Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Dietillä vähintään se 2g/painokilo. Ja siinä on ne kaikki läskitkin jo mukana. ;)
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Ite ottaisin jälkee.
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 94
Terse.
Tuossa kesällä EHKÄ vihdoinkin alottaisin ensimmäisen dieetin, jos vaan saan niskasta kiinni itseäni. :D
Semmosia vaan, että mites nuo syömiset kannattaisi ajoittaa kun kolmivuorossa on? Ymmärtäny esim. että ei illalla kannattaisi hiilareita syödä, vaan rasvaa ja protskua?
Minun tapauksessani se varmaan meni sillai, että 4-5tuntia ennen nukkumaanmenoa lopettaa niiden hiilareiden syönnin vai miten?
Tack neuvoista.
Tuossa kesällä EHKÄ vihdoinkin alottaisin ensimmäisen dieetin, jos vaan saan niskasta kiinni itseäni. :D
Semmosia vaan, että mites nuo syömiset kannattaisi ajoittaa kun kolmivuorossa on? Ymmärtäny esim. että ei illalla kannattaisi hiilareita syödä, vaan rasvaa ja protskua?
Minun tapauksessani se varmaan meni sillai, että 4-5tuntia ennen nukkumaanmenoa lopettaa niiden hiilareiden syönnin vai miten?
Tack neuvoista.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
En osaa muihin vastata, kun en ees tarkkaan tiedä mikä on kolmivuorotyö
Mutta oikein olet ymmärtänyt, että ei hiilareita illalla. :D
ps. älä "ehkä" aloita sitä dieettiä vaan aloita se :evil:
- Liittynyt
- 21.12.2005
- Viestejä
- 63
Kohta kallistuu pieneen kiristelyyn lihojen säilyminen mielessä. Onko esim. tunnin kävelyn/hölkkäilyn/spinningin päätteeksi järkeä ottaa mitään palkkareita vai antaako polttaa rasvaa jälkipoltolla? Ennen tätä ongelmaa ei ollut kun ei ollut vaaraa lihaskadostakaan :D
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
No parhaiten sen ite tietää, että kuinka piipussa on.Suurin osa ei kyllä ota palkkaria aerobisen reenin jälkeen... IMO turhaa palkkarin tuhlausta ellei ole ollut ihan älytön rääkki.
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
Tilanne olisi seuraavanlainen.
Ensi viikonloppuna on kilpailut, ja painoa pitäisi vielä saada pois noin pari kiloa. Eli nestettä pitäsi saada kehosta ulos.
Miten veden juonti kannattaisi tällaisessa tapauksessa hoitaa? Esimerkiksi tänään kävin tunnin lenkillä, pitäisikö nyt illalla tankata nestettä, vai olla juomatta lähes ollenkaan?
Olen kuitenkin ymmärtänyt, että kun elimistö saa tarpeeksi nestettä, se myös luovuttaa helpommin nestettä.
Jos loppuviikosta näyttää vielä pahalta, on vissiin pakko saunoa ja olla juomatta. Mutta lähinnä mietityttää tämän alkuviikon nestetankkaus..
Ensi viikonloppuna on kilpailut, ja painoa pitäisi vielä saada pois noin pari kiloa. Eli nestettä pitäsi saada kehosta ulos.
Miten veden juonti kannattaisi tällaisessa tapauksessa hoitaa? Esimerkiksi tänään kävin tunnin lenkillä, pitäisikö nyt illalla tankata nestettä, vai olla juomatta lähes ollenkaan?
Olen kuitenkin ymmärtänyt, että kun elimistö saa tarpeeksi nestettä, se myös luovuttaa helpommin nestettä.
Jos loppuviikosta näyttää vielä pahalta, on vissiin pakko saunoa ja olla juomatta. Mutta lähinnä mietityttää tämän alkuviikon nestetankkaus..
- Liittynyt
- 11.11.2003
- Viestejä
- 2 193
Täältä pakkikselta löytyy artikkeli nesteenpoistosta jossa esimerkin kesto oli 7 päivää. Hakua kehiin siis.
Tyhjennys:
Maanantai: hiilarit -50% normaalista, vettä +50% normaalista, suolaa reilusti
Tiistai: hiilarit -50% maanantaista, vettä +50% maanantaista, suolaa reilusti
Keskiviikko: hiilarit -50% tiistaista, vettä +50% tiistaista, suolaa reilusti
Tankkaus:
Torstai: hiilarit +25 normaalista, vettä -50% normaalista, suolaa vähän
Perjantai: hiilarit +25% torstaista, vettä -50% torstaista, suolaa vähän
Lauantai: hiilarit +25% perjantaista, vettä -50% torstaista, kalium 3 x 750 mg, suola pois lähes kokonaan
Sunnuntai: kaliumia heti aamulla 2 x 750 mg, kevyttä hiilaritankkausta, vesi minimissä, suolat minimissä. Kaliumia parin tunnin välein 750 mg.
Tuossa siis pääperiaate. Versoita on monia, mutta tuo periaate on kuitenkin suosituin, jossa tyhjennetään 3 päivää kovalla neste- ja suolamäärällä ja sitten tankataan 3 päivää pienellä
Minuutti meni.
Tyhjennys:
Maanantai: hiilarit -50% normaalista, vettä +50% normaalista, suolaa reilusti
Tiistai: hiilarit -50% maanantaista, vettä +50% maanantaista, suolaa reilusti
Keskiviikko: hiilarit -50% tiistaista, vettä +50% tiistaista, suolaa reilusti
Tankkaus:
Torstai: hiilarit +25 normaalista, vettä -50% normaalista, suolaa vähän
Perjantai: hiilarit +25% torstaista, vettä -50% torstaista, suolaa vähän
Lauantai: hiilarit +25% perjantaista, vettä -50% torstaista, kalium 3 x 750 mg, suola pois lähes kokonaan
Sunnuntai: kaliumia heti aamulla 2 x 750 mg, kevyttä hiilaritankkausta, vesi minimissä, suolat minimissä. Kaliumia parin tunnin välein 750 mg.
Tuossa siis pääperiaate. Versoita on monia, mutta tuo periaate on kuitenkin suosituin, jossa tyhjennetään 3 päivää kovalla neste- ja suolamäärällä ja sitten tankataan 3 päivää pienellä
Minuutti meni.
- Liittynyt
- 27.2.2006
- Viestejä
- 7
En tiennyt mihin kirjoittaa, joten päätinpä laittaa tänne.
Havahduin, kun ei oikein treeni tänään luistanut yhtään normaalilla tavalla. Kotona sitten oli karmea vitutus päällä. Kävin puntarissa katsomassa painon niin paino oli pudonnut 5kg sunnuntaista 87=>82kg. Niin pohdin, että mahtaisikohan sillä ola osaa tuohon huonoon treeniin. Mutta kuinka tuo painonpudotus on mahdollistö, vaikka olen syönyt ja liikkunut aivan normaalisti. Ja kun vielä rasvan määrä ei tuntuisi paljoa muuttuneen.
Havahduin, kun ei oikein treeni tänään luistanut yhtään normaalilla tavalla. Kotona sitten oli karmea vitutus päällä. Kävin puntarissa katsomassa painon niin paino oli pudonnut 5kg sunnuntaista 87=>82kg. Niin pohdin, että mahtaisikohan sillä ola osaa tuohon huonoon treeniin. Mutta kuinka tuo painonpudotus on mahdollistö, vaikka olen syönyt ja liikkunut aivan normaalisti. Ja kun vielä rasvan määrä ei tuntuisi paljoa muuttuneen.
Nestettä todennäkösesti lähtenyt ton 5 kilon edestä. Kyllähän se treenin tehoon vaikuttaa jos ihan kuivana treenailee.
...ja silti ne nesteet voi pudottaa painoa sen viisi kiloa muutamassa päivässä.
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Kerkeisköhän tässä enää kiristellä, ku päässy tuota maha taas kasvamaan ihan liikaa... Jos vetäis -500kcal ja lisäis punttitreenin päälle 2-3krt viikossa aerobista, niin auttaiskohan tuo paljon rasvanpoltossa? Outoa, ku alkanu salilla käymään, niin paino vaan on lisääntynyt vaikka ei oo tullu pahemmin edes mätettyä ruokaa... Hidas aineenvaihduntako? Mitat nyt ~181cm/81kg.
