonaiskalorimäärää muuttamatta? Ei ole tarkoitus pudottaa painoa, en oikeastaan haluaisi sen putoavan yhtään, mutta löysät pois alavatsasta kiitos.

 

[justerr]

Kysymys rasvanpoltosta, kun on tarkoitus polttaa vyötäröllä olevaa rasvaa pois.

Jos kokonaiskalorimäärä on päivittäin selkeästi miinuksella ja harrastan riittävästi aerobista, niin onko suurempaa väliä, mitä silloin syö? Esimerkiksi jos syön kuitenkin vaikka silloin tällöin maksamakkaraa ja meetwurstia ja juon muutaman oluen viikossa... Kuitenkin kalorit ovat miinuksella sellanen 500kcal ja rasvanpolttoliikuntaa on. Vai paranisiko rasvanpolttotulokset huomattavasti, jos vaihdan noi lihottavat ruuat pois kuitenkaan kokonaiskalorimäärää muuttamatta? Ei ole tarkoitus pudottaa painoa, en oikeastaan haluaisi sen putoavan yhtään, mutta löysät pois alavatsasta kiitos.

Kyllähän se paino tosiaan tippuu, kunhan kalorit on vaan miinuksella. Mutta jos haluaa, että pudotettavasta painosta suurin osa olisi rasvaa, niin sitten kannattaa panostaa myös ruuan laatuun.

 

[-ändi-]

Mutta jos haluaa, että pudotettavasta painosta suurin osa olisi rasvaa, niin sitten kannattaa panostaa myös ruuan laatuun.

Ok, kiitos. No tämä olikin oikeastaan se mitä hain.

 

[Mupa]

paino tippuu miinus kaloreilla, se mistä se tippuu riippuu taas siintä mistä ne kalorit hankkii.

 

[cisco]

paino tippuu miinus kaloreilla, se mistä se tippuu riippuu taas siintä mistä ne kalorit hankkii.

Eli jos syö donitseja niin ne menee vyötärölle kun taas lihikset perseeseen ja karkit rasvoittaa selkää. Miinuksella sitten rahka polttaa rasvaa vyötäröltä ja vettä juotaessa rasva tirisee selästä jne... ;)


aloitappa nyt ihan alusta... vai oliko tämä trolli?

 

[Mupa]

tarkoitin että esimerkiksi donitseja syömällä lähtee laihduttaessa lihaakin huomattavasti enemmän kuin puhtaasti syömällä.

 

[-ändi-]

tarkoitin että esimerkiksi donitseja syömällä lähtee laihduttaessa lihaakin huomattavasti enemmän kuin puhtaasti syömällä.

Tuo on kyllä ihan uskottavaa ja opin sen vasta eilen. Miinuskaloreilla eläminen, painon pudottamien, aerobinen ja treenit eivät ole minulle ongelma, mut just toi rasvojen lasku laihtumatta liikaa on vaikeaa. Tosin eipä ole kuin kaksi viikkoa vasta yritetty;)

 

[Qua]

noniin eli mitat on 180/75 ja mahan kohalle on kertynyt melkonen rengas joka pitäs saada pois.
eli minkälaista ruokavaliota suositteletta?ja missä ajassa olisi mahdollista tiputtaa 5kg painoa jos pistää ruokavalion kuntoon ja ottaa aamu aerobista mukaan?

 

[Pingu]

noniin eli mitat on 180/75 ja mahan kohalle on kertynyt melkonen rengas joka pitäs saada pois.
eli minkälaista ruokavaliota suositteletta?ja missä ajassa olisi mahdollista tiputtaa 5kg painoa jos pistää ruokavalion kuntoon ja ottaa aamu aerobista mukaan?

Itse dietannut n. 10-11 viikkoa nyt ja paino tippunut 79kg -> 71kg. Harrastan kyl liikuntaa 6 kertaa viikossa, joista 3-4 on punttia.
Syödäkin saa ihan tarpeeksi. Ei tarvitse kärvistellä. Semmonen 500g/viikko on aika hyvä pudotusvauhti. Jotkut pystyy parempaankin, mut helposti lähtee sit vaan enemmän lihaakin mukana.

 

[McStrawberry]

Nyt on tultu tien päähän. Tavoitteena on pudottaa painoa nykyisestä 95 kilogrammasta tuonne 80kg:n hujakoille heinäkuuhun mennessä. Painon pudotus on siis tähtäimessä, ei niinkään punttaaminen ja voiman lisääminen. Puntilla tarkoituksena tehdä pitkää sarjaa pienillä painoilla, joka polttaa tietääkseni rasvaa tehokkaasti. Pituutta täältä löytyy 192cm ja ikää 18 vuotta. Painoa siis pitäisi pudottaa ennen "once in a lifetime" -neppailua, jota myös armeijaksi kutsutaan!

Olen pienessä mielessäni kehittänyt "loistavan" ma, ke, pe -syklin jolloin kävelen / hölkkään noin tunnin (2x 30min) ja käyn salilla kävelyn ja hölkän välissä (~90min). Välipäivinä (ti, to, la, su) vedellään lonkkaa / käydään töissä / hommaillaan jotain kavereiden kanssa. Ei mitään ultrarasittavaa siis. Kahden viikon välein, lauantaisin, on suunnitelmana pitää ns. pitsapäivä, joka estää kehoa menemästä säästöliekille.

Olen kalorilaskurin avustuksella tehnyt tällaisen hienon "näin-monta-kaloria-viikossa" -laskutoimituksen, jonka on tarkoitus antaa pientä kuvaa päiväsuunnitelmistani. Valitettavasti nuo ruokavalioasiat eivät ole erikoisalaani joten tässä vaiheessa Pakkis astuu kehiin.


Sali + lenkki, mutta ei laihtumista.

2494*4 (ti, to, la, su)
+3370*3 (ma, ke, pe)
--------
17592 kcla / viikko


Sali + lenkki, laihtumista.

2494*4 (ti, to, la, su)
+1618*3 (ma, ke, pe) [Ei hatusta nykäisty luku, vaan peruskulutus miinus kuntoilusta johtuva kalori"vaje"]
--------------
14830kcla / viikko

Tällaisen laskutoimituksen pohjalta tarvitsisin jonkinlaisen "ruokalistan" joka suo minulle tarpeeksi protskua (mikäli tulee käytetyä tuota jenkkityyliä, eli 1g/pauna, niin protskua itselleni kertyisi se 210g/päivä?), hiilareita ja rasvoja tätä diettiäni varten. Sellainen perusruokalista, jonka mukaan voin elää 6kk ja laihtua. Ruokaa, jota kädetönkin pystyy tekemään tai ostamaan kaupasta. Eli periaatteessa yksi ruokalista joka sisältää ma-su päivät. 1600-1800 kaloria ma, ke, pe ja 2400 kaloria ti, to, la, su. Ja pyydän, ei happamia maitotuotteita eli rahkaa, jugurttia, piimää jne. En vain pysty nielemään niitä, kammottavaa ainetta. Raejuusto menee toki. Samalla pyytäisin, että joku kertoisi vähän noista ruoka-aineiden eroista, kalorimääristä ja protsku/hiilari/rasvamääristä. Mitä ne meinaa? Mistä niitä saa parhaiten? Mitä kannattaa välttää? jne. Alkoholia tietenkin

Tässä on esimerkki ruokalistasta, jollaista haen. Esimerkin, ruoka-aineiden määrät ja kalorimäärät heitin totaalisen hatusta eikä niillä ole mitään tekemistä muun kuin ruokalistan rakenteen kanssa

Ma:
08:00 - 3 palaa Vaasan ruisleipää (100kcla/pala), päälle flora margariinia(10g/235kcla), 2 palaa Oltermanni 17% -juustoa(143kcla/viipale). 2 dl Valio kevytmaitoa.
11:00 - jne.
14:00 - jne.
17:00 - jne.
19:00 - 100g kaurapuuroa, 1dl Valio kevytmaitoa.
------
Päivän saldo: 40hh/20r/40prot
Kalorimäärä ~1700 kcla

Ti:
08:00 - 3 palaa Vaasan ruisleipää, päälle flora margariinia, 2 palaa Oltermanni 17% -juustoa. 2 dl Valio kevytmaitoa. 100g kaurapuuroa.
11:00 - jne.
14:00 - jne.
17:00 - jne.
19:00 - 100g kaurapuuroa, 1dl Valio kevytmaitoa.
------
Päivän saldo: 40hh/20r/40prot
Kalorimäärä ~2400kcla

Ai miksi en itse luo itselleni tällaista kaiken kattavaa ruokalistaa ja noudata sitä puolen vuoden ajan? Siitä yksinkertaisesta syystä, että en ymmärrä kovinkaan paljoa ruokien päälle.
En ole abouttiarallaa koskaan kokkaillut itse, aina tullut syötyä sitä mitä nenän eteen on työnnetty. "Ihan hyvää kotiruokaa se on, syö vaan" on hyvin usein kuultu lause tässä huushollissa ja se näkyy pelastusrenkaana. Ruoka on toki ihan hyvää, mutta mielestäni hyvä ja terveellinen eivät kuulu tämän huushollin tajuntaan. Siksi olenkin päättänyt kapinoida ja koettaa rakentaa oman ruokalistan, joka auttaa minua laihtumaan ja opettaa tuolle olennolle, jota myös äidiksi kutsutaan, että hyvä ruoka ja terveellinen ruoka voivat olla sama asia. :kippis1:

Toivottavasti tästä tuhanteen kertaan editoidusta ja esikatselua kiduttaneesta tekstistä joku saa selvää. Toivotaan niin

 

[VekiS85]

McStrawberry, vaikka Pakkiksella avuliasta porukkaa onkin, niin tuskin kukaan rupeaa sinulle valmista ruokavaliota suunnittelemaan.

Nykyään lähes kaikissa ruokapakkauksissa on energiasisällöt, proteiinit, hiilarit ja rasvat merkittynä näkyviin. Mittailet ihan itse keittiövaakaa tai ruokamittoja apuna käyttäen, minkä verran saat energiaa yms. mistäkin määrästä kyseistä ruoka-ainetta. Siitä sitten rakentelet päivittäisen ruokailusuunitelman.

Ja muuten, ne pitkät sarjat ja pienet painot-yhdistelmät kannattaa ihan suosiolla unohtaa. Ei ole nimittäin mitään tekemistä rasvanpolton kanssa. Teet ihan normaalisti esim. 8-15 toiston sarjoja itselle sopivilla painoilla.

 

[McStrawberry]

McStrawberry, vaikka Pakkiksella avuliasta porukkaa onkin, niin tuskin kukaan rupeaa sinulle valmista ruokavaliota suunnittelemaan.

Nykyään lähes kaikissa ruokapakkauksissa on energiasisällöt, proteiinit, hiilarit ja rasvat merkittynä näkyviin. Mittailet ihan itse keittiövaakaa tai ruokamittoja apuna käyttäen, minkä verran saat energiaa yms. mistäkin määrästä kyseistä ruoka-ainetta. Siitä sitten rakentelet päivittäisen ruokailusuunitelman.

Ja muuten, ne pitkät sarjat ja pienet painot-yhdistelmät kannattaa ihan suosiolla unohtaa. Ei ole nimittäin mitään tekemistä rasvanpolton kanssa. Teet ihan normaalisti esim. 8-15 toiston sarjoja itselle sopivilla painoilla.

Täytyykin tästä lähteä kauppaan vaanimaan noita ruoka-aineita. Oli kyllä yöllistä toiveajattelua, että joku olisi ihan valmiin ruokalistan vääntänyt

Ja kiitti tuosta "pienet painot ja pitkä sarja" -selvennöksestä, olin aina elänyt väärässä uskossa