Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Häiskä.]

Kyllä sun himobodari kannattais mun mielestä ensin päättää haluatko kasvattaa massaa eli lihasta JA läskiä vai laihduttaa.

Jos läskiä oikeasti on niin vedä pikku dieetti alkuun jonka jälkeen voit mukavasti sitten lähteä kasvattamaan massaa puhtaalta pöydältä. Jos taas olet oikeasti normipainoinen nuori, joka luulee omaavansa liikaa läskiä, niin ei muuta kuin ruokaa poskeen ja lihasta hankkimaan. :D

Ai katsos olihan tuossa sun mitat. Eli kuulut kyllä tuohon jälkimmäiseen kategoriaan. Ei muuta kun ruokaa poskeen ja salille. Unohda se rasvanpoltto kokonaan, mutta voihan sitä kuntoa kyllä kohottaa lenkkeilemällä!

Niin ja ikääkin vasta 15... Pitäisi opetella lukemaan nuo viestit kunnolla. Eli ei tuon ikäisenä kannata mitään dieettejä ajatella ettei kasvu vain pysähdy.

Pari lenkkiä viikkoon riittää niin jää kropalle aikaa palautumiseenkin. :thumbs:

 

[himobodari]

Kyllä sun himobodari kannattais mun mielestä ensin päättää haluatko kasvattaa massaa eli lihasta JA läskiä vai laihduttaa.

Jos läskiä oikeasti on niin vedä pikku dieetti alkuun jonka jälkeen voit mukavasti sitten lähteä kasvattamaan massaa puhtaalta pöydältä. Jos taas olet oikeasti normipainoinen nuori, joka luulee omaavansa liikaa läskiä, niin ei muuta kuin ruokaa poskeen ja lihasta hankkimaan. :D

Ai katsos olihan tuossa sun mitat. Eli kuulut kyllä tuohon jälkimmäiseen kategoriaan. Ei muuta kun ruokaa poskeen ja salille. Unohda se rasvanpoltto kokonaan, mutta voihan sitä kuntoa kyllä kohottaa lenkkeilemällä!

Niin ja ikääkin vasta 15... Pitäisi opetella lukemaan nuo viestit kunnolla. Eli ei tuon ikäisenä kannata mitään dieettejä ajatella ettei kasvu vain pysähdy.

Pari lenkkiä viikkoon riittää niin jää kropalle aikaa palautumiseenkin. :thumbs:

Ok :D Vedän sit ruokaa naamarii oikee kunnolla ja vaan yks lenkkipäivä, että kerkee palautuu kunnolla.. aerobinen kunto on melko huono. Vois jossai vaihees ottaa sen pari lenkkiä viikkoo et sais tota aerobista puolta kohotettua.. :whip:

Miks salil näkee jätkiä joilla on isot lihakset eikä läskiä näy missään? Miten se on mahdollista

 

[elasto]

Miks salil näkee jätkiä joilla on isot lihakset eikä läskiä näy missään? Miten se on mahdollista

Dieettaamalla. Sitähän tää koko threadikin käsittelee. Eli ensin on todennäköisesti hankittu massaa ja sitten hieman kiristelty.

 

[vonb]

Katoin kalorilaskuri.fi niin sen mukaan rasva palaisi parhaiten sykkeellä 99-119. No poljin sitten 30min tolla sykkeellä eikä oikeen tuntunut missään..

Miten rasva voi muka palaa noin alhaisella sykkeellä?

 

[Häiskä.]

No jaa... Oma näkemykseni on että rasvaa palaa kun kulutus on yli syötyjen kalorien. Ei kait sitä rasvaa mihinkään pala vaikka kuinka polkisit jollain tietyllä sykkeellä jos kuitenkin syöt yli kulutuksen.

Joku kuitenkin repii jostain taas jotain üübertutkimustietoa ja kumoaa mun näkemyksen mut olkoon sitten niin. :D

 

[WannabePumped]

Diettaamiseen liittyvä kysymys:

Sanotaan että noita hiilareita ja etenkin nopeita sellaisia kannattaa välttää dieetin aikana. Osaisikohan joku selittää mistä tämä johtuu ja mitkä elintarviketuotteet niitä paljon sisältävät? Kyllähän sen itsekkin näkee mutta että onko esimerkiksi ruisleivän hiilihydraattimäärä (41/100g) liian suuri dieetille? Tai onko nopeiden hiilareiden (esim. makeiset, vaalea leipä) saannista haittaa aamulla? Tai ylipäätään olisi kiva tietää että miten suuri merkitys noilla hiilareilla dieetillä on :D

 

[Jantu]

Diettaamiseen liittyvä kysymys:

Sanotaan että noita hiilareita ja etenkin nopeita sellaisia kannattaa välttää dieetin aikana. Osaisikohan joku selittää mistä tämä johtuu ja mitkä elintarviketuotteet niitä paljon sisältävät? Kyllähän sen itsekkin näkee mutta että onko esimerkiksi ruisleivän hiilihydraattimäärä (41/100g) liian suuri dieetille? Tai onko nopeiden hiilareiden (esim. makeiset, vaalea leipä) saannista haittaa aamulla? Tai ylipäätään olisi kiva tietää että miten suuri merkitys noilla hiilareilla dieetillä on :D

Toi nopeiden hiilareiden välttäminen perustuu verensokerin ja insuliinin hallintaan.
Jos vertaat esim. Tummasta riisistä ja irtokarkista otettua hiilaria, oletetaan että molemmista tulee 50g, niin irtareiden sokeri on nopeammin veressä ja elimistös joutuu tuottamaan enemmän insuliinia saadakseen sen pois verestä ja riisi vice versa. Ja koska insuliini on varastohormoni, niin jos tasot ovat jatkuvasti korkealla niin rasvasolut pysyvät kiinni ja kuten voit arvata, rasva ei liiku soluista minnekään, päinvastoin. Ja että onko ruisleivässä liikaa hiilaria? Sehän riippuu siitä paljon syöt sitä. En kyllä henk.koht suosittele suurinta osaa ruikkareista syötäväksi, varsinkaan dieetillä koska niissäkin ojn melko paljon vehnäjauhoa. Ruis100 on hyvää ruisleipää. Selvensikö yhtään?

 

[piidu]

Katoin kalorilaskuri.fi niin sen mukaan rasva palaisi parhaiten sykkeellä 99-119. No poljin sitten 30min tolla sykkeellä eikä oikeen tuntunut missään..

Miten rasva voi muka palaa noin alhaisella sykkeellä?

Itse olen täysin eri mieltä noista sykkeistä. Mielummin teet intervalliharjoitteita, jos kerran haluat polttaa rasvaa. Joku paremmin asioista perillä oleva selvittäkööt.

 

[WannabePumped]

Toi nopeiden hiilareiden välttäminen perustuu verensokerin ja insuliinin hallintaan.
Jos vertaat esim. Tummasta riisistä ja irtokarkista otettua hiilaria, oletetaan että molemmista tulee 50g, niin irtareiden sokeri on nopeammin veressä ja elimistös joutuu tuottamaan enemmän insuliinia saadakseen sen pois verestä ja riisi vice versa. Ja koska insuliini on varastohormoni, niin jos tasot ovat jatkuvasti korkealla niin rasvasolut pysyvät kiinni ja kuten voit arvata, rasva ei liiku soluista minnekään, päinvastoin. Ja että onko ruisleivässä liikaa hiilaria? Sehän riippuu siitä paljon syöt sitä. En kyllä henk.koht suosittele suurinta osaa ruikkareista syötäväksi, varsinkaan dieetillä koska niissäkin ojn melko paljon vehnäjauhoa. Ruis100 on hyvää ruisleipää. Selvensikö yhtään?

Juu selvensi, paljon hyödyllistä tietoa kiitos vaan :P Siihen taisit kuitenkin jättää vastaamatta että onko aamupäivällä syödyt esim. irttarit etc. pienempi paha kuin illalla mikäli illan ohjelmaan kuuluu vielä kävely- tai juoksulenkki? Niin ja vielä jos jaksaisit heittää tuohon muutaman elintarvikkeen ruikkarin tilalle niin olisin kiitollinen. Itselläni kun tuo ruokavalio perustuu pääasiassa päivittäisen lounaan (yleensä kanaa tai lihaa, vähärasvaista of course), rahkan ("maustan" tilkalla tuoremehua) ja raejuuston lisäksi juuri nimen omaan ruikkariin (päälle juustoa, kalkkunaa ja ananasta yleensä) niin olisi hyvä löytää sille sitten jonkin sortin korvike...

:D Kts.

 

[Jantu]

^olen samaa mieltä. Tasainen aerobinen on ihan yliarvostettua, muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Esim laktaatti-harjoituksen jälkeen sillä voidaan polttaa vapaat rasvahapot verestä pois, ilman pelkoa lihaskusoksen menettämisestä. Intervallit ovat paljon tehokkaampia, ja vaikuttavat aineenvaihduntaan aivan erilailla. Katsopa ihmisiä salillas mtkä on kuntopyörällä aina, ne on vuodesta toiseen yhtä lihavia, kertoo aika paljon :D

 

[Jantu]

Ei niitä nopeita kannata vetää kuin palarissa. Ja dieetillä ÄLÄ IKINÄ, poikkeuksena jos treenaat illalla, syö hiilareita ennen nukkumaanmenola. Ruikkain tilalle kannattaa syödä vaikka tummaa riisiä. kauraa yms. Itel on aika usein, tosin kun kerään massaa niin 5dlkaurahiutaleita, 1-2 prk rahkaa, banaani ja n.0,5l maitoa. Mutta katsele vähän missä on vähiten/yhtään vehnää tai sokeria ja eniten kuitua, muodostat kyllä nopeasti käsityksen mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

 

[WannabePumped]

Ei niitä nopeita kannata vetää kuin palarissa. Ja dieetillä ÄLÄ IKINÄ, poikkeuksena jos treenaat illalla, syö hiilareita ennen nukkumaanmenola. Ruikkain tilalle kannattaa syödä vaikka tummaa riisiä. kauraa yms. Itel on aika usein, tosin kun kerään massaa niin 5dlkaurahiutaleita, 1-2 prk rahkaa, banaani ja n.0,5l maitoa. Mutta katsele vähän missä on vähiten/yhtään vehnää tai sokeria ja eniten kuitua, muodostat kyllä nopeasti käsityksen mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

Jäi vähän epäselväksi tarkoititko treenillä nyt mainitsemaani lenkkiä vai saliharjoittelua? Että missä tapauksessa niitä hiilareita nyt pitää illalla vetää ja mitä muussa tilanteessa (oon melko paksupäinen)?
Salilta olen joutunut olemaan jo 2 vko poissa, mutta onneksi asia muuttuu ensi viikolla Tällä hetkellä siis ohjelmistoon kuuluu pelkkää aerobista ja kotona jotain pientä kuntopiiriä paremman puutteessa:jahas: Diettii menossa edelleen...
Pitää yrittää alkaa käyttämään tuota tummaa riisiä. Melko köyhää sitä kyllä paljaaltaan on vetää mutta eiköhän siihen jotain kyytipojaksi keksi...?

 

[vonb]

Nojoo en kyllä enään polje tuolla sykkeellä. Mutta aika jännä kun toiset sanoo sitä että normi lenkki on hyvä ja toiset intervalli on paras :D

 

[vhs]

Mua alko ihmetyttaa, et mul oli tos tommone pitkä dieetti, tiputin 95-81, (oon 181 pitkä) ja siit nyt läskiä jäi, mutta olin iha tarpeeks tyytyväine. Mut nytku oon alkanu syömää 3000 kalorii päiväs, ni paino on noussu 3 viikos 85, mut peilikuvas oon laihtunu lisää, ja muutki koko aja kyselee et ootko laihtunu. Ni mistäköhä tämmöne johtuu ? :O On vähä olo :S

 

[WannabePumped]

Vaikka sitä on melko paljon tätä foorumia selailtu niin olen silti edelleen päästä pyörälläni monessakin asiassa. Pienimuotoisella dieetillä siis olen ja sempä takia olisi tärkeää tietää täsmälleen mitä on sallittua syödä.

Älä syö rasvaista ruokaa
Älä syö nopeita hiilareita
Vältä sokereita
Vältä liikoja kaloreita

Eli siis mitä jää jäljelle? Rahkaa, raejuustoa yms kyllä vedän, mutta onko se vaalean leivän palanen höysteillä todellakin niin "paha" asia dietille? Entäs tuo rasvapuoli? Onko parempi syödä rahkan kanssa muutama nakki vai leipäpala iltapalaksi? Tuntuu että todellakin ainoat "sallitut" elintarvikkeet dietillä ovat rahka, tuna vedessä, raejuusto, makaroonit ja vähärasvaiset lihat. Onko asia todellakin näin? Jos ei ole rasvaa niin sitten on hiilareita, ja taas toisinpäin.

Ja entäs tämä ruokailujen ajoitus? Milloin syödä eniten yms... Pitäisikö päivän rasvakiintiö kerätä aamupäivästä ja illalla tyytyä esim. pelkkään rahkaan? Entä voiko hiilareita syödä illasta tai ylipäätään ollenkaan?

Kaikenlaisia kysymyksiä mieleen tulee mutta jos jotain selkoa saisitte asiaani niin olisin kiitollinen, jälleen kerran.

 

[Keljumus]

Kaikenlaisia kysymyksiä mieleen tulee mutta jos jotain selkoa saisitte asiaani niin olisin kiitollinen, jälleen kerran.

Ongelma näyttää olevan siinä, ettet näe metsää puilta. Ei ruokavaliotaan kannata opetella ulkoa, vaan ymmärtää miten eri ruoka-aineet vaikuttavat ja paljonko niistä irtoaa kaloreita/makroravinteita.

Kaikki haluamasi tiedot löytyvät useaan kertaan tämän forumin ketjuista, kyse on nyt ihan vain viitseliäisyydestäsi. Jos englanti taipuu, niin alla hyvä kaksiosainen artikkeli, joka vastannee kaikkiin relevantteihin kysymyksiin.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=460048&cr=
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=460051&cr=

 

[sampsa^]

Noniin, eli suunnittelin aloittavani dieetin silloin kun koulu alkaa. Eli vähän alle 2 viikon päästä. Pituutta löytyy +193cm ja painoakin +110kg..Eli ylimääräistä löytyy..

Oon aika aloittelija dieetti touhuissa, koska tästä lähtee ensimmäinen dieettini..:whip:..Itseasiassa odotan ihan innolla sitä..

Ruokavalioksi suunnittelin kouluaamuilla jotain tän tyylistä:

~7.20 Aamupala: maitorahka+banaani+?(jotain hiilihidraattipitoista ruokaa pitäisi tähän löytyä..mitä?..mikään ruisleipä yms. ei käy koska sotkee mahan)
~10.40 Kouluruoka: Salaattia pitää ottaa sitten varmaan ihan kunnolla entisen 0-toleranssin sijaan+ruokaakin hyvin. Näkkärikin käy?
~14.00 Jos pääsen koulusta tuolloin, niin kun tulen kotiin ~14.15 syön maitorahka+banaani. Mikäli koulu jatkuu vielä, ajattelin vetästä proteiini patukan..ok?
~17.00 Ruoka kotona, mikä sisältää makarooni/riisi/peruna+jauheliha/tonnikala/broileri+salaattia
~19.00 maitorahka+banaani, mikäli söin prodepatukan sinä päivänä. Muuten ei hajuakaan, mitä tässä pitäisi syödä, jos en syö rahkaa (en ala kuitenkaan yli 3 prk rahkaa vetämään päivässä..)
~20.00--> sali
~21.45--> palautusjuoma (malto,hera,krea)
~22.30 - 23.00 Raejuusto + Ananas

Viikonloput menee erilaisesti, esim:

~11.00 Aamupala: rahka+banaani +?(hiilari)
~14.00 Ruoka: makarooni/riisi/peruna+jauheliha/tonnikala/broileri+salaattia
~17.00 Ruoka: makarooni/riisi/peruna+jauheliha/tonnikala/broileri+salaattia
~20.00 rahka+banaani
~23.00 Raejuusto+ananas

Aika vähäiseltä näyttää ruokailut viikonloppuna, joten kannattaa varmaan vetästä vähän enemmän ruokaa lounailla(?). En laittanut salia vkn lopuksi, sillä ajattelin pitää tällaista jakoa:

Ma: Sali
Ti: Sali
Ke: lepo(?)
To: Sali
Pe: Sali
La: lepo(?)
Su: lepo(?)

Ohjelma on 2-jakoinen. Sitten ongelma, mihin väliin sijoittaa aerobiset?. En ajatellut alkaa lenkkeilemään, vaan aerobisena aion käyttää pyöräilyä, ok?

Tässä nyt jonkin laisia ongelmia/pohdintoja. Mitäs mieltä arvon kokeneet pakkislaiset tuumaa näistä? Ja olen siis aivan aloittelija dieetti touhuissa, joten tarvitsisin apua.

E: niin ja dieettailla ajattelin toistaiseksi jouluun saakka..

 

[Janpa]

Pituutta joku 178cm ja painoa 78kg

Pikku väli dietti ois tarkotus vetästä ja sitten ruveta syklittelemään kaloreita ettei rasvat pääse nousemaan taas ylös, tosin ne ei nytkään mitkään tarpeeks alhaset ole:D
2 viikkoo +kaloreilla ja sitten 1 viikko -1000 kaloreilla, sitten joskus tammikuussa taas joku 4-6 kiloo poissa... Tarkotus ois nyt 750g-1000g viikossa painoa poissa... Kerran viikossa mättöpäivä

Aamupala
-250g rahka
-1dl kaurahiutale

Päivällinen
-0,5dl riisi
-200g naudan paistijauheliha

Välipala
-250g rahka
-Ananas purkki

Iltapala
-250g rahka
-Ruokalusikallinen öljyä

Kaloreita tulee suurinpiirtein tosta 1400kcal... Palkkarina on 1dl heraa ja 1dl kaseiinia(?).

3 kertaa viikossa salia ja siihen 40min lenkki 3 kertaa viikossa... Kaloreita sen mukaan lisää tuleeko miten paljon liikuntaa..?

Onko hjyvä?

 

[Dippi]

Pienimuotoisella dieetillä siis olen ja sempä takia olisi tärkeää tietää täsmälleen mitä on sallittua syödä.

Ei tehdä yksinkertaisesta asiasta vaikeaa. Jos haluat vain pudottaa rasvaprosenttia etkä ole vetämässä itseäsi 7% rasvoihin, niin...

Perussäännöt:

-Rasva palaa kun kulutat enemmän kaloreita kuin mitä saat niitä ruoasta - ihan sama mitä ruokaa syöt. Laske kalorit, laske kulutuksesi ja pidä huoli että syöden saatuja kaloreita tulee vähemmän kuin mitä kulutat.

-Syö monipuolisesti. Jos syöt vain yhden BigMac-aterian (tai annoksen jotain muuta roskaruokaa) päivässä, niin mitä todennäköisimmin laihdut koska syömäsi kalorit eivät riitä kattamaan kehon tarvetta. Tämä ei kuitenkaan ole järkevää, koska tällöin et syö monipuolisesti ja keho jää vaille tärkeitä ravinteita ja kuituja.

Lisäsäännöt:

-Perinteinen kotiruoka tai kouluruoka on ihan hyvää dietilläkin - pienennä vain annoksia ja lisää ehkä välipaloja (kts. seuraava kohta). Unohda tuollaiset älä-syö-hiilareita-illalla tai älä-syö-hiilareita-ja-rasvaa hifistelyt, joita tuossa yllä tarjotaan. Jos et ole dietannut ennen ja koet omien sanojesi mukaan olevasi paksupäinen, niin teet tuollaisella temppuilulla elämästäsi ja dietistäsi niin vaikeaa, että motivaatio katoaa helposti. Rasva palaa kyllä, vaikka söisit jonkun sokerijugurtin illalla tai pistät rasvaa leivän päälle, kunhan päivän kalorit jäävät kulutusta pienemmäksi. Eli tärkeintä on muistaa vain tuo perussääntö - peruslaihduttajalle kaikki makroravinnejakaumahifistelyt ovat enimmäkseen ihan turhia.

-Poikkeus edelliseen: välipaloilla ja iltapalaksi kannattaa syödä jotain proteiinipitoista vaikka et treenaisikaan salilla. Tämä ei johdu lihasmassan säilyttämisestä (mikä kyllä varmaankin pitää paikkansa) tai siitä että hiilarit ovat jotenkin turmiollisia, vaan siitä että proteiinipitoiset välipalat pitävät nälän poissa paremmin kuin joku jugurtti tai banaani. Tämä on peruslaihduttajalle todella tärkeää. Samasta syystä kannattaa lisätä päivän ruoka-annoksiin esim. raejuustoa. Muista, että lisäproteiinin energia on tietenkin otettava pois joko hiilareista tai rasvasta.

-Syö säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä.

-Syö kuitua! Se pitää vatsan toiminnassa ja nälkää poissa. Eli paljon kasvikunnan tuotteita ruokaan mukaan ja täysjyväleipää hillitysti (sisältävät paljon energiaa)!

-Rasvaa ei saa vältellä dietillä! Sitä pitää olla ravinnossa 20-30% päivän energiasta. Pistä esimerkiksi salaatin sekaan oliiviöljyä.

-Alkoholi pois tai sitten vain muutamia annoksia viikossa. Alkoholin kalorimäärä ei ole mitenkään massiivinen, mutta käsittääkseni se hidastaa aineenvaihduntaa ja krapulapäissään tulee helposti syötyä useamman päivän kalorit kerralla.

-Näitä lisäsääntöjä voi listata loputtomasti, mutta niiden noudattaminen tai noudattamatta jättäminen ei ole ratkaisevaa dietin onnistumisen kannalta. Jos tuntuu liian vaikealta, niin unohda kaikki nämä lisäsäännöt ja turvaudu vain tuohon perussääntöön. Et voi mennä vikaan siinä. Helpoin dietti on sellainen dietti, ettet edes huomaa olevasi dietillä. Pois kaikki turha säätö!

 

[Hansul]

Terve! Oon 16 vuotias poika, 175/81 mitat, ois tarkotus pudottaa paino (rasvana) semmoiseen 76 kiloon (lajini painosarja on 76kg niin olisi mukava ettei tarvitsisi pudottaa ennen kisoja nesteessä/lihaksissa painoa), minkä verran siis kaloreiden kannattaisi päivässä olla jotta paino hitaasti mutta varmasti putoaisi?

Kiitos.