Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[anix]

Olen mitoiltani 163cm 60kg ja ikää on 15v.

Kannattaa muistaa, että 15-vuotiaana kasvot on muutenkin pyöreemmät kuin vanhemmilla ihmisillä ja että kantsii katsoo omien vanhempiensa kasvoja, onko edes mitään toivoa saada sitä pyöreyttä pois.

 

[justerr]

Paljonko haittaa jos jään melkein 2000kcal:lla alle kulutuksen? Tuntuu, että jos aion päästä siihen 500kcal vajeeseen mitä suositellaan niin saa syödä niin perhanasti ja mielummin pitäisin syömisen vähempänä. Muuten päivässä näyttäisi tulevan kyllä n 200g proteiinia, hiilareita se 150g, rasvoja 90g-100g suurinpiirtein näin menee siis tällä hetkellä. Järkeviä lukuja vai vieläkö johonkin suuntaan muutettava?

Kuinka suureks oot kulutuksesi oikein laskenut? Noistahan tulee jotain ~2300kcal. Et kyllä ikinä oo 2000kcal miinuksella. Ja kyllähän sitä voi hieman reilummilla miinuskaloreilla (esim. 1000kcal) olla aluks, jos tiputettavaa on paljon.

 

[Janpa]

1000kcal on aluksi minusta liikaa ellei ole rankasti ylipainoinen, aluksi paino putoaa pienemmälläkin... Jos on aikaa dietata niin, imo, alottaisin jollakin -300, sitten -500, -750 lopuksi -1000 ja noiden päälle aerobista.

 

[elasto]

1000kcal on aluksi minusta liikaa ellei ole rankasti ylipainoinen, aluksi paino putoaa pienemmälläkin... Jos on aikaa dietata niin, imo, alottaisin jollakin -300, sitten -500, -750 lopuksi -1000 ja noiden päälle aerobista.

Miks sä noin tekisit? Mielummin alottais isommilla miinuksilla kun kehossa on enempi ylimäärästä mistä pudottaa ja lopussa vähän hiljentäis tahtia ettei lihaa lähde kävelemään liikaa pois. Keho ei nimittäin mielellään luovu siitä rasvakudoksesta sillon kun tiristellään viimisiä rasvoja pois eli tolla sun menetelmällä lihaa palaa vaan kokoajan enemmän ja enemmän.

EDIT: Ja mitä tarkoittaa, että "ja noiden päälle aerobista"? Yleensähän toi kalorivaje lasketaan kokonaiskulutuksesta eli siitä mihin on laskettu kaikki mahdollinen liikunta päälle. Ei esim. -500kcal ole enää -500kcal vaan enemmän jos ton laskun jälkeen vielä ruvetaan sitä aerobista tekemään.

 

[Janpa]

Nojoo, siis kalorivaje lasketaan niinkuin sanoit, mutta tarkotin sitä että aluksi ruokavaliolla "alotetaan", sitten kun ei tahdo enään laskea paino niin lisätään liikuntaa...

Aluksi sen takia suuremmilla kaloreilla kun paino myös putoaa nopeammin, viikkojen diettauksen jälkeen vauhti hidastuu kun aineenvaihdunta hidastuu jne.

Tai ainakin näin Bisley ainakin teki road to gpeessä:D (vähän eri asia tosin)

 

[swampmonster]

Itse ainakin aloitin (ja jatkan edelleen) tuommoisilla 1500-500kcal vajeilla, keskiarvon ollessa ehkä se 1000kcal. Pituus siis 180, lähtöpaino n. 100kg ja tavoitepaino 80kg. Välitavoite piti olla vuodenvaihteeseen mennessä 90kg (alotin syyskuun alussa), mutta jostain ihmeen syystä pirun hidasta on ollut joten taitaa jäädä saavuttamatta. Painoa on nyt ollut kolmisen viikkoa n. 96,5 kilossa, tosin tänä aikana vajeetkin olivat lähempänä tuota 500kcal:ia keskimäärin. Ota siinä sitten tolkkua miksi ei vaikuttanut ollenkaan.

Nyt mennään taas isommilla vajeilla, ja vähensin salitreenin kolmesta kerrasta yhteen kertaan viikossa että voi paremmin pitää miinuskaloreja kun ei tule niin paljon suuria "lihasvaurioita", lisäsin vielä vähän aerobista ja ruukkasin ruokavaliosta vielä enemmän pois nopeita hiilihydraatteja. Hittolainen jos ei kohta ala jotain tapahtumaan odotetulla vauhdilla, niin sitten mene jo hermot ;)

 

[Janpa]

Vedäppäs vaikka viikko normaali kaloreilla ja sitten jatka tolla -1000kcal, kerran viikossa mättöpäivä niin pitäs painon laskea taas.

 

[Zippaaja]

Itsehän siis harrastan 3 kertaa viikossa taistelulajeja missä tulee aerobista hyvin, sen lisäksi aloitin käymään salilla 3 kertaa viikossa myös missä teen 3 jakoista. Kun laskin paljon pitäisi saada, niin luku oli hirmuinen, siitä jään alle 1000-2000kcal riippuen päivästä. Mikä ei nyt tunnu kovin pahalle, kun se onnistuu ja vielä ei tee tiukkaa ja mukavaahan tuo ois jos alkuun edes häviäisi reippaasti paljon niin pystyy sit loppuakohdin tiristää pienemmällä. Ajattelin pitää kumminkin sitten huijaus päivää, että keho ei lähtis menee lukkoon. Kerran viikossa tai kahdessa viikossa cheatti päivä.

EDIT: Oikein, väärin?

 

[_kg_]

Ei tullut treeniohjelma osiossa vastausta joten paan tänne..
Elikäs aloitin salin tässä hiljain ja sain tälläisen ohjelman,
Joka toinen päivä:

Penkki 3x8 60kg
Prässi 3x8 150kg
Kulmasoutu tangolla 3x8 60kg
Ylätalja 3x8 30kg
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 9kg
vatsat 3x15 50kg
selkä 3x10 55kg
Reidenkoukistus 3x10 55kg David 300
Reidenojennus 3x10 50kg David 200
ojentajat 3x8 30kg

Haen yleiskuntoa, (lue pakki pois) Onko tämä ok?
182cm 109,5kg

En ole tehnyt sitten mitään intin jälkeen, koska en laske kolmen vuoden paintball harrastusta älyttömäksi rääkiksi..
Tällänen pönäkkä olen ollut sitten intinjälkeen eikä paino ole pudonnut vaikka olisi syömättä tai puputtaisi vaikka mitä..

 

[justerr]

Ei tullut treeniohjelma osiossa vastausta joten paan tänne..
Elikäs aloitin salin tässä hiljain ja sain tälläisen ohjelman,
Joka toinen päivä:

Penkki 3x8 60kg
Prässi 3x8 150kg
Kulmasoutu tangolla 3x8 60kg
Ylätalja 3x8 30kg
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 9kg
vatsat 3x15 50kg
selkä 3x10 55kg
Reidenkoukistus 3x10 55kg David 300
Reidenojennus 3x10 50kg David 200
ojentajat 3x8 30kg

Haen yleiskuntoa, (lue pakki pois) Onko tämä ok?
182cm 109,5kg

En ole tehnyt sitten mitään intin jälkeen, koska en laske kolmen vuoden paintball harrastusta älyttömäksi rääkiksi..
Tällänen pönäkkä olen ollut sitten intinjälkeen eikä paino ole pudonnut vaikka olisi syömättä tai puputtaisi vaikka mitä..

Paino tippuu kyllä oikeanlaisella syömisellä. Esim tämän ketjun ensimmäisessä viestissä on ohjeet painonpudottamiseen. Maltilliset miinuskalorit vaan, niin varmasti lähtee paino tippumaan.

Ohjelma ei nyt ihan täydellinen ole, mutta ei ihan huonokaan Täältä voi ottaa sitten sen täydellisen. :D Liikkeitä voi muutenkin vaihdella (esim. prässi->kyykky). Ja oot merkinnyt painot tohon ohjelmaan. Ethän tietenkään tee aina samoilla painoilla, vaan lisäät painoja sitä mukaan kun voimat karttuu?

 

[_kg_]

Juu totta kai, kyselin vaan kun on ihan pihalla ja yritän lueskella sieltä täältä ja ottaa opiksi... eiköhän se tästä..

 

[swampmonster]

Vedäppäs vaikka viikko normaali kaloreilla ja sitten jatka tolla -1000kcal, kerran viikossa mättöpäivä niin pitäs painon laskea taas.

Mättöpäivät on ohjelmassa mukana, ja kyllä tossa yks viikko melkei +/- 0 -kaloreilla menikin. Mutta edistyminen ei tapahtunut odotettua vauhtia edes alussa. No, ehkä se tästä vielä. Toivoa sopii.

 

[Janpa]

Jos kalorit on -1000, kerran viikossa mättöpäivä ja vasta pidit ton viikon normaali kaloreilla ja paino ei tipu, niin joku on kyllä pielessä... Katoppa uudestaan ruokalut ja liikunnat...

 

[swampmonster]

Sehän siinä outoa onkin. Liikuntaa on tarpeeksi ollut (3x vko salilla, 2-3x vko aerobista), ja ei noissa kalorimäärissäkään suuria heittoja ole. Nyt tosin viimeinen viikko on mennyt aika rauhallisesti liikunnan osalta, muista syistä ollut kehno olo. Seuraava vaakavisiitti tapahtunee viikon päästä, jos sittenkään ei ole mitään tapahtunut niin jo on kumma. Kuitenkin kun muiden pudotusvauhteja monesti katselee, niin ihmetyttää miksi itseltä ei meinaa lähteä (joskin vastaavasti ei onneksi hirveän helposti lisääkään läskiä kerry).

 

[Janpa]

Lasketkohan noi kalorit oikein... Sillon kun harrastat liikuntaa, niin niinä päivinä lisäät päivän kalorimäärään sen verran mitä oot liikkumalla kuluttanu, että tavallaan toi "vakio" määrä kaloreita pysyy aina samana..?

 

[swampmonster]

Tottakai se kalorilaskuissa näkyy liikunnan määrä. Eli siis kun esim. kalorilaskuri.fi:n mukaan tämänhetkinen peruskulutus on n. 2400kcal/vuorokausi, niin siihen liikunnat päälle. Ja yleensä syön sen n. 1500kcal/päivä. Perusaerobinen mitä teen on vähän reilu 30min lenkki, joka polttaa n. 500kcal. Eli tuommoisena normaalina aerobisena päivänä se olisi 2900kcal "tarve" josta 1500kcal syö -> 1400kcal vaje. Joskus tietysti syö 2000kcal kun kuluttaa 3000kcal, ja välillä kuluttaa vain sen peruskulutuksen ja syö sen 1500kcal jne, mutta aika suurella vajeella kyllä joka tapauksessa mennään.

Ja mitä tulee sitten syötyjen kalorien laskemisen tarkkuuteen, niin se mitä heittoa tulee on varmasti sitten aina kumpaankin suuntaan ihan yhtä lailla, vaikutuksen ollessa siten aika lailla nolla.

En sitten tiedä pitäisikö pyrkiä pitämään vaje tarkemmin tasaisena tai jotain, mutta ei sen kyllä silti näin paljoa pitäisi painon tippumista hidastaa joka tapauksessa, vaje mikä vaje.

 

[iPodari]

Antakaas nyt jotain hyvää ruokavalio vinkkiä miten saisin tämän löysän osan pois, että lihakseni näkyisivät kunnolla. En ole mikään läski, mutta pieni 'laihduttaminen' olisi paikallaan, että lihakset pääsisivät oikeuksiinsa ja näkyisivät kunnolla. Muutenkin olisi paljon mielekkäämpi olla ilman paitaa kun jenkkakahvat ja löysyys mahan ja rintalihasten kohdalta häviäisi. :D

Eli nyt jotain ruokavaliota, millä saisin jotain 'kiinteytymistä' aikaan.
Mielellään myös jotain vinkkejä millaista treeniä kannattaisi harjoittaa, ja vaikka jotain juttua lisä ravinteistakin.
En itse siis tiedä lähes mitään näistä hiilihydraateista ja muista, olen vain ymmärtänyt sen, että rasvat pitäisi jättää vähän vähemmälle (ei kuitenkaan kokonaan pois) ja jotain jauhoja olisi kai myös välillä hyvä napata?

 

[Rombous]

Täysin mahdotonta arvioida sun kulutusta ilman minkäänlaisia mittoja. Alotappa vaikka niin että luet läpi tredin 10 ekaa sivua ja tutustut sivustoon www.kalorilaskuri.fi. Ja penkomalla ravinto-osastoa ja hakua käyttämällä löytyy vastaus melkein mihin vain dieettiin liittyvään.

 

[Slaya83]

Auttaakohan mitään jos haluaa hieman pudottaa rasvoja ja treenata yhtä aikaa, että polkee vaikka vartin kuntopyörällä ennen treeniä ja vartin treenien jälkeen. Sitten itse treeneissä vetää voimatreeniä.

Siis auttaako jos vertaa tilanteeseen joka mulla on nyt: Ei aerobista ollenkaan. 8-10 sarjoja...

 

[Janpa]

Auttaa toi kuntopyörä, ennen treenejä lämppäriksi ja treenin jälkeen sitten joku 15min... Dietillä voi vetää voimatreeniä kun voima-tasojen kasvu ei vaadi plussa-kaloreita ja aerobista ei tarvi välttämättä tehä dietillä ollenkaan... Toivottavasti edes vähän autto:D