Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Elikkäs laitan tähän nyt vähä ruokailustani nyt kun yritän vähän dieetata.
Aamupaino oli tänään 101,2 kg ja pituutta on 183 cm. Lihasta on siunaantunut jonkin verran, mutta vyötäröllä on vähän ylimääräistä ja se olisi nyt tarkoitus saada pois...ja se mitä eniten haluan on että suonet saadaan näkyviin!;)

Aamupala klo 8.00
kaurahiutaleet 30g 4,2pp 16,8hh 2,01r 102 kcal
rasvaton maito 2dl 6,6pp 9,8hh 0r 66 kcal
2 kananmunaa 25pp 0,6hh 20,06r 286 kcal
kahvi mustana 0,3pp 0,3hh 0,1r 3,2 kcal
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal
yhteensä: 66,6pp 37,25hh 23,21r 567,2 kcal

Vitamiinit myös aamupalalla ja tässä välissä yleensä salille.

Ateria 1 klo 11.00
naudan jauheliha 250g 47,5pp 0hh 42,5r 571,25 kcal
tumma makaroni 55g 9,9pp 32,45hh 2,145r 192,5 kcal
yhteensä: 57,4pp 32,45hh 44,645r 763,75 kcal

Välipala klo 14.00
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal

Ateria 2 klo 18.00
naudan jauheliha 250g 47,5pp 0hh 42,5r 571,25 kcal
tumma makaroni 55g 9,9pp 32,45hh 2,145r 192,5 kcal
yhteensä: 57,4pp 32,45hh 44,645r 763,75 kcal

Iltapala klo 21.00
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal
rypsiöljy 15 g 0pp 0hh 15r 135 kcal
yhteensä: 30,5pp 9,75hh 15,5r 305 kcal

Koko päivältä yhteensä: 242,4pp 121,65hh 128,5r 2569,7 kcal
(pp+hh+r=492,55) 50%pp 25%hh 25%r

Tämän ja eilisen päivän nyt olen syönyt noin ja lisäksi käynyt lenkillä ja salilla käyn 4 kertaa viikossa. Tarkoitus olisi käydä 6 kertaa viikossa lenkillä. Pieni nälkä tuntuu olevan melkein kokoajan. Miltäs toi nyt näyttää?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
maeski sanoi:
Elikkäs laitan tähän nyt vähä ruokailustani nyt kun yritän vähän dieetata.
Aamupaino oli tänään 101,2 kg ja pituutta on 183 cm. Lihasta on siunaantunut jonkin verran, mutta vyötäröllä on vähän ylimääräistä ja se olisi nyt tarkoitus saada pois...ja se mitä eniten haluan on että suonet saadaan näkyviin!;)

Aamupala klo 8.00
kaurahiutaleet 30g 4,2pp 16,8hh 2,01r 102 kcal
rasvaton maito 2dl 6,6pp 9,8hh 0r 66 kcal
2 kananmunaa 25pp 0,6hh 20,06r 286 kcal
kahvi mustana 0,3pp 0,3hh 0,1r 3,2 kcal
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal
yhteensä: 66,6pp 37,25hh 23,21r 567,2 kcal

Vitamiinit myös aamupalalla ja tässä välissä yleensä salille.

Ateria 1 klo 11.00
naudan jauheliha 250g 47,5pp 0hh 42,5r 571,25 kcal
tumma makaroni 55g 9,9pp 32,45hh 2,145r 192,5 kcal
yhteensä: 57,4pp 32,45hh 44,645r 763,75 kcal

Välipala klo 14.00
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal

Ateria 2 klo 18.00
naudan jauheliha 250g 47,5pp 0hh 42,5r 571,25 kcal
tumma makaroni 55g 9,9pp 32,45hh 2,145r 192,5 kcal
yhteensä: 57,4pp 32,45hh 44,645r 763,75 kcal

Iltapala klo 21.00
rahka milbona 250g 30,5pp 9,75hh 0,5r 170 kcal
rypsiöljy 15 g 0pp 0hh 15r 135 kcal
yhteensä: 30,5pp 9,75hh 15,5r 305 kcal

Koko päivältä yhteensä: 242,4pp 121,65hh 128,5r 2569,7 kcal
(pp+hh+r=492,55) 50%pp 25%hh 25%r

Tämän ja eilisen päivän nyt olen syönyt noin ja lisäksi käynyt lenkillä ja salilla käyn 4 kertaa viikossa. Tarkoitus olisi käydä 6 kertaa viikossa lenkillä. Pieni nälkä tuntuu olevan melkein kokoajan. Miltäs toi nyt näyttää?
Click to expand...

Prosentit korjattuna: PP 38% HH 19% R 45%
Voisit ehkä syödä vähän vähemmän rasvaa ja lisätä hiukan hiilarimäärää. Joku tuollanen 30/40/30 suhde voisi olla hyvä. Tietysti jos haluat syödä vähemmän hiilareita, niin mikäpäs siinä. Kaloreista veikkaisin ihan mutulla, että saisit syödä ainakin tuollaisen 2800 kaloria ja vieläkin enemmän, jos käyt useasti salilla ja kuudesti lenkillä viikossa. Kannattaa seurata painoa ja muokata sitten kaloreita sitä mukaa.
 
0401365 sanoi:
Prosentit korjattuna: PP 38% HH 19% R 45%
Voisit ehkä syödä vähän vähemmän rasvaa ja lisätä hiukan hiilarimäärää. Joku tuollanen 30/40/30 suhde voisi olla hyvä. Tietysti jos haluat syödä vähemmän hiilareita, niin mikäpäs siinä. Kaloreista veikkaisin ihan mutulla, että saisit syödä ainakin tuollaisen 2800 kaloria ja vieläkin enemmän, jos käyt useasti salilla ja kuudesti lenkillä viikossa. Kannattaa seurata painoa ja muokata sitten kaloreita sitä mukaa.
Click to expand...

Selvä..noi kananmunat voisin karsia pois ja tilalle enemmän rahkaa. Jauhelihaa vähärasvaisempana..sitten saisi syödä vähän enemmän hiilareita.

Nyt oon jotenki jumissa tai jotain, kun en tajua miten laskit noi prosentit?
 
maeski sanoi:
Selvä..noi kananmunat voisin karsia pois ja tilalle enemmän rahkaa. Jauhelihaa vähärasvaisempana..sitten saisi syödä vähän enemmän hiilareita.

Nyt oon jotenki jumissa tai jotain, kun en tajua miten laskit noi prosentit?
Click to expand...

Hyvältä kuulostaa. Prosentit lasketaan kokonaiskalorimäärästä seuraavasti, lainaan itseäni toisesta tredistä:

0401365 sanoi:
Proteiini => grammaa x 4 / kokonaiskalorimäärä
Hiilihydraatti => grammaa x 4 / kokonaiskalorimäärä
Rasva => grammaa x 9 / kokonaiskalorimäärä
Click to expand...
 
-jefu- sanoi:
millais on noilla jakobin ohjeilla pysyköö lihasmassa
Click to expand...

Riippuu ihmisestä. Siihen vaikuttaa lähes kaikki, pysyykö ne lihat vai ei. Jakobin neuvot ovat olleet itselleni ainakin kullanarvoista.
 
tjahas, reippaassa kuukaudessa paino tippunut 101kilosta 95kiloon. Pelottaa notta onko toi liika nopeeta. Nälkää ei pahemmin ole, ja aerobista teen aika paljon, harrastan jotai liikuntaa aina joka päivä. Salilla 4krt viikossa, hyvin jaksaa. Viel pitäs jaksaa se 10kiloo tiputtaa, elokuussa puntarille sit!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Termos sanoi:
tjahas, reippaassa kuukaudessa paino tippunut 101kilosta 95kiloon. Pelottaa notta onko toi liika nopeeta. Nälkää ei pahemmin ole, ja aerobista teen aika paljon, harrastan jotai liikuntaa aina joka päivä. Salilla 4krt viikossa, hyvin jaksaa. Viel pitäs jaksaa se 10kiloo tiputtaa, elokuussa puntarille sit!
Click to expand...

Sun kokosesta kaverista voi lähtee nesteitäkin joku 5kg.... eli ei kuukaudessa ole liikaa paino pudonnut. Ja muistaakseni siitäkin on ollut juttua, että liiallinen aerobinenkaan ei ole hyväksi, vaan aerobinen otettaisi kunnolla sit käyttöön ku paino ei muuten meinaa tippua. Ja liika aerobinen syö lihastakin vissiin ihan mukavasti, tai ainakin syömisten oltava hyvin kunnossa!!!
 
Jani_88 sanoi:
Sun kokosesta kaverista voi lähtee nesteitäkin joku 5kg.... eli ei kuukaudessa ole liikaa paino pudonnut. Ja muistaakseni siitäkin on ollut juttua, että liiallinen aerobinenkaan ei ole hyväksi, vaan aerobinen otettaisi kunnolla sit käyttöön ku paino ei muuten meinaa tippua. Ja liika aerobinen syö lihastakin vissiin ihan mukavasti, tai ainakin syömisten oltava hyvin kunnossa!!!
Click to expand...

Tulee tuosta jalkapallostaki sitä aerobista niin helvetisti, ja kunnon ylläpitämiseen tarvii niit lenkkei. Ehkä sit myöhemmi enemmä aamuaerobisii. Voi hyvinki olla et vast nesteit lähteny, sillä kropas ei näy pahemmi muuta muutosta ku jenkkakahvojen reipas pienentyminen. Nojoo, ajan kanssa:whip:
 
Kuinka paljon voi pelkällä aerobisella polttaa rasvaa -500kcal kalorivajeen lisäksi kuukaudessa, vai onko aerobisella edes vaikutusta rasvanpoltossa? Onko tarkoitus vaan lisätä energiankulutusta?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Alaser sanoi:
Kuinka paljon voi pelkällä aerobisella polttaa rasvaa -500kcal kalorivajeen lisäksi kuukaudessa, vai onko aerobisella edes vaikutusta rasvanpoltossa? Onko tarkoitus vaan lisätä energiankulutusta?
Click to expand...
Itse ainakin ymmärtänyt, että lisätä energian kulutusta, plus sitte jos enne aamiaista vetäsee lenkin, ni se myös polttaa rasvaa paremmin.
Korjatkaa jos vetäsen väärin :D
 
En kyl missään vaiheessa viitannu, että se tehokkaampaa olisi?
Mut ku aamul enne aamupalaa tyhjinä hiilareista ni energia otetaan enempi rasvoista. Tai jotain sinne päin olen täältä lukenu pariin otteeseen :D
 
Alaser sanoi:
On tutkittu, että aamuaerobinen ei ole tehokkaampaa kuin normaali.
Click to expand...

Pistä nyt ihmeessä se tutkimuskin tähän. Ei sulla auktoriteettia ole että voit vaan sanoa jotain ja pitäis uskoa. :)

Ja on varmasti tutkittu myöskin toisin, mutta anna nyt jotain todisteitakin.
 
Alaser sanoi:
Tyhjän vatsan aerobiselle ei perusteita (artikkeli englanniksi): http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47357
Click to expand...

Jeps, tuollakin tunnutaan olevan aika montaa mieltä asiasta, mm Anssi Manninen.
Luinkin tuon keskustelun joskus ja jutunkin ja muistaakseni se kuitenkaan ole muuttanut aamuaerobisen asemaa rasvanpoltossa. Voi tosin olla että kyse on osittain vain vanhoihin tapoihin jämähtämisestä. Itse en siis osaa sanoa onko aamuaerobinen tehokkaampaa kuin normiaerobinen, mutta tuntuvat kehonrakentajat tuota suosivan kuitenkin huipullakin aikalailla, käsittääkseni.
 
Lasketaanko päivän ruokiin mukaan myös salipäivinä otetettava palautusjuoma? :david:
 
Mitenkäs dieetti vaikuttaa reenaamiseen, eli käydäänkö dieetin aikana puntilla normaalisti ja onko jollain tietyllä sarja määrillä/toistoilla löydetty optimaalisinta aluetta lihasmassan ylläpitoon?:D Vedetäänkö dieetillä palkkari normaalisti ja eroaako dieetillä reenipäivän ruokailu muiden päivien ruokailusta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom