Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[justerr]

Ihan sama miten laskee, kunhan vaan laskee aina samalla tavalla ja tietää millä kalorimäärällä (omien laskujen mukaan) paino laskee.

 

[-_Tane]

Kuinka pitkiä sarjoja kannattaa tehdä jos tavoitteena juuri pelkästään painonpudotus/rasvanpoltto? Jalka sökönä joten muta kuin punttia ei toistaiseksi pysty harrastamaan:itku:

 

[nyrkkeilijä]

No niin nyt tarvitaan taas osaavampien helppiä, eli tilanne on tällänen yritän kiristyä sen verran että palikat näkyis ja tämän jälkeen yritän pitää siinä syklittelemällä. Mutta nämä viimeiset läskit on aika vaikeita saada pois, sitä on vähän mutta ei tarpeeksi vähän. Tavoite ois noin 2-3kg pois jotta palikat näkyis. niin kysyisin onko tää mun ruokavalio ja aerooppinen hyvä tälläiselle diettaamiselle? Tiedän että vikat läskit ovat vaikeinta saada pois ja ei haittaa vaikka siihen menee kaksikin kuukautta mutta tavoite pysyy. Elikkä ruokavalio on jotensakin tällänen:


ARKIPÄIVÄT:

aamiainen: 2 ruisleipää kinkkua päälle tietysti keijua, salaattia ja vähän juustoa päälle, kahvi, 2 kalaöljytablettia, 1 monivitamiini tabletti, ja ravitseva kaura puuro


lounas: kouluruoka tiedätte varmaan HUOM käytän tavallista maitoa en rasvatonta.


päivällinen: tavallinen kotiruoka esim lasagne jne.


illallinen: melkein sama kuin aamupala tosin juusto pois. ja kahvi :D


pitäisikö syödä enemmän vai vähemmän? nopeasti laskettuna noin 1800kcal/pv


TREENI: 4 kertaa viikossa aamuaerooppinen 30min crossarilla ilman mitään syömistä tai sitten yhden omenan kanssa tai banaanin.
ja tuleehan sitä kävelyäkin harrastettua.


elikkä tässä tää mun sietti jos sitä siksi voi kutsua, ja jos ihmettelette missä sali on niin pidän pientä taukoa siitä monien syitten vuoksi. kiitän vastanneita!

 

[Terpesteri]

Meikäläisen tilanteeseen sellainen välikatsaus, että viikko sitten sunnuntaina vähensin syömistä. 1700 kcal+ liikunnan kalorit, eikä mennyt kuin 3 päivää kun vaaka näytti jo ainakin kilon vähemmän. Eli kyllä se elimistö ilmeisesti vain sai liikaa ruokaa kun ei paino pudonnut . Kiitokset tälle viestiketjulle että taas tajusin tuonkin asian. Tosin sitähän ei nyt tiedä lähteekö kuinka paljon lihaksia nyt sitten. Tällä hetkellä tosin pääasia tuntuisi itselle olevan että pääsisi alle 80kg edes ennen joulua. Tosin tämä 1700 kcal syöminen tuntuu jo aika tuskalta, eipä tätä jouluun asti voi jatkaa. Eipä tullut sitten niitä syömisiä tänne laitettua vaikka niin lupailin, laiskuus iski. Mutta kyllä kai tässä jotenkin oikein on tullut laskettua.

 

[Mupa]

Meikäläisen tilanteeseen sellainen välikatsaus, että viikko sitten sunnuntaina vähensin syömistä. 1700 kcal+ liikunnan kalorit, eikä mennyt kuin 3 päivää kun vaaka näytti jo ainakin kilon vähemmän. Eli kyllä se elimistö ilmeisesti vain sai liikaa ruokaa kun ei paino pudonnut . Kiitokset tälle viestiketjulle että taas tajusin tuonkin asian. Tosin sitähän ei nyt tiedä lähteekö kuinka paljon lihaksia nyt sitten. Tällä hetkellä tosin pääasia tuntuisi itselle olevan että pääsisi alle 80kg edes ennen joulua. Tosin tämä 1700 kcal syöminen tuntuu jo aika tuskalta, eipä tätä jouluun asti voi jatkaa. Eipä tullut sitten niitä syömisiä tänne laitettua vaikka niin lupailin, laiskuus iski. Mutta kyllä kai tässä jotenkin oikein on tullut laskettua.

Lisää vaikka vähän aerobista ni johan saa taas syyä vähän enemmän

 

[Häiskä.]

Itellä aerobinen tuntui vain kasvattavan ruokahalua.

Liikunnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota mistä ne kalorit nappaa! Esim. lautasellisessa salaatti+raejuusto -sekoitusta on kaloreita vain 110 kcal! Eli 200 g salaattia (esim. salaatti, tomaatti, kurkku, ananas jne) ja 100 raejuustoa.

Tuolla lautasellisella tulee vatsa kyllä suht hyvin täyteen, eikä sisällä kaloreita käytännössä mitään. Hyvä vaikkapa iltapalana, jos päivällä on tullut jo syötyä aavistuksen liikaa. Hyvääkin vielä... Ja saattaahan sinne vielä vaikka tonnariakin heittää sekaan...?

Eli idea oli sanoa, että ei tarvi juuri nähdä nälkää kun syö sopivia sapuskoja.

 

[Terpesteri]

Kyllä sitä aeroobista on tarkoitus harrastaa, että saa syödä enemmän, mutta tässä tilanteessa kun lapset on pieniä, ja tulee tehtyä vuorotöitä, päivät on niin pitkiä että melkoista laskemista saa harrastaa että ei ylity kalorimäärät. Esim yövuoropäivänä, kun on herännyt aamulla klo 7 pitäisi vielä yöksi töihin mennä. Vaikka kalorit alkaisi nollasta yöllä, siinä ei auta hirveästi syödä, että saa taas päivälläkin syödä kun herää... ja sama pätee aamuvuoroon, heräät klo 5 aamulla, ja kauhea nälkä, kuitenkin päivä venyy tuonne 22:30 asti illalla. Ja tuo laskeminen tuo jo automaattisesti tullessaan sen, että ei paljon huvita turhia kaloreita syödä. Se täytyy kyllä myöntää, että salaattia en ole syönyt, kurkkua ja tomaattia korkeintaan leivän päällä ...

 

[Holento]

En nyt lähde koko pitkää ketjua selaamaan läpi oikeiden kysymysten toivossa.

Noniin, tilanteeni on tämä. Kesää edeltävänä lukukautena treenini koki pienen inflaation, jonka takia lihasta paloi ja läskiä kertyi kiitettävästi keskivartalon alueelle. Painoni pysyi vuodentakaisissa lukemissa n. 75 kg, mutta peilikuva muuttui tyydyttävästä ihmisläjäksi.

Kesän alussa pohdin että kiristelläkö nyt, vai hankkiakko lihasta takaisin. Noh, päätin bulkata maltillisesti ja yrittää hankkia menetettyjä lihoja. Bulkilla olen nyt ollut n. 4kk ja painoa on tullut ihan kivasti lisää n. 10 kg. Tästä suurin osa lihasta, eli rasvan määrä on pysynyt kutakuinkin samassa. Mitat ovat tällä hetkellä 175 cm/84 kg, rasvaprosentti on arviolta 15-20 %. Kalorit olen pitänyt 3000:n ja 3500:n välillä.

Sitten itse asiaan. Dieetin on tarkoitus alkaa viikon päästä koulun taas alettua. Olen suunnitellut lähteväni noin 2500 kalorilla liikenteeseen, onko määrä hyvä? Kotona vetämäni mättö koostuu lähinnä rahkasta, raejuustosta, kaurapuurosta, ruisleivästä, tonnikalasta, kanasta, pastasta, rypsi/oliiviöljystä ja tietenkin palautumisjuomasta joka koostuu herasta, maltosta, glutamiinista ja kreatiinista. Tuleeko muuten kreatiinikuuri lopettaa dieetin ajaksi? Olen pohtinut että miten pärjätä koulupäivän ajan, joka kestää esim. 7 tuntia? Koulussa ruoka on usein epämääräistä hiilihydraattimössöä ja ravinnon pääaineosa on peruna, jota käsittääkseni tulee välttää. Voisiko vaihtoehtona olla se että syö koulussa lähes pelkkää salaattia ja tätä kautta yrittää saada hieman vihreääkin päivittäiseen ruokaanvalioon. Tällaisina päivinä tulisi kyllä melko pitkä tauko ravinnon saantiin, mutten oikein keksi hyvää halpaa proteiinipitoista evästäkään kouluun. Ideoita otetaan vastaan.

Tarkoitukseni on pudottaa prosentti siihen 10:n % luokkaan ja haluaisin kuulla kokemuksia kuinka kauan tämän luokan maltillinen pudotus on porukalta ottanut.

Kylläpä pää tyhjenee kirjoittaessa, enkä enää muista puoliakaan niistä asioista, mitkä mieltäni askarruttaa, mutta täytyy palata asiaan.

Kaikkia kommentteja arvostetaan (poislukien suora vittuilu). ;)

 

[|pantera|]

Elikkä dietillä ollaan ekaa kertaa. Olen noin 186 cm pitkä ja paino siinä 81kg.Elikkä tällaisella ruoka määrällä olen alkanut syömään. Jos olisi jotain lisättävää tai poistettavaa olisi kiva jos joku kertoisi.

Aamupala: puuro, 2xruisleipä(juuston kanssa) kahvi ja 2xomega-3
Lounas: Perus koulu safkaa (salaattia paljon)
Välipala:Purkki rahkaa ja pari leipää
Treeninjälkeen: rahkaa tai proteiniit
Päivällinen: Yleensä jotain mahd.proteiini pitoista kuten Kanaa ja vihanneksia
Iltapala: Raejuustoa(n.200g)

Palautusjuomia tulee vedettyä vähemmän koska iho tuppaa menemään huonoon kuntoon.

Treenaan kyseisesti:
Ma
Uinti
Nyrkkeily
TI
Nyrkkeily
KE
Puntti
Nyrkkeily
To
Nopeus harjoitus
Nyrkkeily
Pe
Puntti
Nyrkkeily
La
Palauttava(Esim. kävely)
Su
lepo

Elikkä tuleeko syötyä liikaa vai liian vähän?

 

[DR Phil]

voita leivän päällä

Kertokaas amatöörille että miten pystyy arvioimaan leivän päälle laitetun margariinin määrän. Toisinsanoen montako grammaa painaa tavallinen leivän päälle laitettu margariiniannos? Tarviiko sitä laskea mukaan kokonaisenergiaan eli onko ihan mitätön?

 

[piidu]

Kertokaas amatöörille että miten pystyy arvioimaan leivän päälle laitetun margariinin määrän. Toisinsanoen montako grammaa painaa tavallinen leivän päälle laitettu margariiniannos? Tarviiko sitä laskea mukaan kokonaisenergiaan eli onko ihan mitätön?

Leivän päälle menee se 5grammaa margariinia tavallisella pulliaisella.

E: Tiettyhän toi kandee laskea mukaan kokonaiskaloreihin.

 

[Dippi]

Tuleeko muuten kreatiinikuuri lopettaa dieetin ajaksi? Olen pohtinut että miten pärjätä koulupäivän ajan, joka kestää esim. 7 tuntia? Koulussa ruoka on usein epämääräistä hiilihydraattimössöä ja ravinnon pääaineosa on peruna, jota käsittääkseni tulee välttää. Voisiko vaihtoehtona olla se että syö koulussa lähes pelkkää salaattia ja tätä kautta yrittää saada hieman vihreääkin päivittäiseen ruokaanvalioon. Tällaisina päivinä tulisi kyllä melko pitkä tauko ravinnon saantiin, mutten oikein keksi hyvää halpaa proteiinipitoista evästäkään kouluun. Ideoita otetaan vastaan.

Älä lopeta kreatiinia jos käyt salilla dietin aikana. Itse hankin kreatiinia, ja nimenomaan monohydraattia, omille dieteille siksi, että se pitää yllä edes jonkinlaista täytettä lihaksissa, nestepöhö on hyväksi nivelille eikä se ole varmaan pahaksi muutenkaan keholle. En keksi mitään hyvää syytä lopettaa kreatiinin käyttöä dietin ajaksi.

Ihan turha kikkailla koulu/työruokailujen kanssa jos ei tosiaan halua jotain ketoilua harrastaa. Syö ihan normaalisti vaan ne perunat. Tauot ravinnossa pilaavat dietin paljon helpommin kuin joku kouluruoka. Jos jostain haluat leikata kouluruokailussa, niin syö vähemmän leipää ja juo vähemmän maitoa.

Jos välipaloja haluat, niin pakkaa reppuun tonnikalasäilykkeitä ja ruisleipää ja vaikka chiliketsuppia kastikkeeksi. Jos tarvitset kylmäsäilytystä, niin voithan aina kysyä kohteliaasti koulun keittiöstä josko he voisivat säilyttää eväitäsi jääkaapissa. Sano syyksi jotain vakuuttavaa, kuten vaikka että haluat syödä välipalaa säännöllisesti, kun muuten keskittymiskykysi tunneilla häiriintyy, etkä halua syödä mitään epäterveellistä.

Edit: tuosta kouluruokailusta sen verran vielä, että salaattia kannattaa toki syödä ja paljon. Saat kuituja ja vatsa tuntuu täydeltä pidempään.

 

[Terpesteri]

Elikkä dietillä ollaan ekaa kertaa. Olen noin 186 cm pitkä ja paino siinä 81kg.Elikkä tällaisella ruoka määrällä olen alkanut syömään. Jos olisi jotain lisättävää tai poistettavaa olisi kiva jos joku kertoisi.

Älä nyt ota tätä vithuiluna mutta mitä dietoimista noista mitoista on ... ?

 

[XniksuX]

toivottavasti tämä ei ole tullut mutta haulla en löytänyt...

miten toi dekstron käyttö dieetin aikana?

 

[VekiS85]

Tuskin käytät dekstroa muuten kuin palatusjuomassa ? Ihan hyvin käy tähän tarkoitukseen dietilläkin.

 

[|pantera|]

Älä nyt ota tätä vithuiluna mutta mitä dietoimista noista mitoista on ... ?

Aina on jotaa mistä ottaa pois ja pitäis siihen 75 saada.

 

[Mihel]

Oujeah eilen lueskelin tätä threadii ja päätin ottaa itteäni niskasta kii ja ruveta dieettaa muutama kilu pois. V*tuttaa ku maha vaan paisuu ja paisuu.... eli 84-->n.77 sit vois olla mukavampi peilikuva Perskeleen hyvät ohjeet tuol alussa!

 

[Hansul]

Hermot alkaa mennä kun vaivalla ja tuskalla sen neljä kiloa saa pois ja sitten kun yhen päivän syö normaalikaloreilla niin heti tulee se kaks kiloa takaisin, tulis pituuskasvu niin pääsisin tästä ongelmasta...

 

[Dippi]

Hermot alkaa mennä kun vaivalla ja tuskalla sen neljä kiloa saa pois ja sitten kun yhen päivän syö normaalikaloreilla niin heti tulee se kaks kiloa takaisin, tulis pituuskasvu niin pääsisin tästä ongelmasta...

Tuohan on vain nesteitä, eikä se pituuskasvu tuota muuta.

Kun menet miinuskaloreille, niin sulta lähtee koosta ja pöhöstä riippuen 2-6 kg nesteitä parin päivän sisällä (ja ei, veden juominen ei vaikuta). Sitten kun palaat normaaliin ruokavalioon, niin ne samat kilot tulee heti takaisin. Ei noita alun nestekiloja kannata edes laskea mukaan dietin tulokseen, kun ne tulee väistämättä takaisin.

Parin kilon painonmuutokset ovat muutenkin niin pieniä, että niistä ei voi lukea oikein yhtään mitään. Jos sä vedät jotain suolaista ruokaa, niin paino voi ihan vain sen vuoksi muuttua tuon verran.

 

[Hansul]

Tuohan on vain nesteitä, eikä se pituuskasvu tuota muuta.

Kun menet miinuskaloreille, niin sulta lähtee koosta ja pöhöstä riippuen 2-6 kg nesteitä parin päivän sisällä (ja ei, veden juominen ei vaikuta). Sitten kun palaat normaaliin ruokavalioon, niin ne samat kilot tulee heti takaisin. Ei noita alun nestekiloja kannata edes laskea mukaan dietin tulokseen, kun ne tulee väistämättä takaisin.

Parin kilon painonmuutokset ovat muutenkin niin pieniä, että niistä ei voi lukea oikein yhtään mitään. Jos sä vedät jotain suolaista ruokaa, niin paino voi ihan vain sen vuoksi muuttua tuon verran.

Joo oikeassa olet, anteeksi turha hätiköintini. Pituuskasvuun viittasin sen takia että jos sitä vielä tulis ja jos painon sais pidettyä samassa niin rasvat mahtaisi laskea äkkiä, mutta ei pidä laskee sen varaan, yritän nyt tiputtaa vielä jonkun seitsemän kiloo ja jos sitten se pudotus ois pysyvämpää ja näkyvämpää.