Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Dippi sanoi:
Tuohan on vain nesteitä, eikä se pituuskasvu tuota muuta.

Kun menet miinuskaloreille, niin sulta lähtee koosta ja pöhöstä riippuen 2-6 kg nesteitä parin päivän sisällä (ja ei, veden juominen ei vaikuta). Sitten kun palaat normaaliin ruokavalioon, niin ne samat kilot tulee heti takaisin. Ei noita alun nestekiloja kannata edes laskea mukaan dietin tulokseen, kun ne tulee väistämättä takaisin.

Parin kilon painonmuutokset ovat muutenkin niin pieniä, että niistä ei voi lukea oikein yhtään mitään. Jos sä vedät jotain suolaista ruokaa, niin paino voi ihan vain sen vuoksi muuttua tuon verran.
Click to expand...
jaaha, elikäs meikäläisen "dieetti" on mennyt hukkaan, kun ei ole vieläkään mainittavammin yli kuuden kilon painonpudotusta saavutettuna :kippis1:noh joo, tuon olen kyllä huomannut että kilon verran tulee hyvin nopeasti takaisin jos syö vähän suolaisemman ruuan.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Dietille motivoitunut kaipaa alkuopastusta

Morjens.

Täällä taas yksi innokas kyselijä lisää tähän harmaaseen massaan. Jos joku viittis vaan lyhyesti sanoa, että onko ruokavalio ok kun diettailemaan pitäisi ruveta. Eli noin suuntaa antava eilisen ruokailu:

Aamu [n. klo 8.00]:
- Lasi maitoa
- Kolme ruispalasiivua [ päällä kalkkunaleike & kevyt juusto]
------------------------------
Ruoka [n. klo 11.00]
- Puoli lautasellista salaattikasvissekoitusta
- Kolme pottua
- Jauhelihakastike perunoiden päälle kohtuullisesti
------------------------------
Ruokailu 2 [n. klo 16.00]
- Saarioisten maksalaatikko
------------------------------
Puntille [n. klo 19.00]
------------------------------
Iltapala [n. klo 20.30-21.00]
- Palkkarina Muscle+
- Rahkaa 250g tai 500g fiiliksen mukaan
- Kolme ruispalasiivua [ päällä kalkkunaleike & muutama juustosiivu]
------------------------------

Ikää tulee ylihuomenna mittariin semmonen 18 ja punttailua takana muutama vuosi ja jonkun verran lihaa tarttunu. Pitäisi melkein 10 kiloa karistaa pois läskiä. Pituus n. 180 / Paino 86

1) Onko ruokavalio kunnossa?
2) Onko lenkkeily (pitkä vai lyhyt lenkki) paras tapa karistaa kiloja
3) -500 kcal hyvä lähteä liikkeelle?

Todella paljon kiitoksia kaikille vastainneille
 
Executioner sanoi:
Morjens.

Täällä taas yksi innokas kyselijä lisää tähän harmaaseen massaan. Jos joku viittis vaan lyhyesti sanoa, että onko ruokavalio ok kun diettailemaan pitäisi ruveta. Eli noin suuntaa antava eilisen ruokailu:

Aamu [n. klo 8.00]:
- Lasi maitoa
- Kolme ruispalasiivua [ päällä kalkkunaleike & kevyt juusto]
------------------------------
Ruoka [n. klo 11.00]
- Puoli lautasellista salaattikasvissekoitusta
- Kolme pottua
- Jauhelihakastike perunoiden päälle kohtuullisesti
------------------------------
Ruokailu 2 [n. klo 16.00]
- Saarioisten maksalaatikko
------------------------------
Puntille [n. klo 19.00]
------------------------------
Iltapala [n. klo 20.30-21.00]
- Palkkarina Muscle+
- Rahkaa 250g tai 500g fiiliksen mukaan
- Kolme ruispalasiivua [ päällä kalkkunaleike & muutama juustosiivu]
------------------------------

Ikää tulee ylihuomenna mittariin semmonen 18 ja punttailua takana muutama vuosi ja jonkun verran lihaa tarttunu. Pitäisi melkein 10 kiloa karistaa pois läskiä. Pituus n. 180 / Paino 86

1) Onko ruokavalio kunnossa?
2) Onko lenkkeily (pitkä vai lyhyt lenkki) paras tapa karistaa kiloja
3) -500 kcal hyvä lähteä liikkeelle?

Todella paljon kiitoksia kaikille vastainneille
Click to expand...

Kaikist paras keino olis alkaa harrastaa aamuaerobista ennen aamupalaa, ja riippuen siit onko kiire tekisit joko HIIT- intervallin, jossa n.5min pingot niin paljon ku kropast lähtee, tai sit hiuka kevyempää settii, eli teet sellasen about tunnin mittasen lenkin reippaasti kävellen.. molemmat toiminu itellä dieetillä. Sit viel ku malttaisit oottaa lenkin jälkee n. 3varttii enne ku vedät aamupalaa ni hyvä tulee!:rock:
 
Executioner sanoi:
Puntilla tulee käytyä neljä kertaa viikossa. Kannattaisiko tuo sijoittaa välipäivien vai salipäivien aamuihin tuo intervall harjoitus?
Click to expand...

Se oikeastaan riippuu ihan vaan siit mite ite tykkäät.. dieetil tuskin haitannee vaik tekiski samana päivänä puntin ja HIIT:in.. ite joskus tehny nii et kävelly salille reippaasti, treenannu aikani ja sit taas takas kotiin, jolloin tullu ns. 2 kärpäst yhdel iskul. :D
 
Nyt olisi 14-vuotiaalla miehenalulla (kuukauden päästä 15) massakauden jälkeen dieetti alkamassa viikon kuluttua. Strategiset mitat 170cm/70kg ja hieman pitäisi kiristellä taas. Kalorilaskuri kertoo ohjenuoraksi peruskulutukseksi noin 2050 kcal.

Siispä millaisiin mittoihin kannattaisi tuo ravinto-ohjelmani rakentaa. -500 se yleisimmin tuntuu olevan, mutta 1500 tuntuu hyvinkin vähäiseltä:jahas:, ottaen huomioon, lenkkeilynkin viemät kalorit lähentelevät muutamaa sataa, niin olisiko järkevä asettaa päivittäisiksi kaloreiksi 1600 ellei 1700 jotta lihat pysyisivät kohtuulisesti mutta rasva lähtisi lähemmäs kiloa viikossa. :whip: Huom. kreatiini tällä hetkellä käytössä, jos se ketään kiinnostaa.
 
Miks noin nuoren kaverin pitäisi vielä diettailla :wtf:? sä luultavasti kasvat vielä ja se vie rutosti energiaa ja sitä rataa....
 
Lähinnä kiristellä, kun plussakaloreilla on vedetty kuukausi. Pituuskasvua en tästä enempää kasva myöskin kasvuennusteet tätä spekulointia tukevat, tosin kasvuennusteilla nyt voi heittää härän pyllyä. Ot. muutama kuntosalin jäsen on pitänyt minua amiksena kun hihattomalla on hausipäivänä ähelletty :D (okei okei, yritetään olla tekemättä kuvaa, että pidän itseäni niin kypsänä jo), mutta aiheeseen.

Mitään 5% rasvaprosentin diettiä nyt ei olla hakemassa vaan pientä hiomista ennen kuin taas aletaan uutta maalipintaa tekemään. Näin vertauskuvallisesti ilmaisten. :david:
 
Olet 14 ja väität, ettet enää kasva pituutta. Hmm... En usko. :D

Kasvupyrähdys voi toki olla ohi, mutta kyllä sä vielä jonkun sentin kasvat. Se tosin ei estä kehoilua tai dieettaamistakaan, mutta älä ainakaan mitään kovaa dieettiä vedä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No paria viikkoa vaille 15, tosin se ei muuta sitä seikkaa. Pari senttiä toki vielä pinnistetään, mutta sitten alkaa leveyspiirien kasvatus. :hyper:. Tonnin syklittelyä ei siis ole luvassa. Elikkä 1600 kalorin perusrakenne olisi varmasti bueno.:jahas:
 
Sorkkenström, aivan pakko.

Tuhat ja yksi jenkkakahvakysymystä, by Bodari_.

Tanssi jenkkaa niin ne lähtee. :dance:
 
Tästä ohjeistuksesta on todella ollut hyötyä. Aloitin diettauksen huhtikuussa, rapakunnossa, 105kg pelkkää läskiä, elintavat luokkaa suklaalevy ja energiajuomapullo päivässä. Joka paikkaan kuljin autolla. Tällä ohjelmalla paino on viidessä kuukaudessa pudonnut 35kg, ja samanaikaisen punttisalitreenin ansiosta alkaa raami pikkuhiljaa näyttää mukavan miehekkäältä.

Tämä topicci vähintäänkin antoi kipinän ja oikean suunnan toimivalle dieetille. Paluuta vanhaan läskishittiin ei ole. Ihan vitun jees. :thumbs:
 
Ehetyz sanoi:
Tästä ohjeistuksesta on todella ollut hyötyä. Aloitin diettauksen huhtikuussa, rapakunnossa, 105kg pelkkää läskiä, elintavat luokkaa suklaalevy ja energiajuomapullo päivässä. Joka paikkaan kuljin autolla. Tällä ohjelmalla paino on viidessä kuukaudessa pudonnut 35kg, ja samanaikaisen punttisalitreenin ansiosta alkaa raami pikkuhiljaa näyttää mukavan miehekkäältä.

Tämä topicci vähintäänkin antoi kipinän ja oikean suunnan toimivalle dieetille. Paluuta vanhaan läskishittiin ei ole. Ihan vitun jees. :thumbs:
Click to expand...

Ei kyllä voi ku onnitella miestä melkosesta urakasta! :worship:

Tahti on kyllä ollu kova, mutta jos ei kerta ole ollu ihmeempiä lihoja mitä haluais säilyttää, niin näihän sen kuuluu mennäkin. Nyt pääsee sitten nopeasti kasvattamaan sitä lihasmassaakin.

Ja rankasti tsemppiä treeniin! :rock:
 
Perkele kun on nää vikat läskit menossa, näissä tuntuu kestävän ainakin 5 kertaa kauemmin, kun silloin kun oli enemmän läskiä. Miks nää vikat läskit on näin vaikeita saada pois?
 
nyrkkeilijä sanoi:
Perkele kun on nää vikat läskit menossa, näissä tuntuu kestävän ainakin 5 kertaa kauemmin, kun silloin kun oli enemmän läskiä. Miks nää vikat läskit on näin vaikeita saada pois?
Click to expand...

Keho kun tykkää pitää niistä kiinni.. Ookko kokeillu pitää yhtään plussa kalori päivää? Voi olla kun sen pidät,niin sit voi alkaa tiriseen rasva taas vähä nopeemmin.
 
En ole ennen kirjoitellut tänne laihdutustopiciin.
Ensinnäkin: osaa pitää minua hulluna, kun ajattelenkaan laihdutusta.
Nooh, olen nyt kuitenkin päättänyt nipistää kropastani pari kiloa pois.
Kirjoittelin jo eri puolille Pakkotoistoa, mutta jospa tänne vaikka kertyisi vastauksia. :)

Olen siis yrittänyt saada pari kiloa pois syömällä 1400 kcal päivässä.
Peruskulutus on 1600-1650 kcal.
Liikun salilla 2 kertaa viikossa, käyn kerran viikossa jumpassa ja noin 5-6 krt viikossa KEVYELLÄ sauvakävelyllä (1 h/kerta).
Prodea saan vähintään 2 g/painokilo.
Hiilareita menee noin 150-180 g - riippuu vähän.
Rasvansaanti on tiukassa, mutta yritän syödä noin 30 grammaa päivässä. Paino ei siis vain laske. :/
 
Ninda sanoi:
En ole ennen kirjoitellut tänne laihdutustopiciin.
Ensinnäkin: osaa pitää minua hulluna, kun ajattelenkaan laihdutusta.
Nooh, olen nyt kuitenkin päättänyt nipistää kropastani pari kiloa pois.
Kirjoittelin jo eri puolille Pakkotoistoa, mutta jospa tänne vaikka kertyisi vastauksia. :)

Olen siis yrittänyt saada pari kiloa pois syömällä 1400 kcal päivässä.
Peruskulutus on 1600-1650 kcal.
Liikun salilla 2 kertaa viikossa, käyn kerran viikossa jumpassa ja noin 5-6 krt viikossa KEVYELLÄ sauvakävelyllä (1 h/kerta).
Prodea saan vähintään 2 g/painokilo.
Hiilareita menee noin 150-180 g - riippuu vähän.
Rasvansaanti on tiukassa, mutta yritän syödä noin 30 grammaa päivässä. Paino ei siis vain laske. :/
Click to expand...




1600 kcal ei voi olla peruskulutus se on aina vähintään 2000 ja sulla on rasvaa liian vähän päivässä ei keho toimi tollein.

ohjeeksi 30%p, 40%hh, 30%r

ja aeroobbista neljästi viikossa vähintää 30 min, ei sen kummempaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom