Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Nyt on tullut pieni ongelma, paino on tippunut 8viikossa 101 kilosta 91 kiloon. Aerobista olen tehnyt paljon, kalorit koittanut pitää noin 2000:ssa (185cm pitkä mies). Nyt olen tavannut kuitenkin uuden ongelman, ruoka ei tahdo millään maistua. Vaikka olisi nälkäkin, ruoan suuhun laittaminen etoo, enkä todellakaan tiedä miksi, tuntuu vain että kalorimäärät tippuu tippumistaan. Ehkä vuorotyöni voi olla myös osasyynä (pisimmillään 15-16h duunipäiviä 4pv putkeen, jolloin sen 2000kcal saa syötyä helposti, mutta sen jälkeiset pari lomapäivää menee nukkuessa 15h yössä ja syöden todella vähän, vaikka olisi nälkäkin). Onko jollain muulla ollut samanlaista ongelmaa? ja miten tämän saisi korjattua?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kuulostaa pahalta. 2000kcal olisi ainakin meikäläiselle aikamoista rääkkiä.
 
Enpä ole tähän hetkeen kirjoitellut mitään, mutta mutta. Nyt tuntuu, että elimistö on ollut säästöliekillä. Olen tässä pari päivää syönyt tarkoituksella normaalia ENEMMÄN ja huomannut että paino lähtenyt laskuun. Iltapaloina ollut mm. puoli kiloa kanaa.

Täytyy jatkaa hetki tuota linjaa ja katsoa miten aineenvaihdunta rupeaa toimimaan. Itselläni ei ole enää massiivista laihdutusta vaan lähinnä rasvanpolttoa vyötäröltä.
 
Joo nyt saa löhööminen riittää ja painoa pudottamaan
elikkäs 18v mitat sellaiset 170/84 eli ylimääräistä on kertynyt tässä viime kuukausien aikana. Ihan itse tähän jäänyt aina dataamaan päivät pitkät, mutta nyt pitää elämäntavat muuttua :D
HIIT:iä aloin maanantaina kuntopyörällä työstämään ensimmäinen kerta todella vaikea :urjo: mutta toinen tuntui jo paremmalta joten eiköhän se siitä :)

ruokapuoli on ollut vähän mitä sattuu sitä syödään mitä on periaatteella.

tässä olisi tälläinen itse raapustamani versio päivän safkoista

Aamu: maitorahka mehutiivisteen kanssa. ruisleipä (voita, juusto siivu, leike) maitoa lasi tai ei ollenkaan
Päivällinen: tonnikala/kana/jauheliha lisäksi tumma pasta/riisi mukaan salaattia yms.
Välipala: maitorahka setti/raejuustoa jokunen hedelmä, jos löytyy:rolleyes: ruisleipä
Lounas: tonnikala/kana/jauheliha lisäksi tumma pasta/riisi mukaan salaattia yms.
Iltapala: tähän en oikein mitään itse keksinyt. ehdotuksia?

Vielä tuohon liikunta puoleen, että tuo pelkkä HIIT tuskin riittää täyttämään viikon tarpeet. tähän myös jotain neuvoja olisi kiva saada. työnä minulla muuttaminen joten tuonne salille olisi vähän vaikeampi enään sen jälkeen raahautua:D toki jos näen tarpeelliseksi pitää sekin ottaa mukaan.

tuossa nyt vähän että mistä lähdetään liikkeelle:)
 
Haluan kiittää tästä threadista. Sitten marraskuun sulanut pois 15 kg, josta suurin osa ilmeisimmin läskiä. Vielä pari kiloa pois niin alkaa jo näyttää ihmiseltä :whip:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
DVD4410 sanoi:
Kesälomaa 2 kuukautta voisko siinä ajassa tiputtaa esim 8 kiloo?
oon 174 cm paino 76:whip:
Click to expand...

Voi. Tosin onhan siitä nesteitäkin, mutta en pitäisi tuota mahdottomana lainkaan! :)

Mutta tuo aika pitää sit oikeesti olla dietillä! eli grilliherkut ja kaljat on pannassa!!!!!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tilanne tämä:
16v/167cm/71-73kg(salilla käynnin aloitin helmikuun lopussa jolloin paino oli n. 69, sen jälkeen hyppinyt, salilla neuvoivat että ruokavalioon on panostettava ja syötävä kunnolla.Ensviikolla pidän ruokapäiväkirjaa, jos joku viitsisi vähän vilkaista ja kertoa missä parantamisen varaa.. :) )

Tavoite & Tavat: karistaa läskiä pois kesällä(Ja mukauttaa jotenkin lenkkeily kouluarkeen!) lenkkeilyn & ruokavalion muutoksen avulla sekä kasvattaa lihasmassaa.
salille menen tällähetkellä 6kertaa viikossa, monipuolista treeniä. ohjelma vaihtuu kesäksi 4kertaa/vko (kohtapuoliin.)
Tarkoitus mennä 3-4 kertaa viikossa hölkkäämään/pyöräilemään(HUOM! Aamulla, 8.30 jälkeen!!), tavoitteena rasvanpoltto ja pikkuhiljaa kunnonkohotus(rapakunnossa :( nörtin elämää..)

Niin sitä tässä ihmettelin myös että kuinka nuo rasvanpoltto pillerit ja mössöt toimivat?(esim. http://www.sportsnutrition.fi/product_info.php?cPath=240&products_id=471)
Haen siis sitä että eikai noista mitään haittaa ole miun ikäselle?
Kun haluaisin kasvattaa niitä lihaksia samallakun painokin hieman tippuisi.(Ja ihmepillerithän tätä lupailevat! :D )
Lisäproteiini(Kreatiini??) tulee varmaan kesällä mukaan pippaloihin.Tällä
hetkellä vedän ainoastaan joka reenin päälle magnesiumia.(palautus)
Toisena kysyisin sitä, että kumpi on tehokkaampaa rasvanpolttoa, pyöräily vai hölkkäys?Ja millä kiinteyttäisin(lue: rasva pois!) varsinkin persettä?Aivan uskomattoman iso nääs.:nolo:
Ruokailupväkirja ensviikonlopulla tänne, ja viikonaikana foorumi aktiivisen syyniin. ;)

Pahoittelen jos on väärä aihe/alue. FAQ:t menee huomenna tehosyyniin. Oli vaan pakko tarttua tilaisuuteen kun tuli hetkellinen ''nyt-uskallan-kysyä!''-fiilis.:thumbs:
 
http://www.sportsnutrition.fi/produc...roducts_id=471)

Ei kai noista haittaa ole jos vetää niitä ohjeiden mukaan
mutta ei se hyötykään niin kovin suuri ole -.-
kaveri käytti samaa Creatine Pyruvatea eikä siitä ollut juurikaan hyötyä.

Kreatiini kannattaa juu ottaa ehdottomasti pippaloihin mukaan -.-
tosin voi olla että posket leviää :)

pyöräily vai hölkkäys?
ite hölkkään ja en tiedä mut mun mielestä se on parempi kun pyöräily

Muista kiskoo riittävästi brotskua dietin aikana! :thumbs:
 
degu sanoi:
Niin sitä tässä ihmettelin myös että kuinka nuo rasvanpoltto pillerit ja mössöt toimivat?(esim. http://www.sportsnutrition.fi/product_info.php?cPath=240&products_id=471)
Haen siis sitä että eikai noista mitään haittaa ole miun ikäselle?
Kun haluaisin kasvattaa niitä lihaksia samallakun painokin hieman tippuisi.(Ja ihmepillerithän tätä lupailevat! :D )
Lisäproteiini(Kreatiini??) tulee varmaan kesällä mukaan pippaloihin.Tällä
hetkellä vedän ainoastaan joka reenin päälle magnesiumia.(palautus)
Toisena kysyisin sitä, että kumpi on tehokkaampaa rasvanpolttoa, pyöräily vai hölkkäys?Ja millä kiinteyttäisin(lue: rasva pois!) varsinkin persettä?Aivan uskomattoman iso nääs.:nolo:
Click to expand...

En ole mikään pro, mutta ajatuksia aiheeseen liittyen:

En kyllä ihan heti ensimmäisenä suosittelisi aloittelijalle mitään rasvanpolttajia dieetille, kannattaa tosiaan ihan ensimmäisenä hioa se perusruokavalio kuntoon, ei noi "rasvanpolttajat" mitään ihmeaineita laihduttamisen suhteen ole.. Laskeskelet syömisiäsi ja kulutustasi, muistat syödä monipuolisesti myös sitä perusruokaa, niillä ravintolisillä ei kannata ainakaan korvata sitä perusruokailua. Treenin päälle voit ottaa hiilareita ja protskua sisältävän palkkarin, ja jos tuntuu ettei sitä protskua tule tarpeeksi dieetillä niin sitä voit myös ottaa esim. illalla ennen nukkumaanmenoa. Ja kannattaa todellakin lukea nämä pakkiksen FAQ:it, niistä löytyy paljon hyvää infoa aiheeseen liittyen.

e: ja tuosta hölkkäys/pyöräily -jutusta, varsinaisestihan tuolla ei ole juurikaan niin väliä millä ne aerobiset tekee. Lähinnä tuossa valinnassa vaikuttaa se kumpaa itse tykkäät ennemmin tehdä, ja vähän sun taustasi, eli oletko harrastanut hölkkäilyä/juoksemista aiemmin. Yhtäkkinen hölkkäämisen aloittaminen voi nimittäin olla kova paikka jaloille(rasitusmurtumat ym. riskinä), pyöräily on siis tuolta kannalta helpompi vaihtoehto. Itse en pysty juoksemaan tai hölkkäämään jo vuosikausia jatkuneen rasitusmurtuman takia, joten teen aerobiset rullaluistelemalla. Talvella joutunee sitten turvautumaan kuntopyöräilyyn tai crosstraineriin. Ja vielä, täsmärasvanpolttoa ei valitettavasti taida olla, mutta kyllä ne rasvat alkaa niistä ongelmakohdistakin lähtemään kun muualtakin, kannattaa myöskin muistaa treenata monipuolisesti, eli ei hinkata esim. niitä pelkkiä vatsoja/persettä, vaikka kuinka haluttaisiin vatsat/perse näkyviin.

Itsellänikin on taas vaihteeksi dieetti päällä, ja ihan helvetin hyvä fiilis, nyt en tosin ole laskenut ruokailuja kovin tarkkaan, lähinnä pyrkinyt syömään hyvin, ja jättämään ylimääräiset mässyttelyt pois. Dieetilläkin muuten saa syödä aika perkeleesti jos liikunta on kohdillaan ja tosiaan syö vain "hyvää" ruokaa, eli ei mitään rasva- ja hiilarimättöä. Aamuaerobiset on tullut vedettyä tyhjällä vatsalla, toivon mukaan myös alkaa tuloksia tulemaan. :) Pitäisikin ruveta taas kirjoittelemaan dieettipäiväkirjaa niin pysyis paremmin kärryillä ja sais pidettyä motivaation korkealla!

Tsemppiä vielä siihen dieettailuun.:thumbs:
 
Hieman ehkä tyhmiä kysymyksiä, mutta koittakaa kestää.
Kannattaako päivän kulutus laskea nykyisen painoni mukaan (noin 40kg ylipaino), vai pitäisikö se laskea oletetun ihannepainon mukaan? TS. kuluttaako ylipainoinen ihminen enemmän energiaa vrt. normaalipainoinen?
 
AbPr0 sanoi:
Hieman ehkä tyhmiä kysymyksiä, mutta koittakaa kestää.
Kannattaako päivän kulutus laskea nykyisen painoni mukaan (noin 40kg ylipaino), vai pitäisikö se laskea oletetun ihannepainon mukaan? TS. kuluttaako ylipainoinen ihminen enemmän energiaa vrt. normaalipainoinen?
Click to expand...

:D Tottakai kuluttaa enemmän kun painaakin enemmän! Eli laske vaan nykyisen painosi mukaan. Kannattaa sitten parin viikon välein laskea uudelleen kulutus kun paino alkaa laskea.
 
Bulkki tuttu juttu, laihdutus ei, eli:

Mies 182/88 (14%), tavoite 83
Jonkun laskurin mukaan "tyhjäkäynti": 2900 kcal/vrk (siis mukaanlukien salit)


220 g p
200 g hh
60 g r
---------
2200 kcal

Sali 3 krt/vko
HIIT 2-3 krt/vko

Liian vähän? Enemmän hh? Lisää r? Kiitos neuvoista.
 
Olen tässä aloittelemassa diettiä ja mietin, että miten HIIT sopii, jos sen tekee vuoroviikoin. Johtuen siitä, että joka toinen viikko on iltavuoro duunissa. Ei hirveästi kiinnostaisi lähtee lenkille puoli viiden aikoihin :) Jos tekisin vuoroviikoin HIIT, ja sitten aamuvuoroviikolla aerobisen salitreenien välipäivinä? (salilla käyn siis 3 kertaa viikossa) esim kuntopyörää, uintia, juoksua. Vai onko mahdollista tehdä HIIT myös aamuvuoroviikolla, siten ettei mene ennen aamupalaa lenkille, vaan esim heti työpäivän jälkeen?
 
Kannattaako jotain nappeja vetää jos laihduttaa? Entäs kannattaako palkkari vetää heti, jos vaikka salilla vetäisee 15min kuntopyörä "lenkin", siten että aloittaa sillä lenkillä?
 
Niin, ja vielä säästölliekistä, meneekö elimistö kovin helposti säästöliekille, vai onko tämä enemmänkin yksilöllistä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom